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नींद की कमी बनाम अनिद्रा

भेद को पहचानने से आपको बेहतर नींद से रोका जा सकता है।

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स्रोत: ब्रैडन कॉलम 371610 / अनप्लैश

नींद की कमी का नाम स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और सार्वजनिक मीडिया द्वारा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, संज्ञानात्मक घाटे और दुर्घटनाओं के प्रमुख कारण के रूप में रखा जाता है। वाक्यांश “नींद की कमी” का प्रयोग अक्सर पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों द्वारा उनकी स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है। हालांकि, “वंचित” के मामले में अनिद्रा की सोच अनिद्रा चिकित्सा के दौरान बाधा बन सकती है।

“वंचित” शब्द का अर्थ एक महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के अवसर की कमी का तात्पर्य है। उदाहरण के लिए, अकाल को “भोजन में कमी” कहा जा सकता है। इसके विपरीत, नींद विकारों (2014) के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार पुरानी अनिद्रा की परिभाषा, “हर रात पर्याप्त नींद प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय और परिस्थितियों के आधार पर निर्भर करती है।” इसलिए, यह अवसर की कमी नहीं है बल्कि पर्याप्त अवसर के बावजूद नींद में कठिनाई है जो अनिद्रा की एक प्रमुख विशेषता है। यदि हम खाद्य खपत के साथ तुलना बढ़ाते हैं, तो हम खाद्य एलर्जी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) की स्थिति के लिए अनिद्रा की तुलना कर सकते हैं जो किसी को पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकता है या खाने की कोशिश करते समय एक बीमार बनाता है। खाद्य एलर्जी या जीआई की स्थिति के लिए एक समाधान किसी के आहार को नियंत्रित करना है ताकि कुछ प्रकार के भोजन से बचें। अनिद्रा के लिए एक समाधान? रेजिमेंट करने के लिए कब और कब तक सोने की अनुमति है!

यदि आप, कई लोगों की तरह, रात के मध्य में फेंकने और मोड़ने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो मुझे यकीन है कि आपने लगभग 20 मिनट जागने के बाद बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह सुनी है। यह सिफारिश वास्तव में अनिद्रा (सीबीटी -1) के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक अभिन्न हिस्सा है, जिसे अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजीशियन (2016) द्वारा याद किया गया है, इस शर्त के लिए पहली पंक्ति चिकित्सा के रूप में यादृच्छिक 11 साल की समीक्षा के आधार पर नियंत्रित परीक्षण डेटा। यदि आपने उस छिपी नींद को पकड़ने के तरीके को समझने का प्रयास करने में समय और प्रयास बिताया है, तो बिस्तर से बाहर निकलने की सिफारिश और थोड़ी देर के लिए प्रयास करना बंद करने से आपको डर लग रहा है। दरअसल, यदि आप “वंचित” के रूप में सोते हुए अपनी कठिनाई के बारे में सोचते हैं, तो आपको नींद की आवश्यकता को पूरा करने के तरीके को जानने का एकमात्र तरीका छोड़ने की धारणा में चिंता बढ़ने की संभावना है। कल्पना कीजिए कि एक भूखे व्यक्ति को भोजन को दूर करने में कैसा लगेगा! वंचितता के विचार से प्रेरित आशंका, अच्छी तरह से समर्थित चिकित्सीय अभ्यास के रास्ते में मिल जाएगी।

इस असहज आशंका को खत्म करने के लिए, आइए अनिद्रा और नींद की कमी के बीच के अंतर के लिए कुछ सबूतों पर विचार करें। उत्तरार्द्ध में एक तकनीकी नाम-व्यवहारिक प्रेरित अपर्याप्त नींद सिंड्रोम (बीआईआईएसएस) है। यह श्रेणी उन लोगों से मिलती है जो 24 घंटों की अवधि में केवल कुछ घंटों तक बिस्तर पर जाते हैं; कई व्यावसायिक और पारिवारिक मांग, ओवरबुक किए गए शेड्यूल, या अधिक वांछनीय गतिविधियों के लिए बस सोने की बलिदान आमतौर पर अपराधी हैं। एक अध्ययन (200 9) ने दिखाया कि प्रयोगशाला में बार-बार झपकी के दौरान बीआईआईएसएस के साथ परीक्षण किए जाने वाले लोगों ने सामान्य अच्छे नींद से काफी तेजी से सोया, जो नारकोप्सी में देखी गई तेजता की ओर बढ़ रहा था, जो बाहरी रूप से लगाए गए अपमान से वसूली के विचार के अनुरूप है। इसके विपरीत, एक अन्य अध्ययन (2011) ने पाया कि अनिद्रा वाले लोगों को अच्छे स्लीपरों की तुलना में काफी समय लगता है, जो उसी प्रकार के नैप परीक्षण पर सोते हैं, जो बिस्तर में उपलब्ध समय का उपयोग करने में आंतरिक कठिनाई दिखाते हैं।

कोई तर्क दे सकता है कि पर्याप्त नींद नहीं होने से स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए समान परिणाम हो सकते हैं, भले ही कारण बाहरी या आंतरिक हों। इस तर्क को सीधे चुनौती देने के बिना, मैं आपको साक्ष्य के एक और टुकड़े को नोट करने के लिए आमंत्रित करता हूं: जब पुरानी अनिद्रा वाले रोगियों को बाहर रखा जाता है और उनकी सामान्य राशि की तुलना में कम नींद आती है, तो उनकी नींद की क्षमता में तेजी से सुधार होता है। इसका नतीजा, पहले 20 साल पहले (1 99 8) प्राप्त हुआ था और हाल ही में एक प्रक्रियात्मक रूप से अलग लेकिन अवधारणात्मक समान प्रोटोकॉल (2017) के तहत पुष्टि की गई है, नैदानिक ​​ज्ञान को सूचित करता है कि अलग-अलग नींद के मुद्दों को विभिन्न तकनीकों के साथ संबोधित किया जाना चाहिए। बीआईआईएसएस वाले लोगों को नींद को प्राथमिकता देने और बिस्तर में रहने के लिए अधिक समय आवंटित करने के लिए याद दिलाया जाना चाहिए। दूसरी तरफ, अनिद्रा के लिए अनुशंसित दृष्टिकोण में ऐसी तकनीकें शामिल होती हैं जैसे सोने के लिए तैयार होने पर बिस्तर पर जाकर, और सोने से बाहर निकलने पर तत्काल नहीं होता है। यदि यह सलाह है कि आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको देता है, तो कृपया “नींद की कमी” के परिणामों के बारे में चिंता के कारण इसे खारिज न करें। ऐसी चिंता केवल चिंता और नींद को बढ़ाने में मदद करती है। इसके बजाय, बाहरी रूप से लगाए गए नींद की कमी और अनिद्रा के बीच के अंतर के बारे में सोचने का प्रयास करें, और खुद को याद दिलाएं कि सोने के अवसर की एक मापा अस्थायी कमी वास्तव में लंबे समय तक अनिद्रा में सुधार करती है। दीर्घकालिक लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए सकारात्मक परिवर्तन की स्थिरता और सीबीटी -1 की सफलता सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

संदर्भ

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (2014)। स्लीप डिसऑर्डर, डायग्नोस्टिक और कोडिंग मैनुअल का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, तीसरा संस्करण। डेरिन: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन।

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क्या अनिद्रा का कारण बनता है? बोरिस डबरोव्स्की पीएचडी, सीबीएसएम द्वारा एक जवाब है