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जीवन शैली चिकित्सा के लिए मामला

संज्ञानात्मक गिरावट को रोकना।

लोसा लिंडा, कैलिफ़ोर्निया, लॉस एंजिल्स के 60 मील पूर्व में स्थित एक छोटा सा शहर, व्यापक रूप से दुनिया के सबसे स्वस्थ स्थानों में से एक माना जाता है। इसके लगभग पच्चीस हजार निवासियों में से एक तिहाई सातवें दिन के एडवेंटिस्ट हैं जिनका विश्वास स्वास्थ्य और कल्याण से गहराई से जुड़ा हुआ है। धर्म शाकाहार, नियमित अभ्यास, तनाव प्रबंधन, और सामुदायिक सेवा मनाता है। धूम्रपान, पीने, और यहां तक ​​कि कैफीन की खपत भी निराश होती है। इस असामान्य रूप से स्वस्थ जीवनशैली के परिणामस्वरूप एडवेंटिस्ट्स के जीवन में औसतन दस साल लंबा और सामान्य आबादी की तुलना में स्वस्थ, एक आंकड़ा जिसने उन्हें दुनिया भर में प्रसिद्ध बना दिया है।

संज्ञानात्मक गिरावट के बारे में आम गलतफहमी, जो डिमेंशिया और अल्जाइमर का कारण बन सकती है वह यह है कि यह पूरी तरह से ड्रॉ का भाग्य है। आपके पास या तो जीन है, या आप नहीं करते हैं। इसके अलावा, आम धारणा है कि पुरानी बीमारियों को केवल दवाओं के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है।

ज्यादातर यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि खराब मस्तिष्क के स्वास्थ्य के जोखिम को कम करने के लिए हर व्यक्ति की उंगलियों पर प्राकृतिक उपचार का शस्त्रागार है। पारिवारिक इतिहास, ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण, आपके भविष्य के स्वास्थ्य का एक निश्चित संकेतक नहीं है। आप इसे नियंत्रित करते हैं। तो कई वर्षों के बहुत ही विशिष्ट शोध के बाद, अध्ययनों से पता चलता है कि आपको न तो अल्जाइमर के पारिवारिक इतिहास को स्वीकार करना चाहिए और न ही परिवार के इतिहास में मौजूद होने पर आपकी रक्षा करनी चाहिए।

दीर्घायु की कुंजी अनलॉक करना काफी हद तक आपके हाथों में है और कैलिफ़ोर्निया के लोमा लिंडा के निवासियों की तरह, आप सूचित विकल्प चुन सकते हैं जो आपको संज्ञानात्मक गिरावट की संभावना को कम करने के लिए सेट अप करते हैं। बेहतर अभी तक, जीवन शैली में बदलावों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके जीवन की प्रत्याशा और जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हो सकती है।

कौन लंबे और उच्च गुणवत्ता वाले जीवन जीना नहीं चाहता?

लोमा लिंडा के निवासियों ने क्या खुलासा किया है जो उनके अच्छे स्वास्थ्य में सहायता कर रहे हैं?

नौ जीवन शैली के साथ-साथ अन्य स्वस्थ समुदायों में भी शामिल है:

  • एक जीवनशैली जिसमें पूरे दिन प्राकृतिक आंदोलन शामिल होता है,
  • उद्देश्य या अर्थ की गहरी भावना,
  • कुशल तनाव प्रबंधन,
  • रात में देर से खाने और खाने से बचें,
  • मुख्य रूप से पौधे आधारित भोजन,
  • शराब का न्यूनतम उपयोग और केवल एक सामाजिक स्नेहक के रूप में
  • समुदाय के साथ एक कनेक्शन, अक्सर एक विश्वास समुदाय
  • परिवार के पास रहना और आजीवन साथी ढूंढना,
  • स्वस्थ जीवन का समर्थन करने वाले सामाजिक नेटवर्क तक पहुंच।

आपको यह सुनकर दिलचस्प लगेगा कि किसी व्यक्ति की सामाजिक भागीदारी और संबंध उनकी दीर्घायु के साथ-साथ आहार और व्यायाम में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। असल में एक मजबूत विश्वास समुदाय और सामाजिक कनेक्शन वाले लोगों को संज्ञानात्मक गिरावट का सामना करने का बहुत कम जोखिम होता है।

इसके अतिरिक्त, इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में नियमित पुनर्स्थापनात्मक नींद की एक स्वस्थ दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है। यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि जीवनशैली मायने रखती है। यह हमारे पास सबसे अच्छी रक्षा है, और यह आपके विचार से आसान है।

अनुसंधान को देख रहे हैं

शोध जीवन शैली की दवा के इस विचार का भी समर्थन करता है। इन अध्ययनों को ध्यान में रखें:

