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दिमागीपन कला थेरेपी अवसाद और चिंता को कम कर सकती है

नए शोध से पता चलता है कि कला को ध्यान से तनाव कम कर सकते हैं।

कोरियाई मेडिकल साइंस के जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन आशाजनक परिणाम दिखाता है कि दिमागी कला चिकित्सा दिल की बीमारी वाले लोगों में अवसाद और चिंता को कम कर सकती है। कोरोनरी आर्ट बीमारी के साथ 44 प्रतिभागियों के अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह से अधिक कला के माध्यम से दिमागीपन का अभ्यास अवसाद, तनाव और क्रोध के स्तर को कम करता है। अवसाद और चिंता का उच्च स्तर केवल मनोवैज्ञानिक रूप से नहीं बल्कि शारीरिक रूप से एक टोल ले सकता है।

दिमागीपन-आधारित कला चिकित्सा कला चिकित्सा के साथ ध्यान के सिद्धांतों को जोड़ती है। 12 सप्ताह के कार्यक्रम ने 45 मिनट के साप्ताहिक सत्र और एकीकृत कोर दृष्टिकोण और दिमाग-आधारित तनाव में कमी के सिद्धांतों की पेशकश की:

1. आत्म स्वीकृति

  • “स्वयं की एक पूरी तस्वीर बनाएं” ड्राइंग के माध्यम से स्वयं की अपनी छवि को खोजने के लिए आत्म-निर्णय के बिना स्वयं को अभिव्यक्त करें।
  • दिमागी भोजन गतिविधि : उदाहरण खाने का ध्यान और ध्यान केंद्रित गतिविधि

2. शारीरिक संवेदना जागृत करें (भाग एक)। बॉडी स्कैन ध्यान: उदाहरण।

3. शारीरिक संवेदना जागृत करें (भाग दो)। सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करके कला सामग्री के दिमागीपन अध्ययन के माध्यम से संवेदी उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बारे में आत्म-जागरूकता प्राप्त करें।

4. हठ योग। हठ योग से पहले और बाद में भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कला का प्रयोग करें, पहले और बाद में अपने दिमाग-शरीर संबंधों का अध्ययन करें।

5. हठ योग और मंडला: ड्रा या रंग मंडल (मुफ्त उदाहरण ऑनलाइन) और ड्राइंग / रंग के दौरान शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें। योग मुद्राओं के दौरान शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

6. प्यार दिमाग ध्यान अभ्यास भाग एक। अपने आप की देखभाल की कल्पना करो; फिर ड्राइंग के माध्यम से बदलते मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दर्द का अनुभव करें।

7. प्यार दिमाग ध्यान अभ्यास भाग दो। ड्राइंग के माध्यम से दूसरों के प्रति एक प्रेमपूर्ण दिमाग व्यक्त करना।

8. श्वास अभ्यास। बिना किसी विकृति के अभ्यास से पहले और बाद में ड्रा करें। अभ्यास से पहले और बाद में चित्रों में मतभेदों पर ध्यान दें।

9. ध्यान बैठे अहसास। बैठे ध्यान के दौरान विचार किए गए विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक कोलाज बनाएं। गतिविधि के दौरान विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।

10. ध्यान चलना। चलने के ध्यान के दौरान प्रतिबिंबित करके ड्राइंग के साथ चलने के ध्यान को संयोजित करें और फिर ड्राइंग के माध्यम से पिछले सप्ताह से खुश और तनावपूर्ण घटनाओं को व्यक्त करें।

11. “यहां, अब पागल चलना” अपने पैरों के नीचे रंग की अपनी पसंद पेंट करें और जमीन पर पेपर पर चलें। पांच चरणों के बाद, अपनी दिशा बदलें और वर्तमान क्षण को नोटिस करें।

12. शुरुआती दिमाग। कार्यक्रम की समीक्षा करें, और “अपने आप की पूरी तस्वीर बनाएं” गतिविधि करें और अपने चित्र का मूल्यांकन करें।

शोधकर्ताओं ने पाया कि दिमागी कला चिकित्सा ने अवसाद, चिंता, आक्रामकता और क्रोध के स्तर को काफी कम कर दिया है। यद्यपि अध्ययन प्रतिभागियों की संख्या में छोटा था और विशेष रूप से दिल की बीमारी वाले लोगों पर केंद्रित था, अनुसंधान तनाव से छुटकारा पाने, अवसाद को कम करने, और चिंता और क्रोध को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए वादा करने और रचनात्मक तरीकों की पेशकश करता है। कई गतिविधियों को घर पर ही किया जा सकता है और आपके दैनिक जीवन में दिमागीपन को पेश करने का एक आसान, मजेदार तरीका है।