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नरसंहारियों के लिए स्व-सहायता: लोगों को अवमूल्यन कैसे रोकें

सीखें कि केवल एक व्यवहार को बदलकर अपने रिश्तों को कैसे सुधारें।

Artem Bali/Pexels

स्रोत: आर्टिम बाली / पिक्सल

क्या आप एक आत्म-जागरूक और प्रेरित नरसंहारवादी हैं जो अन्य लोगों के साथ बेहतर संबंध बनाना चाहते हैं? क्या आप इस बारे में परेशान हैं कि आप बिना मनोचिकित्सा के क्या कर सकते हैं? यहां एक उत्तर दिया गया है जो आपके सभी रिश्तों की मदद कर सकता है।

लोगों को तैयार करना बंद करो

चिल्लाने के लिए खेद है। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि मेरा मुख्य बिंदु क्रिस्टल स्पष्ट था और मेरा ध्यान था। मैं मानता हूं कि अन्य लोगों का अवमूल्यन करना बंद करने से आसान कहा जाता है। देवलूलिंग नरसंहारवादी अनुकूलन के साथ लगभग हर किसी के लिए एक सर्व उद्देश्य फॉलबैक मुकाबला तंत्र रहा है। नरसिसिस्टिक व्यक्तित्व विकार वाले अधिकांश लोगों के लिए, अन्य लोगों का अवमूल्यन कई परिस्थितियों में प्रतिक्रियाओं के स्विस सेना चाकू रहा है:

  • अदृश्य लग रहा है? किसी और के खर्च पर मजाक बनाओ।
  • अपने दिन के बारे में नाराज महसूस कर रहे हैं? जब आप घर आते हैं और अपने पति या बच्चों को विचलित करते हैं तो उस नकारात्मक ऊर्जा को देखते हैं।
  • ऊबना? कपड़ों में किसी के वजन या स्वाद का मज़ा लें।
  • हमला महसूस कर रहा है? कुछ कठोर और अवमूल्यन कहें जिसका उद्देश्य चोट लगाना, बदला लेना, और व्यक्ति को सबक सिखाना है।

एक बार जब आप बेहतर महसूस करने के लिए अपने अवमूल्यन व्यक्तिगत उपकरण के रूप में “अवमूल्यन” का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आपको खुद को सुखाने और ध्यान देने के अन्य, कम जहरीले तरीकों के साथ आने की आवश्यकता होगी। मैं आपकी रचनात्मकता के लिए यह कैसे कर सकता हूं इसका विवरण छोड़ दूंगा।

नोट: मैं इस लेख में “नरसंहारवादी” और “नरसंहारवादी” शब्दों का उपयोग कर रहा हूं, जो लंबे समय तक वाक्यांश के लिए शॉर्टेंड के रूप में है: एक व्यक्ति जिसने बचपन की स्थिति में नरसंहारपूर्ण अनुकूलन किया है और जो अब प्रतिक्रियाओं के पैटर्न को प्रकट करता है जिसे आम तौर पर कहा जाता है एक नरसंहार व्यक्तित्व विकार। कोई अपमान नहीं है।

अवमूल्यन को खत्म करने के लिए 5 कदम

यहां तक ​​कि सर्वोत्तम इरादों के साथ, अन्य लोगों का अवमूल्यन करना मुश्किल है। आम तौर पर इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे छोटे करने योग्य चरणों में तोड़ने की आवश्यकता होती है:

चरण 1: देवूलिंग को परिभाषित करें

अधिकांश नरसंहारियों को यह नहीं पता है कि उनके करीब के लोगों द्वारा अवमूल्यन और हानिकारक के रूप में उनके कितने बयान और व्यवहार का अनुभव किया जाता है। वे सोच सकते हैं कि वे सिर्फ ईमानदार हैं और हर कोई उनके साथ सहमत है, जब वे सड़क पर किसी को इंगित करते हैं और कहते हैं:

क्या आप मान सकते हैं कि वह घर से बाहर निकल गई है?

या: वह वेटर इतना अक्षम था कि मैंने उसे एक टिप के लिए एक डाइम छोड़ दिया और वह दस सेंट अधिक योग्य था!

