निर्णय लेने में शक्ति की आदत

अपनी पुरानी आदतों को वापस जाने से कैसे रोकें?

हम निर्णय कैसे लेते हैं?

मोटे तौर पर, हर निर्णय के पाँच चरण होते हैं। पहले चरण में निर्णय समस्या का प्रतिनिधित्व करना शामिल है। हम एक स्थिति का अनुभव करते हैं और निर्णय की समस्या की एक छवि का निर्माण करते हैं। दूसरे चरण में विचाराधीन कार्यों के विभिन्न पाठ्यक्रमों की पहचान की आवश्यकता है। तीसरा चरण उनके मूल्यांकन के आधार पर विकल्पों में से एक का चयन (यह निर्धारित करना है कि कौन सा विकल्प हमारे सर्वोत्तम हित में है)।

एक विकल्प के लिए असाइन किया गया मान आंतरिक अवस्थाओं और उन भुगतानों में विलंब के साथ निर्भर हो सकता है। उदाहरण के लिए, भूख का स्तर प्रभावित करता है कि कोई व्यक्ति भोजन को कितना महत्व देता है। एक नशेड़ी के लिए जो अपनी पसंद की दवा लेने के लिए तरस रहा है, भोजन या सेक्स में बहुत कम अपील है। एक व्यक्ति जो अवमूल्यन करता है (छूट) निकट अवधि के सुखों को अधिकता से दूर करेगा और भविष्य की लागतों को कम करेगा। लोग आमतौर पर भविष्य के स्वास्थ्य परिणामों का अधिक अवमूल्यन करते हैं, जब वे भूखे होते हैं, जब वे बोए जाते हैं।

चौथे चरण में निष्पादन और परिणामी परिणामों की वांछनीयता की निगरानी करना शामिल है। अंतिम चरण में, भविष्य के निर्णयों (सीखने) की गुणवत्ता में सुधार के लिए अन्य प्रक्रियाओं को अद्यतन करने के लिए परिणाम मूल्यांकन का उपयोग किया जाता है। ये चरण कठोर नहीं हैं, और कुछ चरणों को एक साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, विकल्प चयन और मूल्यांकन एक साथ किया जा सकता है।

मूल्यांकन

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि चरण तीन (मूल्यांकन) सबसे महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, तीन प्रकार के मूल्यांकन प्रणालियां हैं: पावलोवियन, अभ्यस्त, और लक्ष्य-निर्देशित प्रणाली (रंगेल, एट अल।, 2008)।

पावलोवियन सिस्टम उन व्यवहारों के एक छोटे समूह के लिए मान प्रदान करता है जो जन्मजात (‘हार्ड-वायर्ड’) विशिष्ट cues के प्रति प्रतिक्रियाएं हैं, जैसे कि cues जो भोजन के इनाम की भविष्यवाणी करते हैं। चूहों और कबूतरों ने रोशनी को सीखना सीख लिया है जो भोजन के वितरण की भविष्यवाणी करते हैं। इसी तरह, ऐसे संकेत जो एक सजा की भविष्यवाणी करते हैं या एक प्रतिकूल उत्तेजना की उपस्थिति से बचने के व्यवहार को जन्म दे सकते हैं। यदि आप एक गार्टर सांप के सामने आते हैं, तो आप इसे “खतरे” के रूप में देखेंगे और हमला करने या कूदने का आग्रह करेंगे। कोई भी पालतू पशु मालिक जानता है कि पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ जानवर एक भविष्यसूचक उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया को जोड़ना सीख सकते हैं।

Pavlovian प्रणाली अनम्य है और अवांछनीय परिणामों का उत्पादन करने पर अपनी प्रतिक्रियाओं को अपडेट करने में असमर्थ है। मानव व्यवहार की एक विस्तृत श्रृंखला को पावलोवियन सिस्टम द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, जैसे कि व्यसन, भोजन की उपस्थिति में अधिक भोजन, और जुनूनी-बाध्यकारी विकारों (ओसीडी) वाले लोगों में प्रदर्शित व्यवहार।

ज्यादातर समय, लोग दिनचर्या और आदत से आगे बढ़ते हैं। आदतों के उदाहरणों में धूम्रपान करने वाले की इच्छा होती है कि वह दिन के विशेष समय में सिगरेट खाए (जैसे, भोजन के बाद)।

निर्णय लेने का लक्ष्य-निर्देशित तरीका तर्कसंगत विकल्प ढांचे के समान है, जो निर्णय लेने को सचेत और अस्थिर नियंत्रण के तहत मानता है। यह है, एक विकल्प एक जानबूझकर उद्देश्य का एक फ़ंक्शन है जो उस पसंद के अपेक्षित परिणामों के मूल्यांकन के आधार पर व्यक्तियों द्वारा बनाया गया है। लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार का एक उदाहरण यह निर्णय है कि एक नए रेस्तरां में क्या खाया जाए। लक्ष्य-निर्देशित प्रणाली लचीली है और अवांछनीय परिणामों का उत्पादन करने पर इसकी प्रतिक्रिया को अपडेट करती है। यदि आपने भोजन का आनंद नहीं लिया, तो आप भविष्य में इससे बचेंगे। यह प्रणाली नई सूचनाओं के प्रकाश में आदतों पर नियंत्रण करती है।

