तनाव से निपटने के लिए कैसे

क्या आप आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं? यहाँ क्या करना है!

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1 9 36 में, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट हंस सैली ने चूहों पर प्रयोग किए। उन्होंने एक नए हार्मोन के प्रभावों का अध्ययन किया, और इसलिए उन्होंने प्रयोगशाला चूहों में हार्मोन इंजेक्शन दिया, यह देखने के लिए कि यह उन्हें कैसे प्रभावित करता है।

चूहे जल्द ही बीमार हो गए, और उनके पेट के आसपास खून बहने वाले अल्सर विकसित हुए। हालांकि कृन्तकों के लिए बुरा, Selye खुश था, क्योंकि यह उस तस्वीर को फिट करने लग रहा था जिसे वह ढूंढ रहा था।

हालांकि, चूहों के एक अलग समूह के विभिन्न समाधानों के प्रशासन के बाद, सेली उग्र हो गई।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने क्या इंजेक्शन दिया, परिणाम हमेशा समान थे: बीमार, उदास चूहों।

अंततः Selye एक अंतर्दृष्टि से मारा गया था। शायद यह इंजेक्शन नहीं है, लेकिन इंजेक्शन मिलने की प्रक्रिया है। दूसरे शब्दों में, शायद चूहों बीमार हो गए, क्योंकि पूरी प्रक्रिया कितनी तनावपूर्ण थी।

और इसलिए एक नया विचार पैदा हुआ: तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

वैज्ञानिक की गलती

सैली को अपने नए विचार को परीक्षण के तहत रखने के कई तरीके मिले।

उन्होंने चूहों पर बिजली के झटके का प्रशासन करके, उन्हें जहरीले दवाओं को खिलाकर, अकेले बंधन (या अतिसंवेदनशील पिंजरों) में डालकर, या आराम के बिना व्यायाम करने के लिए मजबूर किया।

हर मामले में, चूहों बीमार हो गए, इस विचार को और अधिक विश्वसनीयता प्रदान करते हुए कि आपके स्वास्थ्य के लिए तनाव खराब है।

और सैली का निष्कर्ष कानूनी होगा, अगर यह एक बड़ी गलती के लिए नहीं था:

जिसे हम तनाव कहते हैं वह तनाव नहीं है।

जब हर रोज़ लोग अपने तनाव का वर्णन करते हैं, तो वे कभी-कभी काम करने वाली सूचियों, प्रदान करने का दबाव, रिश्ते संघर्ष, और अन्य दैनिक परेशानियों के बारे में बात करते हैं।

यह एक प्रयोगशाला चूहे के तनाव की तरह कुछ भी नहीं है जो बिना किसी आराम के या अनिवार्य व्यायाम के लिए मजबूर हो रहा है।

चूहों का तनाव अप्रत्याशित, अनियंत्रित, और अर्थहीन था। यही कारण है कि इन चूहे बीमार हो गए और पीड़ित थे। लेकिन मानव तनाव के विशाल बहुमत इस तरह नहीं हैं।

बाद में सैली ने मान्यता दी कि सभी प्रकार के तनाव बराबर नहीं हैं, फिर भी विचार अभी भी अटक गया है; तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

और, जैसा कि हम देखेंगे, कोई बुरा विचार निर्विवाद रहता है।

विश्वास क्यों “तनाव खराब है” बुरा है

1 99 8 में, 30,000 अमेरिकियों से उनके तनाव का वर्णन करने के लिए कहा गया था। अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ता जानना चाहते थे कि) उन्हें कितना तनाव अनुभव होता है, और बी) क्या उनका मानना ​​है कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

आठ साल आगे, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए सार्वजनिक रिकॉर्ड देखे कि इन पूर्व प्रतिभागियों की मृत्यु किसकी हुई थी।

जैसा कि यह पता चला है, तनाव के उच्च स्तर 43 प्रतिशत से मरने का खतरा बढ़ गया है। हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए सच था जो यह भी मानते थे कि तनाव हानिकारक है।

जिन लोगों ने तनाव के उच्च स्तर की सूचना दी, लेकिन इसे हानिकारक के रूप में नहीं देखा, मरने की अधिक संभावना नहीं थी।

वास्तव में, अध्ययन में सबसे कम मरने का उनका जोखिम था – तनाव के निम्न स्तर का अनुभव करने वाले लोगों के मुकाबले भी कम।

दूसरे शब्दों में, तनाव लोगों को मार नहीं रहा है। यह तनाव प्रतिक्रियाशीलता है जो हत्या करता है।

तनाव प्रतिक्रियाशीलता उस रूपक से शुरू होती है जिसे “तनाव” शब्द के अंदर दफनाया जाता है: मनुष्य आई-बीम्स की तरह होते हैं जो वजन कम करते समय क्रैक और ब्रेक करते हैं।

यदि यह सच है तो वह वज़न-वह “तनाव” – हानिकारक है और इससे बचा जाना चाहिए और बच निकला जाना चाहिए।

