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दुख योग

एक प्राचीन कला के माध्यम से उपचार

Bruce Mars/Unsplash

स्रोत: ब्रूस मंगल / अनप्लाश

यह आज दुर्लभ व्यक्ति है जिसने योग के बारे में नहीं सुना है या जो योग कक्षा से संबंधित नहीं है। यह करने के लिए स्वस्थ चीज बन गया है। योग का इतिहास समृद्ध और जटिल है जो हजारों सालों से मेल खाता है। यह एक आध्यात्मिक अनुशासन था जो मन और शरीर के बीच सद्भाव लाने के लिए विकसित हुआ था। योग शब्द संस्कृत शब्द से है जो एकजुट होना है। आज अभ्यास किए गए योग का प्रकार मूल प्राचीन अभ्यास से बहुत अलग है। योग में अब कई अलग-अलग चेहरे हैं। कुछ हद तक योग, गर्म योग, हार्मोनिका योग, शक्ति योग, पुनर्स्थापनात्मक योग, बकरी योग और कुत्ते योग हंसने में कक्षाएं हैं। योग कई लाभ प्रदान करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली और समन्वय में सुधार करने के लिए कहा जाता है। यह ताकत और लचीलापन के विकास में मदद करता है। योग एक संपूर्ण मन-शरीर कसरत है जो गहरी सांस लेने, ध्यान और विश्राम के साथ बना हुआ है। यह गठिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और दिल की समस्याओं वाले लोगों की मदद करने के लिए कहा जाता है। हालांकि व्यापक रूप से ज्ञात नहीं है, यह दुःख योग के माध्यम से टूटे हुए दिल को ठीक करने में भी मदद कर सकता है।

हमारे लिए विशेष कुछ के नुकसान के लिए दुख सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह अलग-अलग डिग्री में हमारे जीवन में हमेशा मौजूद है। हम किसी प्रियजन के नुकसान के साथ गहन दुःख का अनुभव करते हैं, फिर भी हम अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप या हमारे पसंदीदा चिकित्सक की सेवानिवृत्ति को बंद कर सकते हैं। हमारे शरीर में दुख और तनाव संग्रहित होते हैं। योग हमें दुःख के कारण हमारे शरीर में भावनात्मक और शारीरिक मजबूती को ढीला करने में मदद करता है। यह एक समय के दौरान शांति और स्थिरता खोजने का एक तरीका है जब यह हमारे जीवन से गायब है। करला हेलबर्ट (2016), “योगों का अभ्यास स्वयं देखभाल का अभ्यास करता है, नुकसान के अनुभव को एकीकृत करने में मदद करता है और मृत्यु के प्रियजनों के साथ संबंध और संबंधों की भावनाओं का समर्थन करता है।” [1] दुख योग को किसी भी पिछले योग की आवश्यकता नहीं है अनुभव। इससे लाभ प्राप्त करने के लिए योग कक्षा से संबंधित होना जरूरी नहीं है। घर पर कई अनुशंसित poses किया जा सकता है। कई स्रोतों की समीक्षा में, दुःख योग के लिए सुझाए गए कई अलग-अलग poses हैं। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक बार अनुशंसित होते हैं:

  1. दीवार ऊपर पैर: इस मुद्रा में आप दीवार के बगल में फर्श पर झूठ बोलते हैं और छत की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों के साथ दीवारों के खिलाफ अपने पैरों को लंबवत रखते हैं। आपका शरीर “एल” के आकार में होगा। जैसा कि आप कर सकते हैं दीवार के करीब के रूप में अपने नितंब लाओ। आराम करो और हथेलियों के साथ अपने हाथों से अपने हाथ रखें। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर में तनाव और तनाव मुक्त करें। आप इस मुद्रा को 5 से 20 मिनट तक पकड़ सकते हैं। जब आप समाप्त कर लें, तो अपने पैरों को दीवार में दबाएं, एक तरफ रोल करें, अपने पैरों को जमीन पर लाएं, रोल करें, और धीरे-धीरे अपनी बांह से खुद को दबाएं। बैठ जाओ और खड़े होने से पहले कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। यदि यह स्थिति आपकी पीठ को दबा देती है, तो समर्थन के लिए निचले हिस्से के नीचे एक तकिया या तौलिया रखें।
  2. चाइल्ड पॉज़: फर्श पर एक चटाई रखें। अपने पैरों के साथ चटाई पर घुटने; अपने घुटनों को एक कंधे चौड़ाई के अलावा अलग रखें। अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो और अपने हाथों को अपनी जांघों पर आराम करो। अपने जांघों की ओर अपने सिर और छाती को झुकाएं। फिर अपने सिर और धड़ को अपने माथे के साथ फर्श की ओर ले जाएं और आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हैं। अपने शरीर में तनाव जारी करें। 30 सेकंड से पांच मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। जब आप समाप्त कर लें, गहराई से श्वास लें और अपनी धड़ उठाओ।
  3. लाश मुद्रा: इस मुद्रा का आमतौर पर एक सत्र के अंत में उपयोग किया जाता है। अपने चेहरे के साथ एक गलीचा या एक चटाई पर लेट जाओ। अपने पैरों को अलग करें और उन्हें एक कंधे चौड़ाई के अलावा अलग रखें। अपनी बाहों को अपने पक्ष हथेलियों से ऊपर रखो। अपनी आंखें बंद करें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, चिंता और तनाव को छोड़ दें। आप इस मुद्रा को 20 मिनट तक या जब तक आप पूरी तरह से आराम नहीं कर लेते हैं। मुद्रा का सबसे कठिन हिस्सा जाग रहा है।

उपर्युक्त पुनर्स्थापनात्मक poses के अतिरिक्त, अधिक सक्रिय poses भी हैं जो आप अपने दुःख को संबोधित करने के लिए कर सकते हैं जैसे विंडमिल पॉज़ या ऊंट मुद्रा। आज, आपकी मदद करने के लिए योग, निर्देशक पुस्तकें और यूट्यूब वीडियो पर कई डीवीडी हैं। हालांकि, योग कक्षा में शामिल होने से कोई ऐसा व्यक्ति प्रदान करता है जो प्रक्रिया के माध्यम से आपको मार्गदर्शन और समर्थन दे सके। ग्रुप वर्क आपको अपने दुःख में इतने अलग होने में भी मदद नहीं कर सकता है। अभ्यास किए जाने वाले योग के प्रकारों के बावजूद, यह एक शक्तिशाली तनाव प्रबंधन उपकरण है। हमारे दुख में, योग हमें यह देखने में मदद कर सकता है कि वर्तमान क्षण दर्दनाक है, फिर भी यह बदलाव और परिवर्तन करेगा और हम ठीक हो सकते हैं।

संदर्भ

[1] हेलबर्ट, कार्ला। (2016)। दुख और हानि के लिए योग। फिलाडेल्फिया, पीए .: ड्रैगन गायन।