देखभाल करने वाले के रूप में अपनी भूमिका से सबसे अधिक कैसे बनायें

आत्म-देखभाल आपकी भलाई के साथ-साथ आपके प्रियजन के लिए भी आवश्यक है।

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स्रोत: रॉपिक्सल्स / शटरस्टॉक

एक देखभालकर्ता के रूप में, आपके पास जरूरतों और महान शक्तियों का एक अनूठा सेट है जो आपको अपनी यात्रा को नेविगेट करने में मदद करता है। देखभाल करने वालों को लगातार विकसित होने वाली भूमिका का सामना करना पड़ता है जो आपके प्रियजन के स्वास्थ्य और जरूरतों के साथ बदलता है। आप झूठी और / या वास्तविक अपेक्षाओं से निपट सकते हैं और उनसे जुड़ी भावनाओं का एक रोलर कोस्टर महसूस कर सकते हैं। एक देखभालकर्ता होने के नाते एक लंबी यात्रा है, अक्सर अप्रत्याशित और अद्वितीय बाधाओं के साथ। इस प्रकार, स्व-देखभाल आपके स्वास्थ्य और भलाई के साथ-साथ आपके प्रियजन के लिए भी आवश्यक है।

जब अधिकांश लोग आत्म-देखभाल के बारे में सोचते हैं, तो वे व्यायाम और अच्छी तरह से खाने के बारे में सोचते हैं। वे दो महत्वपूर्ण विषय हैं, लेकिन भलाई का मूल यह है कि आप अपने बारे में, अपने जीवन और अपने रिश्तों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

आपका सेंस ऑफ सेल्फ

आप अपने सबसे गहरे स्तर पर हैं, इसमें मन से आने वाले विचार, भावनाएं और इच्छाएं शामिल हैं। इसमें आपका आध्यात्मिक जीवन और अर्थ या उद्देश्य की भावना भी शामिल है। किसी प्रियजन की देखभाल करने वाले स्वयं की भावना खो सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आप प्यार करते हैं और अपने सेवा सदस्य या अनुभवी की मदद करना चाहते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका पूरा जीवन बीमारी या चोट में बँधा हुआ है। यह स्वीकार करते हुए कि आप पहले कौन थे और अब आप नहीं हैं, एक दर्दनाक प्रक्रिया हो सकती है। लक्ष्य अपने नए आत्म को एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने की दिशा में काम करना है जो आपके अनुभवों से बढ़ा है।

अपनी नई भूमिका से सशक्त बनें

प्रत्येक दिन नई चुनौतियों के साथ आता है जो आपके लचीलापन का परीक्षण और निर्माण करते हैं। रेज़लूशन का मतलब यह नहीं है कि आप वही व्यक्ति हैं जो आप पहले थे। इसके बजाय, आप पहले से बेहतर, मजबूत और अधिक जागरूक किसी में बदल जाते हैं।

किसी और की देखभाल करना आपको नरम कौशल सिखाता है, जैसे करुणा, प्रेम और सहानुभूति, जैसा कोई अन्य अनुभव नहीं कर सकता है। आप समय प्रबंधन, रोगी वकालत, सुनने और संचार कौशल, और कई अन्य जैसे व्यावहारिक कौशल भी सीखते हैं।

कई देखभालकर्ता इन नए अनुभवों के लिए खुद को श्रेय नहीं देते हैं। इससे आप प्रत्येक दिन क्या कर सकते हैं, इसका अवमूल्यन हो सकता है। यह देखने के बजाय कि आप क्या कर रहे हैं या नहीं कर सकते हैं, अपने आप को अपने लचीलेपन का श्रेय दें। यह जीवन और कार्य में नया अर्थ पैदा कर सकता है – मन-शरीर-आत्मा में संतुलन के लिए कुछ महत्वपूर्ण।

अपनी हीलिंग उपस्थिति को सक्रिय करें

कई लोगों के लिए, आध्यात्मिकता, विश्वास और धर्म वे कौन हैं, के केंद्रीय हिस्से हैं। वे प्रभावित कर सकते हैं कि आप आघात और हानि से कैसे निपटते हैं। वे पैसे, सामान, काम, प्रसिद्धि या भोजन जैसे बाहरी प्रभावों के बजाय खुशी और अर्थ खोजने में आपकी मदद करते हैं, जो आपको खाली, खोया और अकेला महसूस कर सकते हैं।

वही मन-शरीर अभ्यास जो आपको आध्यात्मिकता की भावना विकसित करने में मदद करते हैं, तनाव और इसके हानिकारक प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। मन-शरीर की प्रथाओं के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी सही तरीका नहीं है; ये प्रथाएं लोकप्रियता के चक्र से गुजरती हैं।

हालांकि, सभी के पास रोजमर्रा के विचारों की ट्रेन को तोड़ने का समान उद्देश्य है। किसी और के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। मन-शरीर अभ्यास उठाते समय इन कारकों पर विचार करें:

  • शारीरिक ऊर्जा: क्या आप सक्रिय होने का आनंद लेते हैं?

