पत्थर गिराओ

क्या आप एक बेकार बोझ के चारों ओर घूम रहे हैं?

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स्रोत: लेओलेओबोबो 1395 / पिक्साबे

क्या यह भारी है?

अभ्यास:
पत्थर गिरा दो।

क्यूं कर?

जैसा कि हम कई लोगों के लिए एक नया साल शुरू करते हैं, यह विचार करना स्वाभाविक है कि इसे एक अच्छा कैसे बनाया जाए। बाहरी दुनिया में कार्रवाई करने के अलावा – एक टपकने वाले नल को ठीक करने से लेकर हर बच्चे को दूध पिलाने तक- हम अपने मन के अंदर काम कर सकते हैं … और जहां भी जाते हैं, अपने साथ लाभ उठा सकते हैं। इस साल, आपको क्या लगता है कि शीर्ष पांच चीजें हैं जो आप अपने अंदर कर सकते हैं खुश, मजबूत, समझदार और अधिक प्यार करने के लिए?

इस JOT में और जो लोग इसका अनुसरण करते हैं, मैं अपना शीर्ष पाँच सुझाता हूँ:

  • पत्थर गिरा दो
  • इसे प्रवाह करने दें
  • जाते ही अच्छे में ले लो
  • “हमें” सभी “उन्हें”
  • खौफ में खुला

तो, “पत्थर गिराने” से मेरा क्या मतलब है?

हममें से ज्यादातर लोग कम से कम एक ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं, जो एक अनावश्यक बोझ है, जैसे कि आक्रोश को पकड़ना, एक ही चीज के बारे में अधिक चिंता करना या किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करने की कोशिश करना जो आपको पसंद नहीं होगा। यह आपकी पीठ पर एक भार की तरह है, आपके हाथों में एक भार है, जिसे आपको वास्तव में प्रत्येक दिन ले जाने की आवश्यकता नहीं है।

शायद यह एक अवास्तविक मानक है जिसे आप पूरा करने में विफल रहते हैं, एक पुराना झगड़ा जिसे आप दोहराते रहते हैं, या कुछ व्यसनी जो आप मॉडरेशन में नहीं कर सकते हैं इसलिए आप हमेशा इसके बारे में सोच रहे हैं। या शायद यह एक पुरानी शर्म, निराशा या नुकसान है। या शायद आपके शरीर में एक क्रोनिक तनाव या आपके दिल के आस-पास। या एक कठोर विश्वास या धर्मी आक्रोश।

मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम दर्द से दूर हों, दूसरों की परवाह करना बंद करें या महत्वाकांक्षी लक्ष्यों से बचें। अपने मन के माध्यम से दुःख, चोट, या चिंता की अनुमति देने के लिए और अपने आप पर विश्वास रखने के लिए अच्छा है, अपने आप को दांव पर लगाना, और अच्छे सपने देखना स्वस्थ है।

लेकिन एक ही ट्रैक के आसपास कई बार लूपिंग रखने के लिए, दोहराए जाने वाले पूर्वाग्रहों में चूसा जाना तनावपूर्ण और हानिकारक है। मैंने सुना है कि महान तिब्बती शिक्षक, Tsoknye रिनपोछे ने एक बार अनिवार्य रूप से कहा था, “एक ही विचार फिर से सोचना ठीक है- लेकिन दस पर्याप्त है!”

आपके मस्तिष्क में, नकारात्मक पूर्वाग्रह “डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क” को संलग्न करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो कि मिडलाइन कॉर्टेक्स के पिछले हिस्से में केंद्रित होता है। जैसे-जैसे यह नेटवर्क लाखों वर्षों में विकसित हुआ, हमारे पूर्वजों ने इसे एक सिम्युलेटर के रूप में उपयोग किया, जिसमें वे पिछले कार्यों की समीक्षा कर सकते हैं और भविष्य की संभावनाओं की कल्पना कर सकते हैं, और इस प्रकार अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और अच्छी योजनाएं बना सकते हैं। लेकिन जब सिम्युलेटर आप का उपयोग करता है, तो यह “र्यूमिनेटर” की तरह अधिक होता है जिसमें आप फंस जाते हैं, बुरा महसूस करते हैं, और नकारात्मक तंत्रिका सर्किट को मजबूत करते हैं।

इसके बजाय, फिल्म के अंदर से बाहर जाना ठीक है और लोड ड्रॉप करना ठीक है।

कैसे?

