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नींद और चिंता के बीच संबंध को समझना

नया शोध नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच महत्वपूर्ण संबंधों को समझाने में मदद करता है।

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शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि कैलिफोर्निया के सैन डिएगो में आयोजित सोसाइटी फॉर न्यूरोसाइंस के वार्षिक सम्मेलन, न्यूरोसाइंस 2018 में प्रस्तुत किए गए लोगों में नींद की कमी और चिंताएं बारीकी से जुड़ी हुई थीं। हालांकि यह खबर पूरी तरह से गंभीर नहीं है – इस साल के आयोजन ने चिंता के कारणों के साथ कुछ विज्ञान आधारित प्रोत्साहन की पेशकश की।

तंत्रिका विज्ञान नींद के रहस्यों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है (और हाँ, यह अभी भी बहुत रहस्यमय है, बावजूद इसके मीडिया सर्वव्यापीता) – न केवल पर्याप्त पाने के लिए असफल होने के खतरों, बल्कि हमारे दिमाग में महत्वपूर्ण भूमिका की सूची भी।

इस वर्ष की घटना पर चर्चा की गई शोध में निष्कर्षों की एक श्रृंखला को छुआ गया है, जिसमें नींद की भूमिका से लेकर मेमोरी कंसॉलिडेशन से लेकर मस्तिष्क के ऊतकों में कचरा हटाने तक शामिल है। हम हर साल और अधिक अध्ययनों के माध्यम से सीख रहे हैं कि अच्छी तरह से रखी गई झपकी सहित नींद, सूचना के मस्तिष्क के समेकन की सुविधा प्रदान करती है – स्मृति भाड़ा अल्पकालिक से दीर्घकालिक भंडारण तक, और जब हमें इसकी आवश्यकता होती है तब इसकी पहुंच को तेज करना। नींद के बिना, स्मृति बस नहीं होती है।

हमने यह भी सीखा है कि नींद एक जटिल कचरा हटाने वाली प्रणाली के माध्यम से तंत्रिका ऊतक से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए एक अमूल्य अवधि के साथ मस्तिष्क प्रदान करती है। शरीर के लसीका तंत्र से अलग संचालन, मस्तिष्क का कचरा-निपटान तंत्र ठीक से काम करने के लिए नींद पर निर्भर लगता है। अल्जाइमर और मस्तिष्क के ऊतकों में विषाक्त पदार्थों के संचय जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के बीच संबंध असाधारण रूप से मजबूत होते हैं, और नींद की हानि एक संभावित अपराधी है।

इस साल की घटना में एक पैनल सत्र जिसे “थ्रेट्स ऑफ स्लीप डिप्राइवेशन” कहा जाता है, ने नींद की हानि और चिंता के बीच संबंध पर नए निष्कर्षों पर प्रकाश डाला।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के सत्र मॉडरेटर क्लिफोर्ड सपर, एमडी, पीएचडी ने कहा, “नींद में कमी वह नहीं है जो हम आमतौर पर सोचते हैं।” यह आमतौर पर “एक ही बार में 40 घंटे तक रहना” नहीं है, बल्कि समय के साथ धीरे-धीरे नींद खोना है।

सपेरा ने कहा कि अधिकांश नींद की कमी अधिक विशेष रूप से REM (रैपिड आई मूवमेंट) की कमी है, जिसमें नींद की अवधि का जिक्र किया जाता है, जिसके दौरान शरीर अधिक आराम करता है, जबकि मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है। नींद के सामान्य चक्र के दौरान, लोग लगभग 20 प्रतिशत समय आरईएम में बिताते हैं, लेकिन बाधित नींद स्मृति, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली, और अधिक के लिए परिणाम के साथ चक्र को बाधित करती है।

पैनल के दौरान प्रस्तुत शोध में पाया गया कि नींद की कमी के बाद की मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि को चिंता विकारों का संकेत देती है। एमिग्डाला – मस्तिष्क की लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया की सीट – विशेष रूप से “उत्तेजित” है जब हम पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन प्रतिभागियों के दिमाग में कुछ समय की नींद की कमी का भी अनुभव होता है, वे “मस्तिष्क के भावना-उत्पन्न करने वाले क्षेत्रों” के एक परिसर में अधिक सक्रियता दिखाते हैं और “भावना-विनियमन क्षेत्रों” में गतिविधि को कम करते हैं।