स्वचालित पूर्वाग्रह

मस्तिष्क कैसे तय करता है कि कौन सा मूल्यांकन प्रक्रिया का उपयोग करना है? हमारे पास अपने निर्णय मोड को शिफ्ट करने की क्षमता है। हालांकि, इन प्रणालियों के बीच संतुलन तनाव, काम कर रहे स्मृति और लत (अत्यधिक आदत-शिक्षा) (गिलान, एट अल।, 2016) जैसे कारकों की एक सीमा तक विघटन के लिए अतिसंवेदनशील है।

निर्णय के तरीकों को स्थानांतरित करने की क्षमता को प्रभावित करने के लिए दीर्घकालिक तनाव दिखाया गया है। तनावग्रस्त मस्तिष्क चिंतनशील होने की क्षमता खो देता है। तनावग्रस्त लोगों को दैनिक तनाव से निपटने के तरीके के रूप में उनके आवेगों (जैसे, अधिक भोजन और शराब का उपयोग) में देने का खतरा होता है (ग्रांट एट अल।, 2011)।

कार्य मेमोरी (WM) को ध्यान और व्याकुलता (जैसे, अप्रासंगिक ईमेल या पाठ संदेश) को नियंत्रित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। उदाहरण के लिए, डब्ल्यूएम डाइटर्स को अपना ध्यान केंद्रित करने और व्याकुलता का विरोध करने में मदद करता है। उन्हें अपने चुने हुए लक्ष्य को ध्यान में रखना और सक्रिय रूप से याद रखना है। कार्य मेमोरी में सीमित क्षमता होती है। चिंता या तनाव, लालसा और शराब के नशे से अस्थायी तौर पर काम करने की याददाश्त ख़राब हो सकती है। दुर्बलता हमें आवेगों को नियंत्रित करने में कम सक्षम बनाती है।

व्यसन में अत्यधिक आदतें कार्रवाई पर लक्ष्य-निर्देशित नियंत्रण में विफलताओं का एक परिणाम है। उदाहरण के लिए, शराब के दुरुपयोग को लक्ष्य-निर्देशित और अभ्यस्त प्रक्रियाओं (स्टॉक, 2017) के बीच असंतुलन द्वारा समझाया जा सकता है। यही है, व्यवहार अनियंत्रित है, और प्रतिकूल परिणामों के बावजूद किया जाता है। इसके अलावा, नशीली दवाओं का दुरुपयोग स्थायी रूप से ललाट मस्तिष्क क्षेत्रों को नुकसान पहुंचा सकता है और इस तरह लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को कम कर सकता है जो प्रभावी रूप से उनके नशीली दवाओं के उपयोग की आदतों को रोक सकते हैं।

टेक-होम संदेश यह है कि कुछ परिस्थितियों में, हम स्वचालित पूर्वाग्रह की चपेट में हैं, जिसमें cues और ऐसी स्थितियाँ शामिल हैं जो आदतन व्यवहार को ट्रिगर करती हैं। अधिकांश पारंपरिक उपचारों का एक आवश्यक घटक लक्ष्य-निर्देशित संज्ञानात्मक नियंत्रण में सुधार करना है ताकि अभ्यस्त व्यवहार को दूर किया जा सके (स्टॉक, 2017)। मरीजों को अवांछित आदत को दूसरी आदत से बदलने के निर्देश दिए जाते हैं। प्रतिस्पर्धी अवांछित आदत या प्रतिक्रिया को हर बार किया जाना चाहिए ताकि प्रारंभिक अवांछित आदत का प्रदर्शन करने का आग्रह किया जा सके।

संदर्भ

गिलन सीएम, एट अल।, (2016)। मजबूरी में आदत की भूमिका, यूर न्यूरोसाइकोफार्माकोल; 26 (5): 828-40।

ग्रांट, जेई, डोनह्यू, सीबी, और ओडलॉग, बीएल (2011)। आवेग नियंत्रण विकार पर काबू पाने: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा कार्यक्रम (कार्यपुस्तिका)। न्यूयॉर्क, एनवाई: ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।

रंगेल ए, कैमरर सी, मोंटेग पी (2008) मूल्य-आधारित निर्णय लेने के न्यूरोबायोलॉजी का अध्ययन करने के लिए एक रूपरेखा। नेट रेव न्यूरोसि 9: 545–556।

स्टॉक ए.के. (2017)। गलत पेड़ की छाल: क्यों और कैसे हम शराब की लत थेरेपी को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। सामने साइकोल। 2017 मई 29; 8: 884।

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