तनावपूर्ण दुनिया के प्रभाव का प्रतिकार

सरकारी बंद, बॉस को परेशान करना, रिश्तेदारों को परेशान करना – आप क्या कर सकते हैं?

used with permission Lisa Langhammer

स्रोत: अनुमति लीसा लैंगहैमर के साथ उपयोग की जाती है

राजनीतिक दलों को चकमा दे रहा है, छुट्टी की लड़ाई, काम पर अगली समय सीमा। जीवन में तनाव सर्वव्यापी और व्यक्तिपरक है। मेरे लिए, डिज़नीलैंड में एक दिन एक इलाज है; मेरे साथी को, एक बुरा सपना। तनाव के कारण आपके जीवन में तनाव के कारण की पहचान करना, प्रतिक्रियाशीलता के पैटर्न को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है।

शोध लगातार रिपोर्ट करते हैं कि तनाव और उनके द्वारा उत्पादित तनाव रसायन आपके मस्तिष्क के लिए विषाक्त हो सकते हैं। लेकिन आपके शरीर की अधिकांश चीजों की तरह, एक निरंतरता है। अध्ययन बताते हैं कि तनाव के हल्के स्तर वास्तव में आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। एड्रेनालाईन की रिहाई तंत्रिका मार्गों को जगाती है जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। हालांकि, एक बार जब आप कुछ जादू और व्यक्तिगत रूप से विशिष्ट स्तर के तनाव तक पहुंच जाते हैं, तो सिस्टम आपके और उन रसायनों को चालू कर देता है, जो सिर्फ एक मिनट पहले अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप चिंतित और भयभीत महसूस करते हैं।

तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली की विभिन्न भूमिकाएँ विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक गुफावासी हैं, पर्यावरण को खतरे के लिए स्कैन कर रहे हैं। स्कैन को चालू रखने के लिए बस सतर्क रहना आपके अस्तित्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ ही दूरी पर, आपको प्रॉवेल पर एक पहाड़ी शेर दिखाई देता है। एड्रेनालाईन आपके शरीर में उबल रहा है और आप सतर्क और चौकस रहते हैं लेकिन प्रतिक्रियाशील नहीं होते हैं। दस मिनट के बाद आपको लगता है कि पहाड़ का शेर आपकी गुफा के करीब और करीब जा रहा है, यह आपके तंत्रिका तंत्र में अधिक एड्रेनालाईन जारी करता है और अब आपका दिल तेजी से धड़कने लगा है, आपकी सांस छोटी हो गई है, आपका शरीर स्कैनिंग से स्विच बना रहा है और लड़ाई की तैयारी के लिए मूल्यांकन। आपका टेस्टोस्टेरोन भी इस विश्वास को बढ़ावा देता है कि आप पहाड़ के शेर को फाड़ सकते हैं। यदि आप एक गुफावासी हैं, तो आपको एड्रेनालाईन के साथ ऑक्सीटोसिन का एक हिट मिल सकता है क्योंकि शेर आ रहा है। ऑक्सीटोसिन आपको अपने जनजाति के सदस्यों को इकट्ठा करने के लिए कहता है, विशेष रूप से बच्चों को सुरक्षित रखने के लिए।

आपकी तनाव प्रतिक्रिया आपके दोस्त और सहयोगी हो सकते हैं, जिससे आपको एक जटिल और बहुत बार खतरनाक दुनिया को नेविगेट करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि मानव सामाजिक प्राणी है, दोस्तों और सहयोगियों को तनाव के खिलाफ आपकी सबसे मजबूत सुरक्षा होनी चाहिए। हालाँकि, सहयोग और अलगाव पर अलगाव में विश्वास करने वाली संस्कृतियाँ तनाव के अस्वास्थ्यकर स्तर को कम कर सकती हैं और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए आवश्यक आवश्यक तंत्रिका मार्गों के विकास को कमजोर कर सकती हैं। स्मार्ट वेगस तंत्रिका एक ऐसा मार्ग है जो शाब्दिक रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को निरोधात्मक संकेत भेजता है जब आप एक मित्र के साथ एक सुरक्षित तरीके से बातचीत कर रहे होते हैं। आपका स्मार्ट वेगस तंत्रिका आपके तनाव की प्रतिक्रिया को जांच में रखने में मदद करता है ताकि मजबूत संबंध आपको हर समय उच्च उत्तेजना की स्थिति में रहने से रोकें।

