दुख के साथ कैसे रहें

HINT: यह इसे ठीक करने के बारे में नहीं है।

एक अंतिम संस्कार में जाने का विचार मेरे लिए एक भयानक संभावना थी। उदासी और दुःख से भरे कमरे में घूमना, अच्छी तरह से, एक गहन इच्छा नहीं जाना है। चिंता मैं सब महसूस कर सकता था। यह भावनाओं को अस्पष्ट करता था जो मैं उदासी और करुणा की तरह चाहता था। और मैंने चुपके से शर्मिंदा महसूस किया कि मेरे पास “सही भावनाएं” नहीं थीं।

यह मौत नहीं थी जिसने मुझे परेशान किया, यह दु: ख की उपस्थिति में था। उदासी ने मुझे इतना चिंतित क्यों किया? यह मुझे अपनी त्वचा में एक कंपन, दिल-तेज़, भावनात्मक गड़बड़, असहज क्यों बदल गया?

मुझे उदासी को ठीक करने के लिए दबाव महसूस हुआ- कहने या सही काम करने के लिए। मैंने सोचा कि मुझे पीड़ित व्यक्ति को खुश करना था, हालांकि उन्हें हल करने में कोई समस्या थी। आखिरकार, मैंने बौद्धिक रूप से यह पता लगाया कि मैं किसी की उदासी को ठीक नहीं कर सका। फिर भी, इसे ठीक करने के लिए आंतों का दबाव दूर नहीं गया और न ही मेरी चिंता हुई।

भावनाओं पर शिक्षा ने मेरी चिंता में मदद की।

दुख एक मूल भावना है जो हमारे पास होती है जब हम नुकसान का अनुभव करते हैं। जब मूल भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो उन्हें प्रवाह करने की आवश्यकता होती है। अगर हम भावनाओं को कम करते हैं, तो वे जो ऊर्जा पकड़ते हैं वह अवरुद्ध हो जाती है। अवरुद्ध भावनाओं ने हमें चोट पहुंचाई। अवरुद्ध भावनाएं हमारे दिमाग और शरीर पर तनाव डालती हैं, अंत में अवसाद, चिंता, उच्च रक्तचाप और अधिक जैसे लक्षण पैदा होते हैं।

भावनाओं को प्रवाह करने के लिए, हमें उन्हें अनुभव करने के लिए सुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता है। भावनाओं का अनुभव करते समय क्या उम्मीद करनी है सीखना अनुभव को अधिक प्रबंधनीय, कम डरावना और कभी-कभी कम दर्दनाक बनाने में मदद करता है। किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ा हुआ महसूस करना जिसके साथ हम सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं, एक और महत्वपूर्ण कारक है जो भावनाओं को सहनशील बनाने में मदद करता है। जब मैं छोटा था तब मुझे इनमें से कोई भी चीज़ नहीं पता था। और मैं क्यों? हमारी संस्कृति हमें सिखाती नहीं है कि हमें भावनाओं के बारे में क्या पता होना चाहिए।

भावनात्मक केंद्रित मनोचिकित्सक बनने के अपने रास्ते पर, मैंने केवल उदासी, अपने और दूसरों के साथ रहना सीखा, और इसे ठीक करने की कोशिश नहीं की। मैंने अपनी उपस्थिति और समर्थन देने की इच्छा सीखी जो मैं वास्तव में कर सकता था। वहां पर्याप्त था।

यहां कुछ अतिरिक्त सबक दिए गए हैं जिन्हें मैंने सीखा है:

  • सुनिश्चित करें कि आप अनजाने में किसी को अपनी उदासी के लिए शर्मिंदा महसूस नहीं करते हैं, जैसे कि “आपको वास्तव में इतना दुखी नहीं होना चाहिए” या “क्या आप इसे पीछे नहीं ले गए हैं?” या “इसे प्राप्त करें!” अगर कोई शर्मिंदा है, स्वयं को सचेत है, या लगता है कि आप अपनी भावनाओं से निपट नहीं सकते हैं, वे शायद उनकी उदासी को छुपाएंगे। इससे इसे आगे बढ़ने और बेहतर महसूस करने की क्षमता में बाधा आती है।

  • समस्या हल करना आम तौर पर लोग नहीं चाहते हैं। याद रखें कि आपका काम इसे ठीक नहीं करना है। मैं कभी-कभी पूछता हूं, “क्या मैं तुम्हारे लिए कुछ भी कर सकता हूं जैसे आपको चाय का एक कप बनाना?”

