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नींद और आत्म-नियंत्रण कैसे काम में समय बर्बाद करने से संबंधित है

नींद अच्छी नहीं आ रही है? आत्म-नियंत्रण पर कम? यह शोध आपसे बोलता है।

काम पर समय बर्बाद करने पर शोध विरल है, लेकिन हाल ही में एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय के डच सहयोगियों, वेन्डेलिएन वैन एर्डे और मर्लीजन वीनस ने एक नया योगदान दिया। उन्होंने कहा कि उच्च नींद की गुणवत्ता (लेकिन मात्रा नहीं) ऊर्जा और आवश्यक आत्म-नियामक क्षमता प्रदान करती है ताकि हम प्रभावी ढंग से काम कर सकें। कम नींद की गुणवत्ता समय बर्बाद करने में परिणाम होगा।

उनके अध्ययन में दिलचस्प नवाचार यह है कि उन्होंने आगे पूछा, क्या यह सभी के लिए सच है? क्या यह संभव नहीं है कि अधिक “हार्डी” व्यक्ति नींद की कमी (रात में कम नींद की गुणवत्ता से पहले) के माध्यम से धक्का दे सकें और काम पर रहें? इस सवाल का जवाब देने के लिए, उन्होंने पता लगाया कि खराब नींद की गुणवत्ता के सामने आत्म-नियंत्रण एक लचीलापन संसाधन कैसे हो सकता है।

उन्हें यह देखने की उम्मीद थी कि अगले दिन कम नींद की गुणवत्ता और समय बर्बाद करने के बीच एक समग्र संबंध था, लेकिन यह आत्म-नियंत्रण द्वारा संचालित किया जाएगा। उनका तर्क था कि जब आत्म-नियंत्रण अधिक था, तो कम नींद की गुणवत्ता के साथ भी कम शिथिलता होगी।

उनका तरीका
उन्होंने व्यवसायों की एक विविध श्रेणी से 71 प्रतिभागियों (औसत आयु लगभग 35 वर्ष) को चुना: वित्त, बैंकिंग, सरकार, शिक्षा, निर्माण, स्वास्थ्य देखभाल, विपणन और बिक्री (अन्य के बीच)। इन प्रतिभागियों ने दो तरंगों में अध्ययन पूरा किया।

पहली लहर में, उन्होंने आत्म-नियंत्रण का एक उपाय पूरा किया। अगली लहर के पहले उन्होंने ऐसा किया क्योंकि शोधकर्ता सामान्य तरीकों पूर्वाग्रह के प्रभाव को कम करने की कोशिश कर रहे थे – लोगों को मापने के लिए कई बार चर के बीच संबंध को बढ़ाने के लिए जाता है।

दूसरी लहर में, प्रतिभागियों ने लगातार 10 दिनों के लिए दैनिक डायरी पूरी की।

  • प्रत्येक दिन सुबह 11 बजे उन्होंने रात को सोने से पहले उनकी गुणवत्ता की सूचना दी। प्रतिभागियों ने एक ही वस्तु पर अपनी नींद का मूल्यांकन किया: आप पिछली रात की नींद का मूल्यांकन कैसे करेंगे (5 अंक के पैमाने का उपयोग करके “बहुत बुरा” से “बहुत अच्छा”)।
  • शाम 4 बजे, उन्होंने अपने काम पर समय बर्बाद करने की सूचना दी (लेखकों ने काम में शिथिलता को क्या कहा)।

परिणामों की प्रस्तावना के रूप में, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि उन्होंने शिथिलता का अध्ययन किया, प्रति से। हालाँकि उन्होंने आइटम को शिथिलता के मौजूदा माप से अनुकूलित किया, लेकिन जिन तीन वस्तुओं का उन्होंने उपयोग किया, वे बिल्कुल शिथिलता नहीं हैं। प्रतिभागियों को इन तीनों वस्तुओं (“पूरी तरह से असहमत” से “पूरी तरह से सहमत” पर एक पैमाने पर अपने कार्य दिवस को रेट करने के लिए कहा गया था):

  1. आज, मैं एक लाइलाज समय का वास्ता था;
  2. आज, मैं एक समय नुक़सान था, लेकिन मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता था; तथा
  3. आज, मैंने खुद से वादा किया कि मैं कुछ करूंगा और फिर मैंने अपने पैर खींच लिए।

यह स्पष्ट है कि उन्होंने मापा कि उनके प्रतिभागियों ने कितना महसूस किया कि उन्होंने समय बर्बाद किया है, लेकिन समय बर्बाद करना शिथिलता जैसी बात नहीं है। यहाँ कुछ मुद्दे हैं।

सबसे पहले, हम में से कई एक कार्य से बचते हैं, लेकिन समय बर्बाद नहीं करते हैं क्योंकि हमें बहुत सारी (अन्य) चीजें मिलती हैं (उदाहरण के लिए जॉन पेरी की संरचित शिथिलता की धारणा)।

