तनाव का मुकाबला करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

दैनिक जीवन की मांगों के खिलाफ कैसे लड़ें।

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तनाव पर आंकड़े खुश पढ़ने के लिए नहीं बनाते हैं। इसे विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा ’21 वीं शताब्दी का स्वास्थ्य महामारी’ कहा जाता है, जो अमेरिकी कारोबारों को प्रति वर्ष 300 अरब डॉलर तक खर्च करता है। यूके में, स्वास्थ्य कारणों से काम करने वाले 39% लोग तनाव से पीड़ित हैं।

हमारे फोर्जिंग पूर्वजों ने खतरनाक परिस्थितियों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया करने की अपनी क्षमता को सम्मानित किया। जबकि तनाव प्रतिक्रिया पूरी तरह से स्वस्थ हो सकती है जब वे संक्षिप्त और तीव्र होते हैं, तो बातचीत सच होती है; पुरानी तनाव अविश्वसनीय रूप से अस्वास्थ्यकर है। लोचदार बैंड के समानता के बारे में सोचें: इसे कई गुना तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे लंबे समय तक फैलाते हैं, तो यह उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां यह अपने मूल आकार में वापस नहीं आ जाएगा। यदि आपका शरीर निरंतर उत्तेजना की सतत स्थिति में है, तो आप पाएंगे कि आप बंद नहीं कर सकते हैं।

वर्कस्टॉर्मिंग की मेरी पुस्तक में, मैं चार आधुनिक-दिन की रणनीतियों का उल्लेख करता हूं जिन्हें हम दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने के लिए नियोजित करते हैं। लेकिन, जब हफ्तों, महीनों या वर्षों में एक साथ घूमते हैं, तो हम भारी संचयी मूल्य का भुगतान करते हैं:

  • सबसे पहले, स्टैकिंग है, जिस तरह से हम अपना समय प्रबंधित करते हैं। हम पर लगातार बढ़ती मांगों का सामना करने के लिए, हम अपने कैलेंडर में हर उपलब्ध स्थान को भरते हैं, कुछ छोड़कर – यदि कोई हो – तो उनके बीच रुक जाता है। यह बदले में हमें जबरदस्त स्थिति में छोड़ सकता है। उसी अनुपात में हम अपने कैलेंडर को क्रैक करते हैं, हम वसूली के अवसरों को त्याग देते हैं।
  • दूसरा, स्पिनिंग है जिस तरह से हम अपनी सावधानी बरतते हैं। हमारा आधुनिक ध्यान ध्यान अवधि शर्मनाक रूप से मज़बूत है। हर बार जब हम उत्तेजना का एक नया स्रोत पाते हैं, तो हमें एक छोटी डोपामाइन हिट का इनाम मिलता है, लेकिन रासायनिक प्रक्रिया वहां नहीं रुकती है; हमारा शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ाता है। और भी, नए क्षण पर हमारी भावनात्मक और मानसिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के हमारे प्रयास में – और आखिरी बार जाने दें – हम ऑक्सीजनयुक्त ग्लूकोज का उपभोग करते हैं, जो वास्तव में वह ईंधन है जिसे हमारे दिमाग को स्पष्ट रूप से सोचने की आवश्यकता होती है। जब प्रतिदिन सैकड़ों बार दोहराया जाता है, तो हम तनाव और थकान में एक अपमानजनक वृद्धि का अनुभव करते हैं, और हमारे निर्णय लेने की क्षमताओं में क्षरण का अनुभव करते हैं।
  • तीसरा, स्किमिंग है, जिस तरह से हम सूचना से निपटते हैं। हम 1 9 86 में पांच गुना अधिक जानकारी ले रहे हैं – एक दिन 175 समाचार पत्रों के बराबर – लेकिन हम गेहूं को चावल से निकालने के लिए ऊर्जा शुल्क का भुगतान करते हैं। न केवल हमें यह तय करने की ज़रूरत है कि हम कौन सी सूचना को अनदेखा करेंगे, जिसे हम अभी ध्यान देंगे, और जिसे हम बाद में वापस आ जाएंगे, लेकिन हमें यह तय करने की भी आवश्यकता है कि हम इसके साथ क्या करने जा रहे हैं। यहां तक ​​कि छोटे निर्णय भी हमारे ऊर्जा भंडार पर लेवी लेते हैं।
  • अंत में, स्पिलिंग है, जिस तरह से हम अपने बौद्धों को ध्वस्त करते हैं। प्रत्येक बार जब हम किसी मीटिंग के दौरान हमारे ईमेल पढ़ते हैं या घर पर भोजन के दौरान एक टेक्स्ट संदेश भेजते हैं, तो हम सीमाओं को मिटाते हैं – और पवित्र स्थान – हमारे जीवन के कार्यों, रिश्ते या डोमेन के बीच। यह अब स्थानिक है; उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य भर में छोटे से मध्यम आकार के व्यवसायों में कर्मचारियों के एक अध्ययन में पाया गया कि 55% कर्मचारी 11 बजे के बाद अपना ईमेल जांचते हैं

