जोखिम में कैसे आप अकेले बन रहे हैं?

आपके जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

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यदि आप अकेलापन के बारे में चिंतित हैं, तो आपके पास अच्छा कारण है।

सिग्ना द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अमेरिका में अकेलापन बढ़ रहा है, और महामारी अनुपात तक पहुंच रहा है। 2018 की शुरुआत में दो हफ्तों के दौरान 20,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों से एकत्रित आंकड़ों से पता चला कि सर्वेक्षण में से लगभग आधे (46 प्रतिशत) नियमित रूप से अकेले महसूस करते हैं। इन संख्याओं के अनुरूप, अध्ययन से पता चला है कि 55 प्रतिशत से कम अमेरिकियों को लगता है कि वे हर दिन सार्थक सामाजिक बातचीत में संलग्न होते हैं। असली वार्तालाप, अंतरंग कनेक्शन, मित्रों के साथ सार्थक अवकाश – ये नियमित रूप से नहीं हैं क्योंकि लोग सोच सकते हैं

अकेला होने के बारे में इतना बुरा क्या है?

अकेलापन ऊब, बुरा दिन, या अस्वीकृति की अस्थायी भावना नहीं है। यह पुरानी स्थिति है जो सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लाखों लोगों को प्रभावित करती है। 1 9वीं सर्जन जनरल, वाइस एडमिरल विवेक एच मूर्ति ने अकेलेपन को “सबसे आम रोगविज्ञान” कहा जिसे उन्होंने अपने सभी वर्षों के चिकित्सा अभ्यास (मूर्ति, 2017) में सामना किया।

प्रतिकूल परिणाम चौंकाने वाले हैं: न केवल चिड़चिड़ापन और अवसाद से जुड़ी अकेलापन है, बल्कि यह 25 प्रतिशत से अधिक (कैसीपोपो और कैसीओपो, 2018) से समयपूर्व मौत का खतरा बढ़ जाता है। साक्ष्य बताते हैं कि अकेलापन आपके स्वास्थ्य के लिए एक दिन में 15 सिगरेट धूम्रपान कर रहा है और मोटापे से ग्रस्त होने की तुलना में आपकी दीर्घायु पर बुरा असर पड़ता है (मूर्ति, 2017)।

किसी व्यक्ति के जीवन का कोई क्षेत्र नहीं है जो अकेलापन से छेड़छाड़ नहीं करता है। कार्य प्रदर्शन, रचनात्मकता, और निर्णय लेने को अकेलापन से मारा जाता है, कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य (उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद) का उल्लेख नहीं किया जाता है।

जोखिम में कौन है?

अकेलापन एक चरित्र दोष या गरीब सामाजिक कौशल का नतीजा नहीं है। यह सामाजिक वर्ग, जाति या लिंग से बंधे नहीं है, और कोई ज्ञात जनसांख्यिकी अकेलापन से कोई सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। इसके बजाय, विद्वान अकेलेपन को सामान्य लोगों (कैसिओपो और कैसीओपो, 2018) को प्रभावित करने वाली मौलिक स्थिति के रूप में पहचानते हैं। जब लोग अकेलापन अनुभव करते हैं – यानी, वे सामाजिक रूप से अलग और अकेले महसूस करते हैं, यहां तक ​​कि दूसरों की उपस्थिति में – वे सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं की एक विस्तृत विविधता के लिए जोखिम में हैं।

हाल ही में सिग्ना अध्ययन जेनरेशन जेड (वयस्कों जो 18 से 22 वर्ष की आयु के बीच हैं) पर प्रकाश डाला गया है क्योंकि समूह को अकेलेपन के लिए जोखिम में सबसे अधिक समस्या है, एक समस्या जो सोशल मीडिया उपयोग पर निर्भर नहीं है – एक आम धारणा के विपरीत। इसके बजाय, उनके आंकड़े बताते हैं कि सोशल मीडिया उपयोगकर्ता उन लोगों से अलग नहीं हैं जो अकेलेपन की रिपोर्ट के समय सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करते हैं।

जोखिम में आप कैसे बन रहे हैं – या रह रहे हैं – अकेला?

अनुभवजन्य सबूत बताते हैं कि अकेलापन संक्रामक है । यह सही है: आप अकेलापन से प्रतिरक्षा नहीं हैं, और आप इसे पकड़ सकते हैं; यह व्यक्ति से व्यक्ति तक फैलता है।

कैसिओपो और सहयोगियों (200 9) ने लोगों की सामाजिक मंडलियों का अध्ययन करके अकेलापन की सामाजिक घटना की खोज की, और इन नेटवर्कों के माध्यम से अकेलापन कैसे चलता है। उनके काम ने दस्तावेज किया कि अकेले लोग अन्य अकेले लोगों से जुड़े हुए हैं। क्लोनर्स में अकेलापन पाया गया और सोशल नेटवर्क की परिधि पर अधिक प्रचलित दिखाई दिया। अधिक महत्वपूर्ण, उनके अनुदैर्ध्य विश्लेषण से पता चला कि अकेले लोग दूसरों के लिए अकेलापन फैलाते हैं। जब हम अकेले लोगों से बातचीत करते हैं, तो हम संभवतः अपनी भावनाओं, संज्ञानों और व्यवहारों का अनुभव करते हैं और अनुभव करते हैं। इसी तरह से खुशी संक्रामक हो सकती है, अकेलापन भी प्रतीत होता है।

कैसे आप खुद की रक्षा कर सकते हैं?

