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क्या आपके किशोर घर आते हैं और रसोई के लिए एक रेखा रेखा बनाते हैं? अधिकांश किशोर करते हैं! कभी-कभी वे स्कूल या अभ्यास में लंबे दिन के बाद भूखे होते हैं। अन्य बार, वे रसोईघर के लिए एक रेखा रेखा बनाते हैं क्योंकि वे दोस्त नाटक के अध्ययन या निपटने के कठिन दिन से ऊब जाते हैं या तनावग्रस्त होते हैं। स्नैकिंग दैनिक जीवन का एक सहायक और आवश्यक हिस्सा है। लेकिन कई किशोरों के लिए, यह दिमाग खाने या अतिरक्षण का कारण बन सकता है। देखभाल करने वालों के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं कि एक स्वस्थ स्नैक्स का सुझाव कैसे दिया जाए जिससे कि किशोर नई रिलीज की गई कार्यपुस्तिका से सुनें , किशोरों के लिए मानसिक रूप से भोजन करें!  

बाल चिकित्सा के पत्रिका में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि किशोरावस्था किशोरों के लिए स्वस्थ नहीं है। इसके बजाय, उन्हें सावधान विकल्प बनाने में मदद करें।

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स्रोत: आईटॉक

1. एक पाक कला डेमो शूट करें : स्कूल के स्नैक के बाद स्वस्थ के लिए स्नैक्स विचारों या नुस्खा के साथ अपने स्मार्ट फोन पर एक छोटा वीडियो शूट करें। आप जितना चाहें उतना मजाकिया या रचनात्मक हो सकते हैं (उदाहरण के लिए राचाल रे होने का नाटक करें)। जब आप जानते हैं कि वे दरवाजे में चल रहे हैं तो वीडियो भेजें। केवल सुझाव देने से स्वस्थ स्नैक विकल्पों के माध्यम से आपके किशोरों को सोचने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय हो सकता है।

2. स्नैक मेनू: किशोर अक्सर अपने विकल्पों से अभिभूत होते हैं और उपलब्ध पहली और सुविधाजनक चीज़ तक पहुंचते हैं। गौर करें कि हम मेन्यू से खाद्य पदार्थों का ऑर्डर और चयन करते हैं! विकल्प के साथ अपने फ्रिज के बाहर के लिए एक स्नैक मेनू बनाएँ। यह उनके विकल्पों को कम करने में मदद करता है ताकि वे अभिभूत न हों (विशेष रूप से जब वे पहले से थके हुए और भूख लगी हों)।

3. टेक ड्रॉप बॉक्स: अपने भोजन को तकनीक मुक्त करना महत्वपूर्ण है। स्क्रीन के सामने खाने पर लोग 25% अधिक खाते हैं। एक रंगीन बॉक्स बनाएं जो हर कोई आपके इलेक्ट्रॉनिक्स को भोजन से पहले छोड़ देता है-जिसमें आप भी शामिल हैं। आदर्श रूप में, यह लोगों को रिचार्ज करने के लिए एक आउटलेट के पास हो सकता है। यह उन्हें आदत में ले जाता है-भोजन या स्नैक्सिंग के दौरान कोई पाठ नहीं। जब आप खाते हैं, तो बस खाओ।

4. स्टिकर: क्या आपके किशोरों को विकल्पों को आसान बनाने में कुछ मदद चाहिए? उन खाद्य पदार्थों पर हरे स्टिकर रखें जो “जाने” खाद्य पदार्थ हैं, या स्वस्थ हैं! उन विकल्पों पर लाल स्टिकर रखें जिन्हें “वाह!” की आवश्यकता हो सकती है – या एक मिनट रुकने और इसके बारे में सोचने के लिए। स्टिकर विधि किशोरों को वास्तव में अधिक काम करने के बिना आसानी से निर्णय लेने में मदद करता है। इलाज करना ठीक है, बस इसे रोकने के लिए एक पल दें। जब आपका दिमाग लाल रंग को जासूसी करता है, तो आप स्वचालित रूप से धीमा हो जाते हैं।

5. स्वस्थ दृश्यमान स्नैक्स: जगह दृष्टि से बाहर व्यवहार करती है। दिमाग से बाहर, विचार से बाहर सोचो। अलमारी में व्यवहार रखने से दृष्टि की रेखा में मौजूद भोजन पर दिमागी नाश्ता पर कटौती करने में मदद मिलती है और पकड़ना आसान / सुविधाजनक होता है। शोध इंगित करता है कि जो परिवार अपने काउंटर पर एक फल कटोरा डालते हैं, वे 14 एलबीएस वजन कम नहीं करते हैं। किशोर पहली बार देखने के लिए पहुंचते हैं!

6. स्नैक ग्रैब बैग बनाएं: हम लंच पैक करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन नाश्ता नहीं! यह एक पूर्व पैक विकल्प है। स्नैकिंग के साथ समस्या यह है कि स्नैक्स अक्सर भोजन में बदल जाते हैं। एक स्नैक ग्रैब बैग बनाना स्कूल और स्कूल के बाद की गतिविधियों के लिए बहुत अच्छा है। बैग को अपने पसंदीदा स्नैक विकल्पों के साथ भरें, स्पष्ट रूप से अपना नाम लिखें, इसे फ्रिज में रखें। इससे आपके किशोरों को उपलब्ध पहला विकल्प हथियाने के अलमारी के माध्यम से बिना किसी उद्देश्य से घूमने से रोका जा सकेगा।

सुसान अल्बर्स क्लीवलैंड क्लिनिक में एक मनोविज्ञानी हैं और उनकी नई किताब, इटिंग माइंडली फॉर टीन्स सहित दिमागी खाने पर आठ किताबों के लेखक हैं