थेरेपी के लिए सस्ता सहायक

जब चिकित्सा के लिए मौजूदा दरें बैंक को तोड़ सकती हैं, तो विकल्प हैं।

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शायद यह परिदृश्य परिचित है। यह एक नए साल की शुरुआत है और आप कुछ वास्तविक बदलाव करने के लिए तैयार हैं। ज़रूर, यह कई लोगों के लिए क्लिच लगता है, लेकिन एक बार जब छुट्टियों की हलचल खत्म हो जाती है, तो नया साल वास्तव में कुछ जगह पाने और कुछ बड़े बदलाव करने का आपका मौका हो सकता है। आप अपने मानसिक स्वास्थ्य बीमा लाभों की जांच करने के लिए तैयार हो जाते हैं, और निश्चित रूप से पर्याप्त है, आपकी कटौती केवल फिर से शुरू हो गई है, जिसका अर्थ है कि आप जेब से पूर्ण-खगोलीय कीमतों का भुगतान कर रहे हैं। या हर कोई जो आपका बीमा लेता है, नए रोगियों पर नहीं ले रहा है। शायद आप अपने पुराने चिकित्सक के पास जाते हैं और वे पहले से ही ठोस, या बदतर, क्षेत्र से बाहर चले गए हैं।

एक चिकित्सक के रूप में निश्चित रूप से, मैं हमेशा चिकित्सा में मूल्य देखूंगा, सच यह है कि मैं कई नियमित रूप से निर्धारित करता हूं जो कि प्रभावी हैं – यदि साप्ताहिक चिकित्सा से अधिक नहीं। चिंता वाले ग्राहकों के लिए, कार्यालय के बाहर सक्रिय साधनों का अभ्यास किया जाना चाहिए। अवसाद के साथ ग्राहकों के लिए, कभी-कभी मैं जो गतिविधियाँ सुझाता हूँ उनमें दूसरों की तलाश करना और मजबूर होने पर भी जुड़ना शामिल होता है। चिकित्सा में होने वाली प्रक्रिया निश्चित रूप से अपूरणीय हो सकती है, लेकिन जब मूड उठाने और ट्रैक पर वापस आने की बात आती है, तो विचार करने लायक अनगिनत विकल्प हैं।

1) सेल्फ-हेल्प बुक्स

जबकि कई लोग “स्व-सहायता” श्रेणी में बुकशेल्फ़ को खुश करते हुए महसूस करते हैं, सौभाग्य से ऑनलाइन विक्रेता जैसे कि अमेज़ॅन आपको विवेकपूर्ण और समीक्षा पढ़ने की अनुमति देता है। स्व-सहायता श्रेणी वास्तव में पिछले कुछ दशकों से हर शैली और डोमेन में कल्पना के रूप में खिल गई है। चाहे वह पारिवारिक संकट हो, दोस्ती में खटास आ गई हो, आप प्यार की तलाश कर रहे हों या करियर बदलने या आगे बढ़ने पर विचार कर रहे हों, इस पर आपके नाम के साथ एक किताब है।

ऐसे संसाधनों के लेखक के रूप में, मैं आपको बता सकता हूं कि विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई पुस्तकें वास्तव में आपके साथ ध्यान में रखकर लिखी गई हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक किशोर सोशल मीडिया वर्कबुक है जो इस झरने से निकल रही है; केवल व्यक्तियों को अपने उपकरणों से दूर होने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मुझे यह निर्धारित किया गया था कि पुस्तक को लिखते समय सबसे अच्छा हर नैदानिक ​​उपकरण, जिसे मैंने कभी ग्राहकों के साथ उपयोग किया हो, में नींद के कौशल से लेकर आपके शरीर के प्रकार के बारे में सही व्यायाम खोजने तक को शामिल करना संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कौशल। ऐसी किताबों को पढ़ने में समय और धैर्य लगता है, लेकिन ऐसा थेरपी से होता है। वास्तव में, कई बार जब मैं शेड्यूलिंग संघर्ष के कारण एक सप्ताह के लिए एक रोगी के साथ मिलने में असमर्थ होता हूं, तो मैं ग्राहकों से यह आरक्षित करने के लिए कहता हूं कि हमारी चिकित्सा अवधि क्या होगी और इसके बजाय एक अनुशंसित स्व-सहायता पुस्तक पढ़ें। मेरे कुछ पसंदीदा संसाधनों की सूची के लिए, यहां क्लिक करें।

