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तनावपूर्ण समय के दौरान, एक आभार उद्यान बनाएँ

हमारे अपने घेरे के भीतर कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने से विभाजनकारी दुनिया में मदद मिल सकती है।

USDA

समुदाय

स्रोत: यूएसडीए

इन विभाजनकारी, क्रोधित और तनावपूर्ण समयों के दौरान भावनात्मक उदारता हमारे लिए सहायक हो सकती है। क्या हो रहा है? एक आरोपित राजनीतिक मौसम। हथियार नियंत्रण। विरोध प्रदर्शन, शांतिपूर्ण तरीके से घुटने टेकने से लेकर सड़क के कोनों पर खड़े होने तक के संकेत। शून्य सहिष्णुता आव्रजन नीति जो परिवारों को अलग कर रही है। जातिवाद में वृद्धि हो रही है। बच्चों के स्वास्थ्य कार्यक्रमों और महिलाओं के प्रजनन संबंधी स्वास्थ्य जरूरतों के बारे में इन चिंताओं और मुद्दों को नियोजित पितृत्व के माध्यम से जोड़ें, जो विवाद का कारण न बनें और फिर भी वे ऐसा न करें। साथ लिया, हम दो देशों की तरह महसूस करने लगे हैं। हम क्या कर सकते है? हम ऊर्जा के प्रकार को बनाने की कोशिश कर सकते हैं जो एक आभार उद्यान के आंतरिक कामकाज के माध्यम से भावनात्मक उदारता लाता है।

2012 में शोधकर्ताओं ने चिकित्सा और पुनर्वास में बागवानी गतिविधियों के मूल्य पर सूचना दी। यहाँ एक भावनात्मक उद्यान के लिए एक सुझाव दिया गया है जो कुछ मायनों में नकल कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप Detweiller et al ने मनोचिकित्सा जांच में बुजुर्गों को लाभ के रूप में चर्चा की:

“प्रारंभिक अध्ययनों से दर्द में कमी, ध्यान में सुधार, तनाव में कमी, आंदोलन में संशोधन, आवश्यक दवाओं के कम होने, एंटीसाइकोटिक्स और फॉल्स की कमी में बागवानी चिकित्सा और उद्यान सेटिंग्स के लाभों की रिपोर्ट की गई है।” बुजुर्गों के लिए चिकित्सीय उद्यान का उपयोग?

बहुतायत गार्डन

बहुतायत उद्यान वास्तव में कृतज्ञता और क्षमा का उद्यान है जो क्रोध और आक्रोश को नियंत्रित करने में मदद करता है। आज के समाज में, यह महत्वपूर्ण है।

हम विशेष रूप से बुजुर्गों के प्रति आभार यात्राएं करते हुए, धन्यवाद नोट लिखकर, आभार व्यक्त कर सकते हैं, शब्द “धन्यवाद” को हमारी शब्दावली में डालकर, हमारे समय को स्वेच्छा से। रॉबर्ट ए। एम्मन्स के रूप में, डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, ने मुझे पहले साक्षात्कार के दौरान याद दिलाया:

“कृतज्ञता एक दृष्टिकोण है, न कि एक ऐसी भावना जिसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।” भले ही आप अपने जीवन से संतुष्ट न हों, जैसा कि उन्होंने बताया है, “उन्होंने कहा,” यदि आप कृतज्ञ भाव से जाते हैं, तो कृतज्ञता की भावना को ट्रिगर किया जाना चाहिए। यह आपके आसन को बेहतर बनाने और परिणाम के रूप में ऊर्जावान और आत्मविश्वासी बनने जैसा है। ”

यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं:

क्षमा करना: क्षमा एक चुनौती है। और अक्सर, हम वास्तव में माफ नहीं करना चाहते हैं। कभी-कभी, हमें खुद को माफ़ करना भी मुश्किल लगता है और हम चिंता की भावनाओं से घिर जाते हैं। ऐसा कौन है जो क्षमा करना सबसे कठिन है? अपने दिल के अंदर देखें और सबसे अधिक बार आप पाएंगे कि जिस व्यक्ति को माफ करना सबसे मुश्किल है, वह वह व्यक्ति है जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।

गलतियों को भूल जाओ और अधिकारों पर ध्यान केंद्रित करो: अपना ध्यान क्रोध या आक्रोश या क्रोध की भावनाओं से हटाओ – यह आपका अपना स्वास्थ्य है जो नुकसान पहुँचाता है। इसके बजाय, तीन कारण लिखें जो आप थे या अभी भी उस व्यक्ति के प्रति आकर्षित हैं जो आपको चोट पहुँचाता है। आक्रोश की वे भावनाएँ ही मार्ग हैं जो आपको आपकी भलाई प्राप्त करने से रोकती हैं।

अपनी भूमिका को स्वीकार करते हुए: उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप अनुभव करते हैं कि उसने आपके साथ अन्याय किया है – क्या यह बॉस, पड़ोसी, रिश्तेदार, आपका प्रेमी या जीवनसाथी है? एक कारण यह लिखें कि आपको विश्वास है कि उसने आपको चोट पहुंचाई है या नहीं।

फिर अपने आप को स्वीकार करें कि आपने उसके लिए अपने निर्दोष होने के निर्णय में कैसे योगदान दिया होगा – भले ही यह सिर्फ एक दूरस्थ संभावना हो।

आशीर्वाद की कामना करें: उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसके साथ आप क्रोधित हैं, वह व्यक्ति जिसे आप अपने साथ अन्याय महसूस करते हैं। एक सूची लिखकर आशीर्वाद की कामना करें ताकि आप देख सकें कि आप उस व्यक्ति या व्यक्तियों को शांत, प्यार भरे क्षणों की कामना कर रहे हैं। शांति की कामना करते हैं। सुख की कामना करें। सौभाग्य की कामना करते हैं। धन की कामना। आपके द्वारा दूसरों को भेजे गए अच्छे विचार आपके पास वापस आ जाते हैं।

बगीचे की निराई करें

बहुतायत उद्यान क्षमा, आशीर्वाद, प्रशंसा, धन्यवाद नोट, दूसरों का समर्थन, और शब्दों और यात्राओं को शामिल कृतज्ञता के सामान्य भाव से भरा है। और याद रखें कि इसे प्रतिदिन खरपतवार होना चाहिए।

आलोचना के खरपतवार के लिए बाहर देखो, अपनी टिप्पणी, या अपनी जीभ से फिसलने के बारे में निर्दयी शब्द। मूक उपचार के प्रति सावधान रहें या यहां तक ​​कि प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप आक्रोश बंधन को तोड़ते हैं, तो आप अपने दिल में एक जगह खोलते हैं। ब्रह्मांड उस खाली जगह को आशीर्वाद के साथ भरकर जवाब देगा – भावनात्मक उदारता के लिए मंच स्थापित करना जो प्रचुरता को आकर्षित करता है।

किसी भी बगीचे के साथ, मातम के साथ बनाए रखना एक चुनौती है। यद्यपि यह उद्यान अपने आप को और आंतरिक सर्कल पर केंद्रित है, लेकिन भावनात्मक उदारता विस्तार और उल्लेखनीय है। यह एक सबक है जिसे हमने दिवंगत सीनेटर जॉन मैक्केन की प्रेरणा से सीखा है।

कॉपीराइट 2018 रीता वाटसन