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नींद एक रहस्यमय आवश्यकता है: एक आरामदायक रात के लिए टिप्स

नींद की कमी संज्ञान और कृतज्ञता को प्रभावित करती है।

Wikimedia Commons

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स

नींद एक रहस्यमय गुणवत्ता है। यह हमें अपने शरीर को आराम करने और सपनों की भूमि में भागने का मौका देता है। जब नोबेल पुरस्कार पुरस्कार प्राप्तकर्ता, प्रोफेसर माइकल बराश ने हमें अपने सलाहकार के लिए जन्मदिन समारोह में आश्चर्यचकित किया, तो हम में से कई ने नींद और सर्कडियन लय पर भी नजदीकी नजर डालना शुरू कर दिया। जैसा कि वैज्ञानिक अमेरिकी द्वारा तीन संयुक्त राज्य वैज्ञानिकों पर रिपोर्टिंग में परिभाषित किया गया है जिन्होंने पुरस्कार साझा किया था:

“सर्कडियन ताल बताती है कि, जब हमारे बाहरी पर्यावरण और हमारे आंतरिक जैविक घड़ियों के बीच एक अस्थायी विसंगति होती है, जैसे कि जब हम कई समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं-इंसानों को ‘जेट अंतराल’ का अनुभव होता है। यह यह भी समझाने में मदद कर सकता है कि मनुष्य अंधेरे में बेहतर क्यों सोते हैं। अधिकांश अन्य जीवों की तरह, हमारे पास एक आंतरिक घड़ी होती है जो दिन और रात को अनुकूलित करती है- एक चक्र जिसे सर्कडियन कहा जाता है, लैटिन शब्दों से ‘आसपास’ अर्थ होता है और ‘दिन’ का अर्थ मर जाता है। “- वैज्ञानिक अमेरिकी।

नई किताब: द मिस्ट्री ऑफ स्लीप

तब से, नींद में रुचि अक्सर समाचार बना रही थी। मई में, येल यूनिवर्सिटी प्रेस ब्लॉग ने येल स्कूल ऑफ मेडिसिन, मेयर क्रिगर, एमडी, द मिस्ट्री ऑफ स्लीप में प्रोफेसर द्वारा एक नई पुस्तक से एक अंश को हाइलाइट किया। वह पाठ्यपुस्तक, सिद्धांतों और नींद चिकित्सा के अभ्यास के संपादक भी हैं

संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 60 मिलियन लोगों को अकेले आराम से नींद के लिए दवा की आवश्यकता होती है। शोधकर्ता हमें बताते हैं कि नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि रात में एक या दो घंटे भी खोने से व्यक्ति के फैसले और रवैये में हस्तक्षेप हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, डॉ क्रिगर ने इस पुस्तक अंश में निम्नलिखित का उल्लेख किया:

“अमेरिका के कारोबार में दिन की नींद की वजह से उत्पादकता और चोटों में अनुमानित 18 अरब डॉलर का नुकसान हुआ है, जबकि नींद के चालक कार दुर्घटनाओं का अनुमानित 20 प्रतिशत का कारण बनते हैं, 1.2 मिलियन दुर्घटनाओं के कारण, जिसके परिणामस्वरूप हजारों मौतें और चोटें और संपत्ति के नुकसान में अरबों डॉलर । शोध ने एक व्यक्ति को सोने की नींद की मात्रा और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम के बीच महत्वपूर्ण लिंक भी दिखाए हैं … ”

लेकिन यहां विडंबना है: अध्ययनों की संख्या के बावजूद, हमें कोई नींद नहीं है कि हमें सोने की जरूरत क्यों है। डॉ क्र्रिगर के मुताबिक:

“मनुष्यों की नींद के कारण सुझाए गए कुछ कारणों में मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा उत्पादित अपशिष्ट सामग्री के मस्तिष्क, ऊर्जा संरक्षण, महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों की बहाली, और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत शामिल है। उदाहरण के लिए, कुछ हार्मोन मुख्य रूप से नींद के दौरान गुप्त होते हैं। ”

