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नींद के लिए लाखों लाखों, यह करने के लिए सूची की पेशकश आशा है

नया शोध कहता है कि सोने के समय सोने से पहले 5 मिनट की काम करने वाली सूची बनाना।

George Goodwin Kilburne, Wikimedia Commons

स्रोत: जॉर्ज गुडविन किलबर्न, विकिमीडिया कॉमन्स

एक अच्छी रात की नींद कई लोगों को बढ़ाती है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 60 मिलियन लोगों को आराम से नींद के लिए दवा की आवश्यकता होती है। शोधकर्ता हमें बताते हैं कि नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि रात में एक या दो घंटे भी खोने से व्यक्ति के फैसले और रवैये में हस्तक्षेप हो सकता है। जो लोग ताज़ा नींद के लिए लंबे समय तक रहते हैं, उनके लिए बैलोर की नींद न्यूरोसाइंस और कॉग्निशन लेबोरेटरी की खबर एक टू-डू सूची बनाने के सरल कार्य में आशा प्रदान करती है। “नींद में कठिनाई पर सोने के समय के लेखन के प्रभाव: जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान, (जनवरी 2018) में रिपोर्ट करने के लिए टू-डू सूचियों और पूर्ण गतिविधि सूचियों की तुलना में एक पॉलिओमोग्राफिक अध्ययन” की सूचना दी गई थी। शोधकर्ताओं ने पाया:

“सोने के समय की चिंता, अपूर्ण भविष्य के कार्यों के बारे में चिंता करने सहित, सोने में कठिनाई में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है। पिछले शोध से पता चला है कि किसी की चिंताओं के बारे में लिखने से व्यक्तियों को सोने में मदद मिल सकती है। हमने जांच की कि क्या सोने के समय के लेखन का अस्थायी फोकस-पूर्ण कार्य-प्रभावित नींद शुरू होने वाली विलंबता के बारे में जर्नलिंग बनाम एक टू-डू सूची लिखना। ”

अध्ययन प्रतिभागियों में 57 “स्वस्थ युवा वयस्कों (18-30) [जिन्होंने] नियंत्रित नींद प्रयोगशाला में रातोंरात polysomnography रिकॉर्डिंग से 5 मिनट पहले एक लेखन असाइनमेंट पूरा किया।”

उन्हें अगले कुछ दिनों में कार्य पूरा करने के लिए याद रखने के लिए क्या आवश्यक था, इसके बारे में लिखने के लिए उन्हें सौंपा गया था – क्योंकि इन्हें यादृच्छिक रूप से असाइन किया गया था – पिछले कुछ दिनों के पूर्ण कार्यों के बारे में लिखने के लिए। यह पाया गया कि “टू-डू सूची की स्थिति में भाग लेने वाले पूर्ण सूची की स्थिति में उन लोगों की तुलना में काफी तेजी से सो गए।”

शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि टू-डू सूची यथासंभव विशिष्ट होनी चाहिए।

नींद की जरूरत कौन है?

परिप्रेक्ष्य में नींद की दुविधा डालने के लिए विचार करें कि यह किसकी नींद की जरूरत है। माइकल स्कुलिन और डोनाल्ड ब्लिवाई, जनवरी 2015 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य में रिपोर्टिंग ने एक विश्लेषण किया और पहले प्रकाशित शोध से निर्धारित किया कि नींद युवा लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। लोगों की आयु के रूप में उन्हें कम नींद की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, रिश्ते में लोगों के लिए, जनवरी 2013 में न्यू ऑरलियन्स में सोसाइटी फॉर पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में पेश किए गए कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि थके हुए जोड़े आभारी होना भूल जाते हैं। मनोवैज्ञानिक एमी गॉर्डन और सेरेना चेन ने नींद की कमी के बीच संबंधों की खोज की और यह लोगों की कृतज्ञता की भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है।

एक आरामदायक रात की नींद के लिए एक विधि ढूँढना महत्वपूर्ण है। एक टुकड़े से जिसे मैंने पहले लिखा था, यहां 7 व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

1. हमारी दादी के नियम का प्रयास करें: अपने क्रोध पर सूर्य को कभी भी सेट न करें। यह आपको चिंता से मुक्त करने के लिए चमत्कार करेगा और जोड़ों के लिए, माफी अंतरंगता को बढ़ावा देती है।

2. जब आपका सिर तकिए को हिट करता है, तो दिन और आपके आरामदायक बिस्तर के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें।

3. सभी विकृतियों को खत्म करें: गैजेट्स, कपड़े धोने, इस्त्री बोर्ड, कंप्यूटर, और विशेष रूप से टीवी। यहां तक ​​कि यदि आप स्टूडियो में रहते हैं, तो एक फोल्डिंग स्क्रीन खरीदें जो आपको दुनिया में प्लग-इन से बचाती है।

4. अपने बिस्तर पर सावधान नजर डालें। पंख या फोम के एक नए गद्दे पैड में निवेश पर विचार करें।

5. कपास शीट और एक अच्छा फैलाव या कॉम्फोर्टर और नई तकिए खरीदें।

6. अपनी मां की सलाह का पालन करें – हर सुबह अपना बिस्तर बनाओ ताकि यह आमंत्रित हो।

7. अपने दांतों को ब्रश करने और आराम से पजामा डालने से पहले बिस्तर से तैयार होने से कम से कम 15 मिनट पहले खोलना शुरू करें – या यहां तक ​​कि कुछ रेशमी भी। यह आपकी टू-डू सूची शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है।

यहां न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, कार्ल बाजिल, एमडी, पीएचडी, कोलंबिया यूनिवर्सिटी स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक के साथ अधिक युक्तियां और साक्षात्कार दिए गए हैं।

इस अभ्यास को अपनी सूची में जोड़ने पर विचार करें। आपके दिमाग में एक मार्ग बनाने के लिए 45 दिनों के लिए दिन में केवल तीन मिनट लगते हैं जो आपको भलाई देखने में मदद करता है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि मन की एक निश्चित शांति आपको लिफाफा देगी।

कॉपीराइट 2018 रीटा वाटसन / सभी अधिकार सुरक्षित

संदर्भ

स्कुलिन, एमके, क्रूगर, एमएल, बल्लार्ड, एचके, प्रूएट, एन।, और ब्लिवाई, डीएल (2018)। नींद में कठिनाई पर सोने के समय के लेखन के प्रभाव: एक पॉलिओमोग्राफिक अध्ययन टू-डू सूचियों और पूर्ण गतिविधि सूचियों की तुलना में। जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान: सामान्य, 147 (1), 13 9 -146।

http://dx.doi.org/10.1037/xge0000374