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नमस्ते को अपना भविष्य कहो

अपने भविष्य की स्वयं की कल्पना करना जोखिम भरे विकल्पों को कम कर सकता है

हर साल, दुनिया भर में लगभग 7 मिलियन लोग तंबाकू सेवन के परिणामों से मर जाते हैं। जो कि बुल्गारिया की पूरी आबादी जितनी है। धूम्रपान के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की एक लंबी-लंबी सूची है, और जबकि 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में सिगरेट की बिक्री कम हो गई है, तीन वयस्कों में से एक ने धूम्रपान जारी रखा है। संभावना है कि आप, प्रिय पाठक, खुद एक धूम्रपान करने वाले हैं।

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क्या आप अपने भविष्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं?

स्रोत: गेराल्ट / पिक्साबे

हम इन अतिरंजित संख्याओं की व्याख्या कैसे कर सकते हैं? क्या लोग खतरनाक स्वास्थ्य खतरे से अनजान हैं जो तम्बाकू का खतरा है? जबकि इनकार एक भूमिका निभा सकता है, मात्र गलत सूचना का कारण होने की संभावना नहीं है। धूम्रपान विरोधी अभियान में वृद्धि जारी है, और सिगरेट पैक के साथ “धूम्रपान को मारता है” जैसे मुद्रित चेतावनी की विशेषता है, इस तथ्य को अनदेखा करना कठिन है कि केवल आपके लिए अच्छा नहीं है।

इसका कारण यह है कि लाखों लोग हर दिन अपने-अपने बेहतर ज्ञान के खिलाफ जहरीले धुएं का सेवन करते हैं, जो कि तात्कालिक पुरस्कारों का प्रबल प्रलोभन है जैसे साथियों से निकोटीन या सामाजिक स्वीकृति के आराम प्रभाव। तत्काल संतुष्टि के लिए मानव ड्राइव और हमारे आत्म-नियंत्रण पर यह चुनौतियां हमारे विकल्पों को प्रभावित करने वाले शक्तिशाली कारक हैं। जबकि छोटी चालें हमें आकर्षक पुरस्कारों के भावनात्मक खिंचाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं, नकारात्मक आदतों से दूर होने में दीर्घकालिक सफलता महत्वपूर्ण रूप से भविष्य के उन्मुखीकरण के हमारे स्तर पर निर्भर करती है, अर्थात हम भविष्य के परिणामों पर विचार करते हैं।

भविष्य-उन्मुखता को बढ़ावा देने के लिए पारंपरिक रणनीतियाँ

दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्ति पिछले दशकों में बहुत अधिक शोध का विषय रहा है, और मनोवैज्ञानिक भविष्य की अभिविन्यास को बढ़ाने के लिए दो मुख्य रणनीतियों की सलाह देते हैं।

1. प्रतिबद्धता उपकरण

पहली रणनीति प्रतिबद्धता उपकरणों के उपयोग को संदर्भित करती है, जो आपके लक्ष्य को औपचारिक बनाने और सुधार के लिए बाहरी प्रोत्साहन प्रदान करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, अधिक सक्रिय बनने का प्रयास करने वाला व्यक्ति एक फिटनेस ट्रैकर खरीद सकता है, जो कठोर संदेशों और चेतावनियों के साथ निष्क्रियता को दंडित करता है। इसी तरह, आकार को छोड़ने का लक्ष्य रखने वाला व्यक्ति वजन घटाने के कार्यक्रम की कोशिश कर सकता है, जो साप्ताहिक वजन के दौरान उपलब्धियों को दर्शाता है। युवा कर्मचारी अपनी बचत के लिए नियमित भुगतान के स्वचालित बैंक स्थानान्तरण के साथ सेवानिवृत्ति योजनाओं में नामांकन कर सकते हैं। अंत में, धूम्रपान करने वाले सख्त समाप्ति कार्यक्रमों में प्रवेश कर सकते हैं जो वास्तविक नकदी के साथ छोड़ने को प्रोत्साहित करते हैं।

जबकि ऐसे प्रतिबद्धता उपकरण कई मामलों में सफल साबित हुए हैं, वे एक महत्वपूर्ण नुकसान भी साझा करते हैं: इनमें से अधिकांश उपकरण केवल उसी समय काम करते हैं, जब प्रतिभागियों को पुरानी आदतों में छूटने की संभावना होती है जब बाहरी प्रोत्साहन हटा दिए जाते हैं। इसके अलावा, लोग आश्चर्यजनक रूप से चालाक होते हैं जब यह उनके प्रतिबद्धता उपकरण को धोखा देने की बात आती है। वास्तव में, आपके Fitbit को आउटसोर्स करने के लिए एक बड़ा ऑनलाइन सामुदायिक साझाकरण सुझाव है। और अगर आप फिटनेस ट्रैकर्स को इलेक्ट्रिक मिक्सर में संलग्न करने के दोषी हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

