तनाव और कैंसर के प्रबंधन के लिए शीर्ष युक्तियाँ, भाग 2

यह विश्व कैंसर दिवस है। कैंसर से निपटने के लिए कुछ सबूत-आधारित युक्तियां यहां दी गई हैं।

मेरी पिछली पोस्ट, द टॉप टिप्स फॉर मैनेजिंग स्ट्रेस एंड कैंसर, पार्ट वन में, मैंने तनाव और कैंसर को प्रबंधित करने के लिए प्रयास करने के लिए मैथुन रणनीतियों का पहला सेट प्रदान किया। यहां शेष रणनीतियां हैं जो मैं सुझाता हूं। याद रखें, ये व्यापक नकल की रणनीतियाँ हैं जो आपकी अनोखी स्थिति को ध्यान में नहीं रखती हैं। यदि आप तनाव और कैंसर के प्रबंधन के लिए अधिक विशिष्ट उपचार चाहते हैं, तो मुझसे सीधे संपर्क करें।

5. स्वस्थ व्यवहार में व्यस्त रहें

ये समस्या-केंद्रित मैथुन रणनीतियाँ बहुत सीधी हैं।

  1. अब धूम्रपान बंद करो। अभी इतनी देर नहीं हुई है। नवीनतम शोध से पता चलता है कि कैंसर का इलाज शुरू करने के बाद भी, यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपके परिणाम उन लोगों की तुलना में बेहतर हैं जो कैंसर के प्रकार की परवाह किए बिना पूरे उपचार में धूम्रपान करना जारी रखते हैं।
  2. शराब कम से कम लें।
  3. पौष्टिकता से खाएं। बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

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4. वित्त के साथ सहायता प्राप्त करें

ये समस्या-केंद्रित मैथुन रणनीतियां भी सीधी हैं। अपने वित्त के साथ सहायता प्राप्त करें- यह उपलब्ध है! अपनी ऑन्कोलॉजी मेडिकल टीम और सामाजिक कार्यकर्ता से बात करें कि क्या संसाधन उपलब्ध हैं। इसके अलावा, द कैंसर फाइनेंस गठबंधन (सीएफएसी) राष्ट्रीय वित्त संगठनों का एक समूह है जो रोगियों को वित्तीय सहायता प्रदान करता है। अधिक जानकारी के लिए यहां दबाएं।

कैंसर देखभाल (1-800-813-4673) सह-भुगतान, परिवहन, घर की देखभाल और बच्चे की देखभाल के लिए सीमित वित्तीय सहायता प्रदान करता है। अतिरिक्त वित्तीय संसाधनों के लिए, येल कोहेन ब्रौन और जूली ग्रीनबाउम द्वारा बनाई गई फ्यूज कैंसर फाउंडेशन के इस लिंक को देखें।

3. गतिविधि योजना और पेसिंग

कैंसर और कैंसर के उपचार के परिणामस्वरूप कई अवांछित लक्षण और दुष्प्रभाव हो सकते हैं। लक्षण और साइड इफेक्ट्स शामिल हो सकते हैं, लेकिन थकान, मूड में बदलाव, दर्द, अनिद्रा और बहुत कुछ तक सीमित नहीं हैं। हालांकि अपने लक्षणों और दुष्प्रभावों के प्रबंधन के बारे में अपने ऑन्कोलॉजिस्ट के साथ बात करना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी, लक्षण अभी भी कामकाज में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी गतिविधि में गिरावट आती है तो आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। यहां एक सक्रिय, समस्या-केंद्रित मुकाबला रणनीति है जिसका उपयोग आप अपने लक्षणों और दुष्प्रभावों के साथ काम करने के लिए कर सकते हैं।