यही कारण है कि इतना जहरीला है कि यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है। जब आप “यह बहुत अधिक” के दृष्टिकोण से तनाव को पूरा करते हैं और “मुझे यह नहीं चाहिए”, तो आप किसी अन्यथा प्राकृतिक और सामान्य शारीरिक अनुभव को खतरनाक चीज़ में बदल देते हैं। तब आपका पूरा शरीर प्रतिरोध में बदल जाएगा, और प्रतिक्रिया करेगा जैसे कि यह हमले में है।

यहां तक ​​कि एक छोटी चुनौती तब भी एक संकेत होगा कि कुछ गलत है, जिससे आप तनावग्रस्त होने के बारे में तनावग्रस्त हो जाते हैं। आप उन क्षेत्रों और गतिविधियों से बचने लगते हैं जहां “तनाव” स्वाभाविक रूप से दिखाई देता है।

आप किसी मित्र की जन्मदिन की पार्टी में नहीं जाते हैं, क्योंकि यह तनावपूर्ण हो सकता है। आप काम पर प्रस्तुति देने के अवसरों पर छोड़ देते हैं, क्योंकि यह तनावपूर्ण है। और आप व्यायाम करना और स्वस्थ खाने को भी रोक सकते हैं, क्योंकि, आपने अनुमान लगाया है, यह तनावपूर्ण है।

तनाव से दूर होने के प्रयास में, आप अपने जीवन को कम करने, और आपकी समस्याओं को बड़ा करने के लिए स्वयं को अधिक से अधिक प्रतिबंधित करते हैं (जो, विडंबना यह है कि, “तनाव” भी अधिक होता है)।

यह तनाव नहीं है जो हानिकारक है-यह तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रियाशीलता है जो हानिकारक है।

आपके लिए तनाव क्या कर सकता है

यदि आप एक और अधिक सहायक मुद्रा विकसित करना चाहते हैं, तो आपको तनाव पर पुनर्विचार करना होगा।

तनाव के दौरान, आपके शरीर को कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरड्रेनलाइन जैसे हार्मोन से बाढ़ आती है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, आपको सतर्क करती है, और आपको पंप हो जाती है और कार्रवाई के लिए तैयार होती है।

दूसरे शब्दों में, तनाव आपके शरीर को ऊर्जा के अधिशेष के साथ प्रदान करता है। और अब यह आपके लिए है) व्याख्या करें कि ऊर्जा के इस अधिशेष का अर्थ क्या है, और बी) तय करें कि इसके साथ क्या किया जाए।

हम पहले से ही जानते हैं कि बहुत से लोग कुछ हानिकारक के रूप में तनाव की व्याख्या करना चुनते हैं, जिससे वे खुद के साथ युद्ध में जाते हैं।

हालांकि, हम खुलेपन के दृष्टिकोण के साथ तनाव को भी पूरा कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनीगल ने अपनी पुस्तक “द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस” में लिखा है:

“तनाव का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका यह कम करना या इससे बचाना नहीं है, बल्कि पुनर्विचार और इसे गले लगाने के लिए भी है। तनाव पर पुनर्विचार और यहां तक ​​कि तनाव को अपनाने से, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण से, भविष्य में काम और आशा के प्रति अपनी संतुष्टि के लिए सब कुछ पर अपना प्रभाव बदल सकते हैं। ”

हम तनाव को गले लगा सकते हैं जो हमें ऊर्जा के साथ ईंधन देता है, जैसा कि हमें बताता है कि हम कुछ सार्थक कर रहे हैं (आखिरकार, हम उस चीज़ के बारे में तनाव नहीं उठाएंगे जिसकी हमें परवाह नहीं है)।

इस तरह से हमारे तनाव को गले लगाकर, हम अभी भी लुभावनी महसूस कर सकते हैं। हालांकि, हम लुभावनी महसूस करने पर जोर नहीं देंगे, और हम निश्चित रूप से हमारे स्वास्थ्य और जीवन पर एक ही बुरे नतीजे भुगतेंगे नहीं।

तो आइए बात करें कि तनाव के प्रति हमारी मुद्रा को कैसे बदला जाए।

मतलब तनाव को कैसे बदलें

चरण # 1 तनाव स्वीकार करें

कुछ भी बदलने से पहले, हमें तनाव के हमारे अनुभव को पहचानने की जरूरत है।

अक्सर हम अपने अनुभव में पकड़े जाते हैं, और यह भी महसूस नहीं होता कि यह कब हो रहा है। हम फिल्म में भी पकड़े गए हैं, हमें नहीं पता कि हम अभी भी सिनेमा में बैठे हैं।

तब पहला कदम, वर्तमान में होने पर तनाव के हमारे अनुभव को ध्यान में रखना और स्वीकार करना है।

चरण # 2 तनाव को गले लगाओ

अगला, और यह कठिन हिस्सा है, खुद को तनाव महसूस करने की अनुमति दें। जैसा कि यह है, जैसा कि आप डरते हैं।

आप इसे कहां महसूस कर सकते हैं? और यह आपके शरीर में कैसा महसूस करता है?