हालांकि, वैज्ञानिकों को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतीत होता है कि जो लोग नींद को धोखा देते हैं, उन्हें दिन के दौरान मुश्किल हो रही है। नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि रात में एक या दो घंटे खोना किसी के दैनिक कामकाज और निर्णय लेने के लिए हानिकारक हो सकता है।

नींद समाधान – आशा की एक बिट

कार्ल डब्ल्यू बाजिल, एमडी, पीएचडी, दवा और फार्माकोलॉजी में दोहरी डिग्री रखती है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, वह स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक हैं। वह कहता है कि बाधित नींद के साथ, आखिरकार क्या हो सकता है “खराब अवसाद और संबंधित अवसाद और खराब कामकाजी स्तरों के साथ नींद में हस्तक्षेप का एक अनैच्छिक पैटर्न।” उन्होंने इंगित किया कि नींद चक्र को दवा से तोड़ दिया जा सकता है, लेकिन उनका मानना ​​है कि “व्यवहार तकनीक जैसे कि ध्यान भी बहुत उपयोगी है। ”

बैलोर की नींद न्यूरोसाइंस और कॉग्निशन लेबोरेटरी के समाचार उन लोगों के लिए आशा प्रदान करते हैं जो एक टू-डू सूची बनाने के सरल कार्य के माध्यम से एक ताज़ा नींद के लिए लंबे समय तक सोते हैं। लेख: “नींद में कठिनाई पर सोने के समय के लेखन के प्रभाव: जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान , (जनवरी 2018) में रिपोर्ट करने के लिए टू-डू सूचियों और पूर्ण गतिविधि सूचियों की तुलना में एक पॉलिओमोग्राफिक अध्ययन” की सूचना दी गई थी। जैसा कि एक जनवरी पोस्ट में चर्चा की गई है: “नींद के लिए लाखों लाखों, यह टू-डू लिस्ट ऑफर आशा करता है,” यह बताया गया था कि:

“सोने के समय की चिंता, अपूर्ण भविष्य के कार्यों के बारे में चिंता करने सहित, सोने में कठिनाई में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है। पिछले शोध से पता चला है कि किसी की चिंताओं के बारे में लिखने से व्यक्तियों को सोने में मदद मिल सकती है। हमने जांच की कि क्या सोने के समय के लेखन का अस्थायी फोकस-पूर्ण कार्य-प्रभावित नींद शुरू होने वाली विलंबता के बारे में जर्नलिंग बनाम एक टू-डू सूची लिखना। ”

नींद और नींद की युक्तियों की जरूरत कौन है

परिप्रेक्ष्य में नींद की दुविधा डालने के लिए विचार करें कि यह किसकी नींद की जरूरत है। जनवरी 2015 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य में रिपोर्टिंग माइकल स्कुलिन और डोनाल्ड ब्लिवाई ने एक विश्लेषण किया और पहले प्रकाशित शोध से निर्धारित किया कि नींद युवा लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। लोगों की आयु के रूप में उन्हें कम नींद की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, रिश्ते में लोगों के लिए, सोसाइटी फॉर पर्सनिलिटी में प्रस्तुत कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में एक छोटा सा अध्ययन, एक दिलचस्प खोज था। जनवरी 2013 में न्यू ऑरलियन्स में सोसाइटी फॉर पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रस्तुत एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि थके हुए जोड़े आभारी होना भूल जाते हैं।

जो लोग सफलतापूर्वक सोने में सक्षम हैं, वे रात में बिस्तर पर आते हैं। चाहे वह एक तकिया गले लगाए या किसी के पति या प्रेमी को गले लगाए, ये लोग अपने सोने के अनुष्ठान की प्रतीक्षा कर रहे हैं। उन लोगों के लिए जो नींद की रात से पीड़ित हैं, यहां 21 युक्तियां हैं जो सहायक हो सकती हैं। 21 अपने शरीर, मस्तिष्क और कृतज्ञता को ताज़ा करने के लिए नींद की युक्तियाँ।

कॉपीराइट 2018 रीटा वाटसन