टहलने के लिए अपना रचनात्मक दिमाग लेने के आश्चर्यजनक लाभ

टहलने के साथ अपनी दिनचर्या को बाधित करना सृजन का उत्प्रेरक हो सकता है।

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स्रोत: अनप्लैश

गैलप पोल के अनुसार, दस में से आठ अमेरिकी बार-बार तनाव महसूस करते हैं। काम, वित्त, राजनीतिक माहौल, यहां तक ​​कि पारिवारिक जीवन का तनाव आपको ज़रूरत पड़ने पर समाधान या उपन्यास विचारों को उत्पन्न करने से रोक सकता है। हो सकता है कि आपने “टहलने के लिए जाने” के साथ आने वाले आश्चर्य का आनंद लेने की क्षमता खो दी हो, या शायद आप लंबे समय तक बैठने के आदी हो गए हों।

लेकिन यहाँ वास्तविक समस्या है: आप कार्यालय या स्टूडियो में एक रचनात्मक लाभ देने के लिए सबसे महान उपकरणों में से एक को जब्त कर सकते हैं। यदि आप कभी भी काम पर एक चुनौती से भयभीत महसूस करते हैं जिसके लिए एक नए दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, या यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और एक ताज़ा कोण के साथ दिन के कार्यों के माध्यम से प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो ठीक है, सही प्रकार का ब्रेक लेने से आपको मदद मिल सकती है – और आपका दिमाग – बेहतर काम करते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि नीत्शे और कला, विज्ञान और व्यवसाय में नवप्रवर्तकों के एक समूह ने क्या सोचा है: चलना हमारी रचनात्मकता को बढ़ाता है। जर्मन दार्शनिक, फ्रेडरिक नीत्शे ने लिखा है, “यह केवल चलने से प्राप्त विचार हैं जिनका कोई मूल्य है।”

यहाँ बात है: सभी आंदोलन नहीं और सभी प्रभाव उनके प्रभाव में समान नहीं हैं।

दुनिया में कदम रखने से हमारी रचनात्मक क्षमताएं बढ़ती हैं।

काम करते समय और नए विचारों के साथ आने की कोशिश करते समय आपकी विशिष्ट शारीरिक मुद्रा क्या है? बैठे? हो सकता है कि आपके रचनात्मक मस्तिष्क – या आपके स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा विचार न हो। बैठना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहना, अक्सर हमें हृदय रोग के खतरे में डालता है। यह कई कारणों में से एक है जिसकी मैं वकालत करता हूं कि आप न केवल दिन के दौरान अच्छा काम करना सीखते हैं, बल्कि यह कि आप खुद को बेहतर तरीके से तोड़ने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

राष्ट्रीय मानव गतिविधि पैटर्न सर्वेक्षण (NHAPS) से पता चलता है कि अमेरिकी अपने समय के 87 प्रतिशत घर के अंदर बिताते हैं। अंदर होने के कारण, आप ऊर्जा के प्रतिसंतुलन के लिए अधिक प्रवण हैं। ऊर्जा के बिना, आप आश्चर्य या सृजन नहीं कर सकते। यही कारण है कि टहलने के साथ अपनी दिनचर्या को बाधित करना सृजन का उत्प्रेरक हो सकता है।

लेकिन चलने की निरंतरता लगभग महत्वपूर्ण है चलने के प्रकार के रूप में। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन में रचनात्मक विचारों को चलने और उत्पन्न करने के बीच एक सीधा संबंध पाया गया। बैठने के विपरीत चलने पर प्रतिभागी 81 प्रतिशत से अधिक रचनात्मक थे। अध्ययन के अनुसार, बाहर घूमना – एक ट्रेडमिल पर बनाम – प्रतिभागियों में सबसे अधिक उपन्यास और उच्चतम-गुणवत्ता वाली उपमाओं का निर्माण करता है, जो चले और फिर रचनात्मक कार्य करने के लिए बैठ गए। इसका मतलब है कि हमारे चलने के आसपास के कारक उस चलने के प्रभाव को प्रभावित करते हैं।

बस बाहर कदम रखने में, आप अपने आप को और अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम रख रहे हैं, जो कि आवश्यक है अगर आप आश्चर्य की नई भावना विकसित करना चाहते हैं। आप एक पेड़ से भरे पड़ोस से चल सकते हैं। आप एक पार्क के माध्यम से चल सकते हैं और विभिन्न शाखाओं से एक दूसरे को गाते हुए पक्षियों को सुन सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आप एक व्यस्त सड़क पर चलते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन मिठाई से विचलित हो सकते हैं, दालचीनी खाने की गाड़ी से उठती है, या सड़क पर बच्चा जो किसी इमारत या पक्षी की ओर इशारा करता है जिसे आपने पहले नहीं देखा था।

यद्यपि हमारे दिमाग विभिन्न वातावरणों में प्रक्रिया करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन बाहर घूमना हमारे दिमागों को हर बार नए विचारों, नई ध्वनियों, नई महक, नए स्वादों में लेने के लिए नए विचारों को मंथन करने के लिए मजबूर करता है। भौतिक आंदोलन में जोड़ें, जो वैज्ञानिक रूप से हमारी यादों को बेहतर बनाने और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने के लिए सिद्ध है।