यदि हाँ, ताई ची, क्यूई गोंग, योग, चलने और दौड़ने, या कला चिकित्सा या जर्नलिंग जैसे सक्रिय ध्यान पर ध्यान दें।

यदि नहीं, तो सांस लेने की तकनीक, ध्यान (ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन) या माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी, प्रेम-कृपा ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम आदि पर विचार करें।

  • सेल्फ बनाम प्रैक्टिशनर-आधारित: एक्यूपंक्चर या मालिश जैसे अभ्यासों के लिए बाहरी चिकित्सक को देखने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

कुछ देखभाल करने वालों के लिए, वह समय समाप्त हो सकता है, जबकि अन्य को एक और नियुक्ति पर जाने के लिए तनावपूर्ण लग सकता है।

कुछ अभ्यासों को आपके ध्यान और कुछ सेकंड (श्वास, मंत्र दोहराव) से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। और ऐसे कई अन्य हैं जो एक बार सीखे, अपने आप ही अभ्यास किया जा सकता है, जैसे एक्यूप्रेशर, रेकी, योग या ताई ची।

  • समय: इस बात पर विचार करें कि आपके कार्यक्रम में क्या फिट बैठता है।

क्या आपके पास 30 सेकंड हैं? पांच मिनट? एक घंटा? प्रत्येक क्षण के लिए मन-शरीर का अभ्यास है।

  • विश्वास और विश्वास: एक अभ्यास और शब्दावली चुनें जो आपके विश्वास प्रणाली में फिट बैठता है।

चाहे आप इसे प्रार्थना, ध्यान या शांत प्रतिबिंब के लिए समय बना रहे कहें, क्या महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं देखभाल का अभ्यास कर रहे हैं। यह आश्वस्त होना महत्वपूर्ण नहीं है कि अभ्यास आपके लिए काम करेगा। हालांकि, अपने संदेह को एक तरफ स्थापित करना और इसे प्रयोग की भावना से देखना महत्वपूर्ण है। अक्सर वह पहला कदम उठाना सबसे कठिन है, हालांकि सबसे महत्वपूर्ण है।

इस समय को नियमित रूप से शेड्यूल करने का प्रयास करें। यह जानते हुए कि आपके पास समय निर्धारित है, केवल आपके लिए सहायक हो सकता है।

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जब आप अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होने की दिशा में काम करते हैं, तो ध्यान दें कि आपका दिन अतीत या भविष्य के बारे में सोचने में कितना खर्च होता है। अतीत के विचार आपको इस दिन का वर्तमान होने और बनाने से रोक सकते हैं। कई देखभाल करने वाले अत्यधिक चिंता और भय का अनुभव करते हैं जब बहुत आगे की ओर देखते हैं। यह जानकर कि आप इन भावनाओं में अकेले नहीं हैं, मदद कर सकते हैं। अपनी पसंद के माइंडफुलनेस अभ्यास में कुछ पल बिताएं या किसी ऑनलाइन सहायता समूह में अन्य देखभालकर्ताओं के साथ जुड़ें।

कितनी बार आप उपेक्षा करते हैं कि आपकी आंत आपको क्या बता रही है? आप सोच सकते हैं, “मुझे एक दोस्त को समर्थन के लिए कॉल करना चाहिए,” लेकिन यह देर से नहीं होने का फैसला करें। या सोचिए, “काश, मैं उन योजनाओं को पुनर्निर्धारित कर पाता,” लेकिन फिर भी उनमें शामिल होता हूं और बाद में पछताता हूं। समय के साथ, जैसा कि आप अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं, आप अपने आंतरिक मार्गदर्शन पर भरोसा करने लगेंगे। आप देख सकते हैं कि जब आप अपनी प्रवृत्ति का पालन करते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। दूसरी ओर, जब आप वापस पकड़ के पुराने पैटर्न में आते हैं और आप जो सोचते हैं, उसे करना चाहिए, तो आप बुरा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहना आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप जो महसूस करते हैं वह स्वस्थ विकल्प बनाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

अधिक जानकारी के लिए, द केयरगिर्स कम्पैनियन: ए केयरगिवर्स गाइड टू सेल्फ केयर पढ़ें।