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डिच डिजिटल के तरीके

आपके व्यवहार को बदलने के लिए पूछे जाने वाले दो प्रश्न

कई लेख सोशल मीडिया और इंटरनेट के आपके उपयोग को कम करने के तरीकों पर बहुत सारे सुझाव देते हैं, खासकर जब हम भविष्य के लिए संकल्प बनाने की कोशिश करते हैं। निस्संदेह, इनमें से कई सुझाव डिजिटल प्रौद्योगिकियों के अवांछित या अनावश्यक उपयोग को रोकने में बहुत काम आ सकते हैं। हालाँकि, ये सुझाव उन दो मूलभूत प्रश्नों को याद करते हैं जो सभी व्यवहार परिवर्तन को रेखांकित करते हैं – ‘क्या आप वास्तव में बदलना चाहते हैं?’ और, यदि हां, तो ‘आप इस बदलाव का समर्थन कैसे करेंगे?’

व्यवहार के कई क्षेत्रों में, सरकारों और आधिकारिक एजेंसियों के लोगों पर ‘स्वस्थ’ व्यवहार के आदर्श का पालन करने के लिए दबाव बढ़ रहा है। उदाहरण के लिए, खाने और व्यायाम करने के क्षेत्रों में, लोगों के व्यवहार के तरीकों में फेरबदल करने के प्रयास विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य बात यह भी है कि व्यवहार के प्रभावों के लिए इन तरीकों की पूर्ण विफलता है – और सार्वजनिक धन की पूरी बर्बादी है कि इनमें से कई योजनाएं निकली हैं। जैसा कि हम सभी डिजिटल व्यवहार के आसपास के मुद्दों के बारे में अधिक जागरूक हो गए हैं, चलो एक ही तरह की त्रुटियां नहीं करते हैं।

खाने और व्यायाम को प्रभावित करने में विफलता होती है क्योंकि लोग अक्सर इन हस्तक्षेपों को अनुचित, और अवांछित, अपने जीवन पर नियंत्रण के प्रयासों के रूप में देखते हैं। इस तरह की रणनीति केवल जवाबी नियंत्रण में प्रयास करेगी, और आमतौर पर उन लोगों के लिए विपरीत प्रभाव डालती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, ये ‘उपदेश’ दृष्टिकोण इस बात पर ध्यान देने में विफल होते हैं कि कोई व्यक्ति बदलना चाहता है या नहीं, और यदि वे ऐसा करते हैं, तो उन्हें बदलने में कैसे मदद की जा सकती है। तो, यदि लक्ष्य डिजिटल व्यवहार में कमी है, तो उपदेश या, वास्तव में, कानून निराशाजनक है – शुरू से ही बर्बाद!

यह हो सकता है कि आप डिजिटल तकनीक के अपने उपयोग से पूरी तरह से खुश हैं। यद्यपि अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि इस तरह की तकनीक का लंबे समय तक और अत्यधिक उपयोग लोगों को दुखी, अकेला, और उनके दिमाग को नुकसान पहुंचाता है, तो आप परवाह नहीं कर सकते हैं: आप इसके उपयोग का आनंद ले सकते हैं – यह सुखद होने के लिए डिज़ाइन किया गया है; यदि आप डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो डर हो सकता है – परिवर्तन डरावना है; और आप हस्तक्षेप को रोक सकते हैं – हर कोई करता है! यह निश्चित रूप से धूम्रपान और पीने के साथ होता है – इसलिए, अगर ऐसा है, तो बदलने की जहमत न उठायें। लेकिन, अगर आपको इस बात का अहसास है कि आपको अपने डिजिटल व्यवहार में बदलाव करना चाहिए, तो खुद से पूछें – ‘क्या मैं ऐसा करना चाहता हूं, और मुझे क्या रोक रहा है?’

‘क्या मैं बदलना चाहता हूं?’ प्रश्न अच्छी तरह से महत्वपूर्ण हो सकता है। व्यसनी व्यवहार को समझने और हटाने के लिए नियोजित व्यवहार परिवर्तन के मॉडल – जैसे कि ‘ट्रान्सथेटोरेटिकल मॉडल’ – सभी का सुझाव है कि परिवर्तन तब तक नहीं होगा जब तक लोग बदलना नहीं चाहते। ऐसे मॉडलों के अनुसार, परिवर्तन की प्रक्रिया कई चरणों से गुजरती है: किसी समस्या के बारे में जागरूकता उसके बारे में कुछ करने के लिए एक संकल्प में बदल जाती है, और फिर संकल्प कार्रवाई में बदल जाता है। इस प्रक्रिया को मान्यता दिए बिना, फिर संभावित रूप से हानिकारक डिजिटल व्यवहारों को बदलना नहीं होगा – या, यदि यह होता है, तो यह लंबे समय तक नहीं रहेगा।

