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नए साल में अपनी भलाई में सुधार कैसे करें

इन मन-शरीर प्रथाओं के साथ अपने वर्ष की शुरुआत सही करें।

व्यक्तिगत पूर्णता भलाई की भावना है जो तब होती है जब आपका शरीर, मन और आत्मा सद्भाव और संतुलन में होते हैं। चाहे आप अवसाद से पीड़ित हैं या शारीरिक बीमारी से उबर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक मन-शरीर अभ्यास विकसित करें जो आपकी अनूठी भलाई और वसूली का समर्थन करता है।

मन-शरीर-आत्मा का एकीकरण

उस समय के बारे में सोचें जब आप सबसे प्रामाणिक महसूस करते थे। शायद यह एक समय था जब आप कुछ ऐसा कर रहे थे जो आपको लगा कि महत्वपूर्ण और सार्थक है। इसमें एक प्रमुख मील का पत्थर तक पहुंचना या एक कठिन कार्य पूरा करना शामिल हो सकता है। यह दैनिक जीवन से भी कुछ हो सकता है, जैसे स्वादिष्ट भोजन पकाना या बच्चे को बाइक चलाना सिखाना। पश्चिमी दृष्टिकोण से, पूर्णता एक गहन व्यक्तिगत बिंदु से उत्पन्न होती है जिसमें से देखभाल, संचार और पूर्णता की भावना उभर सकती है। पूर्वी प्रणालियों में, यह कभी-कभी एक महत्वपूर्ण ऊर्जा के रूप में जाना जाता है जो व्यक्तियों के बीच प्रसारित होता है। बावजूद, जब पूर्ण रूप से पूर्णता का अनुभव होता है, तो एक चिकित्सा उपस्थिति या एकता होती है। जब आपका आंतरिक वातावरण एक ऑप्टिमल हीलिंग पर्यावरण होता है, तो आपका भौतिक शरीर और गैर-भौतिक मन और आत्मा धुन में हो सकता है। ऐसी गतिविधियाँ जो आपके भौतिक शरीर को आपके गैर-भौतिक दिमाग और आत्मा से जोड़ती हैं, आपकी जैविक प्रतिक्रियाओं को आपकी मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के साथ एकीकृत करने में मदद करती हैं। इन प्रथाओं से, आप पूर्णता की भावना का अनुभव कर सकते हैं जो वसूली, लचीलापन और स्वास्थ्य की बहाली को बढ़ाता है।

सकारात्मक सोचो!

क्या आप अपनी और दूसरों की आलोचना कर रहे हैं? क्या आप जीवन को “कांच-आधा-खाली” तरीके से देखते हैं? यदि हां, तो नकारात्मक आत्म-बात को खत्म करने के लिए काम करें। सकारात्मक सोच रखने की आदत बनाएं। आत्म-चर्चा उस क्षण से आपके सिर के माध्यम से चल रही विचारों की धारा है जब तक आप सो जाते हैं। यदि आपके विचार ज्यादातर नकारात्मक हैं, तो तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना अधिक कठिन है। किसी भी स्थिति के सबसे खराब परिणाम की अपेक्षा करने के बजाय, सर्वश्रेष्ठ पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप जीवन की कठिनाइयों को सकारात्मक और उत्पादक तरीके से निपटाते हैं, तो आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे, जिसमें लंबी उम्र, बीमारी के लिए बेहतर प्रतिरोध और बेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण शामिल हैं।

ऊर्जावान कनेक्शन

पूर्णता का अनुभव “ऊर्जा” तकनीकों द्वारा बढ़ाया जा सकता है। इनमें से दो प्राचीनतम क्यूई गोंग का चीनी अभ्यास और योग का प्राचीन भारतीय अभ्यास है। क्यूई गोंग ध्यान और शरीर के आंदोलनों का एक अभ्यास है जो चिकित्सा का उत्पादन करने के लिए “क्यूई” (स्पष्ट CHEE), या ऊर्जा को जमा करने और स्थानांतरित करने के लिए सोचा जाता है। योग का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जाता है। आम तौर पर, योग का अभ्यास श्वास और शरीर के आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो शरीर में आदेश और एकता की भावना को प्रेरित करने में मदद करता है। योग के शोध अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव के प्रभावों को कम करने सहित मजबूत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों को प्रेरित कर सकता है।

