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देर से काम कर रहा है? जाग्रत और ताज़ा कैसे जागे

हमेशा घड़ी पर? यहां बताया गया है कि वर्कहॉलिक हैंगओवर से कैसे बचें

क्या आपने कभी एक कार्यदिवस के अंत में महसूस किया है जिसे आपने बहुत कम पूरा किया है? क्या आप दोपहर में 3:00 बजे तक दीवार से टकराते हैं? यदि ऐसा है, तो यह आपके पेशेवर काम करने की आदतों की पुन: जांच करने का समय हो सकता है, दोनों ही घड़ी पर और बंद।

कार्य उत्पादकता में सफलता, उपलब्धि और यहां तक ​​कि कल्याण की भावना की कुंजी है। लेकिन कार्यस्थल के तनाव, व्याकुलता और मांगों के बीच, हम उत्पादकता को अधिकतम कैसे कर सकते हैं? एक तरीका यह है कि हम यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाते हैं कि हमने कल रात जो काम किया था, वह उस काम में हस्तक्षेप नहीं कर रहा है जो हम आज कर पा रहे हैं।

घड़ी पर और बंद काम करना

काम के कार्यक्रम की मांग करने की उम्र में, कई कंपनियां अपने कर्मचारियों के स्मार्टफोन जारी करती हैं। यह एक नौकरी पर्क नहीं है; उद्देश्य इतना है कि कर्मचारी घंटों के बाद भी काम करना जारी रख सकें, और जब भी प्रबंधन को उनकी आवश्यकता हो, सुलभ रहें। कई कर्मचारियों को काम से संबंधित फोन कॉल की धारणा पर गंजा होना उनके परिवार के जीवन या डाउनटाइम के साथ हस्तक्षेप करता है। लेकिन हर कोई नहीं।

कुछ कर्मचारी एक जारी किए गए फोन पर रात में काम करने की क्षमता को वक्र के आगे रहने और अगले दिन के बोझ को कम करने के लिए एक शानदार तरीका मानते हैं। सामान्य व्यावसायिक घंटों के बाहर सुलभ होने के मूल्य की सराहना करने के लिए आपको वर्कहॉलिक होने की आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से कुछ व्यवसायों में, श्रमिक एक दिन के शेड्यूल की मांगों के बाहर रात या सप्ताहांत पर व्यापार करने के अवसर को याद करते हैं, जहां समय की कमी उत्पादक कार्य-संबंधी बातचीत और वार्ता में हस्तक्षेप कर सकती है।

लेकिन डाउनसाइड हैं। रात में काम करने में लगने वाला समय स्पष्ट रूप से पारिवारिक जिम्मेदारियों और संबंधों के साथ हस्तक्षेप करता है। लेकिन अनुसंधान इंगित करता है कि यह अगले दिन संज्ञानात्मक कार्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

वर्कहोलिक हैंगओवर से बचना

लिलियन गोमबर्ट एट अल। (2018) “वर्क योर स्लीप व्हेन वर्किंग कॉलिंग,” कार्य से संबंधित स्मार्टफोन के उपयोग के संभावित प्रभाव और साथ ही काम पर अगले दिन स्व-नियंत्रण प्रक्रियाओं पर नींद की गुणवत्ता के अध्ययन का अध्ययन किया। [i] यह सहसंबंध महत्वपूर्ण है क्योंकि काम पर अच्छी तरह से काम करने की क्षमता एक उत्पादक कार्यदिवस की सुविधा प्रदान करती है।

लेखकों ने आत्म-नियंत्रण को “किसी के विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को विनियमित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया, ताकि उन्हें लक्ष्यों, नियमों या अन्य मानकों के साथ संरेखित किया जा सके।” वे मानते हैं कि आत्म-नियंत्रण एक नियामक संसाधन है जो समाप्त हो जाता है — अहंकार कमी, जो बाधा को नियंत्रित कर सकती है और संज्ञानात्मक थकावट और घटी हुई इच्छा की भावनाओं को पैदा कर सकती है।

वे बताते हैं कि जब आत्म-नियंत्रण समाप्त हो जाता है, तो पुनर्प्राप्ति समय आवश्यक है। और यह कि यदि किसी कर्मचारी के पास ठीक होने का कोई अवसर नहीं है, तो उसे नकारात्मक दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।

