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दबाव मत बनो।

अपने मस्तिष्क को खतरे में महसूस करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसके बारे में सतर्क जागरूकता लाएं

Robin Dykstra/Unsplash

स्रोत: रॉबिन डाइक्स्ट्रा / अनप्लैश

क्या आपको खतरा महसूस होता है?

अभ्यास:
दबाव मत बनो।

क्यूं कर?

मनुष्य भयभीत होने के लिए विकसित हुआ, क्योंकि चिंता ने हमारे पूर्वजों को जीवित रखने में मदद की। नतीजतन, हम खतरे में हैं, चालाकी से, और यहां तक ​​कि खतरों से भयभीत होने के लिए, दोनों असली और “कागज बाघ”।

खतरा महसूस करने की इस भेद्यता का कई स्तरों पर प्रभाव पड़ता है, जिसमें व्यक्तियों, जोड़ों और परिवारों से लेकर स्कूली बच्चे, संगठन और राष्ट्र शामिल हैं। चाहे वह एक व्यक्ति हो जो काम पर बोलने के परिणामों के बारे में चिंता करता है या किसी करीबी रिश्ते में, एक डरावना माता-पिता द्वारा गाये जाने वाला परिवार, अवसरों के बजाय खतरों पर तय किया गया व्यवसाय, या एक देश जो नियमित रूप से इसे “थ्रेट ऑरेंज ऑरेंज” के तहत बताता है। -यह एक ही मानव मस्तिष्क है जो सभी मामलों में प्रतिक्रिया करता है।

इसलिए, यह समझना कि आपका मस्तिष्क कितना सतर्क और सावधान हो गया है, और इतनी आसानी से अलार्म द्वारा अपहरण कर लिया गया है, उस प्राचीन सर्किटरी पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है। फिर, अपने मस्तिष्क को खतरे में महसूस करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसके बारे में जागरूकता लाकर, आप उत्तेजित कर सकते हैं और इसलिए मन के तंत्रिका सब्सट्रेट का निर्माण कर सकते हैं जिसमें अधिक शांत, ज्ञान और आंतरिक शक्ति की भावना है – एक मन जो वास्तविक खतरों को अधिक स्पष्ट रूप से देखता है, उनके साथ व्यवहार करने में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करता है, और अतिरंजित, प्रबंधनीय या झूठे अलार्म द्वारा कम टूट या विचलित होता है।

कैसे?

प्राचीन जेलीफ़िश से आधुनिक मनुष्यों तक, तंत्रिका तंत्र 600 मिलियन वर्षों से विकसित हो रहा है। हमारे पूर्वजों को एक दिन में कई बार एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना था: एक इनाम से संपर्क करें या एक खतरे से बचें – एक गाजर का पीछा करें या एक छड़ी को बतख करें।

दोनों महत्वपूर्ण हैं। एक लाख साल पहले अफ्रीका में एक छोटे से बैंड में रहने वाले एक होमिनिड होने की कल्पना करें। अपने जीन पर पास होने के लिए, आपको भोजन खोजने, यौन संबंध बनाने और दूसरों के साथ सहयोग करने के लिए बैंड के बच्चों (विशेष रूप से आपके) के स्वयं के बच्चे हैं: ये सेरेन्जी में बड़ी गाजर हैं। इसके अतिरिक्त, आप शिकारियों से छिप गए हैं, अल्फा नर और मादाओं की परेशानी की तलाश कर रहे हैं, और अन्य शिकारी-सामूहिक बैंड आपको मार नहीं सकते हैं: ये महत्वपूर्ण छड़ें हैं।

लेकिन यहाँ गाजर और लाठी के बीच महत्वपूर्ण अंतर है। अगर आप आज गाजर खाने से चूक गए हैं, तो आपके पास कल और गाजर खाने का मौका होगा। लेकिन अगर आप आज छड़ी से बचने में विफल रहते हैं – तो! – हमेशा के लिए अधिक गाजर। गाजर की तुलना में, छड़ियों में आमतौर पर अधिक तात्कालिकता और प्रभाव होता है।

शरीर और मस्तिष्क नकारात्मक जा रहा है
नतीजतन, आपका शरीर आमतौर पर समान रूप से मजबूत सकारात्मक लोगों की तुलना में नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, पूरे शरीर में तीव्र दर्द पैदा हो सकता है, लेकिन गहन आनंद केवल कुछ विशिष्ट क्षेत्रों को उत्तेजित करने से (ज्यादातर लोगों के लिए) आता है।

आपके मस्तिष्क में, नकारात्मक और सकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए अलग-अलग (हालांकि बातचीत कर रहे हैं) सिस्टम हैं। बड़े पैमाने पर, बाएं गोलार्ध सकारात्मक अनुभवों के लिए कुछ हद तक विशिष्ट है, जबकि सही गोलार्ध नकारात्मक लोगों पर अधिक केंद्रित है (इसका मतलब है कि दाएं गोलार्ध को जेस्टाल, दृश्य-स्थानिक प्रसंस्करण के लिए विशेष किया जाता है, इसलिए यह ट्रैकिंग खतरों से आने वाले खतरों के लिए है। आसपास का वातावरण)।

नकारात्मक उत्तेजनाएं समान रूप से तीव्र (जैसे, जोर से, उज्ज्वल) सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक तंत्रिका गतिविधि का उत्पादन करती हैं। वे भी अधिक आसानी से और जल्दी से माना जाता है। उदाहरण के लिए, अध्ययन के लोग खुश लोगों की तुलना में तेजी से गुस्से में चेहरे की पहचान कर सकते हैं; यहां तक ​​कि अगर वे इन छवियों को इतनी जल्दी (बस एक सेकंड का दसवां हिस्सा) दिखाते हैं कि उन्हें उनकी कोई सचेत मान्यता नहीं मिल सकती है, तो मस्तिष्क के प्राचीन लड़ाई-या-उड़ान अंग प्रणाली अभी भी नाराज चेहरों द्वारा सक्रिय हो जाएगी।