२) योग

यद्यपि मैंने कॉलेज में वापस योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया था, लेकिन यह वास्तव में एक थेरेपी क्लाइंट था जिसने मुझे एड्रिन मिस्लर के मुफ्त ऑनलाइन वीडियो से परिचित कराया, जो कि एड्रिन श्रृंखला के साथ अपने योग के लिए जाना जाता है। हालांकि, वहाँ कई अन्य लोग हैं, मैं मिश्लर द्वारा प्रदान किए गए विभिन्न उपकरणों से मारा गया हूं। वह विशेष रूप से अवसाद, चिंता, आघात, अकेलेपन, मौसमी प्रभावित विकार, साथ ही ध्यान के लिए योग अनुक्रम है। उसके वीडियो अक्सर सभी प्रकार के त्वरित और अत्यधिक सुलभ होते हैं और वह अपने निर्देश में संशोधन प्रदान करती है।

आदर्श रूप से, एक वास्तविक योग स्टूडियो में हाथों से निर्देश और दूसरों के आसपास होने के मनोवैज्ञानिक लाभों के साथ जाना होगा; बहुत से लोग जो कार्य को महसूस नहीं कर रहे हैं, उनके लिए एक घर अभ्यास एक सुंदर चीज हो सकती है। अकेलेपन और अवसाद जैसे वीडियो के लिए अपने कथन में, मिस्लर भावनाओं के लिए जगह की अनुमति देता है जो ऊपर आ सकती है; यह एक सार्वजनिक स्टूडियो में आँसू में टूटने के डर के बिना अपने स्वयं के घर की गोपनीयता में करने के लिए अत्यधिक उपचार हो सकता है (जो शिक्षक वास्तव में अधिकांश समय को संभालने के लिए सुसज्जित हैं!)। फिर से, योग उन हस्तक्षेपों में से एक है जो मैं अक्सर ग्राहकों के लिए सिफारिश कर रहा हूं, और सही फिट खोजना और घरेलू अभ्यास स्थापित करना बहुत चिकित्सीय हो सकता है।

3) अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेलों

हाल के दशकों में, आवश्यक तेलों का “व्यापार” फलफूल रहा है। DoTerra और यंग लिविंग जैसी कंपनियां मैरी के बहु-स्तरीय प्रकार के विपणन के समकक्ष आधुनिक दिन हैं, जिसमें प्रतिनिधि के रूप में बहुतायत से पड़ोस की महिलाएं शामिल हैं, अपने पर्स या अपनी कारों के चड्डी के नमूनों से नमूने पेश करती हैं। बेशक, मैं इनमें से किसी भी कंपनी का प्रचार, प्रतिनिधित्व आदि नहीं करता। मैं उन्हें केवल यह कहने के लिए नाम देता हूं कि उनकी विपणन रणनीति के हिस्से के रूप में आवश्यक तेलों की वास्तविक प्रभावकारिता पर शोध करने के लिए अधिक प्रकाश डाला गया है। बेशक किसी भी दवा-प्रायोजित “खोज” की तरह, वे अक्सर एक सकारात्मक प्रकाश में डाली जाएगी; हालांकि, यह आवश्यक तेल प्रभावकारिता की जांच शुरू करने के लिए तीसरे पक्ष की एजेंसियों के बाहर ले गया है। अरोमाथेरेपी के उपयोग के बारे में अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है (विशेष रूप से “चिकित्सीय ग्रेड” तेल जो अत्यधिक शक्तिशाली हैं, एक बूंद के साथ बहुत लंबा रास्ता तय करते हैं)।