हीलिंग प्रेजेंस

चिकित्सा साहित्य में, “हीलिंग की उपस्थिति” नामक एक घटना है, सभी संस्कृतियों से धार्मिक और आध्यात्मिक परंपराएं और हर समय चिकित्सा के लिए एक आध्यात्मिक या प्रेमपूर्ण उपस्थिति का वर्णन है। क्या आपने कभी किसी दूसरे की उपस्थिति में शांत, सुरक्षित और शांतिपूर्ण महसूस किया है? यदि हां, तो यह एक चिकित्सा उपस्थिति थी। कुछ लोग एक विशेष प्रकार की उपस्थिति को बढ़ाते हैं या निकालते हैं जो पीड़ित लोगों में पुनर्प्राप्ति, पूर्णता, शांति या कल्याण का अनुभव पैदा करता है। कृपया ध्यान दें, चिकित्सा की उपस्थिति पेशेवरों के लिए विशेष नहीं है, चाहे वे डॉक्टर, नर्स या हीलर हों, या वास्तव में आपके अलावा कोई व्यक्ति। यह कुछ ऐसा है जिसे आप खेती कर सकते हैं और जब आप पीड़ित होते हैं या दर्द होता है, तब बुला सकते हैं। आप दूसरों के लाभ के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। अपने स्वयं के उपचार के इरादे को विकसित करने के लिए पहला कदम एक स्पष्ट और शांत मन के साथ पल में मौजूद होना है। “अपने सिर में शोर” के सभी जाने दो और बस यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरों के प्रति अपने विचारों और कार्यों के प्रति सचेत रहना और उपचार की उपस्थिति का विकास करना भी एक अच्छा तरीका है। क्या आप खुद पर और दूसरों पर बहुत कठोर हैं? नकारात्मक आत्म-चर्चा और दूसरों के बारे में महत्वपूर्ण विचारों को जाने देना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

व्यक्तिगत संपूर्णता का अनुभव कैसे करें:

ऐसी तकनीकें हैं जो आप मन-शरीर की प्रथाओं को सीख सकते हैं जो एक बार आप उन्हें सीखते हैं, तो आप घर पर या काम पर कहीं भी कर सकते हैं। ये आपको सकारात्मक तरीके से आपके विचारों और आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। शोध से पता चला है कि ये अभ्यास तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।

कई सामुदायिक केंद्र, जिम और निजी स्टूडियो निम्नलिखित मन-शरीर प्रथाओं पर कक्षाएं प्रदान करते हैं, हालांकि कुछ अपने घर के आराम से किए जा सकते हैं।

  • सांस लेना : किसी की सांस को नियंत्रित करना, मन को केंद्रित करने में मदद करता है, विचारों से तत्काल प्रतिक्रियाओं से खुद को अलग कर लेता है, और किसी की शांति और शांति के आंतरिक संपर्क में आना आसान बनाता है। यह हृदय गति, रक्तचाप और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में परिवर्तन जैसे कई शारीरिक और रासायनिक प्रभावों को भी प्रेरित करता है।
  • आराम : दिमागी गतिविधियों के साथ दैनिक जीवन की अराजकता से विराम लें। इसमें व्यायाम करना, संगीत सुनना या झपकी लेना शामिल हो सकता है। आराम केवल मन की शांति या शौक का आनंद लेने के बारे में नहीं है, यह आपके शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से तनाव और चिंता से दूर रखने के बारे में है।
  • योग: स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला, विशेष रूप से तनाव, मानसिक स्वास्थ्य और दर्द प्रबंधन पर योग के लाभ, सदियों पुरानी मन-शरीर की प्रथा के कई अध्ययनों से पता चलता है। सबसे आम स्थितियों में योग चिकित्सक देखते हैं कि चिंता, पीठ और गर्दन में दर्द, जोड़ों में दर्द और कठोरता और उच्च रक्तचाप हैं।
  • मेडिटेशन: मेडिटेशन में कई मिनट या उससे अधिक समय तक अपने दिमाग को फोकस और शांत करना शामिल है।
  • ताई ची: यह गतिशील ध्यान संतुलन, समन्वय, शक्ति और कार्यात्मक क्षमता बनाता है। यह ध्यान और श्वास अभ्यास के साथ धीमी और जानबूझकर आंदोलनों के उपयोग को जोड़ती है।
  • कल्पना: इस तरह का ध्यान किसी दृश्य या स्थान का वर्णन करके और सभी इंद्रियों का आह्वान करके किसी व्यक्ति की कल्पना को एक विशेष स्थिति में ले जाता है। इसका उपयोग अक्सर पुरानी स्वास्थ्य चिंताओं से संबंधित लक्षणों को संबोधित करने, खेल में प्रदर्शन में सुधार करने और शरीर में आराम की प्रतिक्रिया के लिए किया जाता है।
  • जर्नलिंग: अपने विचारों और अनुभवों को लिखने से आपको अपनी चिंताओं को समझने में मदद मिल सकती है और यह किसी भी अराजकता से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। जर्नलिंग आपके घर छोड़ने के बिना पीछे हटने का एक तरीका है।
  • कला: जब लोग तीव्र, जटिल या भ्रामक भावनाओं का सामना कर रहे होते हैं, तो एक चिकित्सीय सेटिंग में कला का उपयोग उन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और संवाद करने में मदद कर सकता है, जो भाषा हमेशा पूरा नहीं कर सकती।

मन-शरीर अभ्यास विकसित करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। अधिक जानने के लिए, इष्टतम हीलिंग वातावरण देखें : आपकी हीलिंग यात्रा।