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टाइम-आउट सुनिश्चित करने के लिए समय बर्बाद नहीं किया गया है

व्यक्तिगत विकास के लिए एक कदम वापस लेने के लिए (और कब) समझना।

व्यक्तिगत परिवर्तन और सुधार की दिशा में प्रगति न केवल स्थिति को चुनौती देने में एक अभ्यास है बल्कि आत्मनिर्भर भावनाओं को पुन: पुष्टि करने, पुनर्स्थापित करने और शासन करने में भी एक अभ्यास है। हम कौन हैं और हम किस उच्च उद्देश्य के लिए सेवा कर रहे हैं, इस अवधारणा को विकृत कर दिया जा सकता है क्योंकि हम जीवन की व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक चुनौतियों से निपटने का प्रयास करते हैं। हम हवा के लिए गैसिंग छोड़ रहे हैं, जिसके लिए हमें समय-समय पर एक कदम वापस लेने की आवश्यकता होती है। यह कदम वापस, या “टाइम-आउट” अक्सर आपके जीवन विकल्पों पर सवाल उठाकर निकलता है और आपको थके हुए और अभिभूत महसूस कर सकता है। आप इसके बारे में कुछ भी करने के लिए असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं, केवल उस दुनिया के वजन को जोड़कर जो आप अपने कंधों पर महसूस करते हैं। तीन मजबूत संकेतक हैं कि यह वापसी आवश्यक है:

  1. आप घर या काम पर चिंतित हो सकते हैं, अपने आस-पास के लोगों को कम दयालु बोलें, और अधिक तेज़ी से और आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया दें। आपको मूल्यवान या सुना नहीं जा सकता है। ये बाहरी लक्षण हैं जो आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में प्रतिबिंबित होने लगते हैं जब आप अंदर पर विवादित और भ्रमित महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अपनी स्थिति का नियंत्रण खो चुके हैं।
  2. आप परिवर्तन की इच्छा रखते हैं, फिर भी दूसरों के लिए और विशेष रूप से अपने लिए रचनात्मक, गैर-आक्रामक तरीके से उस इच्छा को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। आप संवेदनशील और रक्षात्मक हैं; कुछ बंद है, लेकिन यह आपको भी समझ में नहीं आता है।
  3. आपके मूल्यों, विश्वासों और आपके विचारों की खोज के लिए खड़े होने की इच्छा का नुकसान है। आप अभी भी खड़े हैं, किसी श्वास या आंदोलन के साथ स्थिर नहीं हैं- किसी चीज के लिए इंतजार कर रहे हैं या किसी को फिर से प्रेरित करने के लिए।

कभी-कभी, यह महत्वपूर्ण थकावट, बर्नआउट या महत्वपूर्ण व्यक्तिगत, पेशेवर और वित्तीय लक्ष्यों को पूरा करने में विफलता है जो हमें टाइमआउट की आवश्यकता के लिए प्रेरित करते हैं। अधिक संभावना है, हालांकि, जिस तरह से आप महसूस करते हैं वह आपके डोमिनियरिंग और लचीले प्रकृति का प्रत्यक्ष परिणाम है-आपकी नियंत्रण की आवश्यकता है। यह सही कारण है कि आपको समय-समय पर खुद को रखना होगा। लेकिन ऐसा नहीं है कि एक बच्चा टाइमआउट लेता है-वास्तव में, यह काफी विपरीत है।

बच्चे वयस्कता के आत्म-लगाए गए मानसिक बाधाओं से घिरे होने के बजाय, आश्चर्य के साथ अनुभव और सीखने की उत्सुकता को देखते हैं। बच्चे लचीले, क्षमाशील और दयालु हैं, और सबसे अधिक, वे अप्रत्याशित उम्मीद करते हैं क्योंकि किसी ने उन्हें अन्यथा सशर्त नहीं किया है। अपने आप में एक चुनौती है कि आराम करने, सोचने और सक्रिय रूप से आगे आने के लिए तैयार रहें क्योंकि हम अब बच्चे की आंखों के माध्यम से चीजें नहीं देखते हैं। सक्रिय तैयारी किसी भी अपेक्षाओं को स्थापित करने की सरल अपेक्षा को स्थापित करने से शुरू होती है, और शुद्ध प्रतिबिंब और आत्म-देखभाल के समय के रूप में आपके टाइमआउट को स्वीकार करना एक जबरदस्त उपहार हो सकता है: नियंत्रण छोड़ने की अनुमति।

