ट्रामा के बाद आपको अंतरंगता क्यों हो सकती है

ट्रॉमा आपके शरीर को हार्मोन जारी करने के लिए ट्रिगर कर सकता है जो आपको डिस्कनेक्ट होने का एहसास कराता है

Thorpe Mayes IV

ट्रामा के बाद डिस्कनेक्ट

स्रोत: थोरपे मेयस IV

यह एक मिथक है कि केवल यौन-दुर्व्यवहार से बचे लोग अंतरंगता के मुद्दों से पीड़ित हैं। वास्तव में, यौन-दुर्व्यवहार से बचे लोग किसी भी शारीरिक अंतरंगता के मुद्दों को प्रदर्शित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, अंतरंगता के मुद्दे असामान्य नहीं हैं। जब हम किसी भी प्रकार की दर्दनाक घटना का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर शारीरिक “उत्तरजीविता मोड” में चला जाता है – एक प्रतिक्रिया, जो यदि पूरी नहीं हुई और तंत्रिका तंत्र के सामान्य विनियमन में वापस आ गई, तो भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता मुद्दों को जन्म दे सकती है। उदाहरण के लिए, आप एक प्यार भरे रिश्ते में हो सकते हैं, लेकिन जब आप कैलिफोर्निया में हाल ही में हुई आग या फ्लोरिडा में तूफान, किसी प्रियजन की जान या कार दुर्घटना जैसी प्राकृतिक आपदा का अनुभव करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या आप गिर गए प्यार से बाहर क्योंकि अब आप दूर की महसूस करते हैं, डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, यौन इच्छा में कमी होती है, या स्पर्श से भी प्रतिकर्षण महसूस करते हैं।

जिस कारण से आप इस तरह महसूस कर रहे हैं, हो सकता है कि आपके प्रेम का आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ कुछ भी न हो, बल्कि यह कि आप जिस दौर से गुजरे हैं, वह हाल ही में या बहुत समय पहले हुआ था। ट्रामा शरीर को जीवित रहने के मोड में जाने का कारण बनता है – लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज – जिस समय यह होता है। ये प्रभाव, हमारे शरीर क्रिया विज्ञान को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोनों को फैलाने के लिए जो हमें डिस्कनेक्ट करने और वापस लेने का दुष्प्रभाव महसूस करते हैं, जिससे हम जो भी प्यार करते हैं, उसके लिए हमारे दिल का कनेक्शन कम हो जाता है। इसके अलावा, हमारी लड़ाई, उड़ान, फ्रीज प्रतिक्रिया हमारे शरीर को एक निरंतर अवरोध और शट-डाउन मोड में सक्रिय कर सकती है, हमें अंतरंग होने के लिए पर्याप्त आराम करने की अनुमति नहीं देती है।

सौभाग्य से, आप उन तनाव वाले हार्मोन का मुकाबला करना शुरू कर सकते हैं जो ऑक्सीटोसिन नामक बंधन लव हार्मोन के साथ हैं। अधिक जुड़े हुए महसूस करने और फिर से प्यार भरी भावनाओं को खोजने के लिए आप सरल आराम अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं। ऑक्सीटोसिन संबंध और बंधन की भावना को बढ़ावा देता है और केवल प्रशंसा और प्रशंसा प्राप्त करके सक्रिय किया जा सकता है। एक दिन में प्रशंसा के दो या तीन रूप देने की आदत बनाने की कोशिश करें। यह आपके लिए नया हो सकता है या ऐसा कुछ जिसे आप पहले से ही मूल्य देते हैं और नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। जिन लोगों को मैं अपने थेरेपी अभ्यास में यह असाइनमेंट देता हूं, वे अक्सर कहते हैं कि शाम को रिपोर्ट करने के लिए कुछ सकारात्मक की तलाश ने उन्हें नकारात्मक पर कम और सकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। मेरी किताब हील द बॉडी, हील द माइंड बताती है कि आप ऑक्सीटोसिन को “सरल शारीरिक संपर्क-गर्म आंखों से संपर्क, मुस्कुराते हुए और दूसरों के साथ हंसते हुए, और एक दूसरे को प्यार भरे संदेश भेजकर भी बढ़ा सकते हैं। ये सभी आपकी आग में of लव फ्यूल ’डालते हैं और आपके रिश्तों को और अधिक रसदार और प्यार भरा बनाते हैं” (बाबेल, 2018, पृष्ठ 100)।