ये निष्कर्ष इस बात से जुड़े हैं कि चिंता विकार वाले लोग अक्सर सुबह सबसे पहले चिंता के विस्फोट की सूचना देते हैं। खराब नींद कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन में स्पाइक्स को ट्रिगर करके मस्तिष्क को सुरक्षित रखने के लिए लगता है, जो दिन शुरू होने से पहले ही “चिंता का विषय” बन जाता है।

पैनल ने “चिंता और नींद के नुकसान का दुष्चक्र” को भी संबोधित किया – जबकि नींद की कमी अक्सर चिंता विकारों के लिए एक अग्रदूत साबित होती है, चिंता भी नींद की कमी का कारण बनती है। कंपाउंडिंग प्रभाव के साथ स्थितियां एक दूसरे को ईंधन देती हैं।

शुक्र है कि विज्ञान व्यावहारिक अनुप्रयोगों के साथ कुछ अच्छी खबरें भी दे रहा है। क्योंकि चिंता और नींद के बीच की कड़ी इतनी मजबूत है, शोधकर्ताओं ने बताया कि “स्लीप थेरेपी” चिंता विकारों के इलाज का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक चिंता के मरीज की नींद में सुधार के तरीके खोजना सबसे अनदेखी और सुलभ उपचार अवसरों में से एक हो सकता है।

“परिणाम [अनुसंधान के] का सुझाव है कि नींद चिकित्सा गैर-नैदानिक ​​आबादी के साथ-साथ आतंक हमलों, सामान्यीकृत चिंता विकार, पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव विकार और अन्य स्थितियों से पीड़ित लोगों में चिंता को कम कर सकती है,” पैनलिस्ट और लीड स्टडी लेखक ने कहा एट्टी बेन-साइमन, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के पीएच.डी.

और वास्तव में अच्छी खबर यह है कि नींद की कमी के कई नकारात्मक प्रभाव शांतिपूर्ण नींद की सिर्फ एक रात के बाद प्रतिवर्ती दिखाई देते हैं।

डॉ। बेन-साइमन ने कहा, “स्वस्थ लोगों के लिए, अनुसंधान से पता चलता है कि रिकवरी नींद की एक रात ऑनलाइन सिस्टम को वापस लाती है और चिंता के स्तर को सामान्य करती है।”

जो यह समझाने में मदद कर सकता है कि पिछले शोध में यह क्यों पाया गया है कि सप्ताहांत के दौरान नींद पर पकड़ प्रभावी हो जाती है – ठोस नींद की एक जोड़ी रातें तनावपूर्ण सप्ताह की रातों के माध्यम से नशे से कई नकारात्मक संतुलन बना सकती हैं। यह एक आदर्श समाधान नहीं है (सोने का मानक लगातार अच्छी तरह से सो रहा है), लेकिन यह निश्चित रूप से बिल्कुल भी ठीक नहीं है।

टेकअवे:

यहां तक ​​कि अगर आप अच्छी तरह से सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि मस्तिष्क के भावना पैदा करने वाले हिस्सों को ट्यून करने के लिए कम से कम एक रात या दो सप्ताह के दौरान वसूली करें और भावना-विनियमन को ऑनलाइन वापस लाएं। यह एक अच्छी रात की नींद पाने के कई लाभों में से एक है, लेकिन चिंता का प्रबंधन करने की बात आती है।

इस लेख में चर्चा किए गए शोध को सोसायटी फॉर न्यूरोसाइंस के वार्षिक सम्मेलन न्यूरोसाइंस 2018 में प्रस्तुत किया गया था। सम्मेलन में प्रस्तुत शोध को आमतौर पर सहकर्मी की समीक्षा वाली पत्रिकाओं में प्रकाशित होने से पहले प्रारंभिक माना जाता है।

© डेविड डिसाल्वो

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