जो लोग बचपन के दुरुपयोग, घरेलू हिंसा या यहां तक ​​कि युद्ध के अनुभव से पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर विकसित करते हैं, वे एक जीवन जीते हैं जहां सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बहुत समय से पूर्ण विस्फोट चल रहा है – यह अविश्वसनीय रूप से विनाशकारी है। एड्रेनालाईन के उच्च स्तर का मुकाबला करने की कोशिश करने के लिए जारी क्रोनिक कोर्टिसोल, हिप्पोकैम्पस के लिए विषाक्त हो सकता है – मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र जो यादों को संग्रहीत करता है। यह मधुमेह से ऑटोइम्यून विकारों तक पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के लिए अग्रणी शारीरिक विनाश का एक झरना बनाने में मदद कर सकता है। और निश्चित रूप से, एक अति सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली है जो आपको नियमित रूप से गार्ड पर छोड़ देती है, स्वस्थ संबंधों को बनाने के लिए और भी कठिन बना देती है जो आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

इन सभी कारणों के लिए, यदि आप अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा एक संस्कृति में बिता रहे हैं जो सक्रिय रूप से कनेक्शन के तंत्रिका मार्गों को कमजोर करता है, तो यह आवश्यक है कि आप तनाव को कम करने वाली कुछ गतिविधि के साथ अत्यधिक तनाव प्रतिक्रिया को संतुलित करें। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके दिन में कोई अन्य निर्धारित गतिविधि नहीं जोड़ सकते हैं, तो आप दिन भर बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू कर सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी श्वास अधिक सतही और तीव्र हो जाती है जिससे आपके मस्तिष्क में कम ऑक्सीजन होती है जो बदले में, अधिक चिड़चिड़ा न्यूरॉन्स और अंततः अधिक तनाव पैदा कर सकती है। इसका प्रतिकार करने के लिए, आप दस गहरी साँसें लेने की कोशिश कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप अपने मस्तिष्क में बढ़े हुए ऑक्सीजन के प्रभाव को कितनी जल्दी महसूस करते हैं। इसकी खूबी यह है कि आप इसे कभी भी, किसी मीटिंग में या अपने डेस्क पर बेच सकते हैं, कॉफी बेच सकते हैं या वैन चला सकते हैं। आपके जीवन में तनाव के स्तर के आधार पर, आप तनाव कम करने के लिए एक संरचित कार्यक्रम जोड़ना चाह सकते हैं। मन और शरीर पर तनाव कम करने के लाभों और कई, कई विकल्पों पर अब प्रचुर शोध है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ चुन सकते हैं क्योंकि आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को पुन: असंतुलित करना, जैसे सभी मस्तिष्क परिवर्तन, पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।

ध्यान, योग, निर्देशित कल्पना, रिलेशनल माइंडफुलनेस लोकप्रिय हैं क्योंकि वे तनाव को कम करने और तंत्रिका मार्गों को बदलने में विशेष रूप से अच्छे हैं, लेकिन अगर ये आपके लिए नहीं हैं, तो कुछ ऐसा सोचें जो आपको पता है कि आपको सुरक्षित और तनावपूर्ण दुनिया से बाहर निकलने में मदद करता है, इसे अपने दिन में बनाएँ। यदि दोपहर के भोजन में एक रन के लिए जा रहा है, तो आप अपने रसायन विज्ञान और डे-तनाव को अपने दिन में बनाने से बदल सकते हैं। याद रखें, लक्ष्य आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को एक संस्कृति में रहने की पुरानी उत्तेजना से एक विराम देना है जो तनाव को कम करने के लिए आपके सबसे शक्तिशाली तरीके को कमजोर करता है – स्वस्थ, पारस्परिक संबंधों में संलग्न।

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