हालांकि, अरोमाथेरेपी के सिद्धांत पुरातनता में वापस आते हैं जब वनस्पति को चेहरे को हाइड्रेट करने के लिए कटौती के लिए हर चीज से उपयोग किया जाता था। लैवेंडर और पेपरमिंट के शांत गुणों को अच्छी तरह से स्थापित किया गया है और साथ ही साइट्रस scents से मनोदशा बढ़ाने वाले तत्व। तेल विसारक अमेज़न पर आसानी से उपलब्ध हैं क्योंकि तेल हैं। फिर, सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है; जबकि हम अवैध दवा प्रयोग पर चर्चा नहीं कर रहे हैं, सिद्धांत वास्तव में असमान नहीं हैं। नाक के माध्यम से लिए गए स्कैन सीधे मस्तिष्क से जुड़ते हैं, इसलिए सावधान रहना और चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, कार्यशालाएं एक महान परिचयात्मक अनुभव हो सकती हैं; मैंने अपने स्थानीय योग स्टूडियो से कुछ भाग लिया जो अत्यधिक शिक्षाप्रद थे (कुछ भी खरीदने के लिए कोई दबाव नहीं!)।

4) आध्यात्मिक समुदाय

दिसंबर में, मुझे आखिरकार ब्रेन ब्राउन की ब्रेविंग द वाइल्डरनेस को पूरा करने का बहुत आनंद आया। जैसा कि मैंने धीरे-धीरे उसकी बुद्धि में लिया और उसके संदेशों को प्रतिबिंबित किया, उन अवधारणाओं में से एक जो वास्तव में मेरे साथ घर में हुईं, सामूहिक आनंद का विचार था। उसने उन भारी भावनाओं पर चर्चा की जो हमें आगे ले जाती हैं चाहे हम संगीत समारोह में हों या एन मास की पूजा कर रहे हों। हालांकि आध्यात्मिकता के मामलों पर चर्चा करना अलोकप्रिय हो सकता है क्योंकि उनमें से कई “धर्म” के साथ समानता रखते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि पूजा के कई सकारात्मक घर हैं और आध्यात्मिक संबंध के रूप हैं। मैंने योग कक्षाओं में जप किया है, कैथोलिक चर्चों में गाया है, मस्जिदों में प्रार्थना की है, और जंगल में चला गया है और प्रत्येक सेटिंग में अधिक से अधिक दुनिया के लिए गहन आध्यात्मिक संबंध महसूस किया है। इनमें से कुछ समूह के अनुभव थे, अन्य एकल। लेकिन ब्राउन सही है कि सांप्रदायिक आनंद संक्रामक है और मानव अनुभव का ऐसा महत्वपूर्ण हिस्सा है।

जब बड़े पैमाने पर दुनिया से उदास या काट दिया जा रहा है, तो आध्यात्मिक समुदाय के कुछ रूप को फिर से जोड़ने पर विचार करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोगों के लिए, आघात और नकारात्मक अनुभवों ने उनके शुरुआती आध्यात्मिक अभ्यासों को सूचित किया। यह बेशक दिल दहला देने वाला है। हालांकि, इसका मतलब यह है कि व्यक्तियों को उन स्थानों और प्रथाओं को फिर से देखना होगा। हो सकता है कि “ओम” का जाप करना सबसे स्वाभाविक बात हो, या सबसे अधिक अनुभव हो। क्या काम करता है ढूँढना महत्वपूर्ण है। बेशक आध्यात्मिक आनंद केवल आध्यात्मिक सेटिंग्स में अनुभव नहीं है; शायद इसीलिए कुछ खेल प्रेमी अपनी टीम को बुलाते हैं या अपने “धर्म” को कहते हैं। भले ही, समुदाय पर विचार करें और आध्यात्मिकता पर विचार करें।

