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नए साल में और खुशी चाहते हैं? जॉय के लिए 19 प्रस्ताव

ये 1 9 विशिष्ट खुशी संकल्प आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करेंगे।

Joy Balloon, Max Pixel, CC0

स्रोत: जॉय बुलून, मैक्स पिक्सेल, सीसी 0

एक संकल्प खुश होना चाहिए?

“मैं इस प्रकार नए साल में और अधिक खुशी पाने का संकल्प करता हूं।”

आपकी खुशी बढ़ाने के लिए नए साल के संकल्प के बारे में क्या सोचते हैं? कुछ लोग इसे स्वार्थी लक्ष्य मानने का फैसला कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे स्वचालित रूप से एक संकीर्ण हेडनिज्म के साथ पूरी तरह से खुशी को जोड़ते हैं – अर्थात, दूसरों के संबंध में खुशी का पीछा करना। मेरी राय में, खुशी के बिना कोई खुशी नहीं है, खुशी सिर्फ एक खुशी अनुभव से कहीं ज्यादा है।

अन्य लोग खुशी के संकल्प के विचार पर आक्षेप कर सकते हैं , क्योंकि वे नहीं सोचते कि आप खुश होने का फैसला कर सकते हैं । उन लोगों का मानना ​​है कि, प्रसिद्ध उद्धरण के शब्दों में *: “खुशी तितली की तरह है: जितना अधिक आप इसका पीछा करेंगे उतना ही यह आपको दूर करेगा, लेकिन यदि आप अन्य चीजों पर अपना ध्यान बदलते हैं, तो यह आ जाएगा और बैठेगा धीरे-धीरे अपने कंधे पर। “मैं इस स्थिति से जोरदार असहमत हूं। यहां और यहां वर्णित समेत बहुत से शोध से पता चलता है कि खुशी यादृच्छिक नहीं है। यह जानबूझकर गतिविधियों और विकल्पों का नतीजा है।

फिर भी दूसरों का तर्क हो सकता है कि खुशी का पीछा करना एक छोटा सा लक्ष्य है। लेकिन अध्ययन के बाद अध्ययन कुछ हद तक नाम देने के लिए वांछनीय परिणामों – दीर्घायु, स्वास्थ्य, कम तनाव, रचनात्मकता, और बेहतर रिश्ते की संपत्ति के लिए खुशी को जोड़ता है। और चलिए इसका सामना करते हैं, हम में से अधिकांश दलाई लामा के साथ सहजता से सहमत हैं कि “हमारे जीवन का उद्देश्य खुश होना है।”

निश्चित रूप से “खुश होने के लिए” संकल्प कार्रवाई के लिए एक विशिष्ट ब्लूप्रिंट प्रदान करने के लिए बहुत अस्पष्ट है। इस ब्लॉग के बाकी हिस्सों में, हम कुछ सुपर-विशिष्ट संकल्प देखेंगे जो आपकी खुशी में सफल होने में सफल होने में आपकी सहायता करेंगे। लेकिन पहले … एक त्वरित परिभाषा।

तीन पी की खुशी

खुशी क्या है? मुझे शोधकर्ता ताल बेन-शाहर द्वारा प्रस्तावित परिभाषा पसंद है: “खुशी और अर्थ दोनों का समग्र अनुभव।” शब्द “उद्देश्य” के लिए “उद्देश्य” का चयन करें, और आपको वहां दो पी की खुशी मिली है। उद्देश्य में आपके उच्च प्रेरक, जैसे आपके गहरे मूल्य और लक्ष्यों का पीछा करना शामिल है। सुख-सुविधाएं ऐसी गतिविधियां हैं जो आपको वर्तमान क्षण में खुशी या कल्याण की भावना देती हैं।

नई पुस्तक द ब्लू जोन्स ऑफ हैप्पीनेस के लेखक डैन बुटनर ने तीसरे पी: प्राइड का प्रस्ताव दिया है। Buettner गर्व को परिभाषित करता है कि “कैसे एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने जीवन का मूल्यांकन करता है” और इसमें “जीवन में उनकी उपलब्धियों और पदों के साथ कितने संतुष्ट लोग हैं।”

खुशी के इन तीनों पहलुओं की पहचान करने के बाद, आप अपने दिन में कौन सी विशिष्ट गतिविधियों को बुना सकते हैं जो आपको खुश कर देगा?

