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ध्यान और दिमागीपन: तनाव राहत देने वाले आपको पता होना चाहिए

ठंडा करने के लिए ध्यान और दिमागीपन का उपयोग करने पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

मेरा अतिथि ब्लॉगर आज कैसी स्टील, पंजीकृत नर्स (आरएन) है, जिसने एक दशक से अधिक समय तक आपातकालीन कक्ष नर्स और फर्स्ट रेस्पॉन्डर के रूप में काम किया। वह ध्यान से और तनाव से निपटने के लिए तनाव से निपटने के लिए आईं, और इससे उसे स्वस्थ, कम तनावग्रस्त जीवन जीने में मदद मिली। उसकी युक्तियाँ भी आपकी मदद कर सकती हैं।

 Ben White/Unsplash

स्रोत: बेन व्हाइट / अनप्लाश

यदि काम आपको परेशान कर रहा है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि ध्यान और दिमागीपन करने के लिए महान उपकरण हैं। हर किसी को कभी-कभी तनाव हो जाता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि काम पर सबकुछ थोड़ी अधिक है जब आपको कुछ तनाव राहत नहीं मिलनी चाहिए। बहुत अधिक तनाव आपको मूर्तिकला या यहां तक ​​कि शाब्दिक रूप से अपने बालों को खींच सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह जानना स्वाभाविक है कि पहले क्या करना है, और यह आपके कल्याण पर एक टोल ले सकता है। तनाव काम पर आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि अवसाद भी पैदा कर सकता है। हालांकि, अच्छी खबर है: ध्यान और दिमागीपन आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकती है।

तनाव की वजह से काम गुम है

क्या आपने व्यावसायिक तनाव की वजह से हाल ही में काम याद किया है? तुम अकेले नहीं हो। कार्यस्थल में तनाव के कारण दस लाख से अधिक अमेरिकी कर्मचारी काम करते हैं, लेकिन मैथ जैनसेन (मनोविज्ञान में एक विशेषज्ञ) द्वारा किए गए एक अध्ययन के माध्यम से, लंबे समय से धारणा है कि ध्यान और दिमागीपन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है अब आप पर लागू हो सकती है और लाखों और अधिक यूएस ब्यूरो ऑफ लेबर स्टैटिस्टिक्स ने नोट किया है कि जो कर्मचारी समय निकालते हैं क्योंकि वे दबाव नहीं ले सकते हैं, वे अब 21 दिनों के लिए नौकरी से बाहर हैं। इससे बाद में पैसे कम हो जाएंगे। आइए दोहराएं कि: अमेरिकी कर्मचारी पैसे खो रहे हैं क्योंकि वे तनावग्रस्त हैं! प्रति वर्ष तनावग्रस्त श्रमिकों द्वारा औसतन 1,685 डॉलर प्रति कर्मचारी खो जाता है, और यहां पर अप्रत्यक्ष लागत भी होती है। इलाज न किए गए मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की लागत प्रति वर्ष 79 अरब डॉलर है और संख्याएं तब से बढ़ी हैं। यह पागलपन है! यदि आप इसे पढ़ रहे हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, तो ऊपर दी गई जानकारी काफी चौंकाने वाली हो सकती है। लेकिन कभी डर नहीं, ध्यान और दिमागीपन यहाँ हैं।

दिमागी लाभ

दिमागीपन वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का अभ्यास है और वास्तव में आपकी आंखें खोल रहा है कि यह आपके आसपास क्या हो रहा है चाहे वह अच्छा या बुरा हो। यह खुलेपन, सांस लेने और निरीक्षण करने और आपके आंतरिक अनुभव से जुड़ने के बारे में है। अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन इस परिभाषा से सहमत है और जोर देता है कि दिमागीपन ध्यान आपको अपने, अपनी भावनाओं और विचारों से जुड़ने में मदद कर सकता है। दिमागीपन इतना शक्तिशाली है कि यह न केवल चिंता और तनाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, बल्कि यह आपको शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है। यह आपको वजन कम नहीं करेगा या आपको पतला नहीं करेगा, लेकिन यह आपके रक्तचाप को कम करेगा, आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देगा। कल्पना करो कि! और यह सब विज्ञान द्वारा समर्थित है!

दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) और अवसाद

अवसाद शीर्ष तीन समस्याओं में से एक है जिसे आप काम पर अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी यह सच होना अच्छा होता है कि यह सच नहीं था लेकिन 2001 में दर्ज 8.8 मिलियन बीमार दिन दुर्व्यवहार या इलाज न किए गए थे। अच्छी खबर यह है कि आप एक विश्राम को रोकने के लिए एमबीसीटी का उपयोग कर सकते हैं। एमबीसीटी दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करता है जैसे खींचने, सांस लेने के अभ्यास, और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने या ध्यान देने के लिए ध्यान।

जबकि एमबीसीटी सत्रों को प्रोत्साहित किया जाता है, आप इसे अपने आप कर सकते हैं। यदि आप शर्मीली प्रकार हैं या बस अन्य लोगों के साथ सत्र में भागना पसंद नहीं करते हैं, तो आप कहीं भी ध्यान से अभ्यास कर सकते हैं। आप बाइकिंग, खाने, दौड़ने और चलने के दौरान ऐसा कर सकते हैं। आप शॉवर में भी ध्यान कर सकते हैं या जब आप ज़ोनिंग कर रहे हैं क्योंकि काम पर कोई व्यक्ति एक अजीब मजाक कह रहा है। यदि आप अपने और अपने आंतरिक अनुभवों पर ध्यान देते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और जब आप नियमित रूप से ऐसा करेंगे, तो आप अपने दिमाग को संभावित समस्याओं से भी बचा सकते हैं, अपनी नौकरी रखने में मदद कर सकते हैं और इसमें अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। बच्चों के रूप में दिमागीपन, बम है।