नए साल के संकल्प आपके लिए काम करना

अपने संकल्प सफल होने के लिए, उन्हें उपयुक्त बनाने के लिए उन्हें तैयार करने पर विचार करें।

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स्रोत: एससीएम / पिक्साबे

2017 फीड दूर है, और 2018 ग्लिमर्स आगे बढ़ते हैं, हम में से अधिकांश जल्द ही इस सवाल को वार्तालाप में पॉप अप करेंगे, अगर हमने इसे पहले से नहीं सुना है:

“क्या आपके पास नया साल का संकल्प है?”

आप कैसे जवाब देंगे? यदि आप सभी अमेरिकियों के लगभग आधे की तरह हैं, तो आप कहेंगे, ” हां। “और यदि सबसे लोकप्रिय संकल्प कुछ भी जाने के लिए हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप यह करना चाहते हैं:

  • कुछ पाउंड शेड
  • किसी व्यक्ति के रूप में बढ़ें, या किसी भी तरह से अपना जीवन बढ़ाएं
  • धूम्रपान आदत लाओ
  • अधिक साहस है
  • प्रियजनों के साथ अधिक गुणवत्ता का समय निकाल दें
  • व्यायाम करने के लिए और अधिक समय दें
  • ज्ञान प्राप्त करें, या एक नया कौशल मास्टर
  • लोगों के लिए दयालु और अधिक उदार रहो
  • उस विशेष व्यक्ति से मिलें
  • अधिक आनंददायक और पुरस्कृत काम प्राप्त करें

बेशक, आप इससे संबंधित नहीं हो सकते हैं। बहुत से अमेरिकियों या तो शायद ही कभी संकल्प करते हैं, या वे उन्हें बिल्कुल नहीं बनाते हैं। लेकिन इस पर ध्यान दिए बिना कि क्या आप संकल्पों को पसंद करते हैं, या आप इस तरह की मूर्खता के विचार पर उपहास करते हैं, वास्तव में नए साल के प्रस्तावों को एक और झलक देने का अच्छा कारण है।

हैरानी की बात है कि, एक नए साल की शुरुआत को चिह्नित करने का कार्य हमें बदलने के लिए प्रेरित कर सकता है। 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, समय में विशिष्ट मानक (जैसे हमारे दोस्त, नए साल का दिन) हमें खुद को एक नई शुरुआत देने की अनुमति देता है। अन्य उदाहरणों में जन्मदिन, सालगिरह, या जीवन में एक मील का पत्थर शामिल है, जैसे शादी, जन्म, एक महत्वपूर्ण कदम, या एक प्रमुख करियर उपलब्धि। बेहतर समय के लिए बदलाव करने के लिए इस तरह के समय मार्करों ने हमारे पेट में आग लगा दी। क्यूं कर? चूंकि हम समय पर इस तरह की दहलीज पार करते हैं, इसलिए हम अतीत में कौन थे और आज हम कौन हैं, के बीच कुछ दूरी बनाने में सक्षम हैं। जब हम अपने वर्तमान आत्म को अपने पूर्व से अलग और अलग देखते हैं – आप जानते हैं, उन सभी दोषों और बंबलों के साथ – हम आगे बढ़ने और नए लक्ष्यों और चुनौतियों को लेने में सक्षम महसूस करते हैं।

बूढ़ा मैं और अधिक फल और सब्जियां नहीं खा सकता था, लेकिन यह मैं कर सकता हूं।”

अब यहां हम नए साल के प्रस्तावों के साथ एक कांटेदार स्थान पर आते हैं। केवल 8 प्रतिशत लोग उन्हें खींचने में कामयाब होते हैं। शायद यही कारण है कि बहुत से लोग उन्हें नहीं बनाते हैं। आखिरकार, विफलता के लिए खुद को स्थापित क्यों परेशान करते हैं? उसे किसकी जरूरत है?

लेकिन चलिए एक मिनट धीमा करते हैं और सोचते हैं कि इतने कम लोग अपने नए साल की महत्वाकांक्षाओं तक क्यों पहुंचते हैं। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि संकल्प बस काम नहीं करते हैं, या समस्या यह है कि हम उनसे कैसे आ रहे हैं?

