नींद में परेशानी के साथ निपटने के लिए युक्तियाँ

Ruminating मस्तिष्क taming।

ऑटो दुर्घटना आघात से ठीक होने वाले मरीजों के साथ मेरे काम में, अक्सर समस्याएं रोगियों की रिपोर्ट रेसिंग विचारों के कारण नींद में अशांति होती है जो उनके दिमाग में और अधिक से अधिक होती है।

मनोचिकित्सा में इसे उग्र विचारों के रूप में जाना जाता है जो अवसाद और चिंता राज्यों का लक्षण हो सकता है। यह पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार में विशेष रूप से आम है जहां एक दर्दनाक घटना से संबंधित घुसपैठ के विचार नींद की स्थिति में प्रवेश करने के दौरान दिमाग को परेशान करते हैं। अक्सर, इसमें आघात से संबंधित दुःस्वप्न, आघात से संबंधित चिंताओं, और अक्सर शारीरिक संवेदना और कभी-कभी शारीरिक दर्द, आघात के परिणामस्वरूप या प्रतीकात्मक होने की संभावना के कारण सपनों की स्थिति में प्रवेश करने के डर का सही तूफान शामिल होता है।

पिछले हफ्ते, मेरे पास डॉ। रॉबर्ट ए ग्लोवर के साथ कई दिन कोचिंग संगोष्ठी में प्रशिक्षण का दुर्लभ अवसर और विशेषाधिकार था। डॉ। ग्लोवर ने उन तकनीकों में से एक का वर्णन किया जो उन्होंने “उग्र मस्तिष्क” के रूप में संदर्भित करने के लिए विकसित किए। उन्होंने वास्तव में उस शीर्षक से एक कोर्स प्रदान किया। (विवरण के लिए उसकी वेबसाइट drglover.com देखें)।

मैं एक मिनट में तकनीक का वर्णन करूंगा, लेकिन पहले डॉ ग्लोवर के बारे में थोड़ा और। मुझे व्यक्तिगत और सामाजिक लिंग गतिशीलता के बारे में जानने और लिखने के लिए उनके साहस के लिए जबरदस्त सम्मान है, जहां दूसरों को डरने का डर नहीं है।

डॉ ग्लोवर एक प्रतिभाशाली शिक्षक, कोच और चिकित्सक हैं जिन्होंने विवाह, परिवार और बाल मनोचिकित्सक के रूप में अपने परिप्रेक्ष्य से मर्दाना मनोविज्ञान और वसूली के मुद्दों पर एक मौलिक काम लिखा है। मैं उनकी पुस्तक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं जिसमें नो मोर श्री नाइस गाय का बल्कि उत्तेजक शीर्षक है। किताब मर्दाना-स्त्री गतिशीलता और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने के लिए ग्राउंड ब्रेकिंग दृष्टिकोण प्रदान करती है। जैकेट की किताब पर यॉर्क टाइम्स और द सिएटल पोस्ट-इंटेलिजेंसर के उद्धरण क्रमशः डॉ। ग्लोवर का वर्णन “ए मनोविज्ञान गुरु” के रूप में करते हैं और “पारंपरिक मनोवैज्ञानिक परामर्श और तेज अपमानजनकता के बीच” …

रोमिनेशन के साथ मुकाबला करने के लिए तकनीक

तो अब ruminations के साथ मुकाबला करने के लिए तकनीक के लिए। इस अभ्यास में संज्ञानात्मक ruminations की धारा के आसपास एक निश्चित intrapsychic सीमा बनाने शामिल है। रोमिनेशन ऐसे विचार होते हैं जो किसी के दिमाग में कपड़े धोने की मशीन-जैसे आंदोलन चक्र में खेलते हैं और फिर से चलाते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो गए हैं और बस रुकेंगे नहीं। यह दोहराव चक्र अक्सर मांसपेशियों और मानसिक तनाव में समाप्त होता है, साथ ही अवसादग्रस्त और चिंताजनक राज्यों को गहरा कर देता है जो जीवन से बचाने वाली नींद से असहाय शिकार को रोकता है। ये रोमिने अक्सर असहायता और निराशा की भावनाओं का कारण बनती हैं। इस प्रकार की रोशनी एक ऐसे दिमाग को प्रतिबिंबित करती है जो खुद से दूर हो जाती है और मानसिक ऊर्जा के एक निष्क्रिय, अनुत्पादक व्यय में लगी हुई है। दुर्भाग्यवश, यह पैटर्न एक आम बात है जिसे हम दिन-प्रति-दिन नैदानिक ​​अभ्यास में सामना करते हैं।

जागरूकता

अधिकांश मनोवैज्ञानिक उपचारों के साथ, पहला कदम स्वयं जागरूकता प्राप्त करना है। यह पारंपरिक नैदानिक ​​ज्ञान है जो किसी समस्या या पैटर्न के बारे में जागरूकता प्राप्त करना समाधान का कम से कम 85% है। अक्सर, हम अस्वास्थ्यकर पैटर्न में संलग्न होते हैं और तब तक इसके बारे में भी अवगत नहीं होते हैं जब तक कोई या कुछ हमारे लिए ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

व्यायाम कार्यकारी फंक्शनिंग

एक बार जब आप जानते हैं कि आप सोचने वाले रोशनी में शामिल हैं, यानी, आपके विचारों में एक ही विचार (या चिंताएं) खेल रहे हैं, तो अगला कदम नियंत्रण का प्रयोग करना है। नियंत्रण में खुद को यह बताना शामिल है कि आप सुबह में इन विचारों की जांच करना जारी रख सकते हैं, और वास्तव में ऐसा करने के लिए अपने लिए समय निर्धारित कर सकते हैं। आप अपने साथ इस बैठक में एक समय सीमा भी डाल सकते हैं। यदि विचार फिर से घुसपैठ करने का प्रयास करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि इन मुद्दों को अगले दिन समीक्षा के लिए निर्धारित समय तक प्रस्तुत किया गया है।

इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। भविष्य के ब्लॉगों में, हम घुसपैठ विचारों और नींद में अशांति से निपटने के अतिरिक्त तरीकों का पता लगाते हैं।

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