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तनाव और कैंसर के प्रबंधन के लिए शीर्ष युक्तियाँ, भाग एक

कैंसर से जुड़े तनाव के प्रबंधन के कुछ सुझावों के लिए यहां क्लिक करें।

कैंसर ने आपके जीवन को बाधित किया है और इसे अवांछित तनाव के साथ लाया है। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट के रूप में, जो कि मेडिकल साइकोलॉजी में विशेषज्ञता रखता है, मैं यहां आपको उन टिप्स और रणनीतियों को देने के लिए हूं, जिन्हें मैं अपने रोगियों को कैंसर के तनाव से निपटने के लिए निर्धारित करता हूं, क्योंकि आप कर सकते हैं। क्योंकि कैंसर से संबंधित तनाव पर आप जितना सोचते हैं उससे अधिक नियंत्रण आपके पास है।

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स्रोत: Unsplash पर डेनिएल मैकइन्स द्वारा फोटो

तनाव आपके शरीर के लिए खतरा, ट्रिगर, मांग या परिवर्तन का जवाब देने का तरीका है। कैंसर के लिए विशिष्ट तनाव में निदान को समायोजित करना, वित्त का प्रबंधन करना, रिश्तों का प्रबंधन करना, बीमारी के लक्षणों का सामना करना और उपचार के दुष्प्रभाव, अनिश्चितता से निपटना और चिकित्सा नियुक्तियों के लिए समय बनाना शामिल हैं। तनाव का एक इष्टतम स्तर है जो ऊब को रोकता है, लेकिन बहुत अधिक तीव्र और पुरानी तनाव समय के साथ स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है (जैसे चिंता, अवसाद, सूजन, बीमारी, मोटापा, रिश्ते की समस्याएं, और बहुत कुछ)।

विभिन्न तनावों के बावजूद जो कैंसर का कारण बन सकता है, इन तनावों से निपटने के लिए साक्ष्य-आधारित तरीके हैं। मोटे तौर पर, दो प्रकार की मुकाबला करने की रणनीतियां हैं: भावना-केंद्रित मैथुन और समस्या-केंद्रित मैथुन। तनाव से जुड़े भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने के लिए भावना-केंद्रित मैथुन का प्रयास। समस्या-केंद्रित मैथुन बहुत व्यावहारिक तरीकों से तनाव के कारण को लक्षित करता है और समाधान प्रदान करके तनाव को कम करता है। संक्षेप में, भावना-केंद्रित मैथुन का उपयोग आपके नियंत्रण में न होने वाली हर चीज के लिए किया जाना चाहिए, और समस्या-केंद्रित मैथुन का उपयोग आपके नियंत्रण में आने वाली चीजों के लिए किया जाना चाहिए। प्रत्येक तनाव के लिए, अपने आप से पूछें: क्या यह मेरे नियंत्रण में है? यदि हाँ, तो एक भावना-केंद्रित रणनीति का उपयोग करें, यदि नहीं, तो समस्या-केंद्रित रणनीति का उपयोग करें।

यहाँ कैंसर से जुड़े तनाव के प्रबंधन के लिए शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं:

10. जानकारी प्राप्त करें।

एक नए निदान या रिलैप्स के बाद, आपको आम तौर पर विभिन्न उपचार विकल्पों और बीमारी, रोग का निदान, नियुक्तियों, विशेषज्ञों आदि के बारे में बहुत सी नई जानकारी दी जाती है। यहाँ कुछ समस्या-केंद्रित मैथुन रणनीतियाँ हैं जिनसे आप सामना कर सकते हैं।

  • विशेषज्ञों से परामर्श करें, यदि आवश्यक हो तो दूसरी (और तीसरी) राय लें
  • प्रत्येक उपचार विकल्प के बारे में अधिक से अधिक जानकारी जुटाएं
  • कागज पर प्रत्येक उपचार विकल्प के लिए पेशेवरों / विपक्षों की सूची बनाएं
  • सूचित निर्णय लें

सभी जानकारी को अपने सिर में रखना और इसके माध्यम से काम करने की कोशिश करना आसान नहीं है। मेरा विश्वास करो, यह मत करो। एक निर्णय लेना बहुत आसान है, जब आप एक पेशेवरों और विपक्षों की सूची में, सभी विकल्पों को देख सकते हैं।

