तनाव

मन-शरीर संबंध को समझना।

हाल ही में, मुझे अपने फाउंडेशन ऑफ वेल-कोर्स के एक प्रतिभागी से एक बहुत ही दिलचस्प सवाल मिला। इस व्यक्ति ने यह सुना था कि हाल ही में कहा गया है कि तनाव अपने आप में सामान्य है, और यह तनाव के लिए हमारी नकारात्मक प्रतिक्रिया है जो कि हमारे लिए हानिकारक है। इन विचारों के महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं और मैं इन टिप्पणियों को तनाव के बारे में बताना चाहता हूं और लोग इसके बारे में कैसे सोचते हैं।

1. हमें तीन चीजों के बीच अंतर स्पष्ट रखने की जरूरत है: चुनौतियां (यानी, तनाव), चुनौतियों का सामना करने के लिए शरीर और दिमाग का जुटना और तनाव।

तनाव एक विशेष प्रकार का शरीर-मन है जो उन चुनौतियों के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो सामान्य गतिशीलता से अलग हैं। तनाव में आमतौर पर निराशा, जलन, चोट, चिंता, अकेलापन, या निराशा जैसी नकारात्मक भावनाएं शामिल होती हैं। समय के साथ, तनाव शरीर और मन को कम करने और हमारे रिश्तों में मुद्दों को पैदा करने के लिए करता है।

हम चुनौतियों का सामना कैसे करते हैं और हम कैसे गतिशीलता के अनुभवों से संबंधित हैं, इस बात से अलग हैं कि हम अपने आप को तनाव में कैसे लाते हैं। यह केवल शब्दार्थ मुद्दा नहीं है। यदि हम इन अंतरों को धुंधला करते हैं, तो हम तनाव के नकारात्मक प्रभावों को अस्पष्ट, कम करने और सहन करने के लिए एक दरवाजा खोलते हैं।

2. एक व्यक्ति एक चुनौती का सामना कर सकता है अभी तक तनाव महसूस नहीं करता है। उदाहरण के लिए, भाषण देने की संभावना के साथ सामना करना पड़ा, कोई अभी भी आराम और आत्मविश्वास से अंदर महसूस कर सकता है। इस चुनौती को स्वीकार करते हुए, एक व्यक्ति खुद को याद दिला सकता है कि उसने अतीत में इसी तरह की चुनौतियों को संभाला है, और परिणामस्वरूप शांत महसूस करता है। लेकिन स्पष्ट होने के लिए, यह चुनौती के लिए एक दृष्टिकोण है, न कि खुद को तनाव देने के लिए।

लचीलापन पर अपने काम में, मैं धैर्य, शांत, और आत्म-करुणा जैसी मनोवैज्ञानिक ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो हमें तनावग्रस्त होने के बिना तनावों से निपटने में मदद करते हैं।

3. चुनौती के लिए एक स्वस्थ जुटाना प्रतिक्रिया चुनौती के लिए अस्वास्थ्यकर तनावपूर्ण प्रतिक्रिया के समान नहीं है।

जैसा कि शरीर-मन एक चुनौती को पूरा करने के लिए जुटाता है – शायद दिल तेजी से धड़कता है, शरीर कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए थोड़ा थका देता है, यह सोचने के लिए गति तेज होती है कि क्या करना है, जागरूकता के किनारों में बेचैनी या उतावलापन जैसी हल्की भावनाएं , और बढ़ती तीव्रता का एक सामान्य अर्थ है – यह स्वयं तनाव नहीं है।

यह वास्तव में इस सामान्य प्रतिक्रिया को स्वस्थ और एक बुरी चीज के रूप में चुनौती देने के लिए उपयोगी है। तब हम अपने अनुभव में नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं जोड़ते। । । जो हमें तनाव में डाल देगा। लेकिन स्पष्ट होने के लिए, यह खुद को तनाव के लिए हमारे दृष्टिकोण को नहीं बदल रहा है।

यह सामान्य और ठीक है, जोशीला होना, भावुक होना, दूसरों के साथ एक उग्र प्रतिबद्धता है, और मजबूत प्रयास करना – आमतौर पर, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) की सक्रियता के साथ – जब तक कि ये मुख्य रूप से सकारात्मक भावनाओं के साथ होते हैं। और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) के साथ समानांतर प्रक्रियाएं हैं:

