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नियंत्रण लेने के लिए अब्दुल टॉक का प्रयोग करें

अपने चैलेंजर, ओसीडी के साथ प्रतिस्पर्धी भावना को अपनाना।

अलार्म घड़ी अन्यथा पिच-ब्लैक रूम में पीला हरा चमकती है। यह 2AM के बाद कुछ मिनट है, और बॉब अपने शयनकक्ष के दरवाजे के बाहर खड़ा है, अपने मस्तिष्क को पानी के विपरीत आने के लिए रैकिंग कर रहा है। वह एक खाली चित्रकारी कर रहा है। कुछ भी दिमाग में नहीं आ रहा है।

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स्रोत: पिक्सेल स्टॉक

वह अंततः आकाश पर बसता है। नहीं, उस पर हमला करो। वायुमंडल। वह खुद से कहता है, “मैं वायुमंडल में सो रहा हूं।” और यह सोचा, इस समय, काफी आराम है ताकि वह अपने शयनकक्ष में वापस जा सके और बिस्तर में बस जाए … यानी, जब तक कि अगले डरावनी विचार उसके सिर में नहीं आ जाता ।

बॉब के लिए, जिन्होंने शुरुआती उम्र में ओसीडी विकसित की, हर दिन विपरीत दिन होता है। यह एकमात्र तरीका है कि वह सबसे अधिक मौलिक गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम है, जैसे रात का खाना खाने, काम करने जा रहा है, या सो रहा है। अभी उसकी थीम पानी है। “जैसे ही मैं बिस्तर पर जा रहा हूं, मुझे लगता है, ‘मैं पानी में सो रहा हूं।’ मुझे कमरे से बाहर निकलना है और उसे सही करना है। मुझे यह तय करना है कि पानी के विपरीत क्या है। “नया बयान उपरोक्त करने से राहत मिलती है, लेकिन यह एक राहत है जो केवल कुछ ही सेकंड तक चल सकती है।

उनके व्यवहार – विपरीत विचारों को स्वीकार करके अपने नकारात्मक विचारों को “सही” कर रहे हैं-किसी भी रात में 5 से 20 गुना होने पर एक कर निर्धारण अनुष्ठान बन गया है। नकारात्मक विचार वह कभी-कभी “सही” हो जाते हैं, कभी-कभी वापसी करते हैं, राहत के वादे के साथ एक दुष्चक्र बनाते हैं।

मेरे पास से बैठकर, बॉब अच्छी तरह से निर्मित, शंकु, करिश्माई है। एक भावुक शारीरिक चिकित्सक, वह अपने काम में खुद को विसर्जित करता है और दूसरों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है। उसके पास भी अपने लिए लक्ष्य हैं, लेकिन इस समय अपने जीवन में, वह सिर्फ अपने दिमाग को वापस चाहता है। ओसीडी के खतरे वर्तमान में अपने जीवन पर हावी हैं, और वह नियंत्रण वापस लेने के लिए बेताब है।

बिजली की स्थिति लेना

बॉब की समस्या दर्शाती है कि चिंता के साथ ज्यादातर लोग क्या करते हैं: आप के सामने एक खतरा महसूस करते हैं, और आप स्वचालित रूप से सुरक्षा या भागने की तलाश करते हैं। यदि आप सुरक्षात्मक तंत्र को पकड़ सकते हैं या बचने से बच सकते हैं, तो आप इसे ले लेंगे। यदि नहीं, तो आप लगातार चिंतित चिंता के साथ खतरे का सामना करेंगे। यह वह पैटर्न है जिसे हमें बाधित करने की आवश्यकता है।

बॉब के साथ अपने पहले सत्र के पूंछ के अंत में, हम चर्चा करते हैं कि वह अगले सप्ताह में कुछ रणनीतियों के साथ प्रयोग कैसे कर सकता है। आइए मान लें कि बॉब अपने बयान में से एक से परेशान हो जाता है, जैसे कि “मैं पानी सांस ले रहा हूं।” और मान लीजिए कि वह बिस्तर से बाहर निकलने से संदेह और परेशानी सहन करने का फैसला नहीं करता है और इस कथन को एक स्वीकार्य नहीं है , जैसे कि, “मैं हवा में सांस ले रहा हूं।” अब वह कभी सोने में सक्षम होने के डर का सामना कर रहा है।

मैं बॉब को याद दिलाता हूं कि ओसीडी संदेह के संकट पर केंद्रित है। यह सांस लेने वाले पानी या किसी अन्य विषय की परवाह नहीं करता है। यह आपके दिमाग में असुरक्षा की भावना उत्पन्न करने के लिए जो कुछ भी कर सकता है उसका लाभ उठाता है। मैं चाहता हूं कि बॉब एक ​​नया दृष्टिकोण अपनाकर ओसीडी पर बिजली की स्थिति ले ले।

बॉब : एक मिनट रुको … ओसीडी मुझे अनिश्चितता के खिलाफ झगड़ा करने की जरूरत है। ओसीडी से मुक्त तोड़ने के लिए, मुझे इसके विपरीत करने की जरूरत है। तो मुझे और अधिक संदेह पूछना चाहिए। हा!

