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ध्यान के लिए एक वैकल्पिक

अपने दिमाग को संतुलित करने के लिए खुशी के क्षण कैसे ढूंढें।

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स्रोत: बोर्जोमी 88 / डिपोजिटफोटोस

मुझे ध्यान करने से नफरत है, कम से कम मुझे आंखों के साथ बैठना चाहिए और खुद को सांस लेना चाहिए। मेरा दिमाग या तो परेशान विचारों से घूमता है या मैं सो जाता हूं। मुझे एक विकल्प मिला है जो न केवल मुझे दिमाग की शांति लाता है, बल्कि खुशी का अद्भुत दुष्प्रभाव देता है।

मैं विदेशों में यात्रा करने के बाद अपने शरीर को संतुलित करने और जेट अंतराल से ठीक होने में मदद के लिए वर्षों से एक्यूपंक्चरिस्ट का उपयोग कर रहा हूं। उनमें से तीन ने मुझे बताया है कि मुझे खुद को और अधिक जमीन पर रखने की जरूरत है, जिसका मतलब है कि पृथ्वी पर अपनी ऊर्जा को जोड़ने के लिए जमीन पर अपने नंगे पैर डालना। समस्या यह है कि मैं फीनिक्स में रहता हूं, रॉक लॉन, गर्म फुटपाथ, और मेरे आसपास के इलाके में चट्टानी ट्रेल्स के साथ।

अंततः मुझे अपने जिम के बाहर एक अद्भुत जगह मिली जिसमें एक बड़े छाया के पेड़ के नीचे घास है। मैंने कम से कम 10 मिनट के लिए अपने कसरत के बाद घास में अपने पैरों के साथ पेड़ के नीचे बैठने के लिए लिया है। सबसे पहले, मैंने अपना ईमेल पढ़ा। फिर एक दिन एक बड़ी चिड़िया गायन ने मुझे देखा।

मैंने जो देखा वह पत्तियों के माध्यम से प्रकाश फ़िल्टरिंग की विभिन्न तीव्रता थी। पत्तियों की परत के आधार पर हरे रंग की विविधताएं थीं, और विभिन्न पक्षियों ने शाखाओं पर उतरने के लिए रोक दिया था। ध्यान देने के दौरान, मैं अपने पैरों के नीचे ठंडा, ताजा घास महसूस कर सकता था, मेरे कंधों को ब्रश करने वाली हवा, और पेड़ के ट्रंक मेरी पीठ का समर्थन करते थे। मैं मदद नहीं कर सका लेकिन खुशी से मुस्कान।

आनंददायक ग्राउंडिंग के केवल 10 मिनट में मुझे अपने दिन का सामना आकर्षक शक्ति और दिमाग की शांति के साथ करने में मदद करता है।

अपनी नई पुस्तक 1 में , पर्यावरणविद् माइकल मैककार्थी लिखते हैं:

“प्राकृतिक दुनिया हमें जीवित रहने के साधनों से अधिक प्रदान कर सकती है …। ऐसे मौके हो सकते हैं जब हम अचानक और अनैच्छिक रूप से एक चौंकाने वाली तीव्रता के साथ प्राकृतिक दुनिया से प्यार करते हैं, भावनाओं के विस्फोट में जो हम पूरी तरह से समझ नहीं सकते हैं, और एकमात्र शब्द जो मुझे इस भावना के लिए उचित लगता है वह आनंद है। ”

मेरा मानना ​​है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुशी का क्षण होना जरूरी है। ब्लॉगर के डिजाइनर और संस्थापक, जॉय के सौंदर्यशास्त्र , इंग्रिड Fetell ली का कहना है कि भौतिक दुनिया खुश, स्वस्थ जीवन बनाने के अभिन्न अंग है। अपनी 2018 टेड टॉक में, वह इस तरह से खुशी से खुशी को अलग करती है:

“… जब मनोवैज्ञानिक खुशी शब्द का उपयोग करते हैं, तो उनका क्या मतलब है सकारात्मक भावना का एक गहन, क्षणिक अनुभव-जो हमें मुस्कुराता है और हंसता है और महसूस करता है जैसे हम ऊपर और नीचे कूदना चाहते हैं … यह खुशी से अलग है, जो मापता है कि हम कितने अच्छे हैं समय के साथ महसूस करो। जॉय इस पल में अच्छा महसूस करने के बारे में है, अभी … एक संस्कृति के रूप में, हम खुशी की खोज से भ्रमित हैं, और फिर भी इस प्रक्रिया में, हम खुशी को अनदेखा करते हैं। ”

