द रोड टू हैप्पी डेस्टिनी: लिविंग इन एप्रिसिएशन

अनुसंधान से पता चलता है कि खुश जोड़े एक-दूसरे को एक गिलास आधा-भरा हुआ देखते हैं।

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प्रशंसा में रहना

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“मानव स्वभाव में सबसे गहरा सिद्धांत सराहना की लालसा है।” – विलियम जेम्स

शोध से पता चलता है कि स्वस्थ साथी एक-दूसरे से आधे-अधूरे के बजाय कांच-आधे-भरे दृष्टिकोण से विचार करते हैं। दूसरे शब्दों में, वे अपने नकारात्मक गुणों के बजाय एक दूसरे के सकारात्मक गुणों की सराहना करते हैं। सभी के पास मुद्दे हैं: कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है। सराहना के अभ्यास में, साथी की खामियां ध्यान केंद्रित नहीं हैं। अपने पति के काम करने के तरीकों के बारे में और अपने पंच के बारे में क्रोधी होने के बजाय, एक खुश पत्नी एक ऐसे व्यक्ति को देखती है जो सुंदर रूप से प्रदान कर रहा है- दूसरे शब्दों में, एक विजेता। अपनी पत्नी की मनोदशा पर ज़ोनिंग के बजाय और उसके बारे में शिकायत करते हुए कि वह पर्याप्त सेक्स नहीं चाहता है, एक खुश पति एक गर्म, मजाकिया मिक्स देखता है जो उसके जीवन को रोशन करता है।

खुश जोड़े अपने सहयोगियों को संदेह का लाभ देते हैं जब वे ऐसा कुछ करते हैं जो निराशाजनक या चोट पहुंचाने वाला होता है। मतलबी आलोचना, अस्वीकृति, या हमले के बजाय, वे अक्सर अच्छे या सरल रूप से अनजाने इरादों को देखते हैं जो उनके साथी करते हैं या कहते हैं। दुखी जोड़ों में, साथी कभी जीत नहीं सकते। यहां तक ​​कि जब एक पति या पत्नी अच्छा होने की कोशिश करता है, तो उसे व्यामोह के साथ बधाई दी जाती है; दूसरा पति अंतर्निहित इरादों के बारे में संदेह करता है और सोचता है कि प्यार करने वाला कार्य केवल एक बार निराश होने और चोट पहुंचाने के लिए एक सेटअप है। यह कठिन बना देता है और अंत में, प्यार के एक इशारे में लगभग असंभव हो जाता है। स्वस्थ दंपतियों के लिए ऐसी कुछ बाधाएं हैं।

शोध यह भी स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि खुशी के लिए आभार शाही रास्ता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ जोड़े प्रशंसा का अभ्यास करते हैं, जिससे कृतज्ञता होती है। क्योंकि वे आशीर्वाद पर केंद्रित हैं, वे अपने जीवन का आनंद उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक लेते हैं जो गलत है।

जमीनी स्तर

जब आप अपने दुर्भाग्य को गिनने में व्यस्त होते हैं, तो अपने आप को या अपने साथी को खुश करना असंभव के बगल में होता है।

लेकिन आपको प्रशंसा की आवश्यकता है

मुझे पता है, मुझे पता है, आपको सराहना, पोषित और प्यार करने की आवश्यकता है। आप एक ऐसे साथी के साथ व्यवहार कर सकते हैं, जो अभी क्लूलेस, मीन, डिस्टैंट है, या शायद अभी भी एक ए-होल की तरह काम कर रहा है। मुझे पता है कि आप नाराजगी, अस्वीकार, अकेला, निराश, परित्यक्त या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार महसूस कर सकते हैं। आप परेशान महसूस करने में पूरी तरह से सही हैं। मैं निश्चित रूप से खुद कई बार वहां गया हूं। इसलिए जब आप अपने साथी के बारे में सराहना करने के लिए कुछ खोजने के लिए जाते हैं, तो अभी कुछ भी सकारात्मक देखना बहुत मुश्किल हो सकता है। मैं समझ गया।

तो परेशान होने के साथ क्या करना है?

