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तीव्रता से केंद्रित रहने के 4 फ़ूलप्रूफ तरीके

दिन का आधा हिस्सा, हम यह नहीं सोच रहे हैं कि हम क्या कर रहे हैं।

Fedels/Shutterstock

स्रोत: फेडेल्स / शटरस्टॉक

बच्चों के रूप में, हम प्रत्येक पल के साथ एक थे – एक पल रोते हुए, अगले हंसते हुए – हमेशा तीव्रता से मौजूद और प्रवाह के साथ जा रहे थे। परिणामस्वरूप, हमारे पास ऊर्जा और उत्साह की प्रचुरता थी। वयस्कों के रूप में, हम बच्चों की ऊर्जा से पहले चकित हो जाते हैं और उनकी उम्र के लिए इसका श्रेय देते हैं। जबकि जैविक उम्र का उनकी जीवंतता के साथ कुछ लेना-देना हो सकता है, लेकिन वर्तमान, पल-पल पर उस कुल फोकस में बने रहने की उनकी क्षमता भी होती है। आखिरकार, कुछ वयस्कों में बच्चों के समान ऊर्जा और उत्साह होता है, और वे वयस्क होते हैं जो कभी-कभी हर किसी को रहस्य बना सकते हैं। वे भी उस प्रवाह में बने रहने में सक्षम हैं। उनका रहस्य क्या है?

वास्तव में वर्तमान होने के नाते

हमारे जागने के आधे घंटे, हम हमारे सामने सही है के अलावा कुछ के बारे में सोच रहे हैं। बेशक, भविष्य के लिए नियोजित समय उपयोगी है। विचारहीन विचार रचनात्मक अंतर्दृष्टि और अहा क्षणों को जन्म दे सकते हैं जो आनंदमय हैं। लेकिन हमारे कई अन्य दिमाग भटकने वाले नहीं हैं। अतीत पर जुमला करना अक्सर पछतावा, क्रोध, या उदासीनता से जुड़ा होता है चीजों के लिए जैसा कि वे एक बार थे। भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना और जो कुछ भी करना है उसके बारे में सोचना या जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में चिंता करना तनाव और चिंता से जुड़ा हुआ है। कोई आश्चर्य नहीं, फिर, उस शोध से पता चलता है कि जब हम वर्तमान समय में होते हैं, तब हम कभी भी अधिक खुश नहीं होते हैं, जो हम कर रहे हैं – भले ही हम वास्तव में गतिविधि का आनंद न लें!

यहां रगड़ना है: यदि भावनाएं अप्रिय हैं, तो हम चाहते हैं कि वे जल्द से जल्द समाप्त हो जाएं, और यदि वे सुखद हैं, तो हम उन्हें प्रिय जीवन के लिए लटका देना चाहते हैं। जैसा कि श्री श्री रविशंकर हमें याद दिलाते हैं, हम लंबे समय तक जो हमारे पास नहीं है और जो हमारे पास है उसे खोने के डर में रहते हैं। क्षण के साथ सामंजस्य में होने के बजाय, हम इसके खिलाफ संघर्ष करते हैं, अपरिहार्य तथ्य को गले लगाने के बजाय धक्का और खींचते हैं। कठिन समय बीत जाता है, जैसा कि प्यारे लोग करते हैं। नाखुश भावनाओं को फीका करते हैं, और इसलिए खुश होते हैं। सब कुछ एक ईबब और प्रवाह में चलता है, समय का निरंतर और लयबद्ध आंदोलन। जब हम जो हो रहा है उसका विरोध करना बंद कर देते हैं और बस उसे बदलने की कोशिश किए बिना उसे गले लगा लेते हैं या उस पर पकड़ बना लेते हैं, तो हम बच्चे होने के प्रवाह में बने रह सकते हैं।