उम्र, लिंग और जातीयता के आधार पर लोगों से बात करते समय, ली ने उन चीज़ों को पाया जो सार्वभौमिक रूप से आनंद उठाते हैं, जैसे “… चेरी खिलना और बुलबुले … स्विमिंग पूल और पेड़ के घर … गर्म हवा के गुब्बारे और गुगली आंखें।”

ली ने शोक किया कि हमारे चारों तरफ खुशी क्या होती है लेकिन सादे दृष्टि में छिपी हुई है। 2 हम सभी खुशी के क्षणों से प्यार करते हैं, फिर भी हम इतने व्यस्त और आसानी से विचलित हैं, हम इन क्षणों को याद करते हैं। ली सुझाव देते हैं कि जो हम सोचते हैं उसका पीछा करने के बजाय हमें खुश महसूस होगा, हमें यह देखने के तरीकों को ढूंढना चाहिए कि हमें क्या खुशी मिलती है।

मैंने यह उपहार मेरे पेड़ के नीचे बैठे पाया। न केवल मैं अधिक शांतिपूर्ण और जुड़ाव महसूस कर रहा हूं, मैं जीवन में कदम उठाने के लिए उत्साहित हूं, भले ही क्लाइंट एक दिन में ज्यादा मांग कर सकें और समाचार देखकर मेरे दिल को तोड़ दिया जाए। माइकल मैककार्थी भी कहते हैं:

“प्राकृतिक दुनिया हमारे से अलग नहीं है, यह हमारा हिस्सा है … फिर भी संघ मिल सकता है, स्वयं और प्रकृति का संघ, खुशी में जो प्रकृति हमारे अंदर चमक सकती है और आग लग सकती है।”

ध्यान के विकल्प के रूप में ग्राउंडिंग का उपयोग करने के लिए यहां तीन कदम दिए गए हैं:

  1. अपने आप को जमीन अपने पैरों को रखने के लिए घास या मुलायम गंदगी के साथ एक बड़ा छाया पेड़ ढूंढें ताकि तलवों पूरी तरह जमीन से जुड़ सकें। जब मैं केन्या में सफारी पर था, हम सुबह सुबह और शाम को savanna दौरा किया। दिन कम करने के लिए छोड़ दिया गया था। ऊब गए, मैंने ग्राउंडस्कीपर्स में से एक से पूछा कि साइट पर क्या करना है। उन्होंने एक बड़े पेड़ की ओर इशारा किया और कहा, “यदि आप शाखाओं के नीचे बैठते हैं, तो आप पेड़ को उद्देश्य देते हैं। और आप सीकाडास को अकेलापन घोषित करने से रोक देंगे। “एक बार पेड़ के नीचे, मैं अपने आस-पास इतना जीवन देख सकता था। Cicadas शांत हो गया और पेड़ मुझे छायांकित रखा। मुझे सिंक में लगा।
  2. जो कुछ आप देखते हैं उससे खुद को डरने दें । जब हम खुले और उत्सुक रहते हैं, तो ऐसी कई छोटी चीजें होती हैं जो आपकी सांस ले सकती हैं। 3
  3. पूरे दिन खुशी की भावना को याद करने के लिए एक कीवर्ड चुनें । अपनी ग्राउंडिंग स्पॉट छोड़ने से पहले, एक शब्द चुनें जिसे आप आसानी से याद कर सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कितना व्यस्त है। इस शब्द को दोहराना आपको भावनात्मक रूप से केंद्रित करने में मदद करता है। फिर आप अपनी चुनौतियों का बेहतर जवाब दे सकते हैं।

संदर्भ

1 माइकल मैककार्थी, द मॉथ स्नोस्टॉर्म: नेचर एंड जॉय । न्यूयॉर्क समीक्षा पुस्तक क्लासिक्स, 6 मार्च, 2018

2 इंग्रिड Fetell ली। खुशहाल: असाधारण खुशी बनाने के लिए साधारण चीजों की आश्चर्यजनक शक्ति। लिटिल, ब्राउन स्पार्क, 4 सितंबर, 2018

3 मर्सिया रेनॉल्ड्स, सफलता के लिए भय और आश्चर्य के विज्ञान का उपयोग कैसे करें । अपने मस्तिष्क ब्लॉग से बाहर निकलें, 13 सितंबर, 2017।