आपकी खुशी को बढ़ाने के लिए विशिष्ट संकल्प कोटिएंट (मुख्यालय)

“3 पी की अवधारणा” द्वारा आयोजित 1 9 विशिष्ट खुशी संकल्पों के लिए विचार नीचे दिए गए हैं। बेशक, संभावित संकल्पों की संख्या अनंत है। अपने आप को और अपनी जरूरतों के बारे में जो कुछ पता है उसके आधार पर स्वयं का संकल्प बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बस याद रखें कि प्रभावी संकल्प स्मार्ट हैं – विशिष्ट, अर्थपूर्ण, क्रिया-उन्मुख, यथार्थवादी, और समय-आधारित। आपको मेरी कुछ सिफारिशों को “स्मार्टन” करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे आपके व्यक्तित्व, आपके शेड्यूल और आपके जीवन में फिट हो जाएंगे।

उद्देश्य संकल्प:

ये संकल्प आपको अधिक सार्थक जीवन का पीछा करने में मदद करके आपकी खुशी को बढ़ाएंगे, जो आपके गहरे मूल्यों, लक्ष्यों और ताकत के अनुरूप है। उदाहरण:

1. “मैं एक करियर परामर्शदाता देखूंगा।” यदि आपका काम पूरा नहीं हो रहा है, तो उद्देश्य जोड़ने का एक तरीका खोजें। एक करियर परामर्शदाता आपको अपने वर्तमान व्यवसाय में अधिक अर्थ डालने में मदद कर सकता है या आपको अधिक उपयुक्त में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।

2. “मैं एक उद्देश्य पत्रिका रखूंगा।” लेखन कोच अक्सर “एक वाक्य पत्रिका” नामक एक तकनीक की सिफारिश करते हैं। उद्देश्य को बढ़ाने के लिए, आप एक घटना के बारे में प्रति दिन एक वाक्य लिख सकते हैं जिसने आपको जीवन में अपने उद्देश्य के बारे में जानकारी दी है, या जो आपको अपने सबसे सार्थक लक्ष्यों की ओर सड़क के साथ आगे बढ़ाता है।

3. “जब मैं नस्लवादी या कामुकतावादी टिप्पणियां सुनता हूं, या टिप्पणियां जो किसी अन्य व्यक्ति को अमानवीय सुनती हैं तो मैं बात करूंगा।” यह लक्ष्य एक चुनौती है! आपको जो कहना होगा उसका अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरों के प्रति सम्मानपूर्वक अभिनय करते समय अपनी मान्यताओं के लिए खड़े होने के बारे में विचारों के लिए, इस ब्लॉग को दृढ़ता के बारे में देखें।

4. “मैं इन विशिष्ट चीजों को करके अपने विवाह (या महत्वपूर्ण रिश्ते) को और अधिक प्यार और सामंजस्यपूर्ण बना दूंगा: ____ और ____।” समय और समय फिर से, शोध से पता चलता है कि अच्छे संबंध सार्थक और संतोषजनक जीवन के लिए बनाते हैं। जॉन गॉटमैन की पुस्तक, द सेवन प्रिंसिपल्स फॉर मेकिंग वर्क वर्क की तुलना में अपनी शादी में सुधार के विशिष्ट तरीकों के लिए कोई बेहतर संसाधन नहीं है। इनमें से कई सिद्धांत भी बच्चों, दोस्ती और सहयोगियों के साथ ही लागू होते हैं।

5. “मैं उस कारण के लिए x घंटे / सप्ताह के लिए स्वयंसेवक हूं जो मुझे विश्वास है।” चरण एक: कॉल करें।

6. “हर दिन मैं किसी के लिए प्रशंसा व्यक्त करता हूं जो उसने किया या कहा।”

7. “सोने से पहले, मैं उन तीन चीजों के बारे में सोचूंगा जिनके लिए मैं आभारी हूं।” कई अध्ययन इस गतिविधि की प्रभावशीलता को अच्छी तरह से बढ़ाने के लिए दिखाते हैं। कृतज्ञता खुशी का चचेरा भाई है, जैसा कि मैं कहना चाहता हूं।

Image by Bubamara, GNU 1.2

स्रोत: बुंबामार द्वारा छवि, जीएनयू 1.2

खुशी संकल्प:

