नींद विकार के शीर्ष 3 मिस्ड साइन्स

संकेतों को जानें और आज रात को आराम से, पुनर्स्थापनात्मक नींद शुरू करें।

Victoria Heath_Unsplash

स्रोत: विक्टोरिया हीथ_उन्सप्लाश

क्या आप हर रात फेंक रहे हैं और मोड़ रहे हैं? सोने या सोने के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं? यदि यह आपके जैसा लगता है, तो एक अच्छा मौका है कि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में नींद विकारों से प्रभावित 70 मिलियन लोगों में से एक हैं। हालांकि ये नींद विकार के स्पष्ट संकेत हैं, अन्य सूक्ष्म संकेत हैं कि बहुत से लोग याद करते हैं जो अनिद्रा या नींद की कमी जैसी संभावित नींद विकार की उपस्थिति को इंगित करते हैं।

मैंने सीबीटी-आई (अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) का उपयोग करके अपनी नींद को सुधारने और बहाल करने के लिए अपने कार्यालयों में सैकड़ों लोगों के साथ काम किया है। अक्सर नींद विकार के कुछ प्रारंभिक चेतावनी संकेत होते हैं जैसे अनिद्रा, जो लोग याद करते हैं क्योंकि उन्हें नहीं पता वे कितने नींद से संबंधित हैं। यहां मेरे ग्राहकों और मरीजों में देखी गई नींद विकार के शीर्ष 3 संकेत दिए गए हैं जो अक्सर चूक जाते हैं।

1. आप हमेशा भूख लगी हैं।

नींद की कमी या वंचित होने की थोड़ी सी मात्रा भी आपके चयापचय और भूख के स्तर पर विनाश को खत्म कर सकती है। मेरे ज्यादातर मरीजों और ग्राहकों को यह नहीं पता कि वे लगातार भूख लगी हैं या आहार और व्यायाम के बावजूद वजन कम करने में असमर्थ हैं क्योंकि नींद की कमी ने अपने दिमाग को दोबारा शुरू कर दिया है। नींद की कमी एक हार्मोन की सांद्रता की ओर ले जाती है जो आपको एक साथी हार्मोन को दबाने के दौरान भूख महसूस करती है जो आमतौर पर आपको पूर्ण होने पर बताती है। परिणाम? आप कभी भी गिर नहीं गए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाते हैं। और जानना चाहते हैं? नीचे युवा तुर्क से वीडियो देखें।

2. सप्ताह में 4 बार से अधिक बिस्तर से पहले आप मारिजुआना के कुछ रूपों का उपयोग करते हैं।

मच्छरों के बारे में बात करते हुए … मेरे ज्यादातर ग्राहकों में से सबसे आम नींद सहायता मुझे ज़ेडज़िल या एम्बियन नहीं है। यह खरपतवार है बहुत से लोग जिनके लिए मैं काम करता हूं, उन्हें एहसास नहीं होता कि उन्होंने एक वैप कलम के नशा प्रभाव या उनके वास्तविक नींद ड्राइव के विकल्प के रूप में मारिजुआना के साथ एक खाद्य पदार्थ पर भरोसा किया है। परिणाम? बहुत से लोगों को लगता है कि उन्होंने सोने के लिए सप्ताह में 4 या उससे अधिक बार बिस्तर से पहले धूम्रपान पर निर्भरता पैदा की है। हकीकत में, मारिजुआना एक निम्न ग्रेड उत्तेजक है जो वास्तव में किसी की हृदय गति को गति देता है और डीहाइड्रेट करता है जिससे आप इसे गिरने में कठोर बनाते हैं और इसके सुखद संवेदनाओं के बावजूद सोते रहते हैं।

3. जब आप एक मिनट से अधिक समय तक बैठते हैं तो आप निकलते हैं।

एक महत्वपूर्ण नींद विकार के सबसे बयान-संकेत संकेतों में से एक जो ज्यादातर यात्रियों की याद आती है, जब वे एक मिनट से अधिक समय तक बैठे होते हैं। हम सभी सुबह सुबह यात्रा के दौरान ट्रेन या बस पर उतरने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन आपको यह नहीं पता कि आप क्या देख रहे हैं, यह शरीर नींद की कमी के कारण जीवित रहने के तरीके में जा रहा है।

हाँ। जब आप खुद को भोजन के बाद, अपनी मेज पर बैठे या ट्रेन पर बैठते हुए देखते हैं, और आपको लगता है कि जागने के लिए आपको एक बड़ी कप कॉफी की आवश्यकता है, तो इसका मतलब है कि आप गंभीर रूप से वंचित हैं। अपने दिन से गुजरने के लिए कैफीन से भरे अपने शरीर को पंप करना जारी रखें या पकड़ने के लिए पूरे दिन नप्स लेना केवल सड़क के नीचे खराब अनिद्रा का कारण बन जाएगा। जो आप देख रहे हैं वह आपके शरीर द्वारा एक आपातकालीन भड़काने वाला है “लाल चेतावनी! नींद के स्तर खतरनाक रूप से कम हैं और सभी गैर-महत्वपूर्ण प्रणालियों को बंद कर दिया जा रहा है। “इस प्रकार का पैटर्न, जहां आप सोते समय सोते हैं या अपने पूरे दिन ऊब जाते हैं, वह सबसे अच्छा संकेत है जिसके लिए आपको पहुंचने की आवश्यकता है नींद का समर्थन

Schaeffer

स्रोत: शेफ़र

यहां अच्छी खबर है: जब आप इन संकेतों को चुनने में सक्षम होते हैं तो आप प्रशिक्षित विशेषज्ञों से प्रभावी उपचार की तलाश कर सकते हैं। सही समर्थन और उपचार के साथ, कोई भी अपनी नींद बहाल कर सकता है और अधिक आरामदायक, सफल जीवन जी सकता है।

  • चिकित्सा निर्णय में आपके लिए क्या प्रामाणिक है?
  • क्यों कुछ गरीब लोग अपने हितों के खिलाफ वोट देते हैं?
  • बांझपन के लिए सम्मोहन
  • छुट्टी के उदास से लड़ने के प्राकृतिक तरीके
  • TED की दूसरी-सबसे बड़ी बात कैसे गलत हो सकती है?
  • हम अध्ययन में विश्वास क्यों करते हैं, यहां तक ​​कि डेटा कम होने के बाद भी
  • रात के समय का उपयोग करने के 6 तरीके आपकी नींद को नष्ट कर देते हैं
  • संगीत प्राथमिकताएं और मस्तिष्क
  • एक शांत और खुश क्रिसमस के लिए 5 आभार राज
  • तनाव से ग्रस्त, अव्यवस्थित प्रभाव
  • पुरुष कुत्तों को ठीक करना एक सिद्ध त्वरित इलाज नहीं है-सब, वेट्स कहें
  • पोस्ट-सेक्स ब्लूज़: पुरुष और महिला दोनों कहते हैं कि उनके पास यह है