सिग्ना अध्ययन ने कम अकेलापन से जुड़े कारकों पर प्रकाश डाला। ये आंकड़े एक समय पर इकट्ठे हुए थे और कारण और प्रभाव नहीं दिखा सकते हैं, लेकिन वे अकेलेपन की समस्या में संभावित प्रवेश बिंदु प्रदान करते हैं।

1. सक्रिय हो जाओ।

शारीरिक व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लाभ के लिए स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिकों, पोषण विशेषज्ञों और चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अच्छी तरह से पहचाना जाता है। सिग्ना के सबूत एक और संभावित लाभ को इंगित करते हैं: अभ्यास में लगे व्यक्तियों को दोस्तों, कनेक्शन और सहयोग रखने की रिपोर्ट करने की संभावना अधिक थी। व्यायाम की सही मात्रा प्राप्त करना काफी कम अकेलापन से जुड़ा हुआ था।

2. सार्थक, व्यक्तिगत रूप से बातचीत करें।

वास्तविक तरीकों से दूसरों से जुड़ना कम अकेलापन और अच्छे स्वास्थ्य के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक था। हम मूल रूप से सामाजिक जीव हैं; हमारे मूलभूत जरूरतों में भाग लेना हमारे कल्याण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

3. अपनी नींद की रक्षा करें।

लगातार अच्छी नींद संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, आवेग विनियमन, और स्मृति का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से पहचानी जाती है। अब संभावना है कि यह कम अकेलापन का भी समर्थन करता है। सिग्ना अध्ययन में प्रतिभागियों ने सही नींद की सूचना दी, उन्होंने कम अकेलापन, साथी होने और किसी को बदलने के लिए संकेत दिया।

4. “सही” राशि का काम करें।

अकेलापन की भविष्यवाणी करने के लिए बहुत कम या बहुत अधिक काम करना प्रतीत होता है। जो लोग “सही” के रूप में समझते हैं, वे कम से कम होने की रिपोर्ट करने की संभावना कम करते हैं।

5. दिमाग-शरीर कनेक्शन याद रखें।

स्वास्थ्य की खोज में, हम अक्सर हमारे भौतिक निकायों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित होते हैं। जबकि पौष्टिक रूप से खाना, शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और सोना महत्वपूर्ण है, हमें अपने सामाजिक अनुभवों पर विचार करके हमारे स्वास्थ्य की भी देखभाल करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, सामाजिक स्वास्थ्य हमारी समग्र जीवन शक्ति की कहानी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सिग्ना के सीईओ डेविड कॉर्डानी – कल्याण की बहुमुखी कल्पना के महत्व को रेखांकित करते हैं। अपने जीवन में, आपको मूल्यांकन करना अच्छा होगा – और अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करें – आपके स्वास्थ्य में योगदान देने वाले कारकों का पूर्ण स्पेक्ट्रम।

अकेलापन व्यक्तिगत समस्या नहीं है – यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है (कैसिओपो और कैसीओपो, 2018)। यह व्यक्तियों के कल्याण को प्रभावित करता है, लेकिन इसमें काफी आर्थिक और सामाजिक प्रभाव भी है। अकेलापन चलने वाली स्थितित्मक शक्ति शक्तिशाली हो सकती है, और हस्तक्षेप बिंदुओं को आना मुश्किल हो सकता है। सिग्ना के निष्कर्षों को देखते हुए व्यवहार परिवर्तनों के साथ शुरू करना (उदाहरण के लिए, खाने, व्यायाम करना) और कनेक्शन बनाने के जानबूझकर प्रयास उचित लगते हैं। सबसे अधिक दबाव में, हमें अकेलेपन में बढ़ती प्रवृत्ति का सामना करने के लिए महत्वपूर्ण संसाधनों और अनुभवजन्य ध्यान की आवश्यकता है।

संदर्भ

कैसिओपो, जेटी और कैसिओपो, एस। (2018)। अकेलापन की बढ़ती समस्या।

कैसीओपो, जेटी, फाउलर, जेएच, और क्राइस्टाकिस, एनए (200 9)। भीड़ में अकेले: एक बड़े सोशल नेटवर्क में अकेलापन की संरचना और प्रसार। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 9 7, 977-991।

सिग्ना (2018)। न्यू सिग्ना अध्ययन अमेरिका में महामारी के स्तर पर अकेलापन दिखाता है।

मूर्ति, वी। (2017)। काम और अकेलापन महामारी। हार्वर्ड व्यापार समीक्षा।

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