जोखिम भरा व्यापार

कैसे बताएं कि आप एक काम नशे की लत हैं या नहीं।

कार्य व्यसन इस शताब्दी के कोकीन है, बिना किसी नाम के इसकी समस्या। प्रमुख निगमों में साठ, अस्सी, यहां तक ​​कि सौ घंटे कामकाजी आम हैं। आधुनिक पुरुष नर और मादा विली लोमन्स के जनजाति, सेल फोन के लिए तैयार, अपने रोलिंग सामान के साथ हर घंटे देश के हवाई अड्डे के माध्यम से ट्रंडल; लैपटॉप पर झुकाए गए गंभीर लोगों से भरे कॉफ़ीहाउस, और डॉट कॉम पर युवा श्रमिक 24/7 काम के लिए उपलब्ध हैं। क्या यह आप हो सकता है? और यदि आप काम करने के आदी थे तो आप कैसे जानेंगे?

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यदि आप एक सच्चे कार्यवाहक हैं, तो काम के साथ आपका संबंध आपके जीवन का केंद्रीय संबंध है, जो कि शराब या कोकीन के साथ नशे की लत के कनेक्शन के रूप में आकर्षक है। आपको दवाओं की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपका रक्त प्रवाह अपने क्रिस्टल मेथ का निर्माण करता है। आप एक एड्रेनालाईन जंकी हैं, जो धीरे-धीरे चलती चीजों और समय की कमी के बारे में चिल्लाती हैं। आप अपने आप को बंदूक के नीचे रख सकते हैं, अधिक से अधिक नौकरी कार्यों और अवास्तविक समय सीमा के साथ खुद को अधिभारित कर सकते हैं, जो आप संभवतः पूरा कर सकते हैं। इन मांगों को पूरा करने में असमर्थ, आप काम करने, बात करने या काम में शामिल होने से नहीं रोक सकते हैं। आप एड्रेनालाईन-चार्ज बिंग से काम करते हैं जो आपको घड़ी के चारों ओर घूमते हुए घूमने, घूमने और दौड़ने, और फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए मल्टीटास्किंग के चक्र में फेंक देता है।

आप समय के साथ काम परियोजनाओं को फैलाने के बजाय अंत-सुबह से रात, सप्ताहांत और छुट्टियों पर दिन के लिए नॉनस्टॉप काम करते हैं। आप स्वयं-लगाए गए समय सीमाओं को पूरा करने के लिए ऑल-नाइटर्स फेंकते हैं, कभी-कभी अपने कपड़ों में एक काम बिंग सोते हैं। काम करने के लिए आपका अनियंत्रित आग्रह आपके जीवन के हर पहलू पर प्राथमिकता लेता है, जो आपको भूरे रंग के काम के रूप में जाना जाता है, जो आपको भूख के रूप में जाना जाता है-जो आपको चिंता, चिंता, और तनाव और अन्य लोगों के लिए बुझाता है। ये कार्य ट्रांज आपको वर्तमान क्षण से बाहर ले जाते हैं और आपको वार्तालापों को भूलना, सामान को गलत करना, या विचार की अपनी ट्रेन खोना है।

स्की ढलानों पर होने के बारे में सपने देखते हुए, आपके गैर-व्यसन सहकर्मियों के विपरीत, आप डाउनटाइम या छुट्टियों को छोड़ देते हैं। यदि आप स्की ढलानों में इसे बनाने में सक्षम हैं, तो आप कार्यालय में या अपने लैपटॉप पर वापस आने के बारे में सपने देखते हुए अपने सेल फोन पर हैं। आपके 24/7 इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस आपको नौकरी से जुड़े रहते हैं और अन्य लोगों से डिस्कनेक्ट होते हैं। काम ऊंचा, मादक उल्लास की याद ताजा करती है, अंत में हैंगओवर काम करने का रास्ता देती है: वापसी, अवसाद, चिड़चिड़ाहट, चिंता, और अंत में जलने।

इससे पहले कि आप स्वीकार कर सकें कि आपको कोई समस्या है और आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने से पहले आप नीचे हिट करें। प्रशंसा, प्रचार, और वसा पेचेक का ग्लैमर पुराने वार्निश की तरह छीलना शुरू कर देता है। अब आप अपने वर्कहोलिक लेबल को पुरस्कार के रूप में नहीं पहन सकते हैं या अपने बारे में सोच सकते हैं जैसे कि शहर के बारे में एक बोन विवांट। आपको लगता है जैसे लोग आपके खिलाफ गठबंधन कर रहे हैं, काम, घर और खेल में एक बाहरी व्यक्ति। पुराने दोस्त अब और फोन नहीं करते हैं, और प्रियजन आपकी अनुपस्थिति के बारे में शिकायत करते हैं। आपका मालिक आपकी गर्दन को सांस लेता है, और आप कंपनी के साथ पक्ष खो देते हैं। जीवन इसे चमक देता है; आप अपने आप को अकेले पाते हैं, महसूस करने में असमर्थ हैं, और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनसे कट ऑफ करें-शायद इतना उदास है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं।