इसके अलावा, जो अक्सर नहीं माना जाता है वह ‘क्यों’ लोग बदलना चाहते हैं। लोग निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य को महत्व दे सकते हैं, और हानिकारक व्यवहार को बदलने से लोग इस स्वास्थ्य मूल्य से संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे। हालांकि, मूल्य दो रूपों में आ सकते हैं – सबसे पहले, हम अपने स्वास्थ्य को महत्व दे सकते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमें दूसरों की खातिर चाहिए, या यह कि यह दुनिया को कैसे दिखता है (‘बाहरी’ मूल्य); या दूसरी बात, हम अपने स्वास्थ्य को महत्व दे सकते हैं क्योंकि यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है (‘आंतरिक’ मूल्य)। केवल बाद का मूल्य वास्तव में व्यवहार में स्थायी परिवर्तन पैदा करता है। इसलिए, यह तय करने के बाद कि आप अपनी खराब डिजिटल आदतों को बदलना चाहते हैं, अपने मूल्यों को स्पष्ट करने के लिए अगला कदम है – क्या आप अच्छी तरह से बनना चाहते हैं, और क्या आप अच्छी तरह से बनना चाहते हैं क्योंकि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को महत्व देते हैं? केवल आप वास्तव में यह निर्धारित कर सकते हैं – और इसीलिए परिवर्तन इतना कठिन है।

एक बार जब यह पहला ‘मूल्य-स्पष्टीकरण’ कदम उठाया जाता है, तब भी बदलाव करना आसान नहीं होता है, और यही वह जगह है जहाँ आपको सहायता और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि यदि आप अपने लापरवाह डिजिटल पथ को जारी रखेंगे, तो आप दुखी, अकेला और क्षतिग्रस्त हो जाएंगे। आप ऐसा नहीं करना चाहते हो सकता है – लेकिन यह मार्ग वास्तव में आकर्षक है, और आपको इससे मिलने वाले पुरस्कार अभी तक हैं! कंट्रास्ट कि पुरस्कार की अस्पष्टता के साथ कि आप भविष्य में प्राप्त कर सकते हैं – कुछ समय – लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि कब, या यहां तक ​​कि अगर, आप उन्हें प्राप्त करेंगे। इसमें वह डर जोड़ें जो आपके अच्छे-बुरे पहनावे को बदलने और अज्ञात क्षेत्र में प्रवेश करने से आता है। मुद्दों का यह दूसरा सेट वास्तव में मुश्किल है – और यह दोनों की आवश्यकता है कि आप सवाल पूछते हैं: ‘मेरे लिए इसमें क्या है?’

व्यवहार मनोविज्ञान इसकी मदद कर सकता है। यदि आप बदलना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ध्यान दें कि यह क्या है जिसे आप बदलकर हासिल करना चाहते हैं – शायद यह आपके प्रियजनों के साथ अधिक समय है; शायद यह अधिक समय वास्तव में उस रास्ते को देख रहा है जो आप पर हैं, बजाय इसके आभासी प्रतिनिधित्व के! जो कुछ भी है, वह आपका है – आप इसके मालिक हैं – और आपको इसे नोट करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा परिवर्तन किए जाने के बाद, और डिजिटल डिवाइस को डिस्चार्ज करने के बाद, ध्यान दें कि आपने उन चीजों को हासिल किया है जिन्हें आप चाहते हैं – आत्म सुदृढीकरण! वे आपके विचार से अधिक बार होते हैं, और यदि आप अभी भी डिजिटल चीजें नहीं करने के बारे में चिंता कर रहे हैं तो आप उन्हें याद करेंगे। सोचें कि आप जिस डिजिटल चीज़ की अति कर रहे हैं वह वास्तव में आपके लिए है – और क्या आप इसे गैर-डिजिटल माध्यमों से प्राप्त कर सकते हैं? जितने अधिक पुरस्कार मिलते हैं, उतनी ही संभव है कि आप गैर-डिजिटल व्यवहार करते रहें।

एक व्यसन व्यवहार को रोकना आसान नहीं है – युक्तियां मदद कर सकती हैं, लेकिन, अंत में, आपको खुद से पूछने की आवश्यकता है: ‘क्या आप बदलना चाहते हैं?’ और ‘इसमें मेरे लिए क्या है?’ कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं कर सकता है – हालाँकि आप मदद करने के लिए काउंसलर का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं – और अंततः, यह आपकी कॉल है। तंग मत करो, और नानी के लिए इंतजार न करें, लेकिन अगर आप नहीं करते हैं तो क्या हो सकता है, इसके सबूतों पर गौर करें।

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