आपकी वापसी के लिए एक प्रभावी शुरुआत न केवल यह स्वीकार करते हुए शुरू होती है कि आपने अपनी जेल बनाई है, बल्कि यह भी कि आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास खुद को मुक्त करने की शक्ति है। अपने टाइमआउट से सीखने के लिए एक ईमानदार और प्रामाणिक इच्छा के साथ विराम बटन को मारना तीन चीजें सुनिश्चित करता है:

  1. आप उन परिस्थितियों पर नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं जो पहले अस्पष्ट थे और प्रभावी ढंग से एक सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने की योजना तैयार करने के लिए प्रभावी ढंग से शुरू कर सकते हैं।
  2. आप स्पष्टता की एक नई भावना प्राप्त करते हैं और रचनात्मक अंतर्दृष्टि से भरे एक प्रेरित दिमाग के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं।
  3. आप सक्रिय इच्छा के रूप में अपनी इच्छा की ताकत से उत्साहित हो जाते हैं जो अंततः आपको अपने लिए बनाए गए प्रत्येक जेलों से अपने स्वयं के लगाए गए वाक्यों से मुक्त कर देगा।

यदि आप तीनों का अनुभव नहीं करते हैं (हाँ, तीनों), आपका टाइमआउट समय बर्बाद हो गया है। आपने स्टॉप बटन दबाया है, पॉज़ बटन नहीं, निष्क्रियता के लिए बहाना के रूप में आत्म-देखभाल का उपयोग करके और अपने स्वयं के आत्मनिर्भर अपरिवर्तनीयता के उत्प्रेरक के रूप में कार्य करने के रूप में स्वयं की लचीलापन के साथ खुद को पीछे हटाना। सच्ची आत्म-देखभाल सक्रिय रूप से एक नए, बहुत आवश्यक परिप्रेक्ष्य के लिए स्वयं को स्थापित करने की तैयारी कर रही है। नीचे दिए गए 10 कदम आपको अपना अधिकांश समय व्यतीत करने में मदद करेंगे, जैसे कि एक छोटा बच्चा अपना अधिकांश दिन बनाता है।