एरोबिक वर्कआउट्स में भाग लेना, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना या तैरना, ब्रेन डर्ब्ड न्यूरोट्रोफिक फैक्टर (BDNF) को भी उत्तेजित कर सकता है, जो मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का उत्पादन कर सकता है, मस्तिष्क की प्लास्टिकता में सुधार कर सकता है और ऊर्जा चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और थकावट को रोक सकता है। जितनी अधिक ऊर्जा हम खर्च करते हैं, उतनी ही ऊर्जा हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्राप्त होती है।

आपने शायद वाक्यांश “अपनी रचनात्मकता का अभ्यास करें” सुना है, जो मस्तिष्क को मांसपेशियों के रूप में संदर्भित करता है। हमारी रचनात्मक मानसिकता को शारीरिक गति से ट्रिगर किया जाता है, जो कि वास्तव में क्यों घूम रहा है – चाहे वह अपने कुत्ते के साथ हो, किसी दोस्त के साथ या अकेले – रचनात्मक सोच के लिए फायदेमंद है।

नए वातावरण में आश्चर्य की तलाश करें।

शिन्रिन-योकू, या “वन स्नान” जापान में विश्राम और चिकित्सा का एक सामान्य रूप माना जाता है। यह 1982 में विकसित किया गया था, और विज्ञान साबित करता है कि जंगल में होने के कारण, पेड़ों के बीच चलना, आपके तनाव के स्तर को कम करता है और आपको आराम देता है।

इसकी कल्पना करें – ताजी हवा में चलना, आकाश-ऊँचे पेड़ों को घूरना, पहाड़ से नीचे तैरते पानी की आवाज़ों को सुनना। प्रकृति की विशालता में होने के बारे में कुछ शांत और बचकाना है।

प्रभाव इतने शक्तिशाली हैं कि शिन्रिन-योकू अब जापान में सरकार के समर्थन वाली नीति है। पूरी तरह से इसमें संलग्न होने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करने के साथ अभ्यास शुरू होता है। लेकिन आपको शिन्रिन-योकू के मनोवैज्ञानिक लाभों को प्राप्त करने के लिए जंगल के पास रहने की ज़रूरत नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि “प्रकृति में विसर्जन, और मल्टी-मीडिया और प्रौद्योगिकी से संबंधित वियोग, एक रचनात्मकता पर समस्या को बढ़ाता है, भोले-भाले लोगों के समूह में पूर्ण 50 प्रतिशत द्वारा समस्या-समाधान कार्य। यदि हम प्राकृतिक सेटिंग में डूबे हुए समय व्यतीत करते हैं, तो हमारे परिणामों से पता चलता है कि एक संज्ञानात्मक लाभ है।

शरीर और मन को उद्देश्य से जोड़ो।

आश्चर्य और बेहतर दैनिक रचनात्मक समस्या-समाधान के लिए अपनी यात्रा की शुरुआत माइंडफुलनेस से शुरू होती है। एक उद्देश्य के साथ चलना, निराशा, क्रोध में चलने या बस 10,000-चरण के लक्ष्य तक पहुंचने से अधिक लाभदायक है।

अपनी दिन-प्रतिदिन की आदतों पर ध्यान दें। क्या आप दिन के चार घंटे एक ही डेस्क पर बिताते हैं, एक ही कंप्यूटर पर दिन-ब-दिन घूरते रहते हैं? क्या आप अपनी कार में बैठते हैं, जिम जाते हैं, और कभी धूप में कदम रखे बिना घर लौटते हैं? यदि आप किसी रचनात्मक समस्या से जूझ रहे हैं, यदि आप किसी कार्य समस्या का समाधान खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको शायद इंटरनेट के बाहर और अपने आप को बाहर देखना चाहिए।

वास्तव में आश्चर्य की स्थिति में आने के लिए, न केवल व्यायाम के लिए, बल्कि एक नए अनुभव में विसर्जन के लिए चलना महत्वपूर्ण है। एक फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश करने के बजाय, यदि आप कोशिश करते हैं और अपने परिवेश के साथ अधिक घनिष्ठता रखते हैं तो क्या होगा? अपने फोन को बंद करें और अपने आप को दुनिया में उपस्थित होने का मौका दें – बातचीत और गाने सुनने के लिए, लोगों के चलने के तरीके पर ध्यान देने के लिए, जिस तरह से सूर्य पोखर में इंद्रधनुष बनाता है।

अपने दैनिक लेखन दिनचर्या के हिस्से के रूप में, कर्ट वोनगुट अपने कार्यालय से चलने के लिए मध्य सुबह का ब्रेक लेती, फिर तैरती, और आखिरकार, काम पर लौटती थी। मैं तर्क दूंगा कि यह आदत सिर्फ एक आदत नहीं थी, बल्कि उनकी रचनात्मक प्रक्रिया का एक जानबूझकर, आवश्यक तत्व था।

माइंडफुल मूवमेंट (जैसा कि माइंडलेस मूवमेंट का विरोध) आश्चर्य का उत्प्रेरक है। तो हाँ, अपने स्वास्थ्य के लिए चलते रहें, लेकिन नए विचारों के लिए भी चलें।