अगर हम उन्हें जीवन का रास्ता बनने की इजाजत देते हैं तो स्टैकिंग, स्पिनिंग, स्किमिंग और स्पिलिंग अच्छी तरह से गेंदबाजी के लिए गेंदों को तोड़ रही है। जैसा कि व्यावसायिक मनोवैज्ञानिक रोब आर्चर कहते हैं: ‘उच्च मांग की स्थितियों में, वसूली आवश्यक है। अगर हम क्रोनिक रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह दीर्घकालिक अवधि में हमारे कार्यकाल को कम करता है और हमारे स्वास्थ्य को लंबे समय तक नुकसान पहुंचाता है। ”

तो, हम नियंत्रण पुनः प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं? अच्छी खबर यह है कि हम अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे, तत्काल परिवर्तन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

  1. जब आप अपने दिन या अपने सप्ताह की योजना बनाते हैं, तो वचनबद्धताओं के बीच रिक्त स्थान की रक्षा करें। ये आपकी रिकवरी अवधि हैं। यदि आपके पास मीटिंग्स के बीच 10 मिनट हैं, तो ईमेल स्कैन करने के लिए इस समय उपयोग न करें। थोड़ी सी सैर के लिए जाएं, हवा को सांस लें, या ऐसा कुछ करें जो इससे पहले या बाद में आता है उससे काफी अलग लगता है।
  2. अक्सर ‘नहीं’ कहें, या कम से कम अनुरोधों की शर्तों पर बातचीत करें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप शायद ‘नहीं’ कहने से नफरत करते हैं, लेकिन लोग (और विशेष रूप से परिवार) अतिरिक्त तनाव के लिए आपको धन्यवाद नहीं देंगे। आपके विचार से कहीं अधिक बातचीत करने के लिए आपके पास शायद अधिक जगह है।
  3. एक ही गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन निर्बाध समय की अवधि की तलाश करें। उदाहरण के लिए, दस्तावेज़ पर काम करते समय अपना ईमेल बंद करें ताकि बैनर संदेश आपकी स्क्रीन पर फ्लैश न हों, और एक समय में आपके कंप्यूटर पर केवल एक दस्तावेज़ खुल जाए। घर के संदर्भ में, सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना कुछ ऐसा करते हैं, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए, जो आपको खुशी देता है। जितना अधिक यह आपका ध्यान अवशोषित करेगा उतना ही बेहतर होगा। यह दिमागीपन का अंतर्निहित सिद्धांत है।
  4. जब आप काम छोड़ते हैं तो अपने ईमेल बंद कर दें। ऐसा करने में, आप घर और काम के बीच की सीमाओं को मजबूत करते हैं। अगर किसी को तत्काल आप तक पहुंचने की ज़रूरत है, तो वे आपको कॉल कर सकते हैं।

जैसे-जैसे दबाव बढ़ता है, हमारी वृत्ति वसूली के समय को निचोड़ना है। यह एक घातक गलती है। जितना व्यस्त हम पाते हैं, उतना ही हमें धीमा करने के लिए इसी अवसर की आवश्यकता होती है। जैसा कि पुराना ज़ेन कहता है: ‘दिन में 20 मिनट तक ध्यान दें जब तक आप बहुत व्यस्त न हों, इस मामले में एक घंटे के लिए ध्यान रखें।’

अधिक जानकारी के लिए, ‘वर्कस्टॉर्मिंग: क्यों वार्तालाप पर काम करें गलत और कैसे उन्हें ठीक करें’ की एक प्रति खरीदें, या www.conversationexpert.com पर जाएं। ट्विटर @Rob_Kendall पर फ़ॉलो करें

संदर्भ

कर्मचारी बताते हैं कि कैसे तनाव उनकी नौकरियों को प्रभावित करता है https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

जीएफआई सॉफ्टवेयर रिपोर्ट, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-us- कार्यबल-207352741.html

लेविटिन, डीजे, द ऑर्गनाइज्ड माइंड: थिंकिंग स्ट्रेट इन द एज ऑफ़ इन्फॉर्मेशन ओवरलोड, पेंगुइन बुक्स, ग्रेट ब्रिटेन, 2015।

रॉब आर्चर, कैरियर मनोवैज्ञानिक, http://www.thecareerpsychologist.com