नायक को छोड़ दो

हम मुझे, अपने आप को, और मुझे शामिल विचारों के एक समुद्र में घूमते हैं – और यह हमारी गलती नहीं है। आखिरकार, हम अपने स्वयं के जीवन के केंद्र में हैं। एक परिणाम के रूप में, हालांकि, हम आसानी से परेशान हैं: क्योंकि किसी ने हमारी आलोचना की, या हमारे लिए विचारशील नहीं था, या हमें उस पदोन्नति (या उस तारीख या उस पक्ष) को नहीं दिया – और इसलिए हम बहुत समय बिताते हैं और नकारात्मक भावनाओं में निवास। अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश नकारात्मक भावनाएं वास्तव में आत्म-फोकस से जुड़ी होती हैं।

जितना महत्वपूर्ण हम खुद को देख सकते हैं, हम अरबों में से एक हैं, और हमारा जीवन छोटा और अपेक्षाकृत व्यर्थ है। खुद को नीचा दिखाने या शून्यवादी बनने के बजाय, हमें हास्य की भावना रखने की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि हम खुद को एक फिल्म स्क्रीन पर एक अभिनेता के रूप में देख रहे हैं। निरीक्षण करें – बदले में खो जाने के बजाय – भावना। एक नजरिए के उस परिप्रेक्ष्य को पकड़ो जो जानता है कि “यह भी गुजर जाएगा,” जो समझता है कि उतार-चढ़ाव बस जीवन का हिस्सा है (और अच्छी फिल्म भूखंड), और जो पॉपकॉर्न का आनंद लेना नहीं भूलता है।

मन को शांत करना

योग का दर्शन यहाँ शक्तिशाली है। यह अनिवार्य रूप से करने से जा रहा है। तो शुरू करके करें। शरीर में झटके (या सुस्ती) को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम करें। मन को शांत करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। और होने में विश्राम करने का ध्यान करो। आप जितने अधिक केंद्रित होंगे, उतना ही कम मन आत्म-केंद्रित विचारों में फंस जाएगा, जितना कम उसे बाहर की दुनिया से बहकाया या चिढ़ाया जाएगा, और उतना ही वह वर्तमान और सामंजस्यपूर्ण होगा। यहां तक ​​कि जब आपका मन अपने शांत खो देता है, तो एक नियमित अभ्यास इसे और अधिक तेज़ी से केंद्र में लौटने की अनुमति देगा। जहाँ शारीरिक व्यायाम आपकी शारीरिक शक्ति बनाने में मदद कर सकता है, वहीं योगाभ्यास आपकी आंतरिक शक्ति बनाने में मदद करता है। आप प्रवाह के साथ जाने में सक्षम होने के बजाय प्रतिक्रिया करने के लिए अधिक आसानी से सक्षम हैं। कभी-कभी “योग” में शारीरिक मुद्राएँ शामिल होती हैं, जबकि कभी-कभी इसका अर्थ होता है झपकी लेना।

इसके अलावा, हमें अपने दैनिक जीवन को शांत करना होगा, डाउनटाइम को महत्व देना होगा। आपको अपने कैलेंडर पर अधिक समय ब्लॉक करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आप कार में हों, तब संगीत बंद कर दें, जब जरूरत न हो तब अपना फोन रख दें, और बस सांस लेने के लिए थोड़ी देर में हर बार प्रकृति में जाएं। लक्ष्यहीनता से चलो। जैसा कि हम विनी द पूह में पढ़ते हैं: “कभी-कभी, यदि आप एक पुल के नीचे रेल पर खड़े होते हैं और आपके नीचे धीरे-धीरे फिसलती हुई नदी को देखने के लिए झुक जाते हैं, तो आपको अचानक सब कुछ पता चल जाएगा।”

और इस:

चाहे आप जरूरतमंद व्यक्ति की मदद के लिए हाथ की पेशकश कर रहे हों या शिशु की देखभाल कर रहे हों, आप अपने सीने में एक उछाल महसूस करेंगे – और यह सब आपकी जरूरत है। प्यार में तड़प और परमानंद दोनों है – यह आत्मा का दिल को झकझोरने वाला है। और उस क्षण में, आप वास्तव में और पूरी तरह से पूरी तरह से केंद्रित उपस्थिति में हमेशा एक बच्चे के रूप में आपके लिए इतने स्वाभाविक थे।

अधिक जानकारी के लिए, एम्मा की पुस्तक द हैप्पीनेस ट्रैक देखें।

यह लेख मूल रूप से आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य पत्रिका में छपा है