5) कॉफी पर विचार … तारीखें

यह हाल ही में हुआ था कि मुझे देश भर से और हर महीने अपने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने की अविश्वसनीय खुशी मिली थी। इसकी शुरुआत मेरे पसंदीदा लेखकों में से एक मैरी पीपर के साथ हुई, जिसका पुनरुत्थान ओफेलिया ने कहा है कि यह युवा महिला चिकित्सकों की एक पीढ़ी से प्रेरित है। मैं पाइपर की राइटिंग टू द वर्ल्ड चेंज कर रहा था, और उसने बार-बार अपने लेखन समूह का संदर्भ दिया। जब वह नेब्रास्का की महिलाओं के अपने समूह पर चर्चा की, तो मैं काफी सहज था, एक-दूसरे का समर्थन करते हुए, हमेशा एक-दूसरे के जयकारे लगाती रही। मैंने एक साल पहले एक चिकित्सक परामर्श समूह शुरू करने की कोशिश की, लेकिन वह फ्लॉप हो गया।

मैं स्नातक विद्यालय से अपने दो सबसे अच्छे दोस्तों तक पहुँच गया, जो दोनों एमएफए कार्यक्रम में थे जब मैं मनोविज्ञान में पीएचडी कर रहा था। यद्यपि वे वास्तव में लेखकों के रूप में प्रशिक्षित हैं, मैंने अपनी उंगलियां पार कर लीं कि वे मुझे एक मानद सदस्य के रूप में अपने क्लब में ले जाएंगे, और हमारे पास एक मासिक आभासी लेखन समूह हो सकता है। वास्तव में, यह अब तक एक सफलता रही है! महीने में एक बार, हम अपने स्वयं के कप कॉफी या चाय पीते हैं, अपने कैमरों को समायोजित करते हैं और एक Google चैट करते हैं। और यह अद्भुत है! मैं इसे अंतर्मुखी के रूप में कहता हूं और जैसा कि पड़ोस के माताओं के बाहर कोई वास्तविक पेशेवर या सामाजिक समुदाय के साथ ‘बर्गर में फंस गया है, जो हालांकि जीवन में बहुत अलग स्थान पर हैं।

एक समान कथा वास्तव में एक है कि कई रोगी रिपोर्ट भी करते हैं: वे नए दोस्तों को जरूरी नहीं चाहते (या उन्हें नहीं ढूंढ सकते हैं), और उनके पास पुराने हैं जो वास्तव में उन्हें जानते हैं, लेकिन उन्होंने कई कारणों से स्पर्श खो दिया है । इस बीच, अनुसंधान लगातार सर्जरी से उबरने के लिए, मूड से सब कुछ के लिए सामाजिक संबंध के लाभों को टाल रहा है। और फिर भी, अकेलापन महामारी के अनुपात में है। सबसे आसान चीजों में से एक जो मूड में बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती है वह दूसरों के साथ जुड़ने का पहला कदम है।

6) हीलिंग फूड्स खाएं

हीलिंग फूड्स, आराम खाद्य पदार्थों के साथ भ्रमित नहीं होना, भावनात्मक भलाई को बनाए रखने का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। अक्सर जब चिकित्सा रोगी मुझे पहली बार देखते हैं, तो उनके जीवन के कई पहलू संतुलन से बाहर होते हैं। वे ठीक से भोजन नहीं कर पा रहे हैं, सोने में सक्षम हैं, या व्यायाम कर रहे हैं। वास्तव में, ये सभी कारक एक साथ काम करते हैं। बिस्तर से पहले एक आइसक्रीम संडे खाने से आराम महसूस हो सकता है, लेकिन शक्कर आपको पूरी रात बनाए रखने के लिए निश्चित है। एक बेचैन रात फिर स्वाभाविक रूप से दुःख का कारण बनती है, और इसे जिम करने का कोई भी मौका खो जाता है।