  1. अपना कमरा साफ़ करो।
    आखिरी बार कब आपने वास्तव में संगठित महसूस किया था? अपने घर, कार्यालय और कार को गहराई से साफ करने के लिए कुछ दिन लें। दान करें, दान करें, दान करें। प्रत्येक मामूली भूल को पूरा करें जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है लेकिन बंद कर दिया गया है, जैसे कि आपके ड्राइवर के लाइसेंस को नवीनीकृत करना, नए बीमा उद्धरण प्राप्त करना, अपने लॉनमोवर को ठीक करना, या दंत चिकित्सक का दौरा करना। एक स्पष्ट दिमाग तेज होता है जब भौतिक अव्यवस्था और सभी सांसारिक विकृतियां हटा दी जाती हैं।
  2. बाहर खेलो।
    किसी ऐसे चीज़ के साथ खेलें जो आपका फोन नहीं है। पैदल चलें और दो गहरी सांस लें। कुछ संयंत्र
  3. अपने वादे पूरे करो।
    क्या आपका पति, बच्चा, मालिक, या उपरोक्त सभी आपकी स्थिति को और भी बदतर बना रहा है? यदि आपका उत्तर हां है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप इन लोगों में से प्रत्येक को किए गए वादे रख रहे हैं और प्रत्येक व्यक्ति को वह अनोखा ध्यान दे रहा है जो वह पात्र है। यदि आप सभी को अपने आस-पास के अंडे पर चलने की उम्मीद कर रहे हैं क्योंकि आप हमेशा के लिए बुरे दिन का सामना कर रहे हैं और इसे ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि वे आपको अनिश्चित काल तक व्यवहार करें।
  4. सवाल पूछो।
    अपने आप को क्या वादा करता है और दूसरों को आप नहीं रखते हैं? आप अपने जीवन, अपने घर और अपने खाली समय के बारे में क्या पसंद करते हैं? आप क्या नापसंद करते हैं, और शुद्ध खुशी के रास्ते में आपको क्या लगता है? आपका मालिक आपको इतना गुस्सा क्यों करता है? आपको क्यों लगता है कि आपके सहकर्मी आपकी सफलता से इतने ईर्ष्यावान हैं? आप उस पदोन्नति के लिए क्यों बंद हो गए थे? आपको यह पता लगाना होगा कि आपने पहली बार टाइमआउट में क्या रखा है और 100 प्रतिशत ईमानदारी के साथ उस कारण से संपर्क करें।
  5. लिखना सीखें।
    पहले अपने प्रश्न लिखें और फिर अपने सवालों के जवाब लिखें।
  6. पढ़ना सीखो।
    अपने प्रतिक्रियाओं को बार-बार पढ़ें
  7. नहीं कहना सीखो।
    आपके कितने जवाब आपकी क्षमता, या अक्षमता से संबंधित हैं, कहने के लिए? अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: “यदि मैं नहीं कहता, तो क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता? अगर मैं हां कहता हूं, क्या मैं किसी और को हुक से बाहर कर रहा हूं, तो नौकरी ‘सही हो जाती है’ या ‘तेज हो जाती है’ या मैं हां कह रहा हूं क्योंकि मैं असहज स्थिति में नहीं रहना चाहता हूं? ”
  8. कृपया और धन्यवाद कहिये।
    अपने प्रतिक्रियाओं को फिर से देखें कि आपने उन्हें और अधिक पढ़ा है। दो प्रतिक्रियाओं में से प्रत्येक में दो प्रतिक्रियाओं को दोबारा लिखकर उन्हें दोबारा लिखें: “मुझे अधिक XYZ चाहिए, कृपया” और “XYZ के लिए धन्यवाद।” उदाहरण के लिए, आपने लिखा होगा, “मेरे मालिक ने मुझे इतना गुस्सा दिलाया क्योंकि मैं एक हूं कार्यालय में सभी काम कौन करता है और मुझे कभी भी raise नहीं होता है। “आप उस वाक्य को फिर से लिख सकते हैं,” मैं अपने मालिक द्वारा काम पर अधिक मूल्यवान महसूस करना चाहता हूं। “इसी तरह, आपने जवाब दिया होगा,” मैं मेरे डेक पर कॉफी रखने से प्यार है। “इस भावना को दोबारा लिखें,” स्वादिष्ट कॉफी के लिए धन्यवाद, मैं काम से पहले हर सुबह अपने डेक पर इतना आनंद लेता हूं। “आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप पहले से ही आभारी हैं प्रत्येक स्थिति में आपको परेशान करने के लिए। ये डेटा निर्णय लेने में उपयोगी होंगे क्योंकि आप आगे बढ़ने की योजना तैयार करते हैं।
  9. दिखाओ, बताओ नहीं।
    आपको दिखाना होगा-न सिर्फ दूसरों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करना और उनके लिए अपना मूल्य प्रदर्शित करने में सक्षम होना। पूर्णता लक्ष्य नहीं है; लक्ष्य एक प्रामाणिक मानव होना है। ऊपर दिए गए उदाहरण का उपयोग करके, “मैं अपने मालिक द्वारा काम पर अधिक मूल्यवान महसूस करना चाहता हूं,” इसका मतलब यह है कि आप अपने मालिक को अपना योगदान दिखाने के लिए क्या कर सकते हैं और आपके पास कितना आभारी होना है। मान लीजिए कि वह जानता है-मान लीजिए कि वह कुछ नहीं जानता है और आपको उसे सिखाना है। जानिए कि ज़िम्मेदारी आपके ऊपर है, और आप अकेले हैं, इसलिए आप उस पर लटका नहीं पाएंगे।
  10. मदद के लिए पूछना।
    क्या आप खुद को अखंडता के बिंदु पर छेड़छाड़ कर रहे हैं और ज्यादा पूरा नहीं कर रहे हैं? कार्य सौंपने पर कुछ पढ़ना शुरू करें, एक नेतृत्व कार्यशाला लें, या अपने पति से 10 मिनट तक ध्यान में रखते हुए व्यंजन करने के लिए कहें। अपने सर्वोत्तम जीवन जीने के लिए नए तरीकों को सीखने का सबसे अच्छा हिस्सा किसी ऐसे व्यक्ति से सीखना है जो मदद करना चाहता है और अक्सर पूछने की प्रतीक्षा कर रहा है। अपने आप को फिर से ढूंढने में मदद करना हमेशा पहला कदम है।

