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नकारात्मकता को खत्म करने का एक आसान तरीका

स्वाद का शक्तिशाली प्रभाव।

Diane Dreher photo

स्रोत: डियान ड्रेर फोटो

इस सप्ताह मेरे यार्ड में एक जंगली गुलाब की धड़कन उठी। झाड़ी अप्रत्याशित रूप से उभरी थी और साल में केवल एक बार खिलती थी-हर बार एक सुंदर आश्चर्य। आज, जब मैं अपने बगीचे के काम कर रहा था, नाज़ुक फूलों ने मुझे अपने पटरियों में रोक दिया। मैं आश्चर्य और आश्चर्य में रुका। मैं क्या अनुभव कर रहा था? Savoring।

लोयोला विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक फ्रेड ब्रायंट के अनुसार, स्वाद, हमारे जीवन में अच्छे और सुंदर पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। इसमें वर्तमान सकारात्मक अनुभवों का आनंद, भविष्य के सकारात्मक अनुभवों की उम्मीद करना, या पिछले सकारात्मक अनुभवों को याद करना शामिल है। उनके शोध से पता चला है कि खुशी और आशावाद (ब्रायंट, 1 ​​9 8 9; 2003) में वृद्धि करते समय चिंता, रोशनी, अपराध और शर्मिंदगी कम करके हमारे स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

लेकिन ज्यादातर समय, हमारे जीवन में अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” कहते हैं (रोज़िन, और रॉयज़मैन, 2001)। इस पूर्वाग्रह ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की जब अचानक शोर या आंदोलन का मतलब था कि एक शिकार जानवर उन्हें पकड़ रहा था। वे तुरंत अपने जीवन को बचाने के लिए, भाग गए, या लड़े। यदि उन्होंने आगे की पथ में एक मुड़ वाली शाखा देखी, तो वे एक जहरीले सांप द्वारा काटा जाने की तुलना में एक हानिरहित शाखा से बचने के लिए बेहतर हो गए। और इसलिए दैनिक जीवन में, हम बेहोश रूप से खतरों के लिए स्कैन करते हैं, सामान्य से कुछ भी प्रतिक्रिया करते हैं। फिर भी निरंतर परिवर्तन की आज की दुनिया में, नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें निरंतर सतर्कता पर रख सकता है, हमारे दिमाग को डर और चिंता से भर सकता है, पुरानी चिंता और हमारे अंधेरे, पूर्ववर्ती विचारों के साथ हमारे स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है।

नकारात्मकता के माध्यम से ब्रेक का स्वाद लेना, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करना। यह हमें लाता है कि मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेड्रिकसन ने सकारात्मक भावनाओं के “व्यापक और निर्माण” प्रभाव को बुलाया है, हमारे परिप्रेक्ष्य को विस्तारित किया है और हमारे संसाधनों का निर्माण किया है, हमारे जीवन को बदल रहा है और हमें फलने के लिए सक्षम बनाता है (फ्रेडरिकसन, 2001)।

यहां तक ​​कि समस्याओं के बीच में, स्वाद लेने से हमें सामना करने में मदद मिल सकती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डैनियल हर्ले और पॉल क्वांस ने पाया है कि उनके जीवन में बहुत कम सकारात्मक घटनाओं वाले लोग स्वाद के द्वारा अपने कल्याण को बढ़ा सकते हैं। जब हम मुश्किल समय से गुजर रहे हैं (हर्ले और क्वोन, 2013) हम सभी के लिए एक मूल्यवान अभ्यास के रूप में सिफारिश करते हैं।

आप क्या? क्या आप आज अपनी दुनिया में सुंदरता का आनंद लेने के लिए कुछ क्षण लेंगे?

संदर्भ

ब्रायंट, एफबी (1 9 8 9)। कथित नियंत्रण का एक चार-कारक मॉडल: टालना, मुकाबला करना, प्राप्त करना और स्वाद लेना। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी , 57 , 773-797।

ब्रायंट, एफबी (2003)। विश्वास विश्वास सूची (एसबीआई): स्वाद के बारे में विश्वासों को मापने के लिए एक पैमाने। मानसिक स्वास्थ्य जर्नल, 12, 175-196।

फ्रेडरिकसन, बी (2001)। सकारात्मक मनोविज्ञान में सकारात्मक भावनाओं की भूमिका। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 56, 218-226।

हर्ले, डीबी, और क्वोन, पी। (2013)। जब आप कम होते हैं तो स्वाद लेने में सबसे अधिक मदद मिलती है: जीवन के साथ सकारात्मक प्रभाव और संतुष्टि पर पल और अपलिफ्टों का स्वाद लेने के बीच बातचीत। जर्नल ऑफ़ हप्पीनेस स्टडीज, 14, 1261-1271।

रोज़िन, पी।, और रॉयज़मैन, ईबी (2001)। नकारात्मकता पूर्वाग्रह, नकारात्मकता प्रभुत्व, और संक्रमण। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा, 5, 2 9 6-320।