  • एसएनएस arousal + नकारात्मक भावनाओं = तनाव
  • एसएनएस arousal + सकारात्मक भावनाओं = उत्साह
  • पीएनएस उत्तेजना + नकारात्मक भावनाएं = तनाव (ठंड, विघटन, पराजित महसूस करना, असहाय होना, आदि) के साथ
  • PNS arousal + सकारात्मक भावनाओं = शांत, शांति, शांति

एक उदाहरण के रूप में एलेक्स होन्नोल्ड पर विचार करें, जिन्होंने हाल ही में एक रस्सी के बिना योसेमाइट में एल कैपिटान को मुक्त किया। चढ़ाई करते समय, वह निश्चित रूप से चुनौती और जुटा हुआ है, लेकिन जैसा कि उसने कहा है कि अगर उसे जोर दिया जाता है तो कुछ बहुत गलत हो गया है।

4. तनाव आमतौर पर शरीर और मन के लिए बुरा है, खासकर अगर यह निरंतर है और / या तीव्र और / या तब होता है जब हम युवा होते हैं। इस बिंदु पर MUCH अनुसंधान है।

यह स्वीकार करते हुए कि हम चुनौतियों का सामना कैसे कर सकते हैं, हमें तनाव से बचा सकते हैं, और इस बात की सराहना करते हैं कि हम कैसे सामान्य गतिशीलता प्रतिक्रियाओं से संपर्क करते हैं, जो हमें तनाव से बचा सकते हैं। । । तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने या अस्पष्ट करने के लिए हमें नेतृत्व नहीं करना चाहिए। चुनौतियां अच्छी हैं, जुटाना अच्छा है, लेकिन तनाव नहीं है।

यह मानते हुए कि तनाव ठीक है और यहां तक ​​कि सकारात्मक अनजाने में एक व्यक्ति को यह विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि जुटाना प्रतिक्रियाएं ठीक हैं, और इसलिए व्यक्ति को इन जुटाव प्रतिक्रियाओं को स्वीकार करने के लिए नेतृत्व करें और उनके बारे में तनावग्रस्त न हों। । । एक अध्ययन में पहचाने जा सकने वाले जीवनकाल में स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। लेकिन इस तरह के स्वास्थ्य लाभ गलतफहमी पर आधारित होंगे। और यह गलतफहमी तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए एक द्वार खोलती है।

5. चुनौतियों से बढ़ना अद्भुत है। लेकिन तनाव से बढ़ने का तरीका ओवररेटेड है। सबसे पहले, सबसे अधिक तनाव बस है। । । तनाव। इससे कोई ग्रोथ नहीं होती है। अधिकांश दर्द का कोई लाभ नहीं है। दूसरा, भले ही हम खुद तनाव से बढ़े – किसी तरह दबाव, तनाव, परेशान, प्रेरित, अनुबंधित, चिंतित, क्रोधित आदि से बढ़ कर – कि तनाव से विकास तनाव की लागत के साथ आता है; किसी भी लाभ को लागतों के विरुद्ध शुद्ध किया जाना चाहिए। तीसरा, भले ही तनाव ने किसी तरह का विकास किया हो, क्या हम तनाव और उसकी लागत के बिना उस तरह से बढ़ सकते थे? उदाहरण के लिए, क्या हम एक बच्चे के रूप में तनावपूर्ण शर्म महसूस किए बिना आत्म-मूल्य विकसित कर सकते थे?

चौथा, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, मनोवैज्ञानिक संसाधनों को विकसित करने का प्राथमिक तरीका – जिसमें लचीलापन, प्रसन्नता, प्रेम, और आंतरिक शांति शामिल है – इन संसाधनों या संबंधित कारकों के अनुभव हैं जो आंतरिक रूप से (यानी, तंत्रिका संरचना के स्थायी परिवर्तन में बदल गए हैं) समारोह)। और वे अनुभव आमतौर पर सुखद और तनावपूर्ण नहीं होते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारे मन और रिश्तों और जीवन में अच्छाई बढ़ने का मार्ग मुख्य रूप से सकारात्मक भावनाओं द्वारा चिह्नित होता है। तनाव आमतौर पर एक संकेतक है कि आप रास्ते से दूर हैं।