मनुष्यों के रूप में हमारी सबसे बड़ी इच्छा यह मान्यता प्राप्त करना है कि हम मौजूदा के योग्य हैं। यदि आप अपना खुद का मूल्य नहीं देखते हैं और प्रभावी रूप से अपने मूल्य को संवाद नहीं कर सकते हैं, तो आप संभावित रूप से दूसरों को देखने और सुनने के लिए कैसे उम्मीद कर सकते हैं-असली, परिवर्तन, नवाचार और रोजमर्रा की जिंदगी के अराजकता के बीच? आपको अपने दिमाग, शरीर और मामलों के लिए समय-समय पर लेने के लिए इच्छाशक्ति पसंद करना है; आपको बाहरी सत्यापन के लिए अपनी ज़रूरत को सफलतापूर्वक बदलने के तरीके को सीखना होगा- एक ही आवश्यकता जिसने आपको कैद की है – आंतरिक सत्यापन की खोज के साथ, और आंतरिक सत्यापन केवल।

ऐसा लगता है कि जब आप एक हवाई जहाज पर होते हैं, और परिचरों में से एक इस निर्देश के साथ उड़ान शुरू करता है: “केबिन दबाव के नुकसान के मामले में, आपकी सीट के ऊपर ऑक्सीजन मास्क तैनात किए जाएंगे। कृपया पहले मुखौटा रखें और फिर अपने बच्चे या अन्य यात्रियों की सहायता करें। “

यदि एक हवाई जहाज के केबिन में दबाव गिरता है, तो आप एक यात्री के रूप में, सुरक्षित लैंडिंग के नतीजे को प्रभावित करने के लिए पूरी तरह नियंत्रण से बाहर होते हैं। सबसे बड़ी चीज जिसे आप संभवतः नियंत्रित कर सकते हैं वह अस्तित्व का मौका है, और फिर दूसरों का। जीवन की चुनौतियों का सफलतापूर्वक नेविगेट करना मतलब है कि उच्च दबाव स्थितियों में नियंत्रण की भावना को ध्यान में रखते हुए, यह जानकर कि आप अपने लिए और दूसरों के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, बस अपने बच्चे की मदद करने से पहले ही अपने ऑक्सीजन मास्क को डाल दें। यदि आप चाहते हैं कि बच्चे को जीवित रहने का मौका मिले, और उस बच्चे को किसी और की मदद करने का मौका दें, तो आपको पहले सांस लेने में सक्षम होना चाहिए। आप जानते हैं कि सभी के साथ कैसे सांस लेना है। आपको बस याद रखना होगा कि कैसे।

एरिका रेजर, पीएचडी, मैरीविले विश्वविद्यालय में बिजनेस एंड फाइनेंशियल सर्विसेज के सहायक प्रोफेसर हैं।