  • फ्रेमिंगहम लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी, फ्रेमिंगहम, मैसाचुसेट्स के निवासियों पर एक प्रसिद्ध अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि दैनिक तेज चलने के परिणामस्वरूप अल्जाइमर के बाद के जीवन में 40 प्रतिशत कम जोखिम पैदा हुआ।
  • क्रोनिक तनाव को मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया था, जो मुख्य मस्तिष्क कोशिकाओं और कनेक्शन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मुख्य प्रोटीन है।
  • सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद से वंचित व्यक्तियों के दिमाग में अधिक एमिलॉयड प्लेक थे।
  • 1 99 0 के दशक के मध्य से कई अध्ययनों ने औपचारिक शिक्षा और अल्जाइमर की घटनाओं के बीच एक व्यस्त संबंध पाया, यह बताते हुए कि निरंतर, जटिल संज्ञान सामान्य उम्र बढ़ने के खिलाफ मस्तिष्क की रक्षा करता है।

इनमें से कई निष्कर्ष ऐसी खोजों के आस-पास हैं जो किसी भी व्यक्ति की जीवनशैली में थोड़ी देर में शामिल करना मुश्किल नहीं हैं। तनाव कम करना, व्यायाम को थोड़ा बढ़ाकर और आजीवन शिक्षार्थी दृष्टिकोण को अपनाने से आपके वर्षों की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हो सकती है।

नवीनतम जीवनशैली अनुसंधान मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हमारे व्यापक दृष्टिकोण का समर्थन करता है। 2015 में प्रकाशित संज्ञानात्मक हानि और विकलांगता (फिंगर) को रोकने के लिए फिनिश जेरियाट्रिक हस्तक्षेप अध्ययन में, प्रतिभागियों ने पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देने के साथ आहार का पालन किया, नियमित रूप से प्रयोग किया जाता है, जो संज्ञानात्मक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में लगे हुए हैं, और चयापचय और संवहनी को संबोधित करते हैं मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारकों में मानक चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में काफी अधिक स्कोर था। यह साबित करने वाला पहला बड़ा नैदानिक ​​परीक्षण था कि हम अल्जाइमर के विकास के उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में भी एक व्यापक प्रोटोकॉल का उपयोग करके संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकते हैं। इस तरह के हस्तक्षेप न केवल दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं बल्कि हम में से प्रत्येक के लिए भी संभव है।

विपरीत हालात पर काबू

आप जीवनशैली अनुकूलन के लिए योजना कैसे बना सकते हैं? हमारे शोध के माध्यम से, हमने स्वस्थ जीवन के लिए चाबियाँ उजागर की हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित पहलू हमारे अद्वितीय का दिल बनते हैं

NEURO योजना:

  • पोषण: चीनी, नमक और संसाधित खाद्य पदार्थों में एक संपूर्ण भोजन, पौधे आधारित आहार कम होता है।
  • व्यायाम: एक सक्रिय जीवनशैली जो हर घंटे आंदोलन को शामिल करती है-न कि अन्यथा आसन्न दिन के बाद जिम में केवल एक स्टॉप।
  • अनविंड: तनाव के साथ-साथ ध्यान, योग, दिमागी श्वास अभ्यास, प्रकृति में बिताए गए समय और एक सहायक समुदाय के प्रबंधन पर केंद्रित है।
  • पुनर्स्थापित करें: गहन नींद की स्वच्छता, नींद विकारों के लिए उपचार, और दवाओं और खाद्य पदार्थों के प्रबंधन जो नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं, के माध्यम से सात से आठ घंटे नियमित, निष्क्रिय नींद।
  • अनुकूलित करें: मल्टीमोडाल गतिविधियां (संगीत की तरह) जो मस्तिष्क की कई क्षमताओं को चुनौती देती है और साथ ही सार्थक सामाजिक बातचीत भी करती है।

लाइफस्टाइल मेडिसिन और लाइफ-टर्म क्वालिटी ऑफ लाइफ

यह अभी भी व्यापक रूप से धारणा है कि एक व्यक्ति को डिमेंशिया से संबंधित बीमारी से पीड़ित होने की संभावना अधिकतर उस बीमारी के पारिवारिक इतिहास पर निर्भर है। वास्तव में क्या शोध और केस अध्ययन साबित कर रहे हैं, यह है कि अल्जाइमर के युद्ध में सभी खो नहीं गए हैं। परिवार के भीतर प्रचलन और गैर प्रसार इन बीमारियों में से किसी एक से पीड़ित होने की संभावना के सही मार्कर नहीं हैं। कौन से संकेतक फिर से समय और समय दिखाते हैं, हालांकि स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी यह नहीं है कि आप कहां से आते हैं, लेकिन आप अपने लिए क्या विकल्प चुनते हैं। स्वस्थ जीवनशैली रखना हमारी दुनिया की सबसे विनाशकारी बीमारियों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली दवा है। पोषण, व्यायाम, नींद और सामाजिक कनेक्शन के क्षेत्रों में ईमानदार निर्णय लेने के माध्यम से, लोग संज्ञानात्मक गिरावट की संभावनाओं को कम कर सकते हैं और न केवल उनके वर्षों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, बल्कि उन वर्षों की गुणवत्ता को भी नियंत्रित कर सकते हैं।