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संयुक्त राष्ट्र अंतर्राष्ट्रीय वृद्धजन दिवस मनाने के लिए एक पोस्ट

मैं उम्र और उम्र बढ़ने के बारे में बहुत सोच रहा हूं। 50 को चालू करने से आप या आपके लिए शायद ऐसा होगा। और यह कोई बुरी बात नहीं है। जीवन के लिए सीमाओं और दृष्टिकोण के बारे में चिंतन और सोच आपको वह कर देगी। वह सब कठिन सीमा के बावजूद मैंने 10 साल पहले बीइंग बैटमैन में पहचाना था जब इस बारे में पूछा गया था कि क्या कैप्ड क्रूसेडर कैप्ड कोडर बनने से बच सकता है।

मैंने कहा कि ब्रूस वेन को 55 पर केप को लटका देना चाहिए। लेकिन मैंने सिर्फ इसलिए कहा क्योंकि ब्रूस को सड़कों पर नहीं उतरना चाहिए क्योंकि बैट का मतलब यह नहीं है कि वह एक सुपरहीरो बन सकता है जो अपने दैनिक कार्यों में अलौकिक चीजें करता है जब तक वह जिंदा रहा। बस छतों से रुकें।

मार्शल आर्ट्स मुझे विज्ञान में मिला है और, जब से मैंने सिर्फ 35 साल पहले प्रशिक्षण शुरू किया है, मैंने कभी नहीं रोका। हां, चोटों और जीवन ने क्या बदल दिया है “प्रशिक्षण” वास्तव में मेरे लिए मायने रखता है लेकिन प्रशिक्षण और स्थिर आत्म-सुधार के लिए मानसिक दृष्टिकोण की परवाह किए बिना रहा है। हाइपरबोले के बिना, मार्शल आर्ट प्रशिक्षण और उत्पन्न होने वाले शारीरिक और मानसिक लाभ मेरे जीवन का एकमात्र सबसे प्रभावशाली कारक रहा है। यह कई कठिन स्थानों और यहां तक ​​कि कुछ अंधेरी जगहों पर एक शाब्दिक जीवन रेखा से मेरा रास्ता है जो मेरे जीवन की घटनाओं ने मुझे ले लिया है।

एजिंग एंड क्लिनिकल एक्सपेरिमेंटल रिसर्च, जेराल्ड प्लिसके और ओटो-वॉन-गुएर्के विश्वविद्यालय में उनके जर्मन सहयोगियों में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि 5 महीने के कराटे के रूप में अभ्यास और सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण ने हर हफ्ते 60 मिनट के सत्र में दो बार प्रदर्शन किया जिससे दोहरे कार्य में सुधार हुआ। 62-86 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में प्रदर्शन और घूमना। यहां एक महत्वपूर्ण परिणाम यह था कि दोहरे कार्य प्रदर्शन (उदाहरण के लिए, चलते समय बात करना) सभी गतिविधि समूहों में बढ़ाया गया था। दोहरे-कार्य प्रदर्शन का एक गिरावट उम्र बढ़ने में गिरावट के जोखिम का पूर्वसूचक हो सकता है और इस प्रकार हस्तक्षेप जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, उपयोगी होते हैं।

यह स्पष्ट है कि किसी भी प्रकार का फिटनेस प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से सहायक है। मेरे विचार में, मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का अतिरिक्त लाभ “कार्यात्मक फिटनेस” है। आप वास्तविक दुनिया के कार्यात्मक कौशल सीखते हैं – जैसे कैसे बाहर निकलना है, कैसे गिरना है, कैसे शरीर मुद्रा द्वारा आक्रामकता को परिभाषित करना है – जो आपकी एजेंसी की भावना को बढ़ाता है और आत्मविश्वास प्रदान करता है।

ऐसे प्रशिक्षण से जुड़े मस्तिष्क समारोह में परिवर्तन दिखाया गया है। ताइवान में मेंग-टीएन वू और उनके सहयोगियों ने फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस में एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें खुलासा किया गया कि 12 सप्ताह में लागू किए गए ताई ची के तीन 60 मिनट के सत्र से अधिक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रियण में सुधार हो सकता है। ये सक्रियण परिवर्तन बेहतर शारीरिक कार्य और मोटर कार्यों के बीच स्विच करने में त्रुटियों को कम करने से संबंधित थे। दूसरे शब्दों में, लचीली मोटर प्रदर्शन के लिए मार्शल आर्ट प्रशिक्षण मानसिक क्षमता में सुधार करता है।

लेकिन कभी-कभी हमारी सोच हमें सीमित कर देती है। मार्शल आर्ट युवा लोगों के लिए हैं, कई कहते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने जीवन में ऐसा कई बार सुना है। यह 70 और 80 के दशक में मार्शल आर्ट्स के शिक्षकों और चिकित्सकों की बहुत बड़ी संख्या के बावजूद, जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से जानता हूं। उनमें से कई वास्तविक टकराव का सामना करने के लिए बहुत अनिच्छुक होंगे जैसे कि उनके शारीरिक और मानसिक कौशल हैं। उन्होंने इसका उपयोग करना जारी रखा, ताकि वे जितना खो सकते थे उतना कम न हो।