बचाव से हम भविष्य में तनाव को दूर कर, खुद से डिस्कनेक्ट कर देते हैं। दूसरी ओर तनाव को गले लगाने का मतलब है कि अभी भी अपने साथ बैठना, महसूस करना कि हमारे शरीर में क्या चल रहा है, और यहां तक ​​कि उन क्षेत्रों के करीब भी जा रहा है जहां तनाव दिखाई देता है।

यह आसान नहीं है, लेकिन यह तनाव से कुछ संघर्ष करेगा। यह एक प्रतिक्रिया है, एक अनुभव है। यह तुम्हारा दुश्मन नहीं है।

यहां एक मौखिक चाल है जो मदद करेगी।

जब आप असुविधा और चुनौती के लिए अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को देखते हैं, तो इसके बारे में सोचें कि जीवन एक बिंदु बना रहा है। ऐसा लगता है जैसे जीवन कह रहा है: “यहां एक बिंदु है जिसे मैं आपके साथ तनाव देना चाहता हूं”।

तनाव क्यों गले लगाओ? खैर, जी, अगर किसी ने कहा कि वास्तविक जीवन में आप को सुनना नहीं होगा? आप अपने कानों को कवर नहीं करेंगे और दूसरी दिशा में भागेंगे, क्या आप?

अपने महसूस किए गए तनाव को गले लगाने से “बिंदु प्राप्त करना” की प्रक्रिया स्थापित हो रही है।

चरण # 3 तनाव में महत्व पाएं

यहां हिस्सेदारी क्या है? यह चुनौती क्यों है कि आप पहली जगह में महत्व का सामना कर रहे हैं?

कभी-कभी आपके तनाव में हिस्सेदारी होती है। अब जब आप फिर से सुन रहे हैं, तो आप यह सीखना शुरू कर सकते हैं कि वह क्या है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव के अंदर आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं?

शायद आप अपने परिवार के वित्तीय स्वास्थ्य के बारे में जोर दे रहे हैं। या आप सफलतापूर्वक डिग्री पूरी करने के बारे में जोर दे रहे हैं।

ठंडा। ये महत्वपूर्ण हैं। जीवन आपके साथ “एक बिंदु पर जोर दे रहा है”।

विकल्प # 4 विकल्प में फ्लिप दमन

अपनी प्रतिक्रियाओं के अंदर देखो और देखें कि क्या नकारात्मक प्रेरक वहां छिप रहे हैं: अन्यथा आप दोषी महसूस करेंगे; आपको करना होगा; दूसरों की मांग है।

यदि आप उन्हें पाते हैं कि आप उन्हें फ़्लिप कर सकते हैं या नहीं।

पीड़ित होने की तरह कोई भी नहीं, इसलिए खुद को दमन करना बंद करो! इसके बजाय, उन सकारात्मक गुणों को चुनें जिन्हें आप अपने उद्देश्यों और कार्यों में देखना चाहते हैं।

आप अपने परिवार के वित्तीय स्वास्थ्य के बारे में परवाह करते हैं (और हाँ, समय पर, चिंता करते हैं) क्योंकि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। आप उन्हें प्यार करते हैं। प्यार तनाव के लिए कुछ है, लेकिन कुछ भी तनाव के बारे में नहीं है। आप बस एक चुनौतीपूर्ण गेम में हैं जिसमें आपको एक भरोसेमंद प्रदाता बनने के लिए सबसे अच्छा काम करने का कठिन काम मिलता है। आपके लिए जीवन “तनाव” रखने से परिवार के आपके प्यार का महत्व शायद ही कोई बुरी बात है।

इसी प्रकार, यदि ग्रेड प्राप्त करने के लिए हुप्स के माध्यम से कूदने या अपने डिग्री प्रोग्राम में विफलता से बचने के बजाय, क्या आपने अपनी जिज्ञासा को पूरा करने या सत्य को आगे बढ़ाने के लिए अध्ययन करने का एक शानदार काम किया है? क्या आप जीवन को “तनाव” देना चाहते हैं जो आप खुद को सीखने और सच्चाई के लिए देते हैं? निश्चित रूप से यह है।

इन उदाहरणों से पता चलता है कि जब आप जीवन चुनौतियों में सकारात्मक अर्थ और उद्देश्य पा सकते हैं, तो तनाव का आपका अनुभव विकास और योगदान के जीवन पथ को प्रकाशित करने वाली प्रतिक्रियाओं से बचने के जीवन पथ को रोकने के बाधाओं से बदल सकता है। आपने अभी भी सरल, स्वस्थ, शारीरिक सक्रियण भावना में बल दिया है, लेकिन इसके बजाय बोझ होने के कारण, यह सबूत बन जाता है कि आप अपने आप से अधिक कुछ के लिए जी रहे हैं।

जब आप तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करने के एजेंडे को छोड़ देते हैं, तो तनाव तनावपूर्ण नहीं होता है।

यह सिर्फ जीवन है जो आपको अपने आप से बड़ा कुछ जोड़ने के लिए कह रहा है। ऐसा करो, आप पीड़ित रह सकते हैं और जीना शुरू कर सकते हैं।

दोनों तनाव और पूरा किया।

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