आपके मस्तिष्क की खतरे की घंटी-एमीगडाला (आपको इनमें से दो छोटे बादाम के आकार के क्षेत्र हैं, जो आपके सिर के दोनों तरफ हैं) – बुरी खबर की तलाश के लिए अपने न्यूरॉन्स के बारे में दो-तिहाई का उपयोग करें: यह जाने के लिए प्राइमेड है नकारात्मक। एक बार जब यह अलार्म बजता है, तो नकारात्मक घटनाएं और अनुभव स्मृति में जल्दी जमा हो जाते हैं। इसके विपरीत, सकारात्मक घटनाओं और अनुभवों को आमतौर पर अल्पकालिक मेमोरी बफ़र्स से दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित करने के लिए एक दर्जन या अधिक सेकंड के लिए जागरूकता में आयोजित करने की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, मस्तिष्क नकारात्मक अनुभवों के लिए वेल्क्रो की तरह है लेकिन सकारात्मक लोगों के लिए टेफ्लॉन। इसीलिए शोधकर्ताओं ने पाया है कि जानवर, मनुष्य सहित, आम तौर पर खुशी की तुलना में दर्द (अफसोस) से अधिक तेजी से सीखते हैं।

अपने बचपन और युवावस्था से सीखते हुए – जो आपने खुद अनुभव किया है और दूसरों को अपने आस-पास अनुभव करते देखा है – आज आपके सिर में ताला लगा हुआ है और लोड हो रहा है, तत्काल सक्रियण के लिए तैयार है, चाहे वह खाने की मेज पर या कार की टीवी छवियों द्वारा- 10,000 मील दूर से बमबारी की।

क्या करें?
हमारे पूर्वजों को जीवित रखने के लिए, मदर नेचर ने एक मस्तिष्क विकसित किया जो नियमित रूप से उन्हें तीन गलतियां करने में प्रवृत्त करता था: खतरों को कम करना, अवसरों को कम आंकना और संसाधनों को कम आंकना (खतरों से निपटने और अवसरों को पूरा करने के लिए)। यह जीन प्रतियां पर पारित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए एक घटिया तरीका है।

तो शुरुआत के लिए, उस डिग्री से सावधान रहें, जिससे आपका मस्तिष्क आपको डरने, तार करने के लिए तार-तार हो जाए ताकि आप चिंता को जारी रखने के लिए (कुछ के लिए एक बाढ़) के साथ घूमते रहें ताकि आप सतर्क रहें। और जानकारी की एक बड़ी धारा में किसी भी स्पष्ट बुरी खबर पर शून्य करने के लिए वायर्ड (जैसे, परिवार के किसी सदस्य या सह-कार्यकर्ता से एक आकस्मिक पर फिक्सिंग), अच्छी खबर को आश्वस्त करने और फिर से जोर देने के लिए, और सोचने के लिए एक बात जो एक दिन में नकारात्मक थी जिसमें सौ छोटी चीजें हुईं, उनमें से निन्यानबे तटस्थ या सकारात्मक थीं। (और, यह सुनिश्चित करने के लिए, किसी भी प्रवृत्ति का भी ध्यान रखें जो आपके पास गुलाब के रंग के चश्मे की ओर हो सकता है या उस शुतुरमुर्ग को रेत में डाल सकता है।)

इसके अतिरिक्त, अपने आस-पास की ताकतों से सावधान रहें जो अलार्म के ड्रम को हराती हैं – चाहे वह परिवार का सदस्य हो जो आंतरिक या बाहरी दुश्मनों के बारे में बात करते हुए भावनात्मक सजा या राजनीतिक आंकड़े की धमकी देता हो। खुद के लिए विचार करें कि क्या उनके डर वैध हैं या नहीं, जबकि वे अवसरों और संसाधनों के बड़े संदर्भ को कम या गायब करते हुए अतिरंजित या खाली हैं। अपने आप से पूछें कि ये ताकतें उस डरावने ड्रम को पीटने से क्या हो सकती हैं।

आपके मस्तिष्क की आंतरिक कार्यप्रणाली और भय-संवर्धन के बाहरी तंत्र दोनों की यह मनःस्थिति ही आपको अनावश्यक भय का शिकार बना सकती है।

तब आप स्पष्ट रूप से “बाघों” द्वारा भयभीत करने के लिए इतने कमजोर नहीं होंगे जो वास्तव में प्रबंधनीय हैं, अनुपात से बाहर उड़ा दिए गए हैं, या कागज-माचे से बने हैं।

रिक हैनसन, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के वरिष्ठ फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 28 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing, and Mother Nurture शामिल हैं। वह समझदार ब्रेन बुलेटिन को संपादित करता है और कई ऑडियो प्रोग्राम करता है। यूसीएलए का एक उप-सह-प्रशंसित स्नातक और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कंटेम्पलेटिव विजडम के संस्थापक, वह नासा, ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में आमंत्रित वक्ता हैं, और दुनिया भर के ध्यान केंद्रों में पढ़ाया जाता है। उनके काम को बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर पर चित्रित किया गया है, और वे 135,000 ग्राहकों के साथ मुफ्त जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करते हैं, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टी में वेल-बीइंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फ़ाउंडेशन जो किसी को भी वित्तीय आवश्यकता के साथ मुफ्त में दे सकते हैं।