तर्कसंगत रूप से, हम में से कई प्रस्तावों के साथ प्रस्तावों का सामना करते हैं जो इस तरह कुछ दिखते हैं:

1. बदलने के लिए खुद को एक गंभीर वचन दें।

2. हमारे पास सभी प्रेरणा और अच्छे इरादे हैं।

3. सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा है।

और हालांकि यह कुछ के लिए काम कर सकता है, यह सभी या यहां तक ​​कि हम में से अधिकांश के लिए काम नहीं करता है। अनिवार्य रूप से, हम अपने संकल्पों को फिट करने के लिए खुद को ढाला करने की कोशिश कर रहे हैं। तो मेरे पास 2018 का प्रस्ताव है:

आइए प्रस्तावों को उल्टा करें और उन्हें उपयुक्त बनाने के लिए उन्हें डिज़ाइन करें।

अब हम यह कैसे कर सकते हैं? हम 2018 को एक मुस्कुराहट मुस्कुराहट के साथ वापस देखने की हमारी संभावनाओं को कैसे बढ़ा सकते हैं, क्योंकि हम महसूस करते हैं कि हमने अपने संकल्पों को बदलाव के लिए हमारे लिए काम किया है और वास्तव में सफल महसूस करते हैं? यहां कुछ सलाह हैं:

  • रास्ते में उपहारों के लिए, गंतव्य पर केवल एक के बजाय लक्ष्य।

संकल्पों में अक्सर दिमाग में दीर्घकालिक लक्ष्य होता है, जैसे कि अधिक शारीरिक रूप से फिट होना, अच्छे से धूम्रपान रोकने, एक खुश और अधिक प्रेमपूर्ण जीवन जीने के लिए, या एक अधिक पूरा करियर पथ का आनंद लेने के लिए। और भले ही इन दूर-दराज के लक्ष्य हमें उन तक पहुंचने के लिए यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं, फिर भी 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि वे उस यात्रा को जारी रखने और जारी रखने में हमारी सहायता करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। हालांकि, मदद एक दूर गाजर की ओर सड़क काली मिर्च कर रही है, हम बहुत सारे गाजरों का पीछा कर रहे हैं जिन्हें हम अभी स्वाद ले सकते हैं। यदि हम एक उदार और दयालु इंसान होने की कोशिश कर रहे हैं, तो शॉर्ट-टर्म बोनस का एक उदाहरण उस उभरती भावनाओं को पूरा करना होगा जो किसी विशेष दिन किसी की मदद करने के साथ आते हैं। या अगर हम आकार में आने की उम्मीद करते हैं, तो हम मजबूत होने की संवेदना का जश्न मना सकते हैं क्योंकि हम देखते हैं कि वजन कम करने के लिए थोड़ा कम थकाऊ लगता है, या हमारे पैर हमें चलने के दौरान थोड़ा आगे और तेज कैसे ले जा सकते हैं।

  • चित्रित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप यात्रा में कहां हैं, और उसके बाद अपने संकल्प से मेल खाते हैं।

जब हम अपने लक्ष्यों की बात करते हैं तो हम इंसान दो दिशाओं में आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। हम जो चाहते हैं उसकी ओर बढ़ सकते हैं, जिसे पदोन्नति-केंद्रित दृष्टिकोण के रूप में भी जाना जाता है। या हम जो भी नहीं चाहते हैं उससे बच सकते हैं; यह एक रोकथाम केंद्रित दृष्टिकोण है। जब हम जिस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, उससे मेल खाता है जो हम करना चाहते हैं और हम इसे करने में कितने दूर हैं, तो हम सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारा लक्ष्य एक अधिक जुड़े रोमांटिक रिश्ते को विकसित करना है, तो हम अपने साथी, खुद और हमारे रिश्ते को इस बात पर ध्यान देकर एक पक्ष करेंगे कि हम अपने साथी को प्यार और प्रशंसा कैसे दिखा सकते हैं (प्रचार-केंद्रित लक्ष्य) , इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि हम अपने साथी (एक रोकथाम-केंद्रित लक्ष्य) को परेशान करने से कैसे बच सकते हैं। और यदि हम धूम्रपान रोकने या वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो हम पहले छह महीनों में अधिक सफल होंगे यदि हम इन लक्ष्यों तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं (एक पदोन्नति-केंद्रित दृष्टिकोण)। फिर, एक बार जब हम इन लक्ष्यों को मारने में कामयाब रहे, और हम उन पर पकड़ना चाहते हैं, तो हम खुद को वापस लौटने से बचाने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान शुरू करना या वजन बढ़ाना (रोकथाम-केंद्रित दृष्टिकोण)।