गोम्बर्ट एट अल। यह भी ध्यान दें कि आत्म-नियंत्रण की मांग कार्यस्थल के तनाव का एक स्रोत है। वे व्यावसायिक स्वास्थ्य अनुसंधान का हवाला देते हैं, जिसमें दिखाया गया है कि कैसे आत्म-नियंत्रण की मांगें अल्पकालिक प्रभाव से जुड़ी होती हैं, जैसे कि अहंकार में कमी, साथ ही दीर्घकालिक परिणाम जैसे अवसाद, बर्नआउट और मिस्ड वर्क- जिनमें से सभी में अच्छी तरह से समझौता किया जा सकता है। होने के नाते।

तो कैसे स्मार्ट फोन घड़ी का उपयोग करता है घड़ी पर प्रभाव के साथ हस्तक्षेप? गोम्बर्ट एट अल। ध्यान दें, “गैर-कार्य समय के दौरान काम से संबंधित स्मार्टफोन के उपयोग के लिए कार्यकारी स्व-नियंत्रण प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, और इस तरह से सीमित विनियामक संसाधनों को कम कर देता है।” दूसरे शब्दों में, घड़ी से दूर अपने फोन पर काम करने से आपको सोचने की तुलना में अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है- हो सकता है कि आपकी सराहना से अधिक टोल लिया जा रहा हो।

शुक्र है, इस प्रभाव को कम से कम करने का एक तरीका हो सकता है- नींद की गुणवत्ता।

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स्रोत: rawpixel

इसे बंद करके सो जाओ

कई लोग एक अच्छी रात की नींद के मूल्य की सराहना करते हैं। रेस्ट विशेष रूप से काम के इच्छुक कर्मचारियों के लिए महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, कई कर्मचारी दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाते हैं, अतिरिक्त घंटों पर विश्वास करते हैं जिसके साथ काम से संबंधित फोन कॉल और अन्य कार्यों से निपटने के लिए उत्पादकता को बढ़ावा मिलेगा। वास्तव में, अनुसंधान यह बताता है कि विपरीत सत्य है- कि गुणवत्ता की नींद में निवेश करने से कर्मचारी अगले दिन संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने और आत्म-नियंत्रण को बहाल करके समय की बचत करेगा।

गोम्बर्ट एट अल। इस तथ्य के लिए समर्थन मिला कि निम्नलिखित शामें जहां कर्मचारी उच्च स्तर के काम से संबंधित स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, उन्होंने अनुभव किया “काम पर आत्म-नियंत्रण की मांगों से निपटने के दौरान अहंकार की कमी के अनुपात में कमी आई।”

हालांकि, उन्होंने पाया कि जब कर्मचारी अच्छी तरह से सोते थे, तो अगले दिन काम पर उनकी आत्म-नियंत्रण प्रक्रियाएं काम से संबंधित स्मार्टफोन द्वारा रात से पहले उपयोग किए जाने की संभावना कम थीं। यह, बदले में, एक अधिक उत्पादक कार्य दिवस में अनुवाद कर सकता है।

काम-निद्रा का संतुलन

लब्बोलुआब यह है कि आधुनिक कर्मचारियों को अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने की मांग करते हुए अपनी मानवता के लिए अपने कार्यदिवस के लेखांकन को रणनीतिक बनाना चाहिए। कोई भी व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से पीड़ित हुए बिना घड़ी के आसपास काम नहीं कर सकता है – जो उत्पादन और उपलब्धि को कम करता है।

व्यवसाय में सफल होने के लिए प्रेरित कई लोगों के लिए यह अच्छी खबर होनी चाहिए। नीचे हवा लेने और बिस्तर पर जाने का निर्णय लेना वास्तव में ताकत का संकेत है – जो अगले दिन उत्पादकता को बढ़ा सकता है।

संदर्भ

[i] लिलियन गोम्बर्ट, ऐनी-कैथरीन कोनेज़, व्लादिस्लाव रिवकिन और क्लॉस-हेल्मुट श्मिट, “अपनी नींद की रक्षा करें जब काम बुला रहा है: गैर-कार्य समय और नींद की गुणवत्ता के प्रभाव के दौरान काम से संबंधित स्मार्टफोन का अगला दिन आत्म-नियंत्रण कार्य पर प्रक्रियाएं, “इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijanph।