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ध्यान के लिए रोडब्लॉक साफ़ करें

और 11 प्रतिशत खुश हो जाओ।

wikimedia

स्रोत: विकीमीडिया

शायद आप आश्वस्त हो गए हैं कि ध्यान आपके लिए अच्छा होगा। यह तनाव से छुटकारा पाता है, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और काम पर अपना प्रदर्शन बढ़ाएगा। तो आपको क्या रोक रहा है?

डेन हैरिस (जेफ वॉरेन और कार्लाई एडलर के साथ) द्वारा फिजेटी स्केप्टिक्स के लिए ध्यान ध्यान देने की इच्छा और उस इच्छा पर अनुवर्ती इच्छा के बीच कुछ सामान्य रोडब्लॉक को संबोधित करता है। अपनी पिछली पुस्तक 10% हैप्पीयर में , जिसे मैंने यहां ब्लॉग किया था, हैरिस इस मामले को बनाता है कि ध्यान वास्तव में काम करता है-यहां तक ​​कि संदेहियों के लिए भी।

कुछ लोग ध्यान से जल्दी छोड़ देते हैं क्योंकि वे अपने दिमाग को साफ़ नहीं कर सकते हैं। हैरिस और कंपनी ने उस चिंता को आराम दिया। कोई भी समय के लिए अपने मन को पूरी तरह से साफ़ करने में सक्षम नहीं है। यही कारण है कि ध्यान अभ्यास सांस या मंत्र पर केंद्रित होगा। फिर भी, कोई भी “ओम” पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। ध्यान में लक्ष्य विचारों को विचलित करने और सांस या मंत्र पर ध्यान देने के लिए जागरूक होना है। घुसपैठ विचार अनिवार्य रूप से आने पर पूरा खेल डायल को वापस सांस चैनल में बदलने का मामला है। समय और अभ्यास के साथ, ध्यान में इस पर सुधार होता है, लेकिन यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी ध्यान करने वाला भी व्याकुलता के अधीन है।

हैरिस अपनी पिछली पुस्तक “द वॉयस इन माई हेड इज एशोल” कहना चाहता था। मैं निश्चित रूप से संबंधित हो सकता हूं। यदि कोई गधे कोई है जो हकदार कार्य करता है और लाइन के सामने अपना रास्ता धक्का देता है, तो asshole मेरे सिर में उस snarky play-by-play उद्घोषक के लिए एक उपयुक्त वर्णन है। ध्यान के दौरान वह आवाज पूरी तरह से गायब नहीं होती है। हालांकि, ध्यान मुझे उस आवाज को इसके बिना पहचानने की अनुमति देता है। जैसा कि हैरिस और कंपनी ने इसका वर्णन किया है, ध्यान मुझे एक तस्वीर-इन-पिक्चर टेलीविज़न डिस्प्ले जैसे सचेत अनुभव से संबंधित है, “गधे-आवाज” को देखते हुए, लेकिन सांस या मंत्र की बड़ी तस्वीर पर ध्यान देना।

एक बार जब आप स्वीकार कर लें कि कोई भी सही ध्यान नहीं है, तो अगली चुनौती समय है। कुछ लोग ध्यान के लिए अपने शेड्यूल से बाहर निकलने के बारे में दोषी महसूस करते हैं। काम करने वाले माता-पिता विशेष रूप से इस अपराध के लिए प्रवण हो सकते हैं। फ्लाइट अटेंडेंट की तरह जो हमें किसी और की मदद करने से पहले अपना ऑक्सीजन मुखौटा लगाने के लिए कहता है, हैरिस और कंपनी स्पष्ट करती है कि उचित आत्म-देखभाल आत्म-भोग नहीं है। ध्यान हमें दिमाग की स्थिति में डाल सकता है जो हमें बेहतर माता-पिता और बेहतर श्रमिक बनाता है।

नए ध्यान करने वाले अक्सर चबाने से ज्यादा काटने की गलती करते हैं। हैरिस और कंपनी प्रति दिन पांच से दस मिनट ध्यान के साथ छोटे से शुरू करने की सलाह देते हैं और सोने के पहले या कसरत के बाद ध्यान देने जैसी किसी अन्य आदत के साथ ध्यान जोड़ना चाहते हैं। एक दिन भी एक मिनट शुरू करने के लिए ठीक है। मुद्दा आदत स्थापित करना है। हालांकि आखिरकार, कोई भी बीस मिनट या उससे अधिक तक का निर्माण करना चाहता है, छोटे से शुरू करने से काम करने में आसान समय मिल सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं सुबह में पहली चीज़ ध्यान करता हूं।

ध्यान से बचने का एक कठिन कारण यह दावा है कि “एक्स” मेरा ध्यान है: “चलना मेरा ध्यान है।” “बागवानी मेरा ध्यान है।” “योग मेरा ध्यान है।” बुद्धिमानी, हैरिस और कंपनी इस तरह से पूरी तरह से अस्वीकार नहीं करती दावा। इसके बजाय, वे कहते हैं कि दावा की सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप इस अभ्यास को कितनी अच्छी तरह से करते हैं। ध्यान चलना बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए, लेकिन प्रत्येक चरण पर ध्यान देने योग्य ध्यान के साथ ध्यान चलना सामान्य चलने से बहुत अलग है।

हैरिस और कंपनी ध्यान देने के लिए खुद को देने के प्रमुख कारणों को संबोधित करने का एक अच्छा काम करते हैं। हालांकि, एक है, कि वे याद करते हैं, अर्थात् प्रगति धीमी है। हैरिस का जवाब “तुम क्यों ध्यान करते हो?” ने उन्हें अपनी पिछली पुस्तक का शीर्षक दिया: “क्योंकि यह मुझे लगभग 10 प्रतिशत खुश बनाता है।” यह एक सही जवाब, ईमानदार और सटीक-कोई भव्य वादा नहीं था। हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि 10% खुशहाल ध्यान से ध्यान से प्राप्त लाभों को कम करके कम करता है।

मुझे नहीं पता कि हैरिस कितनी जल्दी 10 प्रतिशत खुश हो गया, लेकिन मेरे लिए, इसमें थोड़ी देर लग गई। ध्यान में प्रगति किसी भी छोटी अवधि के दौरान अनिवार्य रूप से धीमी है लेकिन निर्विवाद रूप से लंबे समय तक वास्तविक है। यह घास उगने की तरह है। मेरे अनुभव में, ध्यान आपको 10 प्रतिशत खुश कर सकता है लेकिन इसमें 10 महीने लग सकते हैं। बेशक, यदि आप 10 महीनों में 10 प्रतिशत अधिक समृद्ध हो सकते हैं जो निवेश पर शानदार वापसी होगी। तो, इसे इस तरह देखो। बेशक, आपका माइलेज भिन्न हो सकता हैं। यह कल्पना की जा सकती है कि आप 10 दिनों में 10 प्रतिशत खुश होंगे।

यदि आपको त्वरित सुधार की आवश्यकता है, तो मुझे लगता है कि स्नान में गायन मुझे 1 प्रतिशत खुश बनाता है। कुछ धुनों को बेल्ट करने से मेरे सिर में गधे को शांत किया जाता है जो दिखाता है कि जब मैं अपरिपक्व हूं और साबुन से ढंका हुआ हूं। लंबे समय तक, शॉवर में गायन के साथ मिलकर ध्यान करना आपको 11 प्रतिशत खुश कर सकता है। बोनस के लिए यह कैसा है?