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नींद की निर्वाण

खुद को गिरने और सोने के लिए नौ प्राकृतिक परिस्थितियां

अगर हम अंधेरे में खुद को नहीं दे सकते तो प्रकाश में कोई जागना नहीं है। जब रात गिरती है तो जादू होता है। हम में से अधिकांश रात में आंतरिक शांति पाते हैं जब विश्लेषणात्मक मन आराम करता है, मौन का रास्ता देता है, शानदार सपने, बकवास, और अनियंत्रित संभावना है। क्रिएटिव समाधान बिना सेंसर दिमाग से बाहर निकल सकते हैं, खासकर जब हम सोने के लिए एक सार्थक सवाल उठाते हैं और इसे बेहोश कर देते हैं। नींद हमें बहाल करती है, न्यूरॉन्स detoxes और यादें बाहर sorts।

गंभीर नींद की कमी से भेदभाव होता है। प्रकृति किसी को चित्रों में डुबकी देगी। प्रतिरोध व्यर्थ है। जागृत रहें, हम अक्सर हमारी विभेदक इंद्रियों और पिन-पॉइंटिंग भाषा का उपयोग करते हैं। सो जाओ, हम इसके साथ पेंट और भूमिका में उतर जाते हैं। पर्याप्त नींद नहीं होने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है, जो न केवल वजन बढ़ाने के साथ सहसंबंधित करता है, बल्कि एक अक्षम प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ। विश्लेषण थकाऊ है। रैखिक सोच के उपकरण को पकड़ना बंद करना आवश्यक है। अगर हम इसे रोक नहीं सकते हैं, तो मनोचिकित्सक की तलाश करना आवश्यक हो सकता है। ज्यादातर लोग, हालांकि, अपनी नींद से संबंधित बाधाओं को दूर कर सकते हैं। आधुनिक आदतों को प्राचीन आदतों से प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है जो हमारे पूर्वजों को निर्वाण में सही ठोकर खाने में मदद करने के लिए उपयोग की जाती हैं। 1 सोना निर्वाण नहीं है, भले ही नींद से वंचित व्यक्ति अन्यथा बहस कर सके … लेकिन गहरी, कायाकल्प और नशीली दवाओं से मुक्त नींद से जागना, जिसे मैं पवित्र नींद के रूप में संदर्भित करता हूं, हमें समुद्री अनुभव प्रदान कर सकता है।

रात में, नियंत्रण नहीं ले रहा है। हम ब्रह्मांड को “धन्यवाद” फुसफुसा सकते हैं या आखिरी सवाल बता सकते हैं जिसके लिए हम जवाब देते हैं, लेकिन आनंददायक कृतज्ञता या अनुपूरक अनुष्ठान के बाद, हमें रात को आत्मसमर्पण करना होगा। हमारे शरीर को कमजोर और कमजोर जाना चाहिए। कुछ भी नहीं किया जा सकता है और यह स्वीकार किया जाना चाहिए; हम सभी नियंत्रण के विचार से बहुत आसानी से बहकाए जाते हैं, हमारी नींद से वंचित संस्कृति के साथ “एक और चीज” या गिरावट करते हैं।

अपने सोने के समय से चुराओ, बाधा या बाधा न लें। इसके बजाए, लगभग आठ घंटे आवंटित करें; प्राकृतिक परिस्थितियां बनाएं; आराम करो और रात को खुद को दे दो । आप एक रचनात्मक चित्रकार बनने जा रहे हैं और फिर, अचानक, पेंट। सपने जादुई हैं और अर्थ प्रकट कर सकते हैं। अक्सर आप नियम-ब्रेकर बन जाते हैं। आपके भयानक, वासनापूर्ण, गुरुत्वाकर्षण-विरोधी रोमांच आपको जागृत कर सकते हैं, लेकिन वे आपकी ज़िम्मेदारी कभी नहीं लेंगे। दूरदराज के बागों से पत्तियों के रूप में आकाश आकाश से गिरते हैं। एक “भूत” आपको पिछले त्याग या असहनीय अकेलापन की याद दिला सकता है। यह स्पष्ट नहीं है कि आप जो भी बनाते हैं उससे मित्र बनें; वह रात वह करती है जो वह चाहती है। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह विनम्रता के साथ स्वीकार करता है और उसकी परिश्रम की सराहना करता है क्योंकि वह आपकी अंदरूनी सफाई करता है। आनंद का आनंद लें और उथल-पुथल से निपटें। जैसा कि आप अनियंत्रित गड़बड़ी की पुष्टि करते हैं, आप सद्भाव से पाए जाते हैं। 2

