झटके और चुनौतियों से निपटने के लिए कैसे

अपनी प्रतिलिपि शैली को पहचानना सीखें।

हम सभी को अपने जीवन में समय-समय पर झटके का सामना करना पड़ता है, भले ही हमारे व्यक्तिगत संबंधों में या हमारे करियर में। लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में झटके और चुनौतियों से निपटने के लिए प्रतिबद्ध हैं। लोगों को सामना करने के तरीकों को देखना दिलचस्प है।

मनोवैज्ञानिकों ने इस बात का मुकाबला करने के तीन व्यापक तरीकों की पहचान की है कि उन्होंने लेबल किया है: समस्या-केंद्रित मुकाबला, भावना-केंद्रित मुकाबला और टालने वाले प्रतिवाद।

समस्या-केंद्रित प्रतिवाद में खतरों को दूर करने और समाधान खोजने के लिए कदम उठाकर कठिनाइयों को हल करने का प्रयास शामिल है। जो समस्या-केंद्रित प्रतिवाद का उपयोग करते हैं वे हाथों की समस्याओं पर अपना ध्यान कम करने में सक्षम होते हैं और अन्य प्रतिस्पर्धी गतिविधियों को उनके रास्ते में नहीं जाने देते हैं। अगर उन्हें जरूरत है, तो उन्हें दूसरों से मदद मिलती है। वे जो करने की ज़रूरत है उससे विचलित नहीं होते हैं।

भावना-केंद्रित मुकाबला में किसी की भावनाओं का प्रबंधन करना शामिल है। जब हम परेशान होते हैं तो हमें ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। आम तौर पर हम दोस्तों से सहानुभूति ले सकते हैं और इस बारे में बात कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं। भावना-केंद्रित मुकाबला आम तौर पर सहायक दूसरों के साथ अनुभवों के माध्यम से बात करना शामिल है। मॉडलिंग मिट्टी के टुकड़े को आकार देने वाले हाथों की तरह, बातचीत हमारे अनुभवों के बारे में बताते हुए अर्थों को बदल देती है। वार्तालाप के माध्यम से, हम दोष आवंटित करने और अधिक निष्पक्ष प्रशंसा करने में सक्षम हैं, नए दृष्टिकोण तलाशते हैं, गलत धारणाओं को सही करते हैं और नई अंतर्दृष्टि पाते हैं।

बचाव का सामना करना तब होता है जब हम स्थिति के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं या हम अपनी भावनाओं को बंद करने के तरीके खोजते हैं। अल्कोहल की ओर मुड़ना, निश्चित रूप से, एक तरफ है, लेकिन लोगों को अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सभी तरह के तरीकों का पता चलता है या खुद को विचलित करने की आवश्यकता होती है।

कभी-कभी थोड़ी सी टालना सहायक हो सकती है, जब तक हम एक और अधिक दर्दनाक अनुभव का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, तब तक हमारी रक्षा करते हैं। लेकिन जब लंबे समय तक बचने का एकमात्र मुकाबला तरीका है, तो समस्याएं ढीली हो जाती हैं। बचाव से लोगों को उनकी समस्याओं से निपटने और उनकी भावनाओं के माध्यम से काम करने से रोकता है।

मेरा अनुभव यह है कि जब एक झटके से सामना किया जाता है, समस्या-केंद्रित कॉपर सर्वश्रेष्ठ करते हैं। वे विभिन्न कोणों की स्थिति को देखते हैं, समाधान ढूंढते हैं, और नए दिशाओं में आगे बढ़ते हैं। यह कहना नहीं है कि कभी-कभी किसी की भावनाओं से निपटना भी महत्वपूर्ण नहीं होता है। अगर हम अपनी भावनाओं से निपट नहीं पाते हैं तो हमारी समस्याओं के बारे में स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो सकता है, और जब अंततः एक झटके का सामना करना पड़ता है जो हमें करने की ज़रूरत है।

शोध अध्ययन से पता चलता है कि उन लोगों की तुलना में जिनके पास एक टालने से बचने की शैली है, सक्रिय समस्या-केंद्रित और भावना-केंद्रित प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों का उपयोग करने वाले व्यक्ति आमतौर पर बेहतर होते हैं। मेरी पुस्तक व्हाट्स डॉट नॉट किल: द न्यू साइकोलॉजी ऑफ पोस्टट्रुमैटिक ग्रोथ में मैंने शोध पर चर्चा की है जो दिखाता है कि अधिक समस्या-केंद्रित और भावना-केंद्रित रणनीतियों वाले लोग विकासशील तरीकों से अपने चुनौतीपूर्ण और अक्सर दर्दनाक अनुभवों को बदल सकते हैं।

एक साइकिल की सवारी करने की तरह, जिसमें यह जानना शामिल है कि अपना वजन कब बदलना है, पेडल पर कब उतरना है और ब्रेक मारना कब होता है, मुकाबला एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। पहला कदम मुकाबला करने के अपने पैटर्न को पहचानना होगा। अगर हमें लगता है कि हम मुकाबला करने के एक आदत से बचने के तरीके में बंद हैं तो अनुभवी कोच या चिकित्सक से कुछ मार्गदर्शन और सलाह पाने के बारे में सोचने लायक है जो हमारे कौशल को विकसित करने में हमारी मदद कर सकता है।

संदर्भ

जोसेफ, एस। (2011)। हमें क्या नहीं मारता है। पोस्टट्रूमैटिक ग्रोथ का नया मनोविज्ञान । न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स