  • अधिक हासिल करने के लिए, कम लक्ष्य।

यह बदलने के लिए डरा सकता है। यह चुनौतियों से भरा हुआ है, प्रेरणा झुकाव, आत्म-संदेह, प्रलोभन, और रास्ते में ठोकरें। और कुछ भी एक निराश केक पर ठंढ नहीं डालता है, जो कि एक संकल्प की तरह है जिसे हम जीतने के बिना प्रयास करते हैं और असफल होते हैं। यह इतनी चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है कि ऐसा लगता है कि यह भी कोशिश नहीं कर रहा है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें एक बेहतर आत्म और बेहतर जीवन के लिए अपने सपनों और आकांक्षाओं को फेंकने की जरूरत है। इससे दूर! शुक्र है, बड़े लक्ष्य और जीत के साथ-साथ बड़े लक्ष्य भी खुशी से सह-अस्तित्व में रह सकते हैं। तो उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ना शुरू करने की उम्मीद करते हैं, तो खुद को यह बताने के बजाय कि आप इस साल आधा मैराथन चलाने जा रहे हैं, छोटे लक्ष्य के साथ शुरू करने का प्रयास करें, जैसे एक मिनट, एक ब्लॉक या एक मील चलाना। और इसके लिए पीठ पर खुद को एक पेट दें। या मान लें कि आप एक बेहतर दोस्त या रोमांटिक साथी बनना चाहते हैं। चित्र जो आपके लिए दिखता है, और विशिष्टताओं को लिखने का प्रयास करें। यदि आप उस अपग्रेड किए गए दोस्त या साथी बन गए हैं, तो आप क्या करना चाहते हैं, सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं? फिर जब आप अपनी सूची में जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास ऐसे चरणों का मिश्रण है जो बुनियादी और सरल महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, एक दोस्त को साप्ताहिक पाठ भेजना जो आप करीब हैं, लेकिन कनेक्ट करने में बहुत व्यस्त हैं) जिसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, अपने साथी को सुनना और एक प्रेमपूर्ण तरीके से संचार करना, भले ही आप वास्तव में पागल हों)। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपनी सूची एक कदम उठाया है जो एक कैकवॉक या गौंटलेट है, आपने इसे किया है, इसलिए अपने लिए क्रेडिट दें।

जब सूर्य एक साल से 2018 पर सेट हो जाता है, तो शायद आप लंबे समय तक गंतव्य तक नहीं पहुंच पाएंगे, लेकिन क्या? सुधार की सड़क एक जीवनकाल के लिए चलती है, न कि एक साल के लिए। यदि आप ईमानदारी से खुद को बता सकते हैं कि आपने एक छोटा बदलाव भी किया है और आम तौर पर इसे पकड़ लिया है (अरे, कोई भी सही नहीं है!), तो आप प्रगति कर लेंगे, और यह एक उपलब्धि और एक सार्थक संकल्प है। लेकिन अगर आपको अभी भी पता चलता है कि नए साल के संकल्प सिर्फ आपकी बात नहीं हैं, तो समय पर एक और बेंचमार्क का उपयोग करने पर विचार करें जो अधिक प्रेरणादायक महसूस करता है। संकल्प आपके लिए काम करने के बारे में सब कुछ है।

और निश्चित रूप से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक संकल्प चुनते हैं या नहीं, मैं आपको एक वर्ष प्यार, दोस्ती, स्वास्थ्य, अर्थ, हंसी, विकास, खुशी, और कुछ भी जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, से भरा हुआ है।

2018 में आपको मिलते हैं!

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