तनाव और चिंता से राहत के लिए 5 सरल तरीके

इन सरल तनाव-राहत तकनीकों का प्रयास करें।

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हर कोई समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव करता है। सबसे अधिक बार, तनाव तब होता है जब आप निराशा की स्थिति का सामना करते हैं या दुविधा का सामना करते हैं। सामाजिक दबाव, भारी कार्यभार और वित्तीय अस्थिरता भी तनाव का कारण बनते हैं जो उत्पादकता को कम कर सकते हैं, स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं या चिंता या अवसाद के पुराने लक्षणों को जन्म दे सकते हैं।

मैं एक प्रमाणित योग चिकित्सक आयशा खान के साथ बैठ गया, जिन्होंने शास्त्रीय योग और ध्यान की चिकित्सा परंपरा में लोगों को कोचिंग देने में कई साल बिताए हैं। यहाँ वह क्या कहना था:

तनाव आपकी आशा, इच्छाशक्ति पर हमला करता है और आपको असुरक्षित महसूस कराता है। आप आसानी से नाराज हो जाते हैं और क्षुद्र मुद्दों पर प्रतिक्रिया करते हैं। आप मिजाज के पीड़ित हो सकते हैं और आपका व्यवहार अप्रत्याशित हो जाता है। तनाव से बचना मुश्किल या असंभव लग सकता है, लेकिन आखिरकार, आप वापस लड़ सकते हैं। इन सरल तनाव से राहत तकनीकों का प्रयास करें।

1. व्यायाम करें

व्यायाम से मानव शरीर के लिए असीमित लाभ हैं और तनाव से लड़ना उनमें से एक है। शोध से पता चला है कि जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं उनमें चिंता का अनुभव होने की संभावना कम होती है। व्यायाम निम्नलिखित प्रभाव का कारण बनता है:

तनाव वाले हार्मोन कम करना: नियमित व्यायाम आपके तनाव हार्मोन को कम करता है और आपके मूड को बढ़ाता है जो एम्डोर्फिन को मुक्त करता है।

बेहतर नींद: व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो स्वचालित रूप से आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

बढ़ा हुआ आत्म विश्वास: आप एक अच्छे वर्कआउट के बाद अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे और उत्तरोत्तर सोचेंगे।

आप सुबह की सैर, सैर, चढ़ाई और योग करने जा सकते हैं। ध्यान, जैसे कि परिपत्र श्वास, तनाव से निपटने में भी फायदेमंद हैं। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपका दिमाग स्वस्थ और मुखर रहेगा। व्यायाम आपकी मानसिक भलाई के लिए अच्छा है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

2. अपने कैफीन का सेवन कम करें

आप सोचते होंगे कि कॉफी आपको सुबह के समय मिलती रहती है, लेकिन तनाव के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि कैफीन के अत्यधिक उपयोग से जुड़ी हुई है। कॉफी आपके शरीर में एड्रेनालाईन को उत्तेजित करती है जो आपको अस्थायी रूप से बढ़ावा दे सकती है लेकिन बाद में आपको अपने नींद चक्र में थकान और संभावित गड़बड़ी महसूस होगी। औसतन, प्रति दिन 3 कप से कम कैफीन का मध्यम खपत स्तर है। हालांकि, कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए, पूरी तरह से कॉफी काटना सबसे अच्छा उपाय है।

3. उचित आहार

तनाव रक्त के प्रवाह और रक्तचाप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पुराने तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है। बजाय स्टार्च या शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, स्थानापन्न फल और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। फलों में विटामिन ई होता है, और सब्जियों में कैरोटीनॉयड होता है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। मछली में एक विशेष पदार्थ होता है जिसे ओमेगा -3 फैटी एसिड कहा जाता है जो तनाव हार्मोन को कम करने के लिए जिम्मेदार है। ब्लूबेरी और रेशेदार फल जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

4. च्यूइंग गम

तनाव को कम करने का एक और दिलचस्प तरीका चबाने वाली गम का एक टुकड़ा है। गम चबाने वाले व्यक्ति का मस्तिष्क विशिष्ट प्रकार की तरंगें उत्पन्न करता है। ये तरंगें एक खुशहाल व्यक्ति के मस्तिष्क द्वारा निर्मित होती हैं। इसके अलावा, च्युइंग गम रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है जो स्वाभाविक रूप से चिंता को कम करता है।

5. प्रियजनों के साथ समय बिताएं

आपके प्रियजनों के साथ बिताए जाने वाले गुणवत्ता समय के लिए कोई विकल्प नहीं है। सामाजिक समर्थन आपको तनावपूर्ण समय से गुजरने में मदद करता है। आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में बहुत कमजोर और कमजोर महसूस करते हैं, ऐसे समय में स्वस्थ दोस्ती मदद करती है, और अपनी आत्माओं को उठाती है।

जब आप अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताते हैं, तो आप महत्वपूर्ण और सुना महसूस करते हैं। आप अपनी राय और भावनाओं को अधिक स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं। जब आप अपने दिल से बोलते हैं, तो आप हल्का महसूस करते हैं। नतीजतन, आप किसी मुद्दे पर नहीं हटेंगे या आत्म-नुकसान पहुंचाने वाले विचारों में नहीं उलझेंगे।

(“3 तरीके समूह चिकित्सा सामाजिक चिंता का इलाज देखें”)

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