सही परिस्थितियों को देखने से पहले, आइए स्पष्ट करें कि नींद क्या करती है। सबसे पहले, हमारे कड़ी मेहनत करने वाला शरीर धीमा हो जाता है और ठंडा हो जाता है। मेरी सतर्कता जबरदस्त ऊर्जा लेती है, जिसे हम खुले दिमाग और, ज़ाहिर है, पौष्टिक भोजन प्रदान करते हैं। लेकिन ऊर्जा न केवल अंदर आनी चाहिए। इसे रोकने और आराम के साथ वैकल्पिक कार्रवाई और गैर-क्रिया में ईबीबी और प्रवाह करने की अनुमति दी जानी चाहिए। नींद ही गतिशील है, क्योंकि हम अलग-अलग चरणों से, प्रकाश से गहरी नींद तक और 75% गैर-तीव्र-आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम) से 25% तेजी से आंख आंदोलन नींद (आरईएम) तक जाते हैं। दीप और आरईएम नींद को सबसे बहाली माना जाता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, हमारा मस्तिष्क नींद के दौरान खुद को बंद नहीं करता है, जो काफी घातक होगा। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रात में और भी सक्रिय होते हैं जबकि उनमें से कुछ के बीच संचार कम हो सकता है। नींद के दौरान हमारे स्मृति केंद्रों में भी आंदोलन होता है: कुछ यादें स्थिर हो जाती हैं; दूसरों को गिर जाते हैं। हालांकि यह समेकन प्रक्रिया पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, यह संभावना है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल अस्थायी भंडारण (हिप्पोकैम्पस) से लंबी अवधि के भंडारण (neocortex) में स्थानांतरण को बाधित करता है। इसलिए हम सोने के लिए जाने से पहले हमारे कोर्टिसोल स्तर को कम करना चाहिए और शाब्दिक रूप से जागने के लिए सुबह की ओर बढ़ना चाहिए।

अंत में, शोधकर्ताओं ने हमारे मस्तिष्क में एक जल निकासी प्रणाली का पता लगाया है जिसे हम नींद के दौरान बनाते हैं। दिन के दौरान, हम अपने न्यूरॉन्स के बीच सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थ में हानिकारक प्रोटीन का निर्माण करते हैं। इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना होगा। हमारे अस्सी-छह अरब मस्तिष्क कोशिकाओं को इस तरल पदार्थ के प्रवाह के लिए जगह बनाने के लिए सिकुड़ने की जरूरत है, जो केवल सोते समय ही हो सकता है। दूसरे शब्दों में, हम एक साथ घर तक पहुंचने और घर को साफ नहीं कर सकते हैं। इस स्वाभाविक रूप से होने वाली सफाई को अनुमति देने से ग्रस्तता, एकाग्रता की कमी, मनोदशा और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग भी हो सकता है।

तो, आखिरकार, नौ स्थितियां क्या हैं जो हमें गिरने और सोने में मदद करती हैं?

1. तापमान:

चूंकि हमारा शरीर नींद के दौरान दो से तीन डिग्री फारेनहाइट ठंडा कर देता है, शयनकक्ष में 68 डिग्री से ऊपर होने पर गर्मी को बंद कर दें।

2. लाइट एक्सपोजर:

सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले स्क्रीन की नीली रोशनी के अधीन नहीं हैं। जितना संभव हो उतना अंधेरा रखें या मंद लाल रोशनी का प्रयोग करें। यह आश्वासन देगा कि आप हार्मोन मेलाटोनिन को दबाने और अपने प्राकृतिक सर्कडियन लय की रक्षा नहीं करते हैं।

3. मौन या प्राकृतिक ध्वनि:

इसे शांत रखें। सोने से पहले अपनी आवाज कम करना याद रखें। बिस्तर में कानाफूसी यदि आपके आस-पास के शोर पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो earplugs का उपयोग करें। प्राकृतिक आवाजों का कई लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई लोग किसी अन्य व्यक्ति या पालतू श्वास के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि समुद्र की तरंगों या इसी तरह की आवाज़ों के लिए बेहोश सुनना पुन: प्रारंभिक आरईएम-नींद को गहरा कर सकता है।