9. जर्नल

कैंसर के साथ कई जटिल भावनाएं होती हैं। जब भावनाओं को संसाधित करने की बात आती है, तो मैं अपने रोगियों को स्टोव पर उबलते पानी के बर्तन के रूप में कल्पना करने के लिए कहना पसंद करता हूं। आप ढक्कन को बहुत तंग नहीं करना चाहते हैं जहां आप नकारात्मक भावनाओं से इनकार कर रहे हैं – क्योंकि तब दबाव बनाता है और अन्य तरीकों से विस्फोट हो सकता है। आप यह भी नहीं चाहते कि ढक्कन बहुत ढीले हों जहाँ भावनाएँ बह निकले और दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न हो। आप ढक्कन को बिल्कुल सही चाहते हैं – जहां आप नियंत्रित तरीके से कुछ भाप को निकलने दे रहे हैं। जर्नलिंग एक इमोशन-फोकस्ड कोपिंग स्ट्रैटेजी है और जटिल इमोशंस के इर्द-गिर्द पैरामीटर्स लगाने का तरीका है। कोई सही या गलत भावनाएं नहीं हैं। जिन भावनाओं को स्वीकार किया जाता है, उन्हें स्वीकार करें – कोई भी निर्णय लेने की अनुमति नहीं है। जर्नलिंग भी आपकी भावनाओं को आत्म-निगरानी करने का एक शानदार तरीका हो सकता है और यदि आप खुद को अधिक उदास, चिंतित या आत्महत्या के विचार महसूस कर रहे हैं- तो पेशेवर मदद मांगने का समय हो सकता है।

8. समर्थन प्राप्त करें

कैंसर से निपटने के दौरान आप अलग या अकेले महसूस कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपकी सामान्य गतिविधियों में भागीदारी बदल सकती है। वे कहते हैं कि एक बच्चे को पालने के लिए एक गाँव चाहिए। खैर, यह कैंसर का प्रबंधन करने के लिए एक गांव भी लेता है। यह आपके गाँव का विस्तार करने का एक अवसर है। यहां आपके समर्थन नेटवर्क को बढ़ाने में मदद करने के लिए भावना-केंद्रित रणनीतियां हैं।

  • एक सहायता समूह (व्यक्ति, ऑनलाइन, रोग-विशिष्ट या सामान्य) से जुड़ें
  • एक चिकित्सक से परामर्श करें
  • एक ऐसे दोस्त से बात करें जो आपको बेहतर महसूस कराए
  • एक परिवार के सदस्य के साथ बोलें जो सहायक हो
  • समर्थन के लिए धार्मिक / आध्यात्मिक समूहों तक पहुंचें
  • प्यार, मदद और समर्थन के लिए पूछने से डरो मत

आप संभवतः मदद, प्यार और समर्थन के लिए पूछने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। हालांकि, यह आपके ऊपर ध्यान केंद्रित करने और खुद की बेहतर देखभाल करने का एक अवसर है। कई ऑनलाइन सहायता समूह हैं जो सामान्य या रोग-विशिष्ट हो सकते हैं। अपने कैंसर केंद्र में स्थानीय संसाधनों के लिए अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से पूछें। मॉनमाउथ काउंटी, एनजे में, मैं अपने निजी अभ्यास के माध्यम से कैंसर और उनकी देखभाल करने वाले रोगियों के लिए नियमित सहायता समूह प्रदान करता हूं। येल कोहेन ब्रौन और जूली ग्रीनबाम द्वारा बनाई गई फ्यूज कैंसर फाउंडेशन से इन रोग विशिष्ट संसाधनों की भी जाँच करें।

7. संबंधों में सुधार

हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा। कर्क अपने जीवनसाथी, साथी या महत्वपूर्ण अन्य के साथ अपने संबंधों को सुधारने का अवसर हो सकता है। अंतरंगता बदल सकती है, लेकिन इसे दूर नहीं जाना है। यदि आप शारीरिक रूप से अंतरंग होने में असमर्थ हैं, तो आप और आपका साथी अंतरंगता को फिर से परिभाषित करने पर काम कर सकते हैं। मैं अक्सर अपने रोगियों को बताता हूं, अंतरंग होने और अपने साथी के साथ जुड़ने के अन्य तरीके हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

  • हाथ पकड़े
  • मालिश दें और प्राप्त करें
  • साथ में लंबी सैर करें
  • एक साथ एक नई गतिविधि का प्रयास करें (यह एक बड़ी या छोटी गतिविधि हो सकती है – जैसे कि एक नया रेस्तरां आज़माना या एक नया नुस्खा पकाना)

