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डोपामाइन सेकिंग-रिवार्ड लूप

या “मैं अपने ऐप फ़ीड्स पर स्क्रॉलिंग क्यों नहीं रोक सकता?”

हम सब वहा जा चुके है। आप Instagram (या अपने ट्विटर फ़ीड, या अपने लिंक में फ़ीड, या फेसबुक, या अपने समाचार पत्र ऐप …) पर नज़र डालें। आप पहली प्रविष्टि को देखते हैं और फिर अगली बार देखते हैं, और फिर अपनी उंगली या अंगूठे के साथ स्वाइप करें कि यह देखने के लिए कि अगला और फिर अगला क्या है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, 15 मिनट बीत चुके हैं।

आप सिर्फ डोपामाइन मांग-इनाम लूप का हिस्सा बन गए हैं।

यहां एक वीडियो है जिसे मैंने हाल ही में डोपामाइन मांग-इनाम लूप के बारे में रिकॉर्ड किया है और इसके बारे में क्या करना है। और नीचे वीडियो का एक पाठ सारांश है।

मैंने डोपामाइन के बारे में 2012 में एक लेख लिखा और यह आपको ग्रंथों के लिए “आदी” और खोज करने में कैसे मदद करता है। वह 2012 था और अब तक डोपामाइन पाश उत्तेजित हो गया है और यह आपके स्मार्टफोन पर लगभग हर चीज में शामिल है। तो चलो डोपामाइन पाश फिर से देखें:

स्वीडन के नेशनल हार्ट इंस्टीट्यूट में अरविद कार्ल्सन और निल्स-एके हिलारप द्वारा 1 9 58 में डोपामाइन “खोजा गया” था। डोपामाइन मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में बनाया जाता है और यह सोचने, चलने, सोने, मनोदशा, ध्यान और प्रेरणा सहित मस्तिष्क कार्यों के सभी प्रकारों में महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के रासायनिक “मांग” – डोपामाइन मूल रूप से मस्तिष्क की “खुशी” प्रणालियों में महत्वपूर्ण के रूप में सोचा गया था। ऐसा माना जाता था कि डोपामाइन आपको आनंद और खुशी महसूस करता है, जिससे आपको कुछ व्यवहार, जैसे भोजन, लिंग और दवाओं की तलाश करने के लिए प्रेरित किया जाता है। लेकिन फिर शोध यह दिखाना शुरू हुआ कि व्यवहार की तलाश में डोपामाइन भी महत्वपूर्ण है। डोपामाइन आपको चाहते हैं, इच्छा, तलाश, और खोज। यह आपके सामान्य स्तर के उत्तेजना और आपके लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को बढ़ाता है। डोपामाइन आपको विचारों के बारे में उत्सुक बनाता है और जानकारी के लिए आपकी खोज को ईंधन देता है।

दो प्रणालियों – शोधकर्ता केंट बेरिज के अनुसार, दो प्रणालियों, “चाहने” और “पसंद” और ये दो प्रणाली पूरक हैं। डोपामाइन वांछित प्रणाली का हिस्सा है। यह आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। पसंद प्रणाली आपको संतुष्ट महसूस करती है और इसलिए आपकी तलाश को रोक देती है। लेकिन डोपामाइन वांछित प्रणाली पसंद प्रणाली से मजबूत है। आप संतुष्ट होने से अधिक खोजना चाहते हैं। आप एक डोपामाइन पाश में जा सकते हैं। यदि आपकी मांग कम से कम थोड़ी देर के लिए बंद नहीं है, तो आप अंतहीन पाश में भागना शुरू कर देते हैं।

स्क्रॉलिंग डोपामाइन लूप – जब आप अपने पसंदीदा ऐप्स में से किसी एक पर फ़ीड लाते हैं तो डोपामाइन लूप व्यस्त हो जाता है। आपके द्वारा स्क्रॉल की जाने वाली प्रत्येक तस्वीर के साथ, आप जिस शीर्षक को पढ़ते हैं, या आप लिंक करते हैं, उस लूप को खिला रहे हैं जो आपको और अधिक चाहता है। तृप्ति तक पहुंचने में बहुत कुछ लगता है, और वास्तव में आप कभी संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। संभावनाएं हैं जो आपको रोकती हैं कि कोई आपको बाधित करता है। यह पता चला है कि डोपामाइन प्रणाली में निर्मित भक्ति नहीं है।

प्रत्याशित पुरस्कार और पावलोवियन संकेत – डोपामाइन प्रणाली विशेष रूप से “संकेत” के प्रति संवेदनशील होती है कि एक इनाम आ रहा है (इवान पावलोव याद रखें?) यदि कोई छोटा, विशिष्ट क्यू है जो दर्शाता है कि कुछ होने जा रहा है, तो यह हमारे डोपामाइन सिस्टम को बंद कर देता है । तो जब एक ध्वनि (श्रवण क्यू) या एक दृश्य क्यू है कि एक अधिसूचना आ गई है, तो क्यू नशे की लत प्रभाव को बढ़ाता है। यह इनाम नहीं है जो डोपामाइन पाश जा रहा है; यह इनाम की प्रत्याशा है। रॉबर्ट सोपलस्की अपने शोध में इस प्रत्याशा / डोपामाइन कनेक्शन के बारे में बात करते हैं।

क्या आप लूप से बाहर निकल सकते हैं? – मस्तिष्क में डोपामाइन रिहाई का संयोजन और मोटर आंदोलन (अंगूठी या अंगूठे के साथ स्वाइप) के साथ एक सशर्त प्रतिक्रिया, इस डोपामाइन पाश को रोकने के लिए मुश्किल बनाता है। एक तरह से आप कुछ नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं एक प्रतिद्वंद्विता बनाने के लिए – एक शारीरिक आंदोलन जो आप करते हैं वह अपनी स्वयं की सशर्त प्रतिक्रिया बन जाता है। उदाहरण के लिए, मेरे काउंटर आंदोलन की सशक्त प्रतिक्रिया यह है कि जब मुझे एहसास होता है कि मैं डोपामाइन लूप में हूं तो मैं तुरंत घर बटन दबाता हूं और फ़ोन को चेहरे की तरफ रखता हूं। यदि आप एक भौतिक आंदोलन के साथ आ सकते हैं जो एक सशर्त प्रतिक्रिया बन जाती है तो आप इसे शुरू करने के बाद कम से कम डोपामाइन मांग-इनाम लूप को तोड़ सकते हैं।

या हो सकता है कि डिवाइस थोड़ी देर के लिए पूरी तरह बंद कर दें। कट्टरपंथी विचार, मुझे पता है।

संदर्भ

केंट सी बेरिज और टेरी ई रॉबिन्सन, इनाम में डोपामाइन की भूमिका क्या है: हेडनिक प्रभाव, इनाम सीखना, या प्रोत्साहन लचीलापन ?: मस्तिष्क अनुसंधान समीक्षा, 28, 1 99 8। 30 9-36 9।

स्वीडन के नेशनल हार्ट इंस्टीट्यूट में अरविद कार्ल्सन और निल्स-एके हिलारप ने पहली बार 1 9 58 में डोपामाइन की खोज की।

रॉबर्ट Sapolsky बात करता है और डोपामाइन और प्रत्याशा के बारे में सिखाता है।