एक “पत्थर” चुनें, जिसे आप इस वर्ष छोड़ना चाहते हैं (और यदि आप चाहें तो इस प्रक्रिया को अन्य चीजों के साथ दोहरा सकते हैं)। सबसे पहले, अपने लिए तय करें कि क्या कुछ भी इसके बारे में उचित या उपयोगी है। अपने दिल में जानें कि क्या ध्यान में रखने योग्य है … और क्या है बस बेकार बेकार अतिरिक्त पीड़ा। जान लें कि आप अपने सिर पर चट्टानें डाले बिना एक अच्छे इंसान हो सकते हैं।

दूसरा, कुछ सेकंड या उससे अधिक समय के लिए, जानबूझकर उस पत्थर को “कैरी” करें – उसके बारे में सोचें, उसके बारे में चिंता करें, उसके बारे में उदास या पागल हो जाएं – तो आप वास्तव में जान सकते हैं कि वह कैसा महसूस करता है।

तीसरा, उस विशेष वजन के वापस आने पर बहुत जागरूक होने की कोशिश करें। एक नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास मदद कर सकता है। स्थिर वर्तमान-क्षण की जागरूकता के लक्षण का निर्माण करना मजबूत करने जैसा है जिसे जटिल प्रणालियों के सिद्धांत में एक “अजीब आकर्षण” कहा जाता है। एक आकर्षण आपके मन के अंदर एक ग्रह की तरह होता है, जिसका गुरुत्वाकर्षण बल आपको स्वाभाविक रूप से एक अच्छी दिशा में खींचता है। जितनी बड़ी आपकी विशेषता है, उतनी ही आप इसमें शामिल रहेंगे और अगर आप विचलित होते हैं तो आप इसे वापस कर देंगे।

चौथा, खुद को पत्थर उठाने से रोकने का संकल्प। इससे विमुख होने, इसके साथ निर्भरता को रोकने और इसके द्वारा अपहृत होने का निर्धारण करें। हो सकता है कि यह बैकग्राउंड में गूंगा बना रहे, लेकिन कम से कम आप इसे खाना बंद कर सकते हैं।

अपने मन के अंदर मजबूत बनो। उसी तरह जो आप किसी ऐसे व्यक्ति से पीछे हट सकते हैं जो हानिकारक है, आप पुरानी आदत के पैटर्न से पीछे हट सकते हैं। स्वस्थ कल्याण की भावना के साथ उचित कल्याण होने की भावना के साथ, अंदर मांसलता का निर्माण करना ठीक है: “नहीं, मुझे अपने सिर के अंदर उस आवाज़ से सुनने और सहमत होने की ज़रूरत नहीं है!”

अपना ध्यान अन्य चीजों की ओर आकर्षित करें, आदर्श रूप से वे जो “पत्थर” के लिए किसी न किसी तरह से विपरीत हैं, जैसे कि अपने आप को पुरानी शर्म के लिए क्षमा करना, या स्वस्थ सुख की ओर मुड़ना और अस्वस्थ लोगों से दूर होना, या हर चीज की बड़ी तस्वीर को देखना जो कि काम कर रहे हैं यदि आप कुछ है कि नहीं है के साथ व्यस्त मिल गया है। पुनरावृत्ति के साथ, ध्यान की ये नई वस्तुएं “आकर्षित करने वाले” की तरह बढ़ेंगी जहां आप तेजी से रहते हैं।

अंतिम, अपने आप को महसूस करें और जानें कि यह जीवन अनमोल है और भले ही यह सौ साल तक चले। लंबे समय में, उन पत्थरों का क्या फर्क पड़ेगा? कल्पना कीजिए कि अपने पत्थरों को बिछाने के लिए कैसा लगेगा। खुद को बताएं कि ऐसा करना ठीक है। अन्य लोगों को बताएं कि उनके लिए अपने खुद के पत्थर रखना ठीक है।

जैसा कि आप अपने पत्थरों को बहाते हैं, हल्केपन को महसूस करें, अच्छी चीजों के लिए आपके दिल में कमरा। आंतरिक शांति के बढ़ते फूलों की तरह, आत्म-मूल्य, सहजता, आंतरिक स्वतंत्रता, एक अखंड और अविभाजित मन, और प्यार।