अन्य भावना-केंद्रित मैथुन संबंधी गतिविधियाँ जो मैं अपने रोगियों के लिए करना चाहता हूँ, सकारात्मक मनोविज्ञान साहित्य से सीधे ली जाती हैं और साथ ही डॉ। जॉन गॉटमैन के वैवाहिक संतुष्टि पर शोध। गॉटमैन के द मैथमेटिक्स ऑफ मैरेज में, शोध बताता है कि वैवाहिक संतुष्टि सकारात्मक अनुभवों की संख्या से संबंधित है, जो एक जोड़े को नकारात्मक अनुभवों (5: 1 तदनुसार) को ऑफसेट करना है। सभी जोड़ों में तनाव होता है, लेकिन तनाव बढ़ने से सकारात्मक अनुभव बढ़ जाते हैं। यहाँ कुछ संक्षिप्त गतिविधियाँ दी गई हैं:

1. वार्तालाप जार: वार्तालाप प्रारंभ / विषय का एक जार बनाएँ। फिर, यादृच्छिक में जार में से एक को चुनें और उस विषय के बारे में एक-दूसरे से बात करने में समय बिताएं। (उदाहरण के लिए, आपने पिछली किताब पढ़ी, पसंदीदा टीवी चरित्र, आदर्श छुट्टी, काम पर चुनौतीपूर्ण समस्या, आदि)।

2. अपने साथी का इंटरव्यू लें: आप अपने साथी के बारे में एक जीवनी लिख रहे हैं। क्या आपने उन्हें अपनी कहानी सुनाई है आपके साथी का बचपन कैसा था? उनकी उम्मीदें और सपने क्या थे? बचपन के दोस्त और गतिविधियाँ? आपके साथी के वर्तमान जुनून क्या हैं? आपके साथी के भविष्य के लक्ष्य क्या हैं? अपने सवालों के साथ रचनात्मक रहें। अब भूमिकाओं को स्विच करें और अपने साथी का साक्षात्कार लें।

3. आभार गतिविधि: अपने साथी को किसी भी चीज़ के लिए धन्यवाद देने के लिए एक पत्र लिखें। इसमें कुछ विशेषताओं के लिए उन्हें धन्यवाद देना शामिल हो सकता है, एक निश्चित स्थिति में सहायक होना। यह कुछ भी हो सकता है। जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनें और बताएं कि उनके कार्यों / गुणों / आदि ने आपको सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित किया है। फिर इसे अपने साथी को ज़ोर से पढ़ें।

मॉनमाउथ काउंटी के रोगियों के लिए, अंतरंगता में सुधार के लिए एनजे अधिक विशिष्ट, गहन उपचार चाहता है, अधिक जानकारी के लिए मुझसे संपर्क करें।

6. कठिन बातचीत या “चिंता का समय” अनुसूची।

आगे आने वाले समय चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। आपको अपने परिवार और दोस्तों के साथ कठिन वार्तालाप करने की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने आप को भविष्य के बारे में चिंता करते हुए पा सकते हैं। यह एक और भावना-केंद्रित मुकाबला करने की रणनीति है जिसका उपयोग उन कठिन वार्तालापों और भावनाओं के चारों ओर पैरामीटर लगाने में आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है।

1. कठिन बातचीत का समय निर्धारित करें: जब कोई विवाद उत्पन्न होता है, तो एक समय निर्धारित करें जब आप दोनों संघर्ष पर चर्चा कर सकते हैं। या तो उस समय के दौरान असहमत होने का संकल्प करें, और फिर आगे बढ़ें। निर्धारित समय के बाहर संघर्ष पर चर्चा न करें। यदि आप संघर्ष पर अधिक चर्चा करना चाहते हैं, तो एक और समय निर्धारित करें। लक्ष्य संघर्ष को अन्य गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप करने से रोकना है।

2. चिंता का समय निर्धारित करें: प्रत्येक दिन एक 30 मिनट की खिड़की चुनें जिसे आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। एक टाइमर सेट करें ताकि आपको समय के बारे में चिंता न करनी पड़े। एक शांत, निजी स्थान चुनें ताकि आप बाधित न हों। इस दौरान खुद को सभी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने दें। किसी भी अन्य समय के नकारात्मक पहलुओं के बारे में न सोचें (जैसे, “मैं इस बारे में बाद में सोचूंगा”)।

ये कुछ सुझाव हैं जो मैं तनाव और कैंसर के प्रबंधन के लिए सुझाता हूं। मैंने रणनीतियों को दो भागों में तोड़ दिया ताकि आप पर हावी न हो सकें। कैंसर के बाद तनाव से निपटने के लिए अधिक प्रमाण-आधारित रणनीतियों के लिए शीर्ष दो युक्तियों के लिए द टॉप टिप्स के लिए बने रहें।

* यदि आप कैंसर से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं। डॉ। पेंसाक से संपर्क करें कि वह अपने निजी अभ्यास में प्रदान की जाने वाली सेवाओं की पूर्ण चौड़ाई के बारे में अधिक समझें।