6. बेशक, तनावग्रस्त होने के बारे में तनाव होने से बस अधिक तनाव पैदा होगा। नकारात्मक भावनाओं से लड़ना ही उन्हें खिलाता है।

जागरूकता के रूप में नकारात्मक भावनाएं और तनाव उत्पन्न होता है, जो सबसे प्रभावी है उन्हें व्यापक मन से स्वीकार करना है। । । और उनके कारणों के बारे में उत्सुक हों। । । । और उन्हें नहीं खिलाएं। । । और धीरे-धीरे ध्यान आकर्षित करें क्योंकि यह प्रामाणिक रूप से संभव है कि उत्पादक, उपयोगी, सूचनात्मक, चिकित्सा, उत्साहजनक, आनंददायक आदि क्या है। । । और इन सकारात्मक अनुभवों को आंतरिक रूप से अधिक ताकत विकसित करने के लिए आंतरिक करें। । । जो आपको भविष्य में कम तनावग्रस्त होने में मदद करेगा।

नकारात्मक भावनाओं और तनाव की मानसिकता एक प्रसिद्ध और अद्भुत अभ्यास है। जब हम झुनझुना, परेशान, या तनावग्रस्त होते हैं, तो यह वह जगह है जहां हमें शुरू करना चाहिए। लेकिन जहां हमें रुकना नहीं चाहिए।

7. अंतिम, जैसा कि कई ने बताया है, हमें आम तौर पर उन उपयोगों के बारे में विचारशील होना चाहिए जिनके लिए विचार रखे गए हैं, यहां तक ​​कि गलती से भी, और यहां तक ​​कि सबसे अच्छे इरादों के साथ भी।

उदाहरण के लिए, अगर लोगों का मानना ​​है कि तनाव अपने आप में ठीक है और सकारात्मक भी है, तो वे काम के दौरान खुद को और दूसरों को तनाव के उच्च स्तर को सहन करने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं। यह सहिष्णुता तनावपूर्ण वातावरण, अपेक्षाओं और मालिकों के खिलाफ पीछे हटने की उनकी इच्छा को कम कर सकती है, और यह उन लोगों को तनाव देने की उनकी इच्छा को बढ़ा सकती है, जिनके साथ वे काम करते हैं या वे जिन लोगों की देखरेख करते हैं। बच्चों और बच्चों के बारे में वे कैसे सोचते हैं, इसके भी निहितार्थ हो सकते हैं।

उच्च दबाव, उच्च तकनीक सेटिंग्स में तनाव को गले लगाना संयोग नहीं है। यह लाभ के लिए महान हो सकता है लेकिन लोगों के लिए नहीं।

अधिक मोटे तौर पर, स्वीकृति और यहां तक ​​कि तनाव का मूल्य निर्धारण भी एक पहले से ही टर्बोचार्ज्ड, चालित, मल्टीटास्किंग और समय-निचली संस्कृति को बढ़ावा दे सकता है।

8. संक्षेप में, चुनौतियाँ जीवन का हिस्सा हैं, और हम उन्हें स्वीकार करने और उनसे निपटने के लिए जुटने से बढ़ सकते हैं।

मुख्य रूप से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, जुटाए जाने – और शायद पुनर्जीवित और दृढ़ और भावुक होने के कारण, हम मुकाबला करने के सामान्य पहलुओं के रूप में चुनौती देने के लिए शरीर-मन की प्रतिक्रियाओं को देख सकते हैं और उनके द्वारा चिंतित नहीं हो सकते।

और जब हम वास्तव में नकारात्मक भावनाओं और तनाव का सामना कर रहे होते हैं, तो हम इन प्रतिक्रियाओं से पीछे हट सकते हैं और उनके प्रति सावधान रह सकते हैं और उन इच्छाओं में ईंधन नहीं जोड़ सकते हैं।

इस बीच, हम तनाव की लागतों को स्वयं पहचान सकते हैं, और आंतरिक संसाधनों को बढ़ा सकते हैं जो हमें तनाव की कीमत चुकाए बिना चुनौतियों का सामना करने में मदद करते हैं।