दूसरा, शिथिलता इरादे और कार्रवाई के बीच की खाई है। हम एक कार्य करने का इरादा रखते हैं, लेकिन फिर हम तर्कहीन रूप से इसे बंद कर देते हैं। लेखक सहमत हैं, जैसा कि वे परिचय में लिखते हैं, “प्रोक्रेप्शन तर्कहीन विलंब है जो इरादे और कार्रवाई के बीच विसंगति को समाहित करता है: यह तब होता है जब लोग अभिनय करने का इरादा रखते हैं लेकिन कार्य नहीं करते हैं, यह जानने के बावजूद कि वे बदतर हो जाएंगे।” यहाँ मुद्दा यह है कि हम समय की बर्बादी बहुत अनावश्यक रूप से कर सकते हैं, लेकिन अभी भी कार्य पर हैं। समय बर्बाद करने का मतलब यह नहीं है कि इरादे और कार्रवाई के बीच एक विसंगति है, बस मैं “कार्य पर” नहीं हो रहा हूं या मैं जितना कुशल हो सकता हूं।

संक्षेप में, हालांकि हम समय बर्बाद कर सकते हैं जब हम विलंब करते हैं, यह जानकर कि मुझे लगता है कि मैं समय बर्बाद कर रहा हूं इसका मतलब यह नहीं है कि मैं विरासत में हूं। (मनोवैज्ञानिक शोध में इस तरह के मुद्दों के बारे में अधिक जानने के लिए, जिंगल-जेंगल फॉलैसी देखें)। यह सब कहना है कि मुझे लगता है कि शुरू से ही यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन शिथिलता के बारे में नहीं है, यह समय बर्बाद करने के बारे में है। यह अभी भी एक महत्वपूर्ण अध्ययन है क्योंकि यह हमें यह समझने में मदद करता है कि काम पर समय बर्बाद करने की भविष्यवाणी क्या है – इस मामले में, गुणवत्ता नींद की कमी।

उनके परिणाम
जैसा कि अपेक्षित था, उन्होंने पिछले अनुसंधान को दोहराया जिसने अगले दिन नींद की गुणवत्ता और “शिथिलता” के बीच संबंध दिखाया। नींद की गुणवत्ता जितनी खराब होगी, समय बर्बाद करने की सूचना है। और, जैसा कि उन्होंने परिकल्पना की, आत्म-नियंत्रण ने एक अंतर बनाया।

वास्तव में, उच्च आत्म-नियंत्रण वाले लोगों के लिए, यह संबंध अस्तित्वहीन था! जैसा कि लेखकों ने कहा, “इसका अर्थ है कि नींद की गुणवत्ता उन लोगों के लिए आत्म-नियंत्रण पर कम महत्वपूर्ण है, जैसा कि इन उत्तरदाताओं के लिए है, यह नकारात्मक रूप से अगले दिन शिथिलता से संबंधित था।”

विचारों का समापन
लेखक यहां काम पर मनोवैज्ञानिक तंत्र के बारे में अनुमान लगाते हैं और इसमें शामिल प्रक्रियाओं की पहचान करने में मदद करने के लिए भविष्य के शोध का सुझाव देते हैं। मैं लेखकों से सहमत हूं कि उच्च आत्म-नियंत्रण वाले व्यक्ति नींद की खराब गुणवत्ता के कारण कमी की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन उनके पास व्यक्तिगत संसाधन हैं जो उन्हें कमी की इन भावनाओं के बावजूद काम पर रहने में मदद करते हैं। मैं उनके साथ भी सहमत हूं कि भविष्य के अध्ययन अच्छी तरह से कर्तव्यनिष्ठा के व्यक्तित्व “सुपर विशेषता” का पता लगाना चाहते हैं, क्योंकि मुझे लगता है कि हम वही परिणाम देखेंगे जो उन्होंने आत्म-नियंत्रण के स्थान पर इस विशेषता को मापा था।

स्व-अनुशासन, कर्तव्यपरायणता और संगठन जैसे उप-लक्षणों (या पहलुओं) द्वारा कर्तव्यनिष्ठा को परिभाषित किया गया है। मुझे लगता है कि आप देख सकते हैं कि काम पर समय बर्बाद करने से रोकने में मदद करने के लिए यह एक प्रमुख लचीलापन संसाधन हो सकता है। वास्तव में, कर्तव्यनिष्ठा को कई अध्ययनों और “सफलता” के विभिन्न उपायों के बीच कार्यस्थल की सफलता का एक प्रमुख भविष्यवक्ता दिखाया गया है।

अच्छी खबर यह है कि हम अपनी आत्म-नियामक शक्ति या आत्म-नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं। और, विडंबना यह है कि अधिक आत्म-नियामक कौशल या ताकत विकसित करना नींद की शिथिलता को कम करके बेहतर नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकता है।

संदर्भ

वैन एर्डे, डब्ल्यू।, और वीनस, एम। (2018)। नींद की गुणवत्ता और काम में शिथिलता पर एक दैनिक डायरी अध्ययन: विशेषता आत्म नियंत्रण की मध्यम भूमिका। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स, 9: 2029. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.02029 (कागज पर पढ़ें)