आपकी वर्कहोलिक लाइफस्टाइल न केवल आपकी आत्मा चुराती है, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कम करती है। इससे जापान में कराओशी के रूप में जाना जाने वाला मौत भी हो सकता है, जहां साठ से सत्तर घंटे के कार्यवाही करने के बाद स्ट्रोक या दिल के दौरे से दस हजार श्रमिक अपने डेस्क पर एक वर्ष की दूरी पर निकलते हैं। यदि इनमें से कोई भी आपके जैसा या किसी व्यक्ति को आप जानते हैं और उसकी परवाह करते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि आप क्या कर सकते हैं।

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प्रश्नोत्तरी: क्या आप डेस्क पर बंधे हैं?

मेरी पुस्तक में, चेन टू द डेस्क: ए गाइडबुक फॉर वर्कहालिक्स, उनके पार्टनर्स एंड चिल्ड्रेन, और द क्लिनिशियंस हू ट्रीट इन , मैंने वर्क व्यसन का परीक्षण करने के लिए WART (वर्क एडिक्शन जोखिम परीक्षण) विकसित किया। मैंने 1 के पैमाने का उपयोग करके अपनी कार्य आदतों को रेट करने के लिए यहां WART का संक्षिप्त संस्करण शामिल किया है: कभी भी सत्य नहीं, 2: कभी-कभी सत्य, 3: अक्सर सत्य, या 4: हमेशा सत्य। उस नंबर को रखें जो कथन के बगल में खाली में आपको सबसे अच्छा वर्णन करता है। फिर अपने कुल स्कोर के लिए संख्याएं जोड़ें।

___ 1. मुझे जल्दबाजी में लग रहा है, समय सीमा के खिलाफ दौड़ रहा है।

___ 2. मैं आग में कई लोहाओं के साथ व्यस्त रहता हूं।

___ 3. मैं एक मल्टीटास्कर हूं, जो एक साथ गतिविधियों में शामिल है जैसे लंच खाने,

ईमेल पढ़ना, और फोन पर बात करना।

___ 4. मैं चबाने से ज्यादा काटकर खुद को प्रतिबद्ध कर सकता हूं।

___ 5. जब मैं किसी चीज़ पर काम नहीं कर रहा हूं तो मुझे दोषी लगता है।

___ 6. मेरे सहकर्मियों ने इसे छोड़ने के बाद भी काम कर रहा हूं।

___ 7. जब मैं काम नहीं कर रहा हूं-छुट्टी पर भी आराम करना और अनप्लग करना मुश्किल है।

___ 8. मैं प्रियजनों और दोस्तों के साथ सामाजिककरण करने से अधिक समय बिताता हूं या

शौक या अवकाश गतिविधियों का आनंद लेना।

अपने स्कोर की व्याख्या करें

8-16: हरा प्रकाश। आप अच्छे काम-जीवन संतुलन के साथ एक कड़ी मेहनत कर रहे हैं जिनकी कार्य शैली आपके या दूसरों के लिए काम नहीं कर रही है।

17-24: पीला रोशनी। आपके पास व्यस्त होने की प्रवृत्ति है और आपके लिए महत्वपूर्ण क्या है इसके बहिष्कार के लिए काम करते हैं। आपकी काम की आदतें हल्के ढंग से काम करने वाली हैं, लेकिन संशोधनों के साथ आप संतुलन पा सकते हैं और नौकरी के बर्नआउट को रोक सकते हैं।

25-32: लाल रोशनी। आप डेस्क के लिए जंजीर हैं, बर्नआउट के लिए जोखिम पर एक कार्यवाहक। आपके पास डबल-बैरल तनाव स्तर है, और जब वे आपके साथ कनेक्ट करने का प्रयास करते हैं तो अन्य लोगों को एक व्यस्त सिग्नल मिलता है।

रिकवरी के लिए दस युक्तियाँ

1. धीमा हो जाओ । अपनी बैटरी को अनप्लग और रिचार्ज करने के लिए एक सचेत प्रयास करें। यह प्रतिद्वंद्वी लेकिन सच है। प्लोडिंग आपको समय पर फिनिश लाइन पर रखती है, साथ ही आप इसके माध्यम से दौड़ने के बजाए जीवन का आनंद ले सकते हैं। खाने, चलने और धीमी गति से चलने पर विचार करें और याद रखें: कछुए ने दौड़ जीती।

2. अपने जीवन को संतुलित करें। अपने आप को बताएं कि आप क्या कर सकते हैं और बाकी तस्वीर को बाहर कर दें। इस दृष्टिकोण को कमजोरी के रूप में नहीं बल्कि ताकत के रूप में देखना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने दिनों को पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ संतुलित करते हैं।