2. भविष्य के पुरस्कारों के बारे में जानकारी

ऐसा प्रतीत होता है कि एक आंतरिक, स्व-चालित प्रेरणा लंबे समय में अधिक स्थायी परिणाम देती है। इसके लिए, मनोवैज्ञानिक भविष्य के पुरस्कारों और परिणामों के मूल्य को उजागर करने और समझाने की सलाह देते हैं। यह निष्क्रियता, लंबे समय तक प्रभाव, निष्क्रियता, ओवरस्पीडिंग या धूम्रपान के दीर्घकालिक प्रभावों को समझाना मुश्किल हो सकता है, और बहुत से लोग बस एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और प्रलोभनों का विरोध करने के भविष्य के लाभों को समझने में विफल होते हैं। यही कारण है कि कुछ व्यवहारों के परिणामों के बारे में सक्रिय रूप से जानकारी प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जबकि अधिकांश लोग जानते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता से मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, तुलनात्मक रूप से कम लोगों को यह पता चलता है कि यह उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। हालांकि, जबकि पूरी जानकारी का मूल्य निर्विवाद है, स्वास्थ्य जोखिमों का मात्र संचार पर्याप्त नहीं हो सकता है। धूम्रपान विरोधी अभियान तेजी से भयावह संदेश फैलाते हैं, उदाहरण के लिए सिगरेट के डिब्बों पर धूम्रपान से संबंधित बीमारियों की छवियों को प्रदर्शित करना। फिर भी, आबादी का एक बड़ा हिस्सा नियमित रूप से तंबाकू का उपयोग करना जारी रखता है।

अपने भविष्य के स्व के साथ जुड़ें

कई सूचना अभियानों में जो चीज गायब लगती है वह है व्यक्तिगत तत्व। डैनियल गोल्डस्टीन और सहयोगियों द्वारा किए गए शोध से संकेत मिलता है कि कई लोगों को आत्म-निरंतरता की कमी या भविष्य के स्वयं के साथ एक लापता मनोवैज्ञानिक संबंध की विशेषता है। चरम मामलों में ऐसे लोग शामिल हो सकते हैं जो अपने भविष्य के स्वयं को पूरी तरह से अलग-अलग व्यक्तियों के रूप में सोचते हैं, और यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि वे लोग दीर्घकालिक व्यवहार जोखिमों के बारे में बहुत कम परवाह करते हैं।

लेकिन वर्तमान और भविष्य के बीच इस खतरनाक डिस्कनेक्ट को कैसे संबोधित किया जाए? जवाब आश्चर्यजनक रूप से सरल है – अपने व्यक्तिगत भविष्य की कल्पना करें। जबकि आप योगिक ध्यान की मदद से कल्पना को रोक सकते हैं, आपको इसे प्राप्त करने में मदद करने के लिए अधिक मूर्त साधनों की एक श्रृंखला है। उदाहरण के लिए, वेबसाइटों की बढ़ती संख्या आपको मधुमेह, हृदय रोग या कैंसर के विकास के लिए अपने स्वयं के जोखिम स्कोर की गणना करने की अनुमति देती है। कुछ वेबसाइटों ने आपको जोखिम भरे व्यवहार में आपकी वर्तमान व्यस्तता को देखते हुए समग्र जीवन प्रत्याशा की गणना करने की सुविधा दी। बीमार पड़ने या मरने की अपनी व्यक्तिगत संभावना के लिए एक ठोस संख्या डाल देना एक शक्तिशाली वेक-अप कॉल पेश कर सकता है!

धूम्रपान के प्रारंभिक विषय पर लौटते हुए, एक विशेष उपकरण है जो आपकी कल्पना की सहायता कर सकता है। आमतौर पर विज़ुअल जानकारी अमूर्त जोखिम स्कोर की तुलना में बहुत आसान होती है, और कई ऑनलाइन एप्लिकेशन इस तथ्य पर भरोसा कर रहे हैं जब लोगों के लुक पर तंबाकू के उपयोग के परिणामों का अनुकरण करते हैं। अपने आप को “स्मोकरफेस” (या एक समान ऐप) के हाल के हेडशॉट को अपलोड करके, आप धूम्रपान के भयानक प्रभावों की कल्पना कर सकते हैं। अपने पुराने स्वयं से मिलने और थकान, बीमार स्वास्थ्य, सिगरेट-झुर्रियाँ, और पीली त्वचा को देखने के रूप में कुछ चीजें हैं। वास्तव में, मेरा अपना नकली धूम्रपान करने वाला चेहरा इतना परेशान लग रहा है कि मैं किसी और के साथ तस्वीर साझा करने से इनकार करता हूं (विशेष रूप से मेरे पति)!

तो आप कैसे हैं? क्या आप अपने भविष्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं?