तनाव और चिंता के बीच अंतर के बारे में उत्सुक?

यहां 7 प्रमुख तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए

लोग कभी-कभी मुझसे तनाव और चिंता के बीच का अंतर पूछते हैं। ऐसा लगता है कि इन दिनों शब्दों का प्रयोग कुछ हद तक होता है, और अंतर को जानना हमेशा आसान नहीं होता है – वास्तव में, आप आश्चर्यचकित भी हो सकते हैं कि कहीं कोई अंतर तो नहीं है। आधुनिक जीवन इतना व्यस्त है कि तनाव और चिंता महसूस करना आधुनिक जीवन जीने का एक सामान्य हिस्सा है।

यह एक अच्छा प्रश्न है, और जिसका उत्तर सरल और जटिल दोनों है। हां, तनाव और चिंता की सांस्कृतिक और नैदानिक ​​परिभाषा के संदर्भ में, तकनीकी रूप से, मतभेद हैं, लेकिन वे कहीं अधिक समान हैं, और निंदनीय हैं, जैसा कि वे दिखाई दे सकते हैं।

यहां 7 प्रमुख तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।

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1) तनाव को परिभाषित करना

1930 के दशक में हंस स्लीव द्वारा गढ़ा गया तनाव, मूल रूप से “परिवर्तन के लिए किसी भी मांग के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया” के रूप में परिभाषित किया गया था। उनका मानना ​​था कि तनाव का दबाव प्रेरणा को उत्पन्न करता है जिसे हमें अपने व्यवहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। आवश्यक और माना जाता है कि तनाव या तो अच्छा या बुरा हो सकता है।

एक व्यापक और अधिक आधुनिक समझ को दर्शाते हुए, मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल फिफ्थ एडिशन (DSM-5) तनाव को परिभाषित करता है: “विशिष्ट और निरर्थक प्रतिक्रियाओं का पैटर्न जो किसी व्यक्ति को घटनाओं को उत्तेजित करने और उसके संतुलन या कर या परेशान करने के लिए बनाता है। सामना करने की उसकी क्षमता से अधिक है। ”

मौलिक रूप से, तनाव का हमें उस उत्तेजना से सामना करना पड़ता है जो हमें प्रभावित करता है। Stimuli बाहरी या आंतरिक हो सकती है, और हम कैसे सामना करते हैं इसे बाहरी रूप से, या हमारी अपनी धारणा से परिभाषित किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन चर को कैसे परिभाषित किया जाता है, जब संसाधन उत्तेजनाओं द्वारा दबाव महसूस करते हैं, तनाव उत्पन्न होता है। तनाव जितना अधिक होगा, तनाव भी उतना ही अधिक होगा।

2) चिंता को परिभाषित करना

दूसरी ओर, चिंता आंतरिक रूप से उत्पन्न होती है और इसका सामना करने की हमारी धारणा के साथ करना पड़ता है, और हमारे संसाधनों का सामना करना पड़ता है। यह तनाव की हमारी आंतरिक गणना, इसके संभावित प्रभाव और इसके बारे में महत्वपूर्ण रूप से हमारी भावनाओं को शामिल करता है। क्या हो सकता है? क्या मैं इसे संभाल सकता हूं? क्या मेरे पास वह है जो इसके लिए चाहिए? अगर यह ठीक नहीं है तो क्या होगा?

चिंता की नैदानिक ​​परिभाषा एक संभावित नकारात्मक उत्तेजना या खतरे के आसपास के भावनात्मक संकट पर ध्यान केंद्रित करती है, जरूरी नहीं कि उत्तेजना खुद के लिए एक प्रतिक्रिया हो। उदाहरण के लिए, DSM-5 चिंता को परिभाषित करता है: “चिंता, संकट, और / या तनाव के दैहिक लक्षणों की भावना के साथ भविष्य के खतरे या दुर्भाग्य की व्यापक आशंका। प्रत्याशित खतरे का फोकस आंतरिक या बाहरी हो सकता है। ”

3) तनाव बाहरी रूप से उत्पन्न महसूस करता है, जबकि चिंता आंतरिक रूप से उत्पन्न होती है।

तनाव दबाव के अनुभव से बहता है (काम की समय सीमा पर विचार करें, एक मित्र का अनुरोध, ट्रैफ़िक धीमा करना, आदि), जबकि चिंता हमारे संभावित अनुभव के बारे में हमारी भावनाओं से संबंधित होती है और हम कैसे सामना करेंगे (जैसे आंतरिक प्रश्नों पर विचार करेंगे) , इसे संभालने में सक्षम हो? क्या मैं ऐसा कर सकता हूं? क्या मैं चाहता हूं? )। अगर दबाव में दबाव हमारे अनुभव को मौलिक रूप से संदर्भित करता है, तो चिंता उस अनुभव के बारे में हमारी भावनाओं से संबंधित है

4) तनाव आमतौर पर वर्तमान में अनुभव किया जाता है, जबकि चिंता भविष्य में रहती है।

तनाव स्थितिजन्य है और एक वर्तमान और वास्तविक मांग को संदर्भित करता है। हमारा बॉस हमसे अपेक्षा करता है कि वह एक समय सीमा को पूरा करे, हमारा जीवनसाथी हमसे सूखी सफाई लेने की अपेक्षा करता है, हमारा बच्चा हमसे उम्मीद करता है कि हम उन्हें स्कूल से उठाएँ, एक ग्राहक हमसे एक उत्पाद देने की उम्मीद करता है। हम तनाव महसूस करते हैं क्योंकि हम जीवन की मांगों के अनुपालन के लिए क्या करते हैं। यह करने के बारे में है।

चिंता भविष्य के बारे में होती है, और क्या हो सकता है, और हम कैसा महसूस करते हैं। वेबस्टर की परिभाषित चिंता एक “भय या घबराहट है जो हो सकती है; बहुत कुछ करने की चाह की भावना। ”[i] कुछ भविष्य की संभावनाओं के बारे में चिंता एक संज्ञानात्मक निर्माण है, जबकि तनाव कुछ ऐसा अनुभव होता है जो अब हो रहा है।

5) तनाव स्थितिजन्य लगता है, जबकि चिंता व्यक्तिगत महसूस होती है।

क्योंकि तनाव को अक्सर बाहरी दबाव से संबंधित माना जाता है, यह अक्सर स्थितिजन्य लगता है और इसलिए हमारे नियंत्रण से बाहर है। इस तरह, तनाव शायद ही कभी जिम्मेदारी या शर्म की भावना उत्पन्न करता है। इसके बजाय, सम्मान या स्थिति के प्रतीक के रूप में तनाव को कभी-कभी सांस्कृतिक रूप से भी बेशकीमती माना जाता है। दूसरी ओर, चिंता न तो गर्व की भावनाओं से जुड़ी होती है और न ही हमारा सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की भावना से। इसके बजाय, चिंता आमतौर पर एक कमजोरी, एक मानसिक असफलता के रूप में अनुभव की जाती है, और इसलिए कुछ शर्म आती है।

6) तनाव और चिंता शारीरिक समानता को साझा करते हैं।

और फिर भी, निश्चित, नैदानिक ​​और सांस्कृतिक अंतर के बावजूद, तनाव और चिंता शारीरिक रूप से अप्रभेद्य हैं। अपने सबसे तीव्र रूप में, वे लगभग प्रतिवर्ती “रक्षात्मक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया” साझा करते हैं, जिसे आमतौर पर लड़ाई-या-उड़ान के रूप में जाना जाता है, जो शरीर को खतरे के लिए तैयार करने वाले हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष के साथ भौतिक परिवर्तनों का एक झरना बंद कर देता है। ध्यान तेज किया जाता है, ऊर्जा को बढ़ाया जाता है, जबकि ऑक्सीजन और प्रतिरक्षा शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार किया जाता है। जबकि खतरे की प्रतिक्रिया की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है, हमारे शरीर में तनाव और चिंता का अनुभव कमोबेश एक ही है – लगभग अप्रत्यक्ष रूप से। एक व्यक्ति के तनाव का अनुभव एक और व्यक्ति का चिंता का अनुभव है, और इसके विपरीत।

7) हम नियंत्रित करते हैं कि हम तनाव और चिंता को कैसे परिभाषित करते हैं, और इसके बारे में हमारा अनुभव।

जब तनाव और चिंता की बात आती है तो हमारी सोच की शक्ति को समझा नहीं जा सकता है। तनाव और चिंता के साथ समान शारीरिक पदचिह्न साझा करने के साथ, अंतर यह है कि हम अपने अनुभव को कैसे परिभाषित करते हैं। हमारे अनुभव को लेबल करना हम अपनी भावनाओं का निर्माण करते हैं। हम कह सकते हैं कि हम काम पर एक बड़ी परियोजना के बारे में तनावग्रस्त हैं, या कि हम काम पर एक बड़ी परियोजना के बारे में चिंतित हैं। प्रत्येक के लिए अर्थ समान, या मौलिक रूप से भिन्न हो सकते हैं। केवल एक चीज जो इन दोनों विवरणों को अलग करती है, उन शब्दों में से प्रत्येक का अर्थ आपके और आपके दर्शकों के लिए है। कुछ के लिए, इन शब्दों का मतलब एक ही है, या एक ही के करीब है, बात। लेकिन दूसरों के लिए, चिंता और तनाव बहुत अलग हो सकते हैं। हम अपने अनुभव को कैसे नियंत्रित करते हैं, इस पर नियंत्रण करना, इसे प्रबंधित करने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

जबकि तनाव और चिंता के बीच महत्वपूर्ण वैचारिक मतभेद हैं, लेकिन उनके बीच बातचीत और ओवरलैप सहित कई समानताएं भी हैं। काम की समय सीमा के बारे में तनाव आज भविष्य की समय सीमा पर चिंता का विषय बन सकता है, आज सुबह का ट्रैफिक तनाव आपको इस बात से परेशान कर सकता है कि आप अपने बाकी दिनों को कैसे संभालेंगे।

इसके अलावा, हम तनाव और चिंता के बारे में कैसे सोचते हैं, और हम अपने अनुभव को कैसे परिभाषित करते हैं, इसके बारे में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत अंतर हैं। नवीनतम विज्ञान के अनुसार, भावनाओं का हमारा अनुभव इस प्रकार है कि हम उनके बारे में कैसे सोचते हैं और उन्हें परिभाषित करते हैं। जैसा कि हम जो अनुभव कर रहे हैं उसे लेबल करते हैं, हम उसे सह-निर्मित करते हैं।

यहाँ बड़ी खबर यह है कि हम अपने नियंत्रण में हैं कि हम अपने अनुभव को कैसे लेबल करते हैं, कि बदले में हम इसे कैसे अनुभव कर सकते हैं। अंत में, तनाव और चिंता के बीच का अंतर अधिक है कि हम उन्हें अपने जीवन में परिभाषित करते हैं कि तकनीकी रूप से उनका क्या मतलब है। हम अपने अनुभव के बारे में कैसा सोचते हैं, यह सबसे ज्यादा मायने रखता है।

यह पोस्ट मूल रूप से डॉ। क्लार्क के ब्लॉग पर दिखाई दी

लिंक्डइन इमेज क्रेडिट: डिएगो सर्वो / शटरस्टॉक

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