यह एक अति-सरलीकरण है, लेकिन आप इस बिंदु को प्राप्त करते हैं। जब हम जीवन के बारे में बुरी तरह से महसूस कर रहे होते हैं, तो आराम करने वाले खाद्य पदार्थ अक्सर पहले चलते हैं, लेकिन वे एक दुष्चक्र भी बनाते हैं। कुकीज़ के उस बैच में एक से अधिक सेवारत, और अच्छी तरह से, क्यों पूरी तरह से अच्छा खाना बर्बाद करने के लिए जाने दिया? प्रमुख बदलाव है कि अच्छे पुराने जमाने वाली सब्जियों के रूप में पोषक तत्वों को वापस जोड़ना शामिल है। हां, बहुत रोमांचक नहीं है, लेकिन नुस्खा डेवलपर्स और उन कट्टर शाकाहारी वास्तव में कुछ बहुत अच्छे विचार हैं कि आप अपने साग के अधिक खाने के लिए कैसे प्राप्त करें। शायद आपके पास कुल आहार ओवरहाल के लिए ऊर्जा नहीं है, और यह ठीक है। लेकिन भले ही आप एक स्वस्थ नाश्ते से शुरुआत करें या हरी स्मूदी में जोड़ें, यह अभी भी एक बड़ा कदम है।

अंत में, एक अच्छे पुराने जमाने वाले चेकअप को प्राप्त प्रयोगशालाओं के महत्व को नकारें नहीं। मेरे पास सुस्त ऊर्जा और कम मूड वाले कई रोगी हैं जो न केवल अवसाद से पीड़ित थे, बल्कि विटामिन डी या लोहे के खतरनाक स्तर भी कम थे। भोजन और विटामिन पूरकता मूड को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

) व्यायाम करें

हालांकि कोई भी इसे सुनना पसंद नहीं करता है, वास्तव में कुछ व्यायाम के माध्यम से दिल की दर को ऊंचा करने के लिए कोई विकल्प नहीं है। समस्या है कि कई संघर्षों के साथ (खुद को शामिल किया गया है) वे बहुत जल्द बहुत कुछ करना चाहते हैं या इतने पूर्णतावादी हैं कि वे ऐसा बिल्कुल नहीं करते हैं। पूर्व एथलीटों के लिए विशेष रूप से यह एक प्रमुख अहंकार हिट हो सकता है जब वे जल्दी से साँस छोड़ते हैं या मुश्किल से अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं। अहंकार को एक तरफ रखना और ट्रेडमिल पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर भी जश्न मनाना एक उत्कृष्ट स्थान है। बेहतर अभी तक, यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो व्यायाम के दिल-स्वस्थ लाभ के साथ ताजी हवा और मनोदशा बढ़ाने वाले पिल्ला प्यार का बोनस प्रभाव प्राप्त करें। धीमी और स्थिर वास्तव में यहाँ कुंजी है। कुछ व्यायाम हमेशा बिना किसी व्यायाम के बेहतर होते हैं।

दिन के अंत में, मनोचिकित्सा आवश्यक और जीवन-रक्षक हो सकती है, खासकर संकट की स्थितियों में। संकट हॉटलाइन स्वतंत्र और गोपनीय हैं और अक्सर उत्कृष्ट कम लागत वाले रेफरल विकल्प प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, कई चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल सेवाओं की पेशकश करते हैं और वेटलिस्ट अंततः खुल जाते हैं। इसलिए जब यह लेख प्रतीक्षा करते समय उपयोग करने के लिए कुछ विकल्प प्रदान करता है, तो निश्चित रूप से यह नियमित मनोचिकित्सा के महत्व और इसके लाभों को कम करने का इरादा नहीं करता है। इसके अलावा, ऑनलाइन थेरेपी विकल्प और कार्यक्रम व्यापक रूप से उपलब्ध और स्वीकृत होते जा रहे हैं। बेटरहेल्प और टॉकस्पेस जैसी कंपनियां संभावित ग्राहकों के लिए कम लागत वाली चिकित्सा विकल्प प्रदान करती हैं। तो आप जिस भी परिस्थिति में खुद को पा सकते हैं, वहाँ हमेशा मदद उपलब्ध है चाहे वह चिकित्सा के माध्यम से हो या ऊपर सूचीबद्ध विचारों में से एक।

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