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  1. उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप चाहते हैं या जिन्हें पूरा करना है। आप गतिविधियों की एक दैनिक, साप्ताहिक, मासिक सूची बना सकते हैं।
  2. फिर, उन गतिविधियों को लें और उन्हें उच्च या निम्न (लक्षण) गतिविधियों के रूप में वर्गीकृत करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि कीमोथेरेपी के एक सप्ताह बाद आपको बहुत अधिक थकान होती है। अपनी सूची लें और प्रत्येक गतिविधि के लिए उन्हें उच्च या निम्न थकान लेबल करें (उदाहरण के लिए, 30 मिनट की पैदल दूरी पर – कम थकान। एक फिल्म देखें- उच्च थकान)। अपनी थकान पर नजर रखें। आप देख सकते हैं कि सुबह की तुलना में रात में आपकी थकान अधिक खराब होती है। इस प्रकार, आपको दिन / रात में बाद में उच्च थकान गतिविधियों और सुबह में कम थकान वाली गतिविधियों का समय निर्धारित करना चाहिए।

नोट: आपको उपचार चक्र या अन्य कारकों के आधार पर दैनिक, साप्ताहिक या मासिक आधार पर अपने कार्यक्रम को समायोजित करना पड़ सकता है।

2. व्यायाम करें

व्यायाम अवसाद विरोधी है। कैंसर आपके नियमित व्यायाम की दिनचर्या को बदल सकता है। या, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो व्यायाम शुरू करने में देर नहीं लगती। यह भावना-केंद्रित मैथुन की रणनीति सूची में नंबर दो पर है क्योंकि यह स्वयं की देखभाल करने के लिए आवश्यक है।

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  1. टहलने के लिए बाहर जाएं
  2. जितना हो सके उतना व्यायाम करें
  3. अपने समुदाय में व्यायाम और कैंसर कार्यक्रमों की तलाश करें
  4. एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें (भले ही एक सत्र के लिए नया, सुरक्षित प्रभावी तकनीक सीखने के लिए)
  5. यदि आप शारीरिक रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो विज़ुअलाइज़ व्यायाम (उदाहरण के लिए, अपने आप को पहाड़ों के माध्यम से एक रन के लिए जाने की कल्पना करें)।

यहां तक ​​कि संक्षिप्त व्यायाम भी व्यायाम से बेहतर है। यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो खुद को व्यायाम करते हुए देखने से लाभ हो सकता है। यह रणनीति डॉ। बर्नी सीगल द्वारा सुझाई गई है। वह येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक प्रसिद्ध सर्जन और लव, मेडिसिन और चमत्कार के लेखक हैं।

1. आराम और आराम अभ्यास का अभ्यास करें

मुख्य चुनौती जो मैं अपने मरीजों से सुनता हूं वह UNCERTAINTY का मुकाबला कर रहा है। कैंसर की यात्रा के दौरान बहुत अनिश्चितता है। आपको अक्सर स्कैन और / या ब्लडवर्क पर परिणामों का इंतजार करना पड़ता है, अप्रत्याशित लक्षणों और उपचार और बीमारी के दुष्प्रभावों का प्रबंधन करता है, साथ ही यह भी समझता है कि रोग का निदान अक्सर आबादी के आंकड़ों पर आधारित होता है और यह आपके अद्वितीय के बारे में सटीक नहीं हो सकता है परिस्थिति। इस प्रकार, अक्सर, ऑन्कोलॉजिस्ट केवल शोध के आधार पर तथ्य प्रदान कर सकते हैं। भविष्य में आपके साथ क्या होगा, यह बताने के लिए कोई क्रिस्टल बॉल नहीं है। यह जीवन में सच है और कैंसर में भी यह सच है।

इस प्रकार, अनिश्चितता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका विश्राम और व्याकुलता तकनीकों का अभ्यास करना है। ‘क्या-क्या है’ के खरगोश के छेद के नीचे जाने का कोई मतलब नहीं है। रब्त हॉल के बाहर रास्ता। खरगोश छेद से बाहर रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ भावना-केंद्रित रणनीतियां हैं। दूसरे शब्दों में, अपने आप से पूछें कि आप अनिश्चितता के बारे में कब चिंता कर रहे हैं – क्या यह मेरे नियंत्रण में है? यदि नहीं, तो निम्न कार्य करें:

  1. डायाफ्रामिक श्वास: सीधे अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। एक हाथ अपने पेट पर और एक हाथ अपनी छाती पर रखें। हवा के साथ अपने पेट में एक गुब्बारा भरने की कल्पना करो। इसलिए, आपके पेट पर केवल आपका हाथ आपकी सांस के साथ ऊपर और नीचे हो रहा है। 5 सेकंड के लिए साँस लें, 3 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। दोहराएँ। दोहराएँ। दोहराएँ।
  2. संक्षिप्त माइंडफुलनेस मेडिटेशन: अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें, यहाँ तक कि दूर की आवाज़ों को भी नोटिस करें, जैसे बिजली के उपकरण, या बाहर का ट्रैफ़िक। आपको उन्हें पसंद या नापसंद करने की ज़रूरत नहीं है, बस स्वीकार करें कि कौन सी आवाज़ें हैं। आपके शरीर में संवेदनाएं, जैसे कि आपके पैर या हाथों में, या आपकी सांस आपके नाक और पेट में जा रही है। सबसे दूर की आवाज आप क्या सुन सकते हैं? सांस लेते हैं।
  3. विज़ुअलाइज़ेशन: डॉ। बर्नी सिएगल, लव, मेडिसिन, और चमत्कार ‘असाधारण’ कैंसर के साथ उनके काम के आधार पर और चिकित्सा रोगी अपनी पुस्तक में इस अभ्यास के लिए बोलते हैं। वह आपके कैंसर उपचार की कल्पना करते हुए खुद को ठीक करने की सलाह देता है। कुछ मरीज़ कैंसर की कोशिकाओं में दूर खाने वाले आदमी के रूप में कैंसर के इलाज की कल्पना करते हैं। अन्य लोग कीमोथेरेपी की कल्पना करते हैं कि कैंसर कोशिकाओं को दूर करने वाले पिल्ला के रूप में। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है – बस कैंसर कोशिकाओं से छुटकारा पाने और / या ट्यूमर को सिकोड़ने के रूप में उपचार की कल्पना करें।
  4. फ्री रिलैक्सेशन रिकॉर्डिंग: यदि आप अधिक विश्राम अभ्यास करना चाहते हैं, तो डार्टमाउथ विश्वविद्यालय अपनी वेबसाइट पर मुफ्त छूट डाउनलोड प्रदान करता है। वे भयानक और स्वतंत्र हैं। बस अपने हेडफ़ोन को पॉप करें, आराम से उठें, और अभ्यास से गुजरें। याद रखें, जब आपके नियंत्रण में चीजें नहीं होती हैं, तो विश्राम की रणनीतियों का उपयोग करना बहुत अच्छा होता है।

तनाव और कैंसर के प्रबंधन के लिए सुझाव न केवल रोगियों के लिए हैं, बल्कि वे देखभाल करने वालों के लिए भी सहायक हो सकते हैं। याद रखें, अपने प्रियजन की देखभाल करने के लिए, आपको पहले अपना ध्यान रखना चाहिए। आप एक खाली बर्तन से सेवा नहीं कर सकते।

अंत में, ये व्यापक नकल की रणनीति हैं जो आपको तनाव के हल्के से मध्यम स्तर का प्रबंधन करने में मदद करती हैं। हालांकि, यदि आप अवसाद, चिंता के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो चिकित्सक से अधिक व्यक्तिगत मदद लें। यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो मदद के लिए पहुंचें। आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल कर सकते हैं।

कैंसर के लक्षणों और दुष्प्रभावों के प्रबंधन के साथ व्यक्तिगत मदद पाने वाले रोगियों के लिए, एक नि: शुल्क फोन परामर्श के लिए डॉ। निकोल एमोयल पेंसाक से संपर्क करें।