थका हुआ या थकान होने पर ओवरईटिंग को कैसे रोकें

क्या आपकी इच्छाशक्ति नींद आने पर खिड़की से बाहर जाती है? इसे इस्तेमाल करे!

थकान कोई मज़ा नहीं है। हम में से कई दिन के बहुमत के लिए अपने आहार को बनाए रखने में सक्षम हैं, केवल गुफा में जब हम बहुत थके हुए और / या थक गए हैं।

यह सिर्फ हमारी कल्पना नहीं है, या तो ऐसे अनगिनत अध्ययन हैं जो बताते हैं कि इच्छाशक्ति कम हो जाती है क्योंकि हम दिन भर में निर्णय लेते हैं और शारीरिक थकान से और भी कम हो जाते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी और थकान घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए करते हैं … “चलो खाओ” हार्मोन। वास्तव में, जो लोग प्रति रात चार या उससे कम घंटे की नींद लेते हैं वे औसतन प्रति दिन 22 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

  • पहली बात यह है कि जब आप महसूस करते हैं कि आप “थकान निवारण” का अनुभव कर रहे हैं, तो समय निकालना है। निर्णय लेना बंद करो। उत्पादक बनने की कोशिश करना बंद करो। एक गहरी सास लो। कम से कम पांच मिनट के लिए किसी भी और सभी “इनपुट” (लोगों, स्थानों और चीजों को जो आप से कुछ चाहते हैं) से दूर हों। दूसरी सांस लें। कहें “मैं हमेशा स्वस्थ रहने के लिए वर्तमान क्षण का उपयोग करता हूं।” एक और सांस लें।
  • दूसरा, मानक विलंब रणनीति का उपयोग करें। खरीदने और / या जो आप तरस रहे हैं खाने के लिए चलाने के बजाय, इसे लिखें। उस विशिष्ट प्रकार के भोजन को शामिल करें जिसे आप तरस रहे हैं, जहां आपको यह मिलेगा, और यह आपको संतुष्ट करने के लिए कितना लेगा। दूसरी सांस लें।
  • फिर अपने आप को खाना खाने के 30 मिनट बाद भविष्य में प्रोजेक्ट करें। क्या देखती है? भविष्य आपको कैसा लगता है? आपका पाचन कैसा है? चीजों पर आपका आत्मसम्मान और भावनात्मक दृष्टिकोण? दूसरी सांस लें।
  • अंत में, अपने आप से पूछें कि आप क्या खा सकते हैं जो भविष्य की तस्वीर को बेहतर के लिए बदल देगा। विशेष रूप से, आपको यह कहां मिलेगा, आपके पास कितना होगा, और आप बाद में कैसा महसूस करेंगे? और भी गहरी सांस लें और इसे बाहर छोड़ें।

इस तकनीक के अलावा, आप निवारक उपाय भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली और / या आपको पता है कि आपका दिन थका देने वाला है, तो सुबह के समय अपने सभी खाद्य निर्णय लेने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें, जब आपकी इच्छाशक्ति सबसे मजबूत हो। Tupperware और baggies में अपने भोजन को पैक करें और बाद में जब आप जानते हैं कि आप थक चुके होंगे, तो यह सब आपके लिए बैठे और इंतजार कर रहा होगा।

आप रिटायर होने से पहले अगले दिन प्रत्येक शाम के लिए एक काल्पनिक भोजन योजना लिखने पर भी विचार कर सकते हैं। भले ही यह योजना काल्पनिक हो और आपको जरूरत पड़ने पर इसे लचीले ढंग से बदलने का अधिकार है, लेकिन इसके माध्यम से सोचने और इसे लिखने का कार्य आपको किसी भी आगामी परेशानी के स्थानों को देखने और उनके लिए योजना बनाने पर मजबूर करता है। यह स्वतःस्फूर्त निर्णय लेने की आवश्यकता को समाप्त करता है जिसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जब आप थके हुए नहीं होते हैं!

अंतिम- अधिक नींद लेने की कोशिश करें। मुझे पता है कि यह आसान काम की तुलना में कहा गया है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है!

अधिक व्यावहारिक युक्तियों और सलाह के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया मेरे मनोविज्ञान टुडे लेख को यहाँ देखें।

संदर्भ

ब्ले, लिब्बी। (2016, 9 सितंबर)। [ब्लॉग पोस्ट]। Https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/ से लिया गया

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