एक दिलचस्प खोज यह है कि मस्तिष्क की उम्र और वास्तविक उम्र के बीच कुछ पारस्परिकता हो सकती है और यह पुरानी (पूरी तरह से इच्छित सजा) “के बारे में कहावत के रूप में आप केवल के रूप में पुराने हैं जैसा कि आप सोचते हैं कि आप हैं”। दक्षिण कोरिया के योंसी विश्वविद्यालय में सेयुल क्वाक और उनके सहयोगियों ने फ्रंटिंग इन एजिंग न्यूरोसाइंस में 2018 पेपर “फीलिंग हाउ ओल्ड आई एम” प्रकाशित किया। उन्होंने यह आकलन करने के लिए प्रश्नावली और सर्वेक्षण उपकरणों का इस्तेमाल किया कि 59-84 वर्ष की आयु के लोगों ने अपनी “व्यक्तिपरक” उम्र के बारे में कैसे सोचा और इसकी तुलना शारीरिक मस्तिष्क की उम्र का आकलन करने के लिए ब्रेन ग्रे मैटर मात्रा के अनुनाद इमेजिंग के आकलन से की। दूसरे शब्दों में, न्यूरोफिज़ियोलॉजी के साथ उम्र बढ़ने के वास्तविक व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक अनुभव के बीच एक कड़ी की जांच करने के लिए।

इस काम का आश्चर्यजनक परिणाम यह था कि बुजुर्ग लोग जो खुद को अपने “वास्तविक” जैविक उम्र से छोटा मानते थे, उनके पास ग्रे ग्रे मामला था और मस्तिष्क इमेजिंग से कम उम्र की भविष्यवाणी की गई थी। हालांकि, आप निश्चित रूप से, अपने आप को युवा नहीं समझ सकते हैं, हमारी गतिविधियों की धारणाओं और अनुप्रयोगों के आधार पर एक छोटी व्यक्तिपरक उम्र बनाए रखने से शारीरिक और मानसिक गतिविधि की जीवन शैली हो सकती है जो एक स्वस्थ मस्तिष्क को जन्म दे सकती है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन, हार्वर्ड, सेंट जॉर्ज विश्वविद्यालय, और ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में बारबरा जेफरिस और उनके सहयोगियों द्वारा 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि 71-90 वर्ष की आयु के पुरुषों में गतिविधि की कुल मात्रा प्रमुख स्वास्थ्य थी चर। इसका मतलब है, सरल शब्दों में, हर बिट वास्तव में गिनती करता है। और आप हर उम्र में हर गिनती कर सकते हैं।

केइको फुकुदा ने 1920 के दशक के अंत में अपना जूडो प्रशिक्षण शुरू किया था और वह इतिहास में सर्वोच्च रैंकिंग वाली महिला जूडो प्रैक्टिशनर थी और कला के संस्थापक कानो जिगारो की आखिरी जीवित छात्रा थी। जुलाई 2011 में 97 साल की उम्र में, उसे जूडो की कला में 10 वीं डान में पदोन्नत किया गया था – उच्चतम स्तर संभव। उसने अपनी कला को सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में पढ़ाना जारी रखा, जब तक कि 99 वर्ष की आयु में 2013 में उसकी मृत्यु नहीं हो गई। मैं उसके अद्भुत जीवन और मार्शल आर्ट के कैरियर से इतना प्रभावित हुआ कि मैंने उसे अपनी हाइब्रिड पुस्तक में सशक्तिकरण के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरणादायक व्यक्ति के रूप में देखा: प्रोजेक्ट सुपरहीरो ”।

जहां से हमने शुरू किया था, वहां वापस आने पर, मैं दृढ़ता से सलाह देता हूं कि जब ब्रूस वेन बैटमैन होने से रिटायर होते हैं (और कुछ समय पहले होना चाहिए था – उनकी मूल हास्य पुस्तक की शुरुआत 1939 में हुई थी!), उन्होंने अपनी सक्रिय जीवनशैली जारी रखी जिसमें दैनिक मार्शल आर्ट शामिल है । संदेश है: आप जो कर सकते हैं वह करें, लेकिन हमेशा कुछ करें। यह वास्तव में मायने रखता है और यह अधिक से अधिक मायने रखता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं।

उचित रूप से लागू किया जाता है और एक ईमानदार मार्शल संरक्षक से प्रभावी और दयालु मार्गदर्शन के साथ, कई कलाओं में प्रशिक्षण जीवन भर कार्यात्मक फिटनेस के माध्यम से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। और शायद आपको युवा होने का एहसास भी दिलाए। उम्र को आप सीमित न होने दें – हो सकता है कि आपका मस्तिष्क वास्तव में उतना ही युवा हो जितना आप सोचते हैं। बॉब डायलन के शब्दों को समझने के लिए, जब आप बड़े थे तब आप उससे छोटे हो सकते हैं।

© ई। पॉल ज़हर (2018)