वापसी और डिस्कनेक्ट महसूस करने के अलावा, अन्य आघात लक्षणों की एक भीड़ किसी भी रिश्ते में हस्तक्षेप कर सकती है। दर्दनाक घटना के बाद, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं और भावनात्मक दर्द से बचने की कोशिश कर सकते हैं, पहरेदार बन सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, उन मुकाबला करने वाले तंत्र अवसाद और चिंता का कारण बन सकते हैं, संभवतः आपको अपने साथी के साथ भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता से दूर बहाव के लिए अग्रणी करेंगे क्योंकि आप दूसरों को प्रभावित किए बिना एक भावना को बंद या बंद नहीं कर सकते। जैसा कि पूर्वनिर्धारित प्रेम के लेखक बताते हैं, दूसरों के साथ एक गहरा संबंध महसूस करने के लिए, हमारी अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को फिर से जोड़ना महत्वपूर्ण है।

दमित भावनाओं को एक्सेस करना और उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होना हमें अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रखने की अनुमति देता है और आखिरकार हमारे दिल को हमारे प्रियजनों के लिए फिर से खोलने में हमारी मदद कर सकता है। अपने आप को महसूस करने के लिए छोटे कदम उठाने की कोशिश करें, और फिर कठिन और दमित नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें – उन्हें स्वीकार करने और अपने आप को व्यक्त करने के लिए। जब आप तैयार हों, तो उन्हें एक विश्वसनीय व्यक्ति के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, “मैं अकेला, उदास या चिंतित महसूस करता हूं।” आप पहले मनोचिकित्सक के साथ इन भावनाओं को साझा कर सकते हैं, फिर एक विश्वसनीय प्रियजन।

जैसे-जैसे आप छिपी हुई भावनाओं से जुड़ने का अभ्यास करते हैं, आप उस पर बेहतर और बेहतर होते जाते हैं। इसके अलावा, जैसा कि आप अपनी भावनाओं को समझते हैं, यह देखें कि क्या आप शारीरिक संवेदनाओं जैसे कि आपके दिल की धड़कन, मांसपेशियों की कमी या किसी अन्य संवेदनाओं का पता लगा सकते हैं। यदि आप मौखिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप उन्हें आंदोलन, हावभाव, मुद्रा, कला, संगीत या किसी अन्य चीज़ के साथ व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब आप अपनी संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं तो आपका शरीर और भावनाएं कैसे शांत हो सकती हैं और / या शिफ्ट हो सकती हैं। भावनाओं को स्वीकार करना और संवेदनाओं से जुड़ा होना फायदेमंद है। इसे आज़माएं: आपको आश्चर्य हो सकता है कि अभ्यास के साथ आप अपने आप को और अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं और बदले में, दूसरों के साथ। आप सांस लेने के व्यायाम, ध्यान (बैठने या हिलने-डुलने), आराम करने वाले योग, या किसी अन्य छूट के साथ-साथ आपके शरीर के “उत्तरजीविता मोड” की प्रवृत्ति के लिए विश्राम अभ्यास भी कर सकते हैं।

संदर्भ

बबेल, एस। 2018. हील द बॉडी। हील द माइंड। आगे बढ़ने से परे एक दैहिक दृष्टिकोण। ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।

सोरिस, जे और एमएस ल्योंस। 2000. अपरिभाषित प्रेम। ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।