हर किसी को दैनिक आधार पर खुशी, आराम और आसानी के क्षणों का अनुभव करने की आवश्यकता होती है। आप अपने आत्म-देखभाल के दिन में खुशी के संकल्प जोड़ सकते हैं या शारीरिक गतिविधि, शौक, या मानव कनेक्शन से आने वाले आनंद के क्षण ढूंढ सकते हैं। यदि आप चिंता करते हैं कि आनंद बहुत उथल-पुथल है, तो खुद को याद दिलाएं कि कुछ आत्म-देखभाल और खुशी के बिना, आपके पास जीवन में साझेदार, माता-पिता, कार्यकर्ता, देखभाल करने वाले व्यक्ति की सार्थक भूमिकाओं को पूरा करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है।

आनंद संकल्प के उदाहरण जो आपको या किसी अन्य व्यक्ति को चोट नहीं पहुंचाएंगे:

1. “मैं एक मालिश के लिए हर __ सप्ताह, एक मनी-पेडी, या एक दोस्त के साथ एक कॉफी डेट समय निर्धारित करेगा।”

2. “मैं काम और घर पर नियमित रूप से ब्रेक लेता हूं।” ब्रेक में आपके आध्यात्मिक अभिविन्यास या इसकी कमी के आधार पर प्रकृति, नप्स, ध्यान या प्रार्थना में चलना शामिल हो सकता है।

3. “मैं इस सुखद खेल गतिविधि के लिए कम से कम 30 मिनट प्रति ___ समर्पित करूंगा: ______”

4. “मैं प्रति सप्ताह एक बार एक फिल्म, संगीत कार्यक्रम, या भोजन जैसे ‘आउट-ऑफ-रूटीन’ अनुभव स्थापित करूंगा।”

5. “मैं ____ द्वारा स्वस्थ हो जाऊंगा (20-30 मिनट / दिन के लिए व्यायाम, चीनी या शराब को सीमित करना, 5 मिनट / दिन के लिए ध्यान देना)।” बहुत से लोग सिर्फ एक हू-हेम स्वास्थ्य आदत बदलने के विचार पर विचार करते हुए चिल्लाते हैं, आहार या व्यायाम की तरह। लेकिन एक हानिकारक आदत बदलना वास्तव में आपको खुश कर सकता है। शोध यहाँ है।

जैसा कि मैंने अपनी पुस्तक चांगपावर में लिखा है , “क्या यह जानकर राहत नहीं है कि आपको खुशी पाने के लिए खुशी छोड़नी पड़ेगी ?”

गौरव संकल्प:

गौरव समय के साथ आपकी गतिविधियों का एक उपाय हो सकता है या गतिविधियों के उप-उत्पाद जो अन्य दो पी के उद्देश्य और आनंद को बढ़ा सकता है। जैसे ही आप अपने जीवन पर वापस आते हैं, या सिर्फ आपका दिन, आपने क्या कहा या किया है जो आपके साथ गर्व के बिंदु के रूप में खड़ा है? गर्व की भावनाओं को सुधारने के लिए, इन प्रस्तावों में से एक या अधिक प्रयास करें:

1. “इस क्षेत्र में मेरी क्षमता बढ़ाने के लिए मैं ______ में एक कक्षा ले जाऊंगा।”

2. “कठिन समय आने पर मुझे अपने और अपने परिवार की रक्षा के लिए हर महीने ___ राशि बचाएगी।” वित्तीय सुरक्षा = दिमाग की शांति।

3. “मैं अपनी सफलताओं और असफलताओं, गर्व के बिंदु, कठिनाइयों का सामना करने वाले लोगों, जिसने मुझे रास्ते में मदद की, और मेरे जीवन में अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं का वर्णन करने वाले बच्चों (या पोते या साथी) को एक व्यक्तिगत पत्र लिखूंगा, कि मेरे परिवार और मैं दोनों अपने अनुभवों का आकलन करने से सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं। “

4. “मैं प्रतिदिन कम से कम एक व्यक्ति की ओर दयालुता के साथ कार्य करूंगा।”

5. “मैं अपने समुदाय, शहर या देश में कुछ योगदान दूंगा, जैसे कि सफाई में भाग लेना, ऐतिहासिक संरक्षण के लिए काम करना, या पार्क या निशान या ____ की ओर दान करना।”