यहाँ क्या है: अपने स्वयं के लिए मैं चाहता हूं कि आप इसे इस सप्ताह के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए अलग रख दें। अपनी नाराजगी और परेशान एक पल के लिए जाने दें। इसे सबसे पहले खुद के लिए एक उपहार के रूप में करें। मैं चाहता हूं कि आप एक साधारण जर्नलिंग एक्सरसाइज करें जो आपको खुशहाल भाग्य के लिए सड़क पर ला सके।

आत्म-धर्मी और क्रोधित होना आपके मस्तिष्क में जहर डालने के समान है – आप वही हैं जो पीड़ित हैं। आपका साथी नहीं। इसलिए “सही होने” से थोड़ा ब्रेक लें ताकि आप खुश रह सकें। दिन में बस कुछ ही बार।

आपके जर्नल में विचार करने के लिए चार प्रश्न

“प्रशंसा” की परिभाषा पर एक नज़र डालें। अधिकांश शब्दकोश चार अलग-अलग अर्थ देते हैं। यहां वे अपने साथी से अपने बारे में सवाल पूछने के लिए हैं- वास्तविक ईमानदारी की भावना से। जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, एक डायरी या जर्नल में अपने उत्तर लिखें।

1. लोगों और चीजों की गुणवत्ता, मूल्य, महत्व या परिमाण की पहचान।

  • आपके साथी के किन गुणों के साथ आपको प्यार हुआ?
  • वह आपके जीवन में क्या मूल्य लाता है?
  • उसके ज्ञान या आपकी भलाई और खुशी में योगदान की परिमाण क्या है?

2. एक निर्णय या राय, विशेष रूप से एक अनुकूल।

  • यदि आप अपने साथी के लिए पूरी तरह से प्यार करने वाले माता-पिता थे, तो आप उसे या उसके साथ कैसे न्याय करेंगे?
  • आपके साथी के सबसे अच्छे दोस्त उसे या उसे कैसे समझते हैं?

3. जागरूकता या नाजुक धारणा, विशेष रूप से सौंदर्य गुणों या मूल्यों की।

  • अपने साथी के बारे में सबसे आकर्षक या सुंदर चीज क्या है?
  • आपके साथी में सबसे नाजुक आकर्षक गुण क्या है?
  • आप अपने साथी के बारे में दीवाने होने के लिए किस चीज का इस्तेमाल करते हैं, जिसे आप अभी स्वीकार करते हैं?

4. मूल्य या मूल्य में वृद्धि, विशेष रूप से समय के साथ।

  • आपके रिश्ते में चीजें कैसे बेहतर हुई हैं? (यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा लगता है कि आप टूट सकते हैं – तो नई प्रशंसा हो सकती है।)
  • आने वाले वर्षों में आपका प्यार और जुनून कैसे गहरा और बेहतर हो सकता है?
  • यदि आपका साथी एक व्यक्ति के रूप में बढ़ता रहा, तो वह एक वर्ष में क्या होगा? पांच साल?

जैसा कि आप अपने उत्तर लिखते हैं, अपनी सूची पर सकारात्मकता पर ध्यान दें। क्या आप सोच सकते हैं कि एक साल में आपके साथी के साथ जीवन कितना शानदार होगा? पांच साल? यदि आप अपने रिश्ते में सभी छोटी और बड़ी चीजों के लिए प्रशंसा और कृतज्ञता में बढ़ रहे हैं, तो आप एक वर्ष में क्या पसंद करेंगे? पांच साल? अपने चेहरे पर एक मुस्कान डालता है, हाँ? जब तक आप अपने मनोदशा में सकारात्मक बदलाव नहीं महसूस करते हैं, तब तक इस सूची को देखते रहें और अधिक उत्तर लिखें।

अपने साथी और हमारे रिश्ते पर अपना ध्यान लगाना, प्रशंसा और कृतज्ञता की स्थिति में जाने का पहला कदम है। जब तक आप इसे नोटिस नहीं करते तब तक आप किसी चीज की सराहना नहीं कर सकते। अपने साथी पर ध्यान देना और वह कौन है और क्या बन सकता है, यह प्रेम का आधार है।

इस पोस्ट को मेरी नई संशोधित और विस्तारित पुस्तक, लव इन 90 डेज़ से कुछ अंश में लिया गया है।