अवमूल्यन की लघु परिभाषा: ऐसे शब्द या व्यवहार जो अन्य लोगों की अपर्याप्तताओं को इंगित करते हैं या जो कि उनके महत्व की भावना को कम करने के लिए हैं और कुछ स्थिति पदानुक्रम पर उन्हें नीचे रखते हैं।

चरण 2: दूसरी राय प्राप्त करें

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ ईमानदार बातचीत करें जिसकी राय आप भरोसा करते हैं। उनसे पूछें कि उन्होंने किस तरह की टिप्पणियां और व्यवहार सुना है, आप कहते हैं या करते हैं कि वे “अवमूल्यन” पर विचार करते हैं।

नोट: आपको यहां पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि कुछ अवमूल्यन है या नहीं, भले ही यह आपकी राय में सही या योग्य हो।

चरण 3: एक सूची बनाएं

टिप्पणियों और व्यवहारों के प्रकारों की एक सूची बनाएं जो आपके भरोसेमंद दोस्त ने कहा है कि आप अवमूल्यन कर रहे हैं और इसकी समीक्षा कर रहे हैं। इसे अपने साथ ले जाओ। इस सूची में नई चीजें जोड़ें क्योंकि आप इस मुद्दे के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।

चरण 4: मानसिक अभ्यास करें

अन्य लोगों का अवमूल्यन एक आदत है। यह ऐसा कुछ है जिसे आप बहुत लंबे समय तक बिना सोचा के स्वचालित रूप से कर रहे हैं। इस आदत को बदलने के लिए, आपको अपने प्रतिक्रियाओं को धीमा करना होगा।

बोलने से पहले, रोकें और मानसिक रूप से समीक्षा करें कि आप क्या कहने की योजना बना रहे हैं। अगर कुछ अवमूल्यन लगता है, तो अपने संदेश को अधिक तटस्थ या दयालु तरीके से दोहराएं।

याद रखने के लिए एक अच्छा नियम: जो कुछ भी हम सोचते हैं उसे हमारे मुंह से बाहर नहीं निकलना पड़ता है

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जो कहने की योजना बना रहे हैं वह “अवमूल्यन” है, तो चरण 3 से अपनी सूची देखें। आप यह भी पूछ सकते हैं: क्या यह कह रहा है या अभी यह उपयोगी और आवश्यक है? यदि प्रतिबिंब पर, आपका उत्तर “नहीं” है, तो आप शायद यह कहकर या ऐसा नहीं कर सकते हैं।

चरण 5: एक भावनात्मक भावनात्मक समीक्षा करें

पहली शताब्दी में रहने वाले महान हिब्रू ऋषि रब्बी हिलेल ने प्रसिद्ध “गोल्डन नियम:” के इस संस्करण को बताया

दूसरों के लिए कुछ भी न करें जो आपके लिए अशिष्ट है।

यह आपके द्वारा कहने या करने की योजना बनाने की दूसरी समीक्षा करने का अनुवाद करता है। इस समीक्षा में, आप अपनी टिप्पणी या व्यवहार के प्राप्त होने पर खुद को कल्पना करते हैं।

अपने आप से पूछें: क्या मुझे इससे डर लगता है या चोट लगी है? यदि आप विचलित महसूस करते हैं, तो यह कहना गलत है या करना।

पंचलाइन: लगभग किसी भी अन्य नरसंहार व्यवहार की तुलना में शब्दों और कार्यों का अवमूल्यन करके अधिक रिश्तों को बर्बाद कर दिया जाता है। यदि आपको तत्काल परिणाम पसंद हैं और बदलाव करने के लिए तैयार हैं, तो यह वह बदलाव है जिसे मैं अनुशंसा करता हूं। आपको इसके लिए मेरा शब्द नहीं लेना है। एक महीने के लिए दूसरों का अवमूल्यन करने का प्रयास न करें, और खुद को देखें कि यह आपके रिश्तों को कैसे बदलता है।

मेरे Quora.com पोस्ट से अनुकूलित, “एक आत्म-जागरूक नरसंहार के व्यवहार में किस विशिष्ट संशोधन ने उन्हें दूसरों के साथ स्थायी, सफल संबंध बनाए रखने में मदद की है? (4 अगस्त, 2018)।