4. नियमित सोने का समय, लिंग, और उत्तेजना:

जब नींद आती है तो आपका मस्तिष्क नियमित होता है, इसलिए निर्दिष्ट समय के साथ चिपकने का प्रयास करें। शाम को अपने दिनचर्या का कोई बड़ा परिवर्तन उत्तेजना है। अपने मस्तिष्क को नई जानकारी दें जब यह चाहती है और इसे पच सकती है। देर रात को देखे जाने पर खबर आपको रख सकती है। सेक्स, ज़ाहिर है, हमेशा एक अच्छा विचार है, कोई फर्क नहीं पड़ता। पहले उत्साहित, यह सभी को विश्राम में डाल देता है, और जोड़ों को प्यार करने के लिए, cuddle हार्मोन ऑक्सीटॉसिन में। गले और चुंबन भी चाल करते हैं, लेकिन यह नींद की भूमि में एक डुबकी और स्लाइड के अधिक से कम है।

5. कोई दवा नहीं:

आप निर्वाण को स्वयं को एनेस्थेट या उत्तेजित नहीं कर सकते हैं। अल्कोहल आपको बेहोश करता है, जो कि मन की एक बदली हुई स्थिति है, लेकिन नींद से अलग है। शराब न केवल नींद को बाधित करता है, यह पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद को अवरुद्ध करता है। दूसरी ओर, कैफीन आरईएम नींद को रोकता नहीं है, लेकिन पुनर्स्थापनात्मक गहरी नींद। देर से दोपहर से कॉफी का प्रतिरोध करें।

6. तनाव कम करें:

टेलीफोन और अन्य डिवाइस अलार्म सिस्टम हैं, इसलिए बेडरूम में प्रवेश करने से पहले उन्हें बंद कर दें। जितना कठिन हो सकता है, काम को रोकने की जरूरत है और बच्चों को समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

7. कृतज्ञता:

क्या गलत हुआ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक चीज के बारे में सोचें जो सही हो गया। ब्रह्मांड या भगवान के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करें। यह जानना अच्छा है कि क्या दिया गया है।

8. अनुष्ठान:

व्यवहार के समान अनुक्रम को दोहराएं क्योंकि आप बिस्तर के लिए खुद को तैयार करते हैं। कुछ भी बातचीत मत करो। बस जो आप जानते हैं वह करें आपके लिए सही है।

9. रात के साथ रहो:

आप रात के दौरान जाग सकते हैं। घबराओ मत। 1800 के दशक से पहले सभी लोगों ने दो भाग की रात का आनंद लिया, 3-4 घंटों के बाद जागते हुए, 2-3 घंटे तक रहकर उसके बाद नींद फिर से शुरू कर दी। 3 जबकि कुछ लोगों के पास ऐसी रात का समय है, अपने जागने के क्षणों को स्वीकृति, प्रशंसा और शांत चिंतन के साथ भरें। ध्यान   या प्रार्थना करो। रात के साथ खुले रहें क्योंकि आप (आशावादी) दिन के साथ हैं। अपने अस्तित्व में व्यस्त रहो। क्या होना चाहिए, इस पर चिपके हुए नहीं, आप केवल अंतिम खुशी को छू सकते हैं, जो निर्वाण है।

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© 2018 एंड्रिया एफ पोलार्ड, PsyD। सर्वाधिकार सुरक्षित।

संदर्भ

1. जॉन जे। रेटी और रिचर्ड मैनिंग (2014)। जंगली जाओ: कुल स्वास्थ्य और कल्याण के लिए वसा खाएं, नि: शुल्क चलाएं, सामाजिक बनें, और फेलो इवोल्यूशन के अन्य नियम।

2. यहां सद्भाव खुशी का पर्याय बन गया है। यह केवल तब अनुभव किया जा सकता है जब हम जीवन के “प्रवाह” का विरोध नहीं करते हैं, हालांकि जंगली और मुश्किल है। खुशी के एक एकीकृत सिद्धांत में भाग III देखें : एक ईस्ट-मीट्स-वेस्ट दृष्टिकोण टू फुलली लविंग योर लाइफ , एंड्रिया एफ पोलार्ड, 2012।

3. Slumberwise.com/Science में “आपके पूर्वजों ने आप की तरह सोया नहीं था”