बॉब एक ​​त्वरित छात्र है।

Reid : हमारा लक्ष्य ओसीडी के साथ अपने रिश्ते को स्थानांतरित करना है। विकार केवल तभी रहता है जब आप किसी विशेष तरीके से जवाब देते हैं। आपको यह कहने की ज़रूरत है: ‘मुझे अपनी चिंता से छुटकारा पाना है।’ चलो इसे फ्लिप करें। ‘मुझे अपनी चिंता से छुटकारा पाना है’ के विपरीत क्या है?

बॉब : मुझे मेरी चिंता चाहिए।

रीड : ग्रेट। ‘मुझे अनिश्चितता से छुटकारा पाने के लिए क्या है’ के विपरीत क्या है?

बॉब : मैं कभी निश्चित नहीं होने वाला हूं। मैं कुछ भी के बारे में निश्चित नहीं होना चाहता।

अपनी नींद की दिनचर्या में बाधा डालने के लिए, बॉब ओसीडी से पूरी रात जागने के लिए कह सकता है: “कृपया, मैं तुम्हारे लिए जो रात रहता हूं वह आपको रात भर जागने के लिए है।” निश्चित रूप से, यह पागल बात है, लेकिन यह अच्छे कारण के लिए है। जब बॉब कहता है, “हे भगवान, मुझे उम्मीद है कि मैं पूरी रात जागता नहीं रहूंगा, मैं दुखी होने जा रहा हूं,” जो अपने अमिगडाला-उसकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को दूर करता है। और वह अधिक चिंतित महसूस करता है।

लेकिन जब वह एक हास्यास्पद संदेश भेजता है, जैसे, “चलो, अधिक कृपया,” तो वह ओसीडी में खेल ले रहा है। वह सत्ता की स्थिति मान रहा है।

बॉब : हाँ, मुझे मानसिकता के एक प्रकार के तरीके में खुद से बात करने की ज़रूरत है।

उनके चैलेंजर, ओसीडी, उन्हें एक खतरनाक संदेश भेजने जा रहे हैं, और वह तुरंत उस संदेश से छुटकारा पाने के लिए चिंतित आग्रह के साथ जवाब देंगे। उन दो घटनाओं को बाधित करने का कोई तरीका नहीं है; वे एक पैकेज के रूप में बेहोश आते हैं। तो उसे वापस कदम उठाने की जरूरत है, ध्यान दें कि वह ओसीडी द्वारा खेला जा रहा है, और फिर खतरे के लिए एक विरोधाभासी प्रतिक्रिया प्रदान करता है।

Reid : आप कह सकते हैं, ‘अरे, तुम मुझे आज रात पर्याप्त संदेह नहीं दे सकते। मैं पूरी रात रहने और इस पर रहने के लिए तैयार हूं क्योंकि आप मुझे मजबूर कर रहे हैं। ‘ मैं नहीं चाहता कि आप जानबूझकर किसी भी चीज़ पर रहें। मैं चाहता हूं कि आप सो जाओ जब आप सोने जा सकें। और जब आपके पास नकारात्मक विचार होता है, तो आपका काम क्या करना होगा? क्या सोचने के लिए?

बॉब : यह अच्छा है कि मैंने सोचा था।

नकारात्मक विचार दिखाई देगा, और आप स्वचालित रूप से जवाब देंगे, “ओह, नहीं। मुझे इससे छुटकारा पाना है! “आप इसे कुछ जोड़ना चाहते हैं,” बढ़िया! अभ्यास करने का समय। मैं खुद को बाहर निकलने की अनुमति देने जा रहा हूं। यही वह पागल मनोवैज्ञानिक ने मुझे करने के लिए कहा था। “इससे भी बेहतर, आप कह सकते हैं,” धन्यवाद, ओसीडी, मुझे यह चाहिए। लेकिन मैं पर्याप्त व्यस्त नहीं हूँ। क्या आप कृपया मुझे और भी अधिक बेकार कर देंगे? “फिर आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान वापस कर दें। जैसे ही एक और नकारात्मक विचार पॉप अप हो जाता है, आप कहते हैं, “बढ़िया। यही वही है जो मैं चाहता हूं। “आपको अपनी चिंतित चिंताओं और जुनूनों के उत्तेजक संदेशों से पीछे हटना सीखना है। आपको अपने डर के विशिष्ट विषय से खुद को अलग करना होगा।

जैसे-जैसे बॉब संदेह और परेशानी सहन करने के साथ प्रयोग करना शुरू कर देता है, उसे इस विनिमय को प्राप्त करने के अवसर खोजने की आवश्यकता होगी।

रीड : आप देखते हैं कि ओसीडी आपको परेशान कर रही है, इसलिए आप ओसीडी को कुछ कहते हैं, जैसे ‘मुझे और दें, कृपया।’ या ऐसा कुछ जो आपको प्रेरित करेगा, जैसे, ‘मुझे यह चाहिए।’

बॉब : ठीक है। मुझे अपनी लड़ाई की भावना चलने की ज़रूरत है। मुझे खुद को यह कहने के लिए प्रेरित करना है, ‘मैं इसे हमला करने जा रहा हूं।’ मुझे इसे एक प्रतिस्पर्धी खेल बनाने की जरूरत है।

हाँ। पूर्ण रूप से। इस मानसिकता के साथ, बॉब अपने चैलेंजर को लेने के लिए पूरी तरह से तैयार है।