  • दुःख के लिए कोई सामान्य समय सीमा नहीं है। जब वे तैयार होते हैं तो भावनाएं हल होती हैं। मेरे कई रोगियों ने मुझसे कहा है, “अब तक मुझे इस (नुकसान) पर होना चाहिए।” मैंने उन्हें बताया कि हर कोई और हर नुकसान अद्वितीय है।

  • बात करने का निमंत्रण सहायक है। “अगर आप अपने नुकसान (या जो आपको दुखी कर रहे हैं) के बारे में बात करना चाहते हैं, तो मैं सुनना चाहता हूं।”

  • कभी-कभी शब्द मदद नहीं करते हैं। बस अपनी भौतिक उपस्थिति से “मैं यहाँ हूं,” बताओ-बस चारों ओर रहो।

  • शारीरिक सुविधा प्रदान करने की अपनी इच्छा दिखाएं (यदि यह आपके लिए आरामदायक है)। उदाहरण के लिए, कुछ लोग एक आरामदायक गले, रोने के लिए एक कंधे, या हाथ पकड़ने के लिए स्वीकार करेंगे, खासकर जब आप किसी को अपने खुले हाथों या अपने विस्तारित हाथ की तरह इशारा करते हुए आमंत्रित करते हैं।

जब आप दुखी होते हैं, तो अपनी जरूरतों को संवाद करने की कोशिश करें।

हमारे प्रियजन हमारे दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं। (लेकिन अगर वे कर सकते हैं तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा!) और, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि मैंने क्या किया: कि वे उदासीनता को हल करने या ठीक करने के लिए हैं। आपके परिवार और दोस्तों को आपकी उदासी के चेहरे पर अजीब या रक्षात्मक लग सकता है क्योंकि उन्हें नहीं पता कि क्या करना है और इससे उन्हें असहज महसूस होता है। इसलिए, हमें अपने आस-पास के लोगों को अपनी जरूरतों को संवाद करने की जरूरत है। अपने साथी और परिवार को जो कुछ चाहिए उसे सिखाने के लिए समय निकालें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने वयस्क बच्चे से दूर होने का नुकसान महसूस कर रहे हैं। आपका साथी आपकी उदासी को देख सकता है और यह कहकर इसे ठीक करने का प्रयास कर सकता है, “यह इतना बुरा नहीं है।”

आप प्रतिक्रिया में कह सकते हैं, “मैं दुखी हूँ। मुझे बस आपको इस तरह महसूस करने की ज़रूरत है। जब मैं रोता हूं और जब मुझे बात करने की ज़रूरत होती है तो बस मुझे सुनकर आप मुझे पकड़कर मदद कर सकते हैं। मुझे आपको कुछ और कहने की ज़रूरत नहीं है। क्या वह ठीक होगा?”

मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए अधिकतर भागीदारों को राहत मिलती है।

अंत में, हम बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अपनी खुद की उदासी को आराम दे सकते हैं।

अगर हम जानते हैं कि हम दुखी हैं, तो हम खुद की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी उदासी के प्रति दयालु रहें। वास्तव में महसूस करने से अलग महसूस करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। उदासीनता और दुःख इसके शीर्ष पर निर्णय लेने के दबाव या दबाव को “बिना इसे पाने के” पर्याप्त दर्दनाक हैं। अपनी उदासी से आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए, इसे प्रमाणित करें। इसे दिन या मिनट प्रति मिनट तक ले जाएं। खुद से पूछें कि आपको आराम के लिए क्या चाहिए, और इसे प्राप्त करने के लिए खुद को अनुमति दें।

अपनी खुद की उदासी और दु: ख का इलाज करें वैसे ही आप उन लोगों के साथ व्यवहार करेंगे जिनके बारे में आप प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं।

मेरे लिए, यह जानने के लिए एक बड़ी राहत थी कि उदासी को फिक्सिंग की आवश्यकता नहीं है। समय, स्थान और उपस्थिति की पेशकश करके भावनाओं को महसूस करने की अनुमति एक अद्भुत उपहार है जिसे आप हमेशा दूसरों को और अपने आप को दे सकते हैं।

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