3. मल्टीटास्किंग से बचें । अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग यह नहीं है कि यह क्या हो रहा है और वास्तव में प्रत्येक कार्य की याददाश्त को ताज़ा करने के लिए अतिरिक्त समय के कारण एक कार्य से अगले कार्य में जाने में अधिक समय लगता है। एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने वाले श्रमिक अधिक कुशल और उत्पादक होते हैं।

4. सीमा निर्धारित करें । जब आप पहले से अधिभारित हो चुके हैं, तो परियोजनाओं को कम करने से बचने के लिए और कहने के लिए सीखें। उस काम पर फ़ोकस करें जिसे आपने पहले से ही प्रतिबद्ध किया है। कार्यों को प्राथमिकता दें, उन लोगों पर पहले ध्यान दें जिनके लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, और अपने आप पर अवास्तविक समय सीमा लागू करने से बचें।

5. अपराध पैकिंग भेजें। अगर आप काम नहीं कर रहे दोषी महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह आपके काम की आदी है जो आपको धमकाने वाला है। जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने आप पर हमला करने के बजाय, खुद को लीज से बात करें और करुणा से खुद को स्नान करें। पेप वार्ता का अभ्यास करें और अपने आप को वही पोषण समर्थन और प्रेम-कृपा के साथ व्यवहार करें जो आप प्रियजनों को देते हैं।

6. हवा के लिए आओ । हमारे शरीर लंबे समय तक डेस्क-बाध्य होने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। कार्य कार्यों और नियुक्तियों के बीच समय कुशन रखें। सांस लेने के लिए समय लें, नाश्ता करें, या खिड़की को देखें। उठो, खिंचाव, और चारों ओर ले जाएँ। उचित कार्य घंटों को सेट करना सुनिश्चित करें और उनसे चिपके रहें।

7. अनप्लग करें। आत्म-देखभाल के लिए व्यक्तिगत समय अलग करें। दिन में केवल पंद्रह या बीस मिनट तनाव को कम करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में बड़ा अंतर डाल सकते हैं। खुद को एक झपकी, बाहर एक संक्षिप्त चलना, या एक मैनीक्योर के साथ खुद को लुभाओ। लाल दिमाग से अपना मन लेने के लिए पढ़ने, योग या ध्यान का प्रयास करें।

8. रिश्तों के लिए समय बंद करें। दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए अपने शेड्यूल में जगह छोड़ दें। महत्वपूर्ण छुट्टियां, जन्मदिन और सालगिरह मनाएं। दिन निकालें और खेलना सीखें और मित्रों और परिवार के साथ मज़े करें। आप खुश, स्वस्थ होंगे, और आप लंबे समय तक जीएंगे।

9. गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करें । जब तक आपके कामकाज के संबंध में केंद्रीयता को संबोधित नहीं किया जाता है, तब तक कुछ और बदलने की संभावना नहीं है। अपनी लत के नीचे देखना महत्वपूर्ण है और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए क्यों कुछ आंतरिक भेद्यताएं आपको समझने के कारण बनाती हैं, समझने योग्य कारणों से, अपने सभी बनावट और निराशाओं के साथ पूरी तरह से वर्तमान जीवन जीने की अनिश्चितताओं से अभयारण्य।

10. सहायता प्राप्त करें । कुछ लोग अपने आप को अधिक काम नहीं कर सकते हैं और बाहरी मदद की ज़रूरत है। बाध्यकारी कार्य आदतों को तोड़ने में मदद के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। सफल पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के लिए आपको एक सहायता समूह या पेशेवर परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। वर्कहालिक्स बेनामी (www.workaholics-anonymous) मीटिंग्स, जहां सदस्य बारह चरणों का काम करते हैं, देश भर के प्रमुख शहरों में ऑनलाइन और ऑनसाइट उपलब्ध हैं।

अंतिम नोट

एक बार जब आप अपने नियंत्रण-नियंत्रण कार्य आदतों का प्रभार लेते हैं, मदद लेते हैं, और समस्या की गहरी समझ प्राप्त करते हैं, तो यह आपको अपने जीवन में एक स्थान पर ले जा सकता है जहां करियर की सफलता और व्यक्तिगत और घनिष्ठ पूर्ति पक्ष के किनारे रहती है आप अनिवार्य क्षणों के बिना विशेष समय के बारे में अधिक जानेंगे, निष्क्रिय क्षणों के साथ जब वहां दौड़ने, ठीक करने या पूरा करने के लिए कुछ भी नहीं है। और जहां आप खुद को प्रत्येक पल में उपस्थित होने का उपहार दे सकते हैं, इसे पूरी तरह से जीते हैं।

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