6. “मैं एक नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदल दूंगा …” कुछ अद्भुत भूमिका मॉडल: नशे में चलने वाले ड्राइवर को प्रियजन खोने के बाद मादाओं ने नशे में ड्राइविंग (एमएडीडी) के खिलाफ माताओं की स्थापना की; #MeToo आंदोलन के पुरुषों और महिलाओं; और टीना मेयर, जिन्होंने साइबर-धमकाने के परिणामस्वरूप अपनी बेटी को आत्महत्या करने के बाद विरोधी धमकाने और आत्महत्या रोकथाम की नींव की स्थापना की।

7. “जन्मदिन के उपहारों का आदान-प्रदान करने के बजाय, मैं अपने दोस्त के साथ एक-दूसरे के पसंदीदा दान के लिए धन दान करने के लिए एक सौदा कर दूंगा।” मैं इस तरह के दोस्तों के साथ उपहार का आदान-प्रदान करता हूं, और जब मुझे उसकी सूचना मिलती है तो मुझे हमेशा गर्म महसूस होता है मेरे कारण दान … और इसके विपरीत, मुझे भरोसा है।

आपने देखा होगा कि कभी-कभी खुशी लक्ष्य, एक उद्देश्य लक्ष्य या गर्व लक्ष्य के बीच अंतर बताना मुश्किल होता है। कुछ विशिष्ट लक्ष्यों में सभी 3 पी शामिल हैं; एक दैनिक चलना, उदाहरण के लिए, खुशी, स्वास्थ्य (उद्देश्य), और गर्व का स्रोत हो सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के लिए एक खुशी का उद्देश्य या किसी अन्य के लिए गर्व का स्रोत हो सकता है – उदाहरण के लिए दयालुता दिखा रहा है। और, ज़ाहिर है, किसी भी परिष्कृत लक्ष्य को पूरा करना सिर्फ एक खुशी है! हां वास्तव में, जब भी आप अपने लक्ष्य की ओर एक स्पष्ट कदम आगे लेते हैं, तो आपका दिमाग आपको डोपामाइन के एक अच्छे स्पिट्ज के साथ पुरस्कृत करेगा।

खुशी का अभ्यास करें!

मुझे उम्मीद है कि संकल्पों के लिए ये विचार नए साल में “खुशी अभ्यास” बनाना आपके लिए आसान बना देंगे। सौभाग्य से, खुशी की कई आदतें बनाने और बनाए रखने के लिए अपेक्षाकृत आसान हैं। कौन खुश नहीं होना चाहता?

यदि आप आने वाले वर्ष के लिए एक खुशी समाधान करने का निर्णय लेते हैं, तो लागू करने के लिए एक विशिष्ट गतिविधि चुनें, अपने शेड्यूल में इसके लिए जगह बनाएं, और सफलता के लिए किसी भी बाधाओं को अनुमानित करें और हटा दें। समय-समय पर मूल्यांकन करें कि आप यह देखने के लिए क्या कर रहे हैं कि आपका दैनिक जीवन वास्तव में समृद्ध है या नहीं।

आप पाते हैं कि खुशी का पीछा एक उथले लक्ष्य नहीं है, लेकिन एक अप्रत्याशित गहराई और अर्थ के साथ। जैसा कि अरिस्टोटल ने लिखा था, “खुशी जीवन का अर्थ और उद्देश्य है, संपूर्ण उद्देश्य और मानव अस्तित्व का अंत है।”

© मेग सेलिग, 2017. सभी अधिकार सुरक्षित।

30 सेकंड या उससे कम समय में खुद को खुश करने के 10 तरीकों के लिए, इस ब्लॉग को देखें।

संदर्भ

“क्या आपको राहत नहीं मिली है कि आपको खुशी छोड़ना नहीं है …”। सेलिग, एम। चांगपावर: आदत बदलने के लिए 37 रहस्य सफलता परिवर्तन। (न्यूयॉर्क: रूटलेज, 200 9), पी। 89।

“.. कैसे संतुष्ट लोग हैं …”। Buettner, डी। खुशी के ब्लू जोन्स (वाशिंगटन, डीसी: नेशनल ज्योग्राफिक पार्टनर्स, 2017), पी। 22।

“कैसे मूल्यांकन करता है …”। हुई, एम। “ब्लू जोन्स लेखक।”

गॉटमैन, जे। विवाह कार्य करने के लिए सात सिद्धांत (न्यूयॉर्क: सद्भाव, 2015)

* इस उद्धरण